Бросил курить - хочется спать

33111
38
Хотели ли вы спать после отказа от курения?

297  (93 %)
23  (7 %)

Всего проголосовало: 320


Самым частым проявлением "синдрома отмены" считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема "бросил курить - хочется спать", знакома многим.

Бросил курить - хочется спать

Возможные причины

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

  • угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
  • сильная усталость из-за изменения образа жизни;
  • психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
  • нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
  • значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну ("покурю и пойду спать"): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
  • избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови - организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
  • использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Возможные последствия

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

Что делать

Способов справляться с "сонной напастью" на самом деле больше, чем кажется:

  • выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;
  • перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);
  • принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;
  • гуляйте на свежем воздухе - такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;
  • по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;
  • не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;
  • обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка - у них есть противопоказания (например, гипертония).

Чего нельзя делать?

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно - тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

Хотите бросить курить?


Тогда смело кликайте по кнопке ниже. Этот способ стоит того!

Комментарии
Оставить комментарий





А как вы относитесь к смене пола
27.04.2017 в 2:30 от jutakev
Всё гениальное просто
27.04.2017 в 2:28 от Julia Jaunupe
#16_3 Тилимилитрямдия
27.04.2017 в 2:23 от Carrado
А какую вы бы антитабачную акцию запустили
27.04.2017 в 2:21 от Алллочка
[30] Правило Помодоро 7: 20 минут действуем!
27.04.2017 в 2:19 от Kalibri
Попробую
27.04.2017 в 2:14 от jutakev
#14_3 Мандарины
27.04.2017 в 2:08 от antonina_
Первый день без сигарет
27.04.2017 в 2:08 от jutakev
Не получается бросить курить?
Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

  • Вас все получится. С нами бросить курить действительно просто.
  • Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
  • Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг
  • Это записаться в чат бросающих курить.
Второй шаг - это получение поддержки по почте!