Советы бросающему

11709
1

Выберите день. Готовьтесь к нему. Не нужно слишком затягивать, но вы должны быть морально готовы. Вы будете бороться разумом против тела. Человек в Вас будет бороться с животным. Это тяжелая борьба, но никакой паники, смотрите в будущее с оптимизмом. Если вы правильно настроились, то сможете сделать первый шаг (я, например, любил бросать с 1-го числа).
Пьянство, курение, лишний вес. Круглосуточно.
Объявление в газете
ТАБУН (от латинск. tabu — табу, и полинезийск. taabuu — заапреет) — человек, налагающий запрет на какое-либо действие, слово, предмет. Напр.: на лошадей.
Энциклопедия Красной бурды

Выберите день

Только не нужно думать, что это будет легко. Кому-то будет легко, конечно, но не всем. Остальным будет тяжело, наркотическая ломка – пренеприятнейшая вещь. Ах, вы знаете? Интересно, откуда? Уже пробовали? Ну, в смысле, бросать?.. Хреново? То-то, иначе я бы тут и не распинался. Это будет так тяжело для некоторых, что воля будет трещать по швам (и ломаться), руки будут становиться ватными как во сне и сами потянутся к сигарете. А разум – ваш очень логичный, умный и опытный разум будет не понимать: как и для чего же тогда еще жить? Как без этого можно жить? Вы пройдете все круги ада. Если хватит воли, то всего один раз. Единственное, что сможет вас утешить – это вера в то, что вся эта ломка скоро закончится. По собственному опыту и опыту многих знакомых и незнакомых мне людей, этот период составляет от 2-х до 3-х недель. Дальше – легче, там уже действуют другие механизмы, о них немного позже.

Я бы советовал до фанатизма верить в этот срок. Составить календарь, зачеркивать в нем каждый день (или по часам) и ждать срока. Это наполнит ваше сложное в этот период существование смыслом.

Но, несмотря на все, для некоторых эта схема может оказаться слишком мучительной. Действительно, существуют разные степени зависимости от никотина. Если Ваша зависимость очень сильна, может быть вы просто физически не сможете выдержать ломку. В таком случае нужно выработать свою схему, индивидуальную. И бросать поэтапно. Это непросто, ибо потребуется жесткая дисциплина. По золотому правилу механики вы выиграете в силе, но проиграете в расстоянии. Для начала точно посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день. Затем сядьте, возьмите лист бумаги и составьте график отказа от курения.

Это нужно затем, чтобы сбить привычный ритм курения. Определите частоту курения и постарайтесь ее «расшатать».

Первый шаг — откажитесь от первой сигареты. То есть, отложите ее на полчаса, потом на час, и так далее, пока не дойдете наконец до обеда. Не следует снижать количество сигарет слишком быстро, пусть организм привыкнет. Но и затягивать не стоит – можете сорваться и не выдержать график.

К этому времени вы избавите свой организм с учетом сна на половину суток от отравы. Кроме того, вы постепенно натренируетесь сознательно терпеть.

Выделите на это определенный срок, например, две недели. После этого наступает следующий этап. Необходимо выделить самые важные, самые значимые сигареты, без которых вы не представляете свое существование. (Имеется в виду период после обеда). Но пусть их будет немного, не больше 3-5 сигарет. И так еще неделю (если очень ломает – две, но не больше).

Важно! В вашем графике изначально должна стоять дата окончательного отказа от курения. И не отклоняйтесь от этой даты, иначе все теряет смысл. Когда придет время для последнего решительного броска, нужно решиться и сделать его.

Можно использовать никотиновый пластырь, который предназначен специально для людей с обостренной никотиновой абстиненцией. По мнению многих врачей, употребление средств, имитирующих действие никотина – это самый простой из способов, помогающих бросить курить.

Но начинать подменные процедуры нужно только после полного отказа от сигарет! До этого надо попробовать продержаться на собственной воле, иначе, когда будет совсем худо, помочь будет нечем.

Вообще, каким образом избавляться от привычки – личное дело каждого, но помните, что воронка засасывает, и если не хватает сил выпрыгнуть из нее одним махом, то нужна большая целеустремленность, воля и дисциплина – чтобы выходить из нее медленно, так сказать, пошагово.

Для того, чтобы определить для себя лучший способ избавления, нелишне будет знать, что врачи выделяют четыре стадии зависимости от табака.

