Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Мусира]

Ты же не пьешь 10 лет?
Вот это тебя довели!

Ну вот да, прикинь, прям до трясучки, вторая половина волос, наверное, поседела.
Самое замечательное, что не захотелось закурить. Мысль мелькнула, конечно, про сигареты, но кроме отвращения ничего эта мысль не принесла))) это радует очень и очень. С алкоголем то у меня проблем не было, просто не хочется спиртного, бросать, как курение его приходилось. Так что при случае, если бы возникло желание, то накатила бы без угрызений совести и последствий стаканчик красненького

 

[Tata236]

Мысль мелькнула, конечно, про сигареты, но кроме отвращения ничего эта мысль не принесла)))

А я что-то про курение задумываюсь. Иногда сморю на людей, так курят соблазнительно. Останавливает, наверное, то, что сейчас это все так неудобно, ну и влияние на кожу и зубы. Тут уже надо вовсю задумываться, как сохранить приличный вид, а если курить то это будет антидействие)))

 

[Vita.Minka]

А я что-то про курение задумываюсь. Иногда сморю на людей, так курят соблазнительно. Останавливает, наверное, то, что сейчас это все так неудобно, ну и влияние на кожу и зубы. Тут уже надо вовсю задумываться, как сохранить приличный вид, а если курить то это будет антидействие)))

И внешний вид портят сигареты и аромат то...аромат то какой от курящих...я вот когда на курящих смотрю и начинаю хотеть курить сразу представляю что я такая вся щас красивая превращаюсь в морщинистую прыщавую женщину с желтым лицом да при этом еще и вонючую как пепельница. останавливает)

 

[Мусира]

А я что-то про курение задумываюсь. Иногда сморю на людей, так курят соблазнительно. Останавливает, наверное, то, что сейчас это все так неудобно, ну и влияние на кожу и зубы. Тут уже надо вовсю задумываться, как сохранить приличный вид, а если курить то это будет антидействие)))

ну по крайней мере, как бы не хотелось теперь уже закурить, мы хоть точно знаем, что не курить можно и от этого не умирают)))И бонусов в виде хорошего запаха, нормальных зубов и отсутствие постоянного кашля и пр.много. Кстати, по поводу зубов, для парадантоза, так же как и для рака лёгких, курение является, выражаясь математическим языком, не необходимым, но достаточным условием.

 

[Шакира]

У меня зубы с внутренней стороны навсегда поменяли свой цвет. Я думала это налет от табака, но стоматолог не смог убрать, табак прямо въелся глубоко в эмаль. Снаружи то зубки беленькие, а изнутри. Обидно. Два года не курю, а у меня стоматолог спрашивает: что курите?

 

[Шакира]

Я отзанималась на сегодня. Добавила упражнение полувер. С блином 5 кг. Чувствую мышцы будут болеть. Еще на гриф накинула заглушки, это +2,2 килограмма. Итого вес грифа 14,5 кг. Приседала, ножки уже тряслись на последних повторениях. Я делаю 3 подхода по 20 повторений. Может мне увеличить подходы и уменьшить повторения. Мусира, что скажешь?

 

[Мусира]

Я отзанималась на сегодня. Добавила упражнение полувер. С блином 5 кг. Чувствую мышцы будут болеть. Еще на гриф накинула заглушки, это +2,2 килограмма. Итого вес грифа 14,5 кг. Приседала, ножки уже тряслись на последних повторениях. Я делаю 3 подхода по 20 повторений. Может мне увеличить подходы и уменьшить повторения. Мусира, что скажешь?

Юля, не надо делать по 20 повторений. В силовых тренировках это не всегда правильно. 20 раз можешь поприседать для разминки без веса перед тренировкой. Многоповторка хороша для изолированных упражнений, но не для базовых, какой бы ни была цель тренировки. А у тебя со штангой почти все упражнения базовые. Если делаешь свободно 12-15 повторов, то увеличивай вес. Если не хочешь увеличивать, то есть очень хороший способ нагрузиться без увеличения веса - делай все то же самое, но медленно, не меньше двух-трех секунд в негативной фазе и не меньше двух секунд на усилии, с задержкой по 1-2 секунды в крайних положениях. Блин, я с половинным весом так едва могу раз 10 сделать упражнение, как правило)))

 

[Мусира]

Я отзанималась на сегодня. Добавила упражнение полувер. С блином 5 кг. Чувствую мышцы будут болеть.

