Генератор календаря бросающего курить

Для получения плана отказа от курения выберите желаемую дату отказу и нажмите кнопку "Сформировать". После этого выбираете нужный вам день и кликаете по нему курсором мышки.

Вы бросите(бросили) курить


Поделитесь сформированным календарем с вашими друзьями.
Это даст +20% к вероятности бросить курить!

Подготовка

Готовность к началу здоровой жизни

Перечислите преимущества отказа от курения, желательно письменно. Почитайте о том, как другие бросили курить на нашем форуме.

Зачем останавливаться?

Запишите причины, по котором вы хотите бросить курить и всегда держите этот список при себе. Он вам поможет оставаться сильным, во время желания закурить!

Триггеры (якоря)

Обратите внимание на ситуации, во время которых вам больше всего хочется курить. Это и есть ваши триггеры - моменты плотно привязавшиеся к сигарете, вызывающие ассоциацию, а значит и желание закурить. Это могут быть: перерыв на работе, выход из общественного транспорта, утренний подьем, важный разговор по телефону, расслабление с друзьями или даже просто обед... Вариантов много. По возможности следует избегать их. Тогда вероятность срыва сведется к минимуму.

Такое не всегда возможно. По этому стоит быть готовым к тому, что желание закурить возникнет стихийно. Отнеситесь к нему спокойно. Пара-тройка минут, и оно пройдет.

Со течением времени ваша реакция на якоря будет ослабевать, до тех пор пока окончательно не исчезнет.

Ваше окружение

По статистике, вероятность отказа при поддержке близких и друзей возрастает многократно. Следует сообщить им о своем решении бросить курить. И по возможности попросить о поддержке. Заранее предупредить окружение, что возможно вы будете немного на взводе, и что им не стоит принимать ваше плохое настроение на свой счет.

Если они курят, попросите не курить рядом с вами.

Так-же вы можете более грамотно проработать вопрос окружения с помощью участников нашего форума поддержки.

Небольшой план

Составьте небольшой план на неделю, в который будут включены альтернативные мероприятия, например походы в театр, кино, на тусовку с друзьями и т.д.. И обязательны небольшие награды на каждый день. Ведь вы это заслужили!

Никотинзаместительная терапия

Если вы используете никотинзаместительную терапию убедитесь, что у вас недельный запас. Для любителей семечек - прикупите мешок другой, они вам пригодятся.

Боитесь, что подсядете на семечки или жевачки? Ничего страшного, есть одна преимущественная цель - отказ от курения. Отказаться же от семечек гораздо проще :)

Мойдодыр

Необходимо убраться в доме, офисе, машине, шкафу. Убрать все, что напоминает о курении: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, что угодно. Это очередные триггеры, а они вам как раз таки не нужны. Начните отказ от курения с ночи, выкурив перед сном свою последнюю сигарету. Тем самым вы сократите срок никотиновой абстиненции.

Старт!

День отказа от курения - великий день!

Поздравляем! Вы молодец, вы не курите! Приблизительно через 20 мин после последней выкуренной сигареты ваш пульс возвращается в норму и запускаются очистительные и восстановительные процессы.

- - - - - - - - - Самочувствие в 1-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

1-ый день закончен

Ваше тело начинает "заживать". Именно так, вы возвращаетесь в свое нормальное состояние. Скорее всего вы уже забыли, каково это быть, здоровым человеком. Приготовьтесь к тому, что с этого дня здоровье и остальные аспекты вашей жизни начнут становиться лучше и ярче.

Старайтесь как можно больше расслабляться. Пейте больше воды. Избегайте триггеров.

- - - - - - - - - Самочувствие во 2-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Вкусно, это очень вкусно

Примерно через 48 часов никотин полностью выводится из вашего организма. Восприятие вкусов и запахов начинает улучшаться. Если у вас присутствует сильное желание закурить, можете обратиться за поддержкой на наш форум.

- - - - - - - - - Самочувствие в 3-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Возможные симптомы

Через 24 часа ваши легкие начинают очищаться. Возможны боли в горле и кашель. Старайтесь пить больше воды. Для горла и ослабления абстинентного синдрома используйте мятные леденцы, жевательные резинки или старые добрые семечки.

Перейдите на дробное питание. Так вы избежите неприятных ощущений в животе и воспрепятствуете набору веса во время отказа, что в свое время избавит вас от дополнительнго стресса и стимула снова закурить.

- - - - - - - - - Самочувствие в 4-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Стресс?

После 3-х дней некурения вы можете дышать более свободно. Уровень вашей энергии возрастает. В то же время возможно вы будете пребывать в стрессовом состоянии. А стресс является основной прииной срывов. Изучите советы и рекомендации по релаксации и дыхательным упражнениям. Старайтесь больше времени проводить в движении.