1. Начальная стадия — только психологическое влечение к сигарете как к стимулирующему или, наоборот, расслабляющему средству, игра с ней. При четкой мотивации отказаться от курения легко.
2. На стадии становления влечение принимает принудительный характер, появляется физическая потребность снять неприятные ощущения при помощи сигареты. При отсутствии сигарет развивается синдром абстиненции (отмены).
3. Стаж курения 5-10 лет. Стадия выраженной интоксикации — очень сильная физическая зависимость. Абстиненция наступает через 40 -50 минут: возникают функциональные нарушения внутренних органов, психологические расстройства.
4. Стаж курения 20 лет. На исходной стадии, после 25-30 лет непрерывного курения, влечение постоянное, но не приносит удовольствия, а зачастую вызывает отвращение. Но абстинентный синдром вызывает сильные физические муки, вплоть до приступов удушья.

Совсем забыл. Выбирая день, или намечая период избавления от курения, выберите его таким образом, чтобы в нем встречалось как можно меньше праздников и важных событий. Они всегда выбивают из колеи. Пусть это будет спокойный рабочий период. Так легче, поверьте.

Расскажите друзьям

Бывает очень действенно растрезвонить о принятом решении всем своим знакомым: я бросаю 1-го августа (марта, июля…) Это повесит вам на плечи дополнительный груз ответственности, теперь уже перед окружающими. То есть, если не хотите прослыть болтуном, за базар придется ответить. Это еще один фактор в вашу пользу, и когда весы будут качаться: закурить или не закурить, он может оказаться решающим.

Найдите партнера

Найдите себе партнера. Лучше, если это будет близкий друг, с которым вы часто видитесь. Или жена (муж). Гораздо легче переносить любую трудность вдвоем. Вы будете поддерживать друг друга в моменты слабости и дополнительно удерживать один другого от курения.

Только постарайтесь найти замотивированного и волевого партнера, иначе сами себе усложните задачу, когда он снова начнет курить, а вам придется терпеть дальше самостоятельно.

Заключите контракт

Заключите письменный контракт. С собой или с кем-то еще (контракт с другим человеком работает лучше). В нем укажите точную дату отказа и обязательно – ответственность в случае его нарушения. Санкцией может быть либо сознательное выполнение какого-либо трудного для Вас действия, либо какие-то материальные лишения, либо, если контракт заключается с собой – не связанный с курением неприятный результат (например, не будут любить женщины).

Сразу скажу, что хорошо подходят деньги. Но это должна быть значимая для Вас сумма, то есть сумма, которую вы в принципе можете отдать (то есть реальная), но для Вас это будет ощутимой потерей. Например, это может быть сумма в половину месячного дохода. Вообще, по усмотрению: кто-то и за копейку удавится, а у другого широта души вообще не позволяет относиться к деньгам серьезно. Естественно, отдавать деньги в случае нарушения контракта нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! То есть, за базар нужно отвечать (всегда и везде, кстати). Иначе, блин, к чему все это словоблудие? Кому отдавать? Не имеет значения, на усмотрение – хоть на ирригацию Узбекистана. Только не жене и не детям, пусть денежки уйдут в чужие, хоть и хорошие руки.

Еще один аргумент в пользу этого метода в том, что для большинства людей психологически легче действовать по необходимости, чем свободно. Другими словами, легче быть подотчетным – когда над тобой стоит кто-то, кому ты должен отчитаться о проделанной работе. Часто даже не хватает этого «кого-то», из-за чего дело никак не может сдвинуться с места. Найдите себе такого человека и заключите с ним указанный выше контракт. Пусть вам будет стыдно перед ним не исполнять свои обязательства. Возможно, вы даже станете скрываться от него и пытаться курить тайком. Надеюсь, у вас достаточно честолюбия, чтобы этого не делать?

Предостережение. В случае, когда контракт заключается с собой, например такого плана: «Если я закурю, то меня не будут любить женщины» — не удивляйтесь, если после его нарушения женщины станут относиться к вам прохладно. Очень вероятно, что сработают не до конца еще изученные тонкие механизмы, которыми изобилует наша психика.

Обманите себя

Обманите себя. Не нужно сразу думать о том, что бросаете на всю оставшуюся жизнь. От этого голова идет кругом и появляется чувство безнадежности. Скажите себе: На месяц (возможны более короткие сроки, даже один день). Держитесь! Продержитесь этот день. Поверьте, второй будет легче. Представьте себе, например, что вы герой детективного романа, который поспорил с мафией, что бросит курить. Вы крутой до мозга костей… сегодня… до вечера. А завтра будет легче, обязательно будет. Я вам обещаю.

Нелишне будет упомянуть о легкости. «Бросить курить легко», «Легкий способ бросить курить» – такие выражения встречаются. Действительно, легко ли бросить курить? Вам ведь кажется, что все это – издевательства некурящих над вами – несчастными. Они даже не представляют, как это трудно.

Легко! Заявляю это категорично и безапелляционно – БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО! Кто-то уже нахмурил брови и полез искать по тексту, желая уличить автора в непоследовательности. Да, да, п.1, вы правы. И я не отказываюсь от своих слов, кстати. Да, бросить курить трудно. Но вместе с тем и легко.