я тут делала французский жим лежа со штангой, чуть глаза не вылезли и штангу на лоб себе не приложила. Я до этого только стоя эти жимы делала. Ну гантелька в 5-6кг на одну руку нормально заходила))). Схватила самую маленькую штангу - 10 кг, ну, думаю, фигли нам, красивым бабам, чё там, я штангу эту и за вес то не считаю. Три раза осилила. Поняла теперь, почему стоя и лежа это разные упражнения

 

[Шакира]

Юля, не надо делать по 20 повторений. В силовых тренировках это не всегда правильно. 20 раз можешь поприседать для разминки без веса перед тренировкой. Многоповторка хороша для изолированных упражнений, но не для базовых, какой бы ни была цель тренировки. А у тебя со штангой почти все упражнения базовые. Если делаешь свободно 12-15 повторов, то увеличивай вес. Если не хочешь увеличивать, то есть очень хороший способ нагрузиться без увеличения веса - делай все то же самое, но медленно, не меньше двух-трех секунд в негативной фазе и не меньше двух секунд на усилии, с задержкой по 1-2 секунды в крайних положениях. Блин, я с половинным весом так едва могу раз 10 сделать упражнение, как правило)))

Вот и подумала, 20 раз неправильно. Во всех программах, что видела, как правило 10-12 повторений. Попробую медленно. Вес пока увеличить не могу, боюсь сразу прибавлять 10 килограмм( два блина по 5), надорвусь еще.
Спасибо.

 

[Шакира]

я тут делала французский жим лежа со штангой, чуть глаза не вылезли и штангу на лоб себе не приложила. Я до этого только стоя эти жимы делала. Ну гантелька в 5-6кг на одну руку нормально заходила))). Схватила самую маленькую штангу - 10 кг, ну, думаю, фигли нам, красивым бабам, чё там, я штангу эту и за вес то не считаю. Три раза осилила. Поняла теперь, почему стоя и лежа это разные упражнения

Я хотела попробовать лежа с грифом. Но у меня комната маленькая. Да и не смогла бы я. Посмотрим правде в глаза. Я стоя то опасаюсь так сделать.
У меня все время картинки перед глазами, как у меня выпадывает гриф из рук. То на лицо, то просто на пол, а внизу соседи. Тут фантазия богатая.

 

[Мусира]

Вот и подумала, 20 раз неправильно. Во всех программах, что видела, как правило 10-12 повторений. Попробую медленно. Вес пока увеличить не могу, боюсь сразу прибавлять 10 килограмм( два блина по 5), надорвусь еще.
Спасибо.

10 кг сразу это большая прибавка, безусловно. А есть возможность маленькие блинчики прикупить? есть по 2.5 и по 1.25 кг. Шаг веса поменьше будет.

 

[Шакира]

10 кг сразу это большая прибавка, безусловно. А есть возможность маленькие блинчики прикупить? есть по 2.5 и по 1.25 кг. Шаг веса поменьше будет.

У меня старая советская штанга. Внутренний диаметр больше, чем у тех блинов, что сейчас в магазине лежат.

 

[Мусира]

Я хотела попробовать лежа с грифом. Но у меня комната маленькая. Да и не смогла бы я. Посмотрим правде в глаза. Я стоя то опасаюсь так сделать.
У меня все время картинки перед глазами, как у меня выпадывает гриф из рук. То на лицо, то просто на пол, а внизу соседи. Тут фантазия богатая.

