Практические действия для прекращения курения

1659

Дневник – это «торпеда», пускаемая в мозг для разрушения старой программы на зависимость и для освобождения «площади» для создания новой программы, направленной на оптимальный (наилучший) образ жизни.

Дневник – главный помощник в избавлении от табачного рабства

Дневник заполняется ежедневно перед сном в течение семидневного курса, а в дальнейшем – по графику, предложенному на занятии. Дневник показывает приобретаемый уровень знаний, осмысление событий дня на новом уровне.

Структура ответов складывается из трех составляющих:
– описание;
– выводы обобщенные;
– постановка новых задач ( «бестабачных», более высоких). Ведение дневника увеличивает сопротивляемость болезням и снимает излишнее психологическое напряжение.

Осознав полезность дневника, садитесь и пишите. Заканчивайте его фразой: «Люблю свой дневник и жду встречи с ним!»

Дневник (антитабачный)

1. Фамилия (псевдоним) , имя, отчество.
2. Дата, время заполнения (заполняется только перед сном).
3. Отчет о табачном отравлении за день: Время/Ситуация/Степень желания/Количество затяжек/Ощущения (подробно)
4. Как вы сейчас относитесь к табачным изделиям, которыми сегодня травились и почему именно так вы к ним относитесь?
5. Что конкретно вы получите от того, что прекратите травиться табаком?
6. Почему вы решили отказаться от табачных ядов? (Каждый раз привести по возможности по одному новому аргументу.)
7. Количество пассивных табачных отравлений за прошедший день, реакция на чужой дым.
8. Как вы относитесь к табачному дыму, который вдыхали?
9. Ваша программа дальнейшего отношения к табачным ядам, дата отказа от табака.
10. В каком случае некоторые люди употребляют табак? (Каждый раз разберите новый случай.)
11. Зачем они это делают?.
12. Что в этом, на ваш взгляд, неправильного и плохого?
13. Как в этом же случае поступите вы? (Напишите три конкретных реальных варианта поведения.)
14. Что конкретно известно вам о вредоносном действии табачных ядов?
15. Что вам известно о преимуществах некурения? (По возможности каждый раз приводите по одному аргументу.)
16. Затухание привычки к табачному отравлению.
17. Ваше самочувствие в настоящее время (сон, аппетит, настроение).
18. Ваше отношение к курящим людям. Как и в чем им можно помочь?
19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, сослуживцами в связи с вашим отказом от отравления табаком.
20. Впечатления от проведенного занятия, неясные вопросы, просьбы и т. д., что вам больше всего запомнилось.

Основные ошибки, допускаемые при написании дневника

1. Дается неполный ответ на вопрос. Нужно отвечать подробно, придерживаясь структуры ответа: анализ, выводы и постановка задачи.
2. Употребляется частица «не» в установочных предложениях. Например, пишется: «Я не буду курить». А следует писать: «Я отказываюсь травиться табаком».
3. Необходимо стремиться заканчивать ответ установкой на новый бестабачный образ жизни: «Я сознательно отказываюсь от табака. Он мне противен!»
4. Самая грубая ошибка – это пропуск дней в написании дневника. Работа с ним в первый месяц – ежедневная, и только перед сном, а затем – по программе:
I период – 14 дней после окончания курса дневник ведется ежедневно;
II период – 21 день дневник заполняется через день;
III период – в течение месяца дневник пишется один раз в неделю;
V период – в течение месяца заполняется два дневника;
VI период – два месяца – по одному дневнику в каждый.

За полгода получится всего 40 дневников.

Хотите бросить курить?


Тогда смело кликайте по кнопке ниже. Этот способ стоит того!

Комментарии
Оставить комментарий





#14_2 Эдельвейс
28.02.2017 в 13:09 от Оksi1
#16_2 Перезагрузка
28.02.2017 в 13:09 от ЯНаталИЯ
#15_1 Птицы вольные
28.02.2017 в 13:09 от Inoe
Игровая 16 й стодневки
28.02.2017 в 13:09 от Aleksei 41
#14_3 Мандарины
28.02.2017 в 13:08 от Mox
Некурляндия
28.02.2017 в 13:08 от Любавa
Перенос дневников и награждение медалями
28.02.2017 в 13:08 от Митном
#17_2
28.02.2017 в 13:08 от KaZa
Не получается бросить курить?
Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

  • У вас все получится. Бросить курить действительно просто.
  • Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
  • Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг
  • Это записаться в стодневку бросающих курить.
Второй шаг - это получение поддержки по почте!