Это сложно объяснить, но многие, кто бросил, говорили, что это было легко. Легко то, что по душе. Легко то, что интересно и сулит перспективы. И вообще, все познается в сравнении. Если вы (или кто-то для вас) устроили из своей жизни теплицу, где искусственно поддерживается температура, влажность и освещение – для вас нет легких путей. Все, что требует любых, даже минимальных усилий, тяжело. Вы знаете таких людей? Я знаю.

Легкость прямо пропорциональна силе желания, четкости цели и силе воли. Если все три компонента в наличии, отказаться от курения проще простого. Одна сигарета тушится, а следующая не прикуривается. Не нужно вообще ничего делать!

Если же вам тяжело, какой-то из компонентов имеется в недостаточном объеме. Интересно, что в ментальной области изменения отношения возможны путем простого осознания. Впервые эту особенность психики отрыл Зигмунд Фрейд, который путем психоанализа выводил бессознательные проблемы в сознательную плоскость и там «разделывался» с ними. Просто осознав, что вам это нужно, вы можете сбросить большую часть неудобств при отказе от курения. Как это сделать я вам не скажу, вы сами почувствуете, когда поймете.

Легкость и сложность – понятия очень и очень субъективные. Один человек печатает годовой отчет, другой учит экзамен, а третий разгружает вагон с цементом. Кому легче? Не нужно себя жалеть, свои сложности мы в основном придумываем сами… в тот момент, когда называем их таковыми. Любить себя – нормально и необходимо, прощать – обязательно, следить за собой – естественно. Но жалеть себя не нужно, это признак инфантильности, действие, пробуждающее в нас слюнявые детские нотки. Хочется хныкать, обижаться, топать ножками. Ах, как мне трудно! Ах, как мне плохо! Возможно, нам не хватает заботы, когда мы так себя ведем. Но нужно знать, что состоявшийся, развитый человек в посторонней заботе не нуждается, он сам заботится о тех, кому это необходимо. И о себе в том числе. Он знает свои слабые и сильные стороны и привык без страха и суеты смотреть в лицо жизненным трудностям, которые иногда случаются.

Никто еще не умирал от бросания курить. А вот срывались многие, да. Потому что не выдерживали абстинентной ломки. Потому что не выдерживали этой тошнотворной непрерывной боли, заполняющей собой все пространство и время. Дальше нее трудно что-либо разглядеть, она словно туман – делает вас слепым и беспомощным. А избавление – вот оно, под рукой. Выбирай: красную пилюлю или синюю?

Можно плакать от бессилия, а можно… радоваться! Вы когда-нибудь испытывали радость от того, что болят мускулы после тренировки? От того, как ноет все тело после успешной работы? А ведь это – всего лишь боль. Важно то, как мы это переживаем, а не то, что именно мы переживаем. А что, если принять для себя такую установку: «Чем хуже, тем лучше»? Тем ближе я к свободе, тем быстрее я восстанавливаю утраченное здоровье, тем меньше мне осталось терпеть. Можно ведь таким способом очень просто осмыслить свое страдание и тем уменьшить его, даже больше – превратить в радость.

Трудно поверить? А вы попробуйте, ничего не потеряете. Люди вериги одевали и то плакали от радости.

С вышеизложенным непосредственно связана такая проблема, как страх, банальный страх неизвестности. Страх, у которого «глаза велики», это именно он, собственной персоной. От этого страха становится сильнее боль в кресле у зубного, он же заставляет сердце бешено колотиться во время публичного выступления, от него же жутко идти по темном лесу. И именно этот самый страх делает невыносимыми муки отвыкания. Муки, которые на самом деле – всего лишь ЛЕГКИЙ голод, причем зачастую даже не физический, а эмоциональный. Это страх, который сильнее веры в то, что это когда-нибудь закончится.

Вы один на один с ним. Вам плохо, и никого нет рядом. То есть, кто-то может и пытается вас поддержать, но все это только раздражает. Уж лучше бы не лезли. Вам кажется, что с каждым часом, с каждой минутой вам становится все хуже, все сложнее. И когда вам это кажется, так и становится. Страх – это ваше разгулявшееся воображение, которое дорисовывает там, где не видно.

Что с ним делать? Все просто – страх лечится опытом. Опыт слагается из единичных поступков «через силу». Если что-то делать очень страшно и вы это не делаете, страх усиливается. И наоборот, преодоление страха ведет к выбросу ресурса, чувству эйфории. Следует сразу же оговориться. Есть страхи, необходимые для жизни. Это боязнь высоты, быстродвижущихся предметов, и т.п. С ними бороться не нужно. Но основная масса – это страхи иррациональные, не играющие сколько-нибудь положительной роли в процессе жизни. Механизм их появления оставим психоанализу и иже с ним. А для удобства просто примем давно установленный факт: существуют ненужные страхи. И задумаемся, когда нам станет плохо – а, может быть, я просто боюсь?

