Метод бросить курить по Фреду Келли

3185

Fred H. Kelley — один из специалистов по борьбе с курением — разработал и разместил несколько действенных советов, которые весьма полезны для тех, кто решил отказаться от табака. Нельзя сказать, что метод бросить курить по Фреду Келли уникальный или инновационный. 

Метод бросить курить по Фреду Келли

Ценность метода в том, человек, куривший сам, и помогающий бросить курить другим, собрал воедино те поддерживающие мелочи, без которых отвыкание от курения намного сложнее.

Сначала — о тех шагах, которые необходимо предпринять

ДО начала отказа от курения

1. Никто кроме Вас

Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

Верно. Только вера в собственные силу и четкое осознание того, что вы хотите бросить курить САМИ, а не под давлением станут настоящим толчком к отказу.

2. Подстраивайте метод под себя

После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

Не уповайте на то, что придуманные другими методы и способы идеально подойдут и Вам. Все мы разные. Адаптированный метод повысит шанс на успех.

3. Составьте Ваш личный список

Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить(преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

Не торопитесь. Чтобы метод сработал, нужно продумать  все: от побудительных причин до выгод и преимуществ. Не забывайте про предыдущий пункт.

4. Ищите поддержку, а не жалость

Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным, даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

Жалостливые вопросы и сочувственные вздохи близких сформируют у Вас стойкое ощущение виновности и комплекса жертвы. Не допускайте этого. Вы бросаете ради лучшего, а вовсе не отказываетесь от чего-то хорошего.

5. Ничто так не укрепляет волю, как знание

Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

Готовьтесь к этому дню как ко дню начала хорошего, светлого, здорового периода жизни.  Больше позитива в этот день! Когда будет плохо и всплывет желание закурить, вспомните то ощущение предстоящего нового, которое возникло в связи с этой датой и непосредственно в этот день.

6. Исключите неожиданности!

Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

Помните, что не всегда возможен самостоятельный выбор способа бросить курить. Особенно если речь идет о медикаментозных средствах.

7. Бросить резко — тоже метод

Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

Не отчаивайтесь, если не получится — это станет хорошей тренировкой силы воли.

8. Ищите единомышленника

Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум, там наверняка найдется помощь.

Успех партнера станет для Вас поддержкой, а неудача — стимулом показать себя сильнее, чем он.

А теперь о том, что нужно делать, когда

метод бросить курить по Фреду Келли уже «в процессе»

9. Спорт в поддержку и тела и духа

Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

Помните о пункте 3: упражнения и время занятий выбирайте, ориентируясь на Ваш образ и стиль жизни.

10. Даже малое приводит к большому

Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту 11

Такое упражнение можно делать практически на ходу, в процессе ежедневной деятельности.

11. Помечтайте — это полезно!

Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений из пункта 10 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями пункта 9. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

Считается, что такие визуальные мечтания хорошо стимулируют волю и стремление.

12.  Не допускайте провокаций!

Уменьшайте количество сигарет постепенно(если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

Чем меньше деталей будут напоминать Вам о курении, тем быстрее Вы достигнете цели.

13. Не забывайте о гигиене

Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

Да, это тоже один из методов визуализации — только здесь Вы видите ее реальное воплощение.

14. Маленькие радости большого дела

После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе(обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что—нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

Никто не говорит, что бросить курить по методу Фреда Келли просто. Впрочем, как и по любому методу. Не отказывайте себе в удовольствиях, и жизнь заиграет новыми красками.

15. Вода — это жизнь

Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

Клеткам организма приходится нелегко. Помогите им, наполнив клеточное пространство водой, и все клетки организма откликнуться на это. Не менее 1,5 литров в день — и эффект будет виден очень быстро.

16. Работайте над собой

Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

Модели поведения должны быть приемлемыми, а еще лучше — приятными Вам. Делайте не только то, что отвлечет Вас от курения, но и то, что принесет удовольствие.

17. Ищите замену для психологического отвлечения

Найдите что-нибудь , что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E—Z Quit».

Привычка держать сигарету во рту не уйдет вместе с решением бросить курить. Придется найти что—то подходящее, что заменит знакомое и любимое ощущение.

18. Спасительное творчество

Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

Не обязательно читать Ваше произведение перед кем-то . Это нужно Вам. Вместо песни или стихотворения можно придумать речевку(помните, как в пионерском лагере) или слоган.

19. Помните о тех, кому Ваше НЕ курение сбережет здоровье

Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя(вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Совесть, как и любовь — отличные помощники. Заставьте их работать на Вас и Ваших близких.

20. Отвлекайтесь. Записывайте. Анализируйте

Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Это называет «метод самоанализа», и считается одним из самых эффективных методов психотерапии.

Метод бросить курить по Фреду Келли можно использовать и как самостоятельный вариант отказа от курения, а можно взять на вооружение в качестве эффективной психологической поддержки при использовании других методов.

Хотите бросить курить?


Тогда смело кликайте по кнопке ниже. Этот способ стоит того!

Комментарии
Оставить комментарий





Сухой закон 9: 100 дней без алкоголя!
05.12.2016 в 15:30 от Вальжынка
Кто, если не я сама
05.12.2016 в 15:30 от iana
#14_2 Эдельвейс
05.12.2016 в 15:29 от &King&
#12_3 Smile
05.12.2016 в 15:29 от klassik173
#12_4 Aloha
05.12.2016 в 15:28 от Masay
#13_4 Страна OZ
05.12.2016 в 15:27 от Алиса Чудесная
#14_1 Бастион
05.12.2016 в 15:27 от Ганзя
#14_3 Мандарины
05.12.2016 в 15:27 от lebedefv
Не получается бросить курить?
Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

  • У вас все получится. Бросить курить действительно просто.
  • Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
  • Розыгрыш 10 экземпляров "Настольной книги" раз в неделю.
  • Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг
Первый шаг - это получение поддержки по почте!