- - - - - - - - - Самочувствие в 5-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Тактика задержки

Накатило резкое желание закурить? Сделайте несколько глубоких вдохов, разомнитесь, выпейте стакан воды. Позвоните другу, который знает, что вы бросили курить. Его поддержка будет неоценима. Пообщайтесь на нашем форуме, прибегните к кнопке SOS. Так же вы можете попробовать ингаляторы "Диас", они очень хорошо помогают во время накатов.

- - - - - - - - - Самочувствие в 6-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Одна неделя

Вы – молодец!

Вы не курили в течение целой недели! Почему бы не побаловать себя отбеливающей зубной пастой, вкусной плюшкой или новыми духами.

- - - - - - - - - Самочувствие в 7-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли

Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

Пищеварение

Ваша пищеварительная система без допинга в виде никотина, может работать медленнее чем во время курения. Старайтесь на этой неделе употреблять больше клетчатки, и пить больше жидкости, во избежание проблем с кишечником.

- - - - - - - - - Самочувствие в 8-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД.

Онлайн-поддержка

Победить отказ от курения проще за компанию. Обратитесь на форум поддержки за помощью. Опишите выбранный вами метод и дату отказа от курения. Единомышленники придут к вам на помощь. Особенно в тот момент, когда вы не знаете, что делать.

- - - - - - - - - Самочувствие в 9-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Концентрация внимания

Если вы замечатете за собой проблемы с концентрацией внимания, не пугайтесь и не паникуйте - это нормально и скоро пройдет. Объясните своему окружению в чем дело. Не забывайте, что с поддержкой близких отказ от курения пройдет гораздо проще и легче.

- - - - - - - - - Самочувствие в 10-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Легкие упражнения

Прогулки, плавание, садоводство или просто легкая физкультура может поднять настроение. Это поможет вам чувствовать себя на 100% лучше.

- - - - - - - - - Самочувствие в 11-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Отдых и развлечения

Вечерами может быть трудно. Работа окончена, дел стало меньше, заняться нечем. От безделья многие начинают курить гораздо больше. Если встречаетесь с друзьями или отдыхаете в баре, постарайтесь ограничить кол-во алкоголя или придерживайтесь безалкогольных напитков, пока не почувствуете себя сильнее.

- - - - - - - - - Самочувствие в 12-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Раздражительность

Это абсолютно нормально чувствовать себя раздражительным, когда ваше тело жаждет никотина. Помните, релаксация и отдых являются вашими ключевым помощниками. Почему бы вам не почитать, как другие справились с этим?

- - - - - - - - - Самочувствие в 13-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Две недели

Поздравления

Вы не курите уже две недели! Побалуйте себя чем-то особенным!

- - - - - - - - - Самочувствие в 14-ый день - - - - - - - - -

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

Физическое избавление от никотина

Вы молодец! Физическое избавление от никотина подошло к концу. Отказ от курения может по-прежнему беспокоить вас, но это уже психологичский момент, за советами и рекомендациями обратитесь на наш форум или пообщайтесь со своими близкими.

У вас появилось дополнительное время

Каждая сигарета отнимает у вас 6 минут времени. 20 невыкуренным сигарет дают вам дополнительно 2 часа свободного времени! Почему бы вам не найти новое хобби или не начать осваивать дополнительный вид деятельности?

Рецидив(сорвались)?

Помните, как вы учились курить? Кашляли, плевались, страдали от вонючего дыма? На это нужно было время. Если вы не курили достаточно долго, то вам так-же необходимо для того, чтобы начать курить. Подождите, не превращайте один срыв в рецидив. Еще есть шанс не сорваться окончательно.

Такое бывает, не беспокойтесь. Если вы закурили, обратитесь за консультацией на форум поддержки бросающих курить. Не забывайте заглядывать в календарь бросающих курить.

Воспользуйтесь методом запланированного срыва.

Циркуляция крови

Через 2 недели после отказа от курения улучшается циркуляция крови, физическая активность должна улучшиться. Возможны головные боли благодаря большему кол-ву кислорода поступающего в ваш организм.

Иммунная система

Бросив курить, вы укрепляете иммунную систему, теперь вам легче бороться с простудой и гриппом. В долгосрочной перспективе, будете чувствовать себя намного лучше. В краткосрочной - возможны ОРЗ и подобные ему заболевания. Так как табачный дым убивает болезнетворные бактерии.

Снижение риска сердечного приступа

Всего 1 год без сигарет и риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с курящим человеком.

Три недели

Вы супер!

Вы не курите целых три недели! Не забывайте, что вы можете обратится за помощью на форум поддержки.

- - - - - - - - - Самочувствие в 21-ый день - - - - - - - - -

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

© Некурим.руОтзывы и предложения