Здесь важно не потерять веру (читай – уверенность) в успех, что вполне возможно и часто случается. Просто знайте – это обязательно пройдет, и вам станет легче. И когда это произойдет, вы уже будете другим человеком, новым человеком – некурящим, независимым. Вы станете еще сильнее, чем прежде. И зауважаете себя еще больше.

Скорее всего, вы уже давно забыли, что такое свобода от дыма, вы наверное, уже и не помните как там – на воле. А там хорошо! Чем сильнее ваша ломка, тем более быстрыми темпами вы меняете свою жизнь, «возвращаетесь к жизни».

Тело бунтует, не желая мириться со снижением уровня никотина и требует его обратно. Поэтому первые три дня – самые тяжелые. В эти дни основная масса никотина выходит из организма. Дальше – легче.

Определите периоды ломки

Как уже говорилось выше, определите свои периоды острой «ломки». Как же с ними бороться?

Давайте вернемся немного назад и снова посмотрим, как работает тяга к курению. Как же? Да очень просто – это голод. Ничем не отличается от простого пищевого голода. За этим сразу бессознательные выводы по типу «if-then»: если не покурю, то будет плохо, потом еще хуже а потом умру. Именно так и «думает» наше тело. Сознательно мы все понимаем, но нам постоянно дается бессознательная сильная мотивация: курить, курить, курить… шепчет сразу во все уши, без перерывов. Без перерывов ли? А вот и нет: перерывы есть! У всех они разные – эти периоды дикого желания. Разные по силе и продолжительности. Но при желании можно их определить и контролировать. Главное – знать и верить, что они есть. Когда что-то плохое и страшное имеет конец, с ним можно бороться. Но зачастую наш голод или жажда, или вожделение либо страсть захватывает нас полностью, мы попадаем под их полный контроль и теряем способность мыслить. Вообще ее теряем, за нас мыслит тело. Практика же показывает, что любую ситуацию можно контролировать. Главное – разработать методы. Свои, естественно. Каждый для себя должен выработать личную схему.

Вспомните любую шокирующую или просто необычную ситуацию, в которую вы попали впервые. Что вы испытывали? Вероятно, смятение, растерянность. Но когда вы стали попадать в нее снова и снова, она стала сначала ясной, а затем и совершенно простой. И вызывало недоумение: как это можно было не понимать?

С куревом ситуация похожая. И когда возникает приступ желания закурить, нужно просто сказать себе: «скоро пройдет». Нет, конечно же, это непросто. Но попробовать ведь можно! Что вы теряете? Скоро пройдет, — и переключаем мысли на ЛЮБУЮ другую проблему. Потом это будет срабатывать автоматически. А сначала нужно постараться. Возникло желание – щелкаем переключатель. Учитесь заменять мысли, за вас это никто не сделает. Подумайте о чем-то приятном, о своих планах, о любимом человеке, о любимом деле – да мало ли чего хорошего в жизни!

Также в эти периоды балуйте себя и заменяйте тягу к никотину чем угодно. Съешьте сладкое, пожуйте жвачку, посмотрите фильм, займитесь сексом. Что угодно, что приносит удовольствие (естественно, не имеются в виду другие зависимости).

Нет алкоголю!

Особо следует отметить, что необходимо как можно дольше первое время воздерживаться от алкоголя. Не пейте даже пива хотя бы две недели, а лучше месяц, иначе риск сорваться повышается в разы. Вопрос здесь не в каких-то физиологических особенностях организма, а в том, что алкоголь расслабляет волю. Может случиться и так, что после употребления «ста грамм» курение станет выглядеть противно, но это скорее исключение, чем правило. Можете испытывать себя, конечно, но я бы не советовал.

Думаю, и так понятно, что нельзя употреблять другие наркотики. Вообще, если вы их употребляете – то вам не сюда, а этажом выше.

Кальян курить тоже нельзя. Независимо от того, что там за табак, это все-таки табак, который подразумевает наличие искомого никотина. Кроме того, курение кальяна «раздразнивает» ваш сосательный рефлекс, и вы рано или поздно не удержитесь и от курения сигарет.

В целом, первое время старайтесь избегать праздничных мероприятий и курящих компаний. Я уже вижу, как вы протестуете. Хотите спросить меня – «А зачем же тогда жить вообще?» Не знаю, задайте этот вопрос себе. Хороший вопрос, сразу все ставит на место, правда?

Заведите животное

Заведите домашнее животное. Любое: кошку, собаку, хомячка, попугайчика, т.д. Непонятно каким образом, но все это милое зверье забирает силу у зависимостей. Это не панацея, естественно. Но любовь способна творить чудеса.

Займитесь спортом

Займитесь спортом. Можно не сразу. Но когда пройдет первый стресс, то есть примерно через две-три недели – можете подумать о том, какой спорт вас больше привлекает. И займитесь им. Я НЕ ВЕРЮ, что нет времени! Никакие отговорки не принимаются. Время есть, уверяю Вас. Да нет же, я говорю, что оно есть… Да я просто настаиваю на этом, черт возьми! Бегайте по району или по стадиону, запишитесь в тренажерный зал, ходите в бассейн, купите тренажер домой, отжимайтесь от пола, в конце концов! Но спорт в жизни должен быть – он обесценивает все, связанное с курением и придает особую ценность новому, здоровому образу жизни. Можно даже сказать, что он «подменяет» собой зависимость, сам становясь зависимостью, естественно – со знаком плюс. И пусть сначала занятия будут нерегулярны, (скажу по секрету – можно пропускать) и пусть трудно себя заставить идти на тренинг. Главное – держать вектор. Мы ведь никуда не торопимся, правда? Мы будем идти медленно, но обязательно придем, уверяю Вас. Только не сворачивайте.

Не вступайте во внутренний диалог

Никогда не вступайте во внутренний диалог: закурить или не закурить. Сразу предупреждаю – курево ВСЕГДА побеждает в этом споре. Если человек уже встал перед выбором «делать или не делать», он рано или поздно сделает. Обязательно найдется как минимум одна веская причина. Прошу запомнить: таких причин НЕТ, никогда не было и быть не может.

Повторюсь: когда начинаете взвешивать, даже подсознательно, просто расслабьтесь – и переключите мысли. Потом вы сможете переключать мысли автоматически, не задумываясь.

Часто победить в борьбе можно уклонившись от борьбы. Так уклоняются на темной улице от идущей поодаль пьяной компании, так уклоняются от сделок с сомнительными конрагентами. Так, чтобы перестать дрожать, иногда достаточно просто расслабить мышцы.

Если вы все-таки вступили во внутренний спор и победили в нем, не обольщайтесь, скоро будет еще один, а потом еще и еще – до того момента, пока не найдутся нужные аргументы, чтобы закурить. Остерегайтесь этих споров, как огня, ваше поражение в них – вопрос времени. Лишить энергии свою зависимость можно только исключив ее из своих мыслей. Мысли навязчивы? Что ж, это всего лишь испытание воли. Не хватает воли? Что ж, увы, придется сдаваться.

Но волю можно воспитать. Силу духа можно воспитать. Каждая Ваша волевая победа ее воспитывает, каждая маленькая победка над самим собой или обстоятельствами. И, соответственно, наоборот. Нужные качества вырабатываются медленно, порой слишком медленно. Но игра стоит свеч! За Вас никто не сделает Вас, нужно делать себя самостоятельно. Бывают ситуации, когда нужно быть сильным, когда нужно победить или… когда на карте стоит все, и нет права на ошибку, и нет времени, чтобы подготовиться лучше. В этот момент есть вы и ситуация. Здесь и важна сила Вашего духа.

«Ты должен быть сильным, ты должен уметь сказать: «Руки прочь, прочь от меня!»
Ты должен быть сильным, иначе – зачем тебе быть?
Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?
И вот – ты стоишь на берегу и думаешь – плыть или не плыть?»
В.Цой

Молчание – золото

В противоположность тому, что было в начале, молчите. Молчание – золото, болтовня о том, что вы собрались бросить курить, больше не нужна вам, она сделала свое дело на предварительном этапе. Теперь каждое слово – ваш враг. Потом поговорите, когда все закончится. Через годик, не раньше. А лучше – через два. Если захочется. Расскажете и посмеетесь. А, пока вам плохо, каждая ваша мысль о курении разжигает желание курить. А слова вызывают эти мысли. Чем больше вы разговариваете – тем сильнее хотите курить. Вы можете говорить о вреде курения табака, о своих достижениях по части отказа от курения, о чужих достижениях, о чем угодно – все это не в вашу пользу.

Особенно следует воздерживаться от проповедей – избавьте окружающих вас курильщиков от своих нотаций и советов, иначе кроме того, что снова закурите сами, еще и наживете себе недоброжелателей.

«Есть так называемый закон внушения: «сила внушения прямо пропорциональна силе оказываемого сопротивления». И правда, чтобы изо всех сил сопротивляться, надо постоянно удерживать во внимании образ того, что «не надо делать». Небольшое внушение с каждым таким отрицанием усиливается уже самовнушением. Получается что-то вроде ежика из анекдота: «Я не пукну, я не пукну» В более серьезных случаях люди годами отвергают нечто, чтобы потом надежно увязнуть именно в этом. Так обстоит дело с детским отрицанием родительского примера, так же случается и на модных автосалонах, где уродский на первое восприятие, отвергаемый дизайн становится гвоздем программы».

«Чтобы избежать чего-то, вам необходимо знать, что представляет собой то, чего вы сторонитесь, и удерживать свое внимание на нем. Вы должны подумать об этом, чтобы знать, о чем не следует думать, точно так же, как вам при вождении автомобиля следует держать объект в поле зрения, чтобы избежать столкновения с ним. Чему бы вы ни сопротивлялись, это становится назойливым. Это одна из причин, почему так трудно прекратить курить, — вы вынуждены постоянно думать о курении, чтобы бросить курить».

Только молчанием вы сможете лишить энергии свою привычку. И пусть внутри у вас бушуют волны, пусть борьба желаний в самом разгаре – не стоит драматизировать и рассказывать окружающим о том, как это трудно. Когда вы назовете это трудным, оно и станет трудным. И наоборот.

«Даже когда у тебя Этна бушует в груди.
Просто сумей притвориться, что пыл твой давно уже хладен,
А притворившись таким, скоро и станешь таков.
Как привыкают к любви, так можно к любви и отвыкнуть:
Ты притворись, что здоров, – и вправду будешь здоров.»
Овидий. «Лекарство от любви».


Окружающим, естественно, будет интересно, почему вы не курите. Как у вас это получилось, что вы для этого сделали, как вы себя чувствуете. Отвечайте скупо, не вдавайтесь в подробности, храните в неприступности ворота своего ума, не позволяйте никаким посторонним влияниям проникать туда. Дайте вашему желанию, вашей решимости и силе вашего духа сделать свое дело, не мешайте им.

Старайтесь удерживаться в спокойном состоянии, не суетитесь, будьте последовательны в своих поступках. Знайте: время работает на вас каждую секунду.

Не поддавайтесь импульсам

Не поддавайтесь импульсам. Выработайте внутренний тормоз. Бывают моментальные срывы, которые даже не успеваешь осознать. Пример: с малознакомым или незнакомым человеком, который не знает, что мы бросили: предлагает закурить – соглашаемся: «А-а, давай!» Поставьте барьер в этом месте. Как в старом детском стишке – «посчитай до десяти».

Помните – одна сигарета перечеркивает все! Для организма это ничего, а для Вас – все. Одна сигарета – это бомба, которая взрывает плотину. Почему? Потому что будет еще одна. Неважно когда, главное – она обязательно будет! И еще, и еще. И все придется начинать сначала. А для этого сил может уже не хватить. Остерегайтесь одной сигареты! (и даже одной затяжки).

Купите успокоительное

Купите заранее успокоительное. Вы будете нервничать, оно вам понадобится. Лучше, если ваш процесс бросания не будет отражаться на близких – не стоит срываться на них, повышать голос. Старайтесь держать себя в руках, иначе обратная негативная реакция может сыграть против вас и толкнуть к сигарете. Да и вообще, необходимо помнить, что ваши нервы – это всего лишь ваши нервы, окружающие здесь ни при чем.

Кроме лекарств вас могут успокоить такие простые вещи, как жевание жвачки, сосание леденцов, щелканье семечек. Это, может выглядеть не очень эстетично, но сами определите, что важнее. Первую неделю-две нужно занимать свой рот чем угодно, даже болтовней, только бы он не «скучал». Балуйте себя, покупайте и поедайте всякие разные вкусные мелочи, которые обычно себе не позволяете. Объясняйте себе, что это награда за терпение. Помогает.

Заботьтесь о своем здоровье

Начинайте уже по-настоящему заботиться о своем здоровье. Это, кстати, очень приятно. Ешьте побольше фруктов, витаминов, дышите глубже, чаще бывайте на свежем воздухе, избегайте помещений, где курят. Также следует поменьше общаться с курящими людьми, хотя бы первое время. Этому есть несколько причин, основная – чтобы не «заразиться» снова, пока иммунитет на курение не выработался. Поначалу очень легко вернуться на скользкую дорожку, поэтому лучше лишний раз не усложнять себе жизнь.

Но и не стоит чрезмерно увлекаться беспокойством о своем здоровье. Нужно двигаться поступательно, скорость при этом не имеет большого значения. На этот счет есть замечательная пословица: «Плохие кони с места рвут». Нужно не беспокоиться, а заботиться. То есть, делать все необходимое, но не больше.

Экзамены

Иногда ломка достигает такой силы, что белый свет становится «с копеечку». Поздравляю вас, это «экзамен».

В жизни с нами часто случаются экзамены, но мы не всегда умеем их распознавать. Чтобы выйти на новый уровень, нужно сдать экзамен на старом. Это обязательное условие, не зря в учебных заведениях принцип сдачи экзаменов – основной и чуть ли не единственный принцип завершения учебных циклов.

Все подобно. Бросая курить, начиная любое дело, вы рано или поздно подойдете к черте – тому месту, где количественные изменения переходят в качественные. Там вы будете держать экзамен, и от того, как вы с ним справитесь, зависит направление дальнейшего движения: либо вы уходите на повторный виток (на второй год, в академотпуск), либо переходите в новое качество – бакалавр, магистр, кандидат наук, чемпион страны, чемпион мира, кандидат в некурящие, некурящий, вообще некурящий. Вы можете быть готовы или не готовы, в хорошей форме или плохой, вы можете хотеть или не хотеть, но экзамен состоится, и оценка будет поставлена. Вы должны его чувствовать, лучше – предвидеть. Но его нельзя игнорировать, ибо он – главное препятствие на вашем пути к развитию. Он – ворота, которые нельзя обойти. На жизненных экзаменах не подкупаются экзаменаторы, с ними нельзя договориться, им невозможно понравиться. Они беспристрастны и объективны, как вечность, они и есть вечность, перед лицом которой вам выпала честь держать ответ. Это ваш шанс продвинуться. Его нужно принимать с радостью, с поднятой головой и улыбкой на лице. Как часто мы не понимаем этого и делаем наоборот.

Знайте, если вас «ломает» наиболее сильно, вы держите экзамен. Слишком долго? Такой экзамен. Когда закончится? Тогда, когда закончится, и ни минутой раньше. Будьте готовы ко всему, и вы удивитесь, как легко вы его сдали.

Обратитесь к врачу

Это неприятно, но иногда все-таки лучше признать, что вы нуждаетесь в посторонней помощи. Признать самому, пока обстоятельства не вынудили вас к этому. Я и сам не люблю врачей. Но согласитесь, лучше обратиться к профессионалу. Отыщите медицинский центр, который занимается данной проблематикой. Это может быть дорого, но игра стоит свеч. В конце концов, самые выгодные инвестиции – это инвестиции в себя.

Ваши шансы отказаться от курения с медицинской помощью повышаются многократно. Это может быть гипноз, иглотерапия, любые другие методы. Подберите себе то, что вам ближе. Посоветуйтесь с кем-нибудь, соберите информацию. И вперед! По крайней мере, появится еще кто-то, кто возьмет на себя ответственность за ваше здоровье. Ну, хотя бы на время.

Ведите дневник

Заведите дневник. Записывайте в него все, что с вами происходит по поводу курения. Это важный момент, дневник решает сразу несколько задач.

1. Во-первых, записанные цели и другие мысли как бы выводятся наружу и тогда лучше осознаются и начинают по-настоящему работать.
2. Во-вторых, вы сможете со стороны посмотреть на свои главные проблемы, читая о них спустя время, ибо, находясь в пределах ситуации, очень сложно бывает ее осознать.
3. В-третьих, читать свои записи еще бывает и интересно – примерно как смотреть старые фотки.

Для наглядности еще можно повесить на стену календарь и маркером закрашивать «отработанные» дни.

Прекратите курить

Перелопачивая анналы рунета, я нашел очень оригинальную мысль: совершенно необходимо изменить угол зрения на курение. Нужно не «стартануть не курить», а «прекратить курить». Разница очень большая.

«Стартовать «НЕ курить» – это абсурд, это только подчёркивает, что курение является базисом, а НЕкурение надстройкой, чем-то таким временным, преходящим. Мало «стартануть» не курить, тут надо покопаться в себе, провести ревизию своего отношения к куреву и исключить его как класс, не оставляя себе лазеек назад. В общем, надо не стартовать НЕ курить, а финишировать курить — это пройденный этап, дистанция, ходить по ней снова, по уже пройденному — просто глупо. Впереди есть другие этапы, только их ещё надо найти, разглядеть, наметить, а просто НЕкурение таким этапом, к сожалению, НЕ является, это пустышка, одна видимость этапа, мираж, поэтому так легко рассеивается.

Человеку вообще-то свойственно искать «точку опоры» — кто-то очередной этап находит и проходит, кто-то по уже пройденному ходит кругами, кто-то иллюзиями себя тешит. Но иллюзии опорой не являются, а хождение по кругу не имеет смысла, просто незачем опираться на эту точку, не для чего.»

Незаконченное, недоделанное запоминается человеком куда лучше, чем завершенное. К незаконченному человек вновь и вновь возвращается мысленно. Поэтому бросать курить нужно именно заканчивая процесс, но не начиная его.

Будьте искренни

Будьте честны. Искренни с собой и с окружающими. Ложь – не ваше оружие в этой битве.

Вы когда-нибудь слышали, как врут наркоманы? Алкоголики, кстати, врут примерно так же. Это «высший пилотаж» лжи, ложь, подкупающая своей «правдивостью». В эту ложь очень трудно не поверить. Потому что они сами искренне верят в то, что говорят… в тот момент, когда говорят. Но они не понимают, кто это говорит. И вы не понимаете. А это разговаривает наркотик собственной персоной. Вернее будет сказать, пристрастие к наркотику. Еще вернее – тело, а именно, та его часть, что отвечает за удовольствия – Дьявол нашего тела.

Постарайтесь отделять внутри себя эти голоса. Ложь – это способ «замыливать» глаза – свои и окружающих.

Естественно, говоря «честность», я имею в виду честность вообще, а не только применительно к курению. Вы не можете делить свою личность, она у вас одна, сколько бы масок вы на себя ни надевали. Станете в целом честнее – станете спокойнее, а в спокойном состоянии ваша эффективность существенно возрастает.

Будьте настойчивы

Не опускайте рук. Никогда. Падают все, поднимаются сильные. Победитель отличается от побежденного тем, что он поднялся на один раз больше.

Чувствуете, куда я клоню? Точно. Не нужно отчаиваться, если не получилось, не нужно считать, что вы сделали что-либо неправильно. Тем более, не нужно упрекать себя, винить себя и так далее. Вы сделали все, что могли с тем, что имели. Просто не хватило сил.

Ваш опыт не пройдет бесследно, если вы умеете делать выводы (если не умеете, можно научиться. Для этого, кстати, и ведется дневник). Запишите свою неудачную попытку себе в актив. Вы молодец, вы пытались. Ну и что же с того, что не вышло? Москва не сразу строилась.

Но и не стоит расслабляться. Важно понять одну простую вещь: вы делаете это для себя. Результат может быть только один: полная и безоговорочная победа. Компромиссы невозможны. Если вы попытались и не бросили – вы не добились результата! Другими словами, вы проиграли. И пусть это временное поражение, но это все-таки поражение. А поражения, если ими злоупотреблять, могут из кого угодно сделать неудачника.

Так что соберитесь с силами – и на новый заход! С первого, второго, десятого раза обязательно получится. Но лучше не изматывать себя, а решить эту проблему раз и навсегда. Ну сколько уже можно топтаться на одном месте? И это с вашей-то силой воли.

Небольшое техническое дополнение: если сорвались – отдохните, не стоит делать новую попытку сразу же, на следующий день (хотя если очень хочется – можно). Соберитесь с силами, проведите ревизию наличных средств: мотивации, состояния здоровья, решимости, т.п. Дайте себе время привести мысли в порядок, заново и главное без спешки обозначить цели, накачать свое желание эмоцией и только тогда бросайте курить. Подготовка должна быть точно такая же, даже основательнее. Иначе отрицательный результат повторится. А оно нам надо? Поэтому не пренебрегайте подготовкой.

Вот, в принципе, и все. Я вижу, как нетерпеливо вы дочитываете эти строки, чтобы сделать перерыв и покурить. Ничего страшного – курите… пока. Дайте информации отлежаться, но недолго. И – за дело, иначе чего это мы здесь?

Поэтому действуйте, и немедленно! Нет невозможного для настойчивых. Действуйте безотлагательно, у вас все для этого есть. Ведь борьба – это еще и увлекательно. А победа так заманчива, и она совсем рядом.

Действуйте, и да пребудет с вами Шворц!

< Как бросить? / Как не начать заново или как жить без сигарет >

Хотите бросить курить?


Тогда смело кликайте по кнопке ниже. Этот способ стоит того!

Никотиновая абстиненция
Комментарии
Оставить комментарий




Последнее с форума

#14_3 Мандарины
03.12.2016 в 14:36 от uuulala
#13_4 Страна OZ
03.12.2016 в 14:36 от babushka
Домашний фитнес Insanity 60 дневная программа работы с телом!
03.12.2016 в 14:36 от /Sergei/
[100] На все руки Мастер 2 Начало 19 сентября
03.12.2016 в 14:36 от Busik
Расстаться и не возвращатьсяхотелось бы
03.12.2016 в 14:36 от babushka
#12_2 Española
03.12.2016 в 14:34 от Nero
Ноябрьские гуляния! (Фотоконкурс)
03.12.2016 в 14:33 от klassik173
Хочу избавиться от запаха табака
03.12.2016 в 14:32 от •Сергеич•
Не получается бросить курить?
Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

  • У вас все получится. Бросить курить действительно просто.
  • Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
  • Розыгрыш 10 экземпляров "Настольной книги" раз в неделю.
  • Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг
Первый шаг - это получение поддержки по почте!