я поэтому даже в зале опасаюсь большие веса без страховки брать. Если одна занимаюсь, то даже приседы больше 20 кг в смите делаю.
вот тут то, кстати, многоповторка и выручает, если не базовое упражнение, то можно с маленьким весом и по 15-20 раз))). У нас просто штанга самая маленькая 10 кг, вот я за нее и схватилась. Теперь при необходимости буду вместо штанги бодибар брать, они от 2 до 12 кг с шагом в 1 кг.

 

[Мусира]

У меня старая советская штанга. Внутренний диаметр больше, чем у тех блинов, что сейчас в магазине лежат.

жалко, слушай, а может можно сделать из чего-нибудь? мужа озадачь, придумает что-нито обязательно.

 

[Tata236]

Юля, не надо делать по 20 повторений

А я тоже 20 делаю. Но с только с грифом. Технику никак не могу отработать))) С моей-то посещаемостью)

 

[Алллочка]

Мусира, классно все разъяснила! С французским жимом лежа надо мне поосторожнее по началу, мне совсем не надо, чтобы глаза выскакивали, они и так себя плохо ведут в этот раз.
Прямо захотелось в зал с неимоверной силой! А еще месяц ждать. Уууу!

Юля, а может частные объявления поискать или дать, типа куплю, кому-то уже даром не надо, а ты ищешь. Конечно +10 кг к 10-ти сразу добавлять чревато.
Или да, может кто-то из умельцев что-нибудь придумает и присобачит тебе что-нибудь по 2 кг с каждой стороны.

 

[Мусира]

А я тоже 20 делаю. Но с только с грифом. Технику никак не могу отработать))) С моей-то посещаемостью)

технику с палкой гимнастической отрабатывай)))
даже 20 кг на плечи при неправильной технике - уже потом травма накопительная может быть.
я вот сейчас начиталась про нейтраль позвоночника и как это важно в технике, так теперь только за ней и слежу.)))
вообще, на самом деле, базу действительно не рекомендуют многоповторно делать. И становую не рекомендуют чаще раза в неделю- типа, слишком большой гормональный отклик имеет.

 

[Мусира]

Мусира, классно все разъяснила! С французским жимом лежа надо мне поосторожнее по началу, мне совсем не надо, чтобы глаза выскакивали, они и так себя плохо ведут в этот раз.
Прямо захотелось в зал с неимоверной силой! А еще месяц ждать. Уууу!

ага, лежа вся нагрузка на руки идет, а стоя когда делаешь, там себе всеми частями тела можешь помогать))) Поэтому, стоя и больший вес получается))

 

[Tata236]

технику с палкой гимнастической отрабатывай)))
даже 20 кг на плечи при неправильной технике - уже потом травма накопительная может быть.
я вот сейчас начиталась про нейтраль позвоночника и как это важно в технике, так теперь только за ней и слежу.)))
вообще, на самом деле, базу действительно не рекомендуют многоповторно делать. И становую не рекомендуют чаще раза в неделю- типа, слишком большой гормональный отклик имеет.

А я слыхала, что женщинам многоповторка норм идет. Я эту программу когда-то у Усмановой позаимствовала, она там тоже 20 раз приседала. Может, поэтому у меня зад невыносимо болит каждый раз?)))

 

[Мусира]

А я слыхала, что женщинам многоповторка норм идет. Я эту программу когда-то у Усмановой позаимствовала, она там тоже 20 раз приседала. Может, поэтому у меня зад невыносимо болит каждый раз?)))

Может быть и болит от этого. Боль - это не показатель хорошей тренировки вообще. На мой взгляд показатель хорошей тренировки - это хорошее самочувствие и желание повторить. Многоповторка утомляет мышцы, ни интенсив, ни силу, ни расход калорий она не увеличивает.
вот не верю я уже в программы от фитоняшек. Такую бредятину пишут порой. Фарма и бизнес рулит. Программки эти штампуют почем зря. И диетки тоже. Переключилась сейчас на более здоровые ресурсы. Тоже бизнес, конечно, но по крайней мере с точки зрения здоровья, биохимии и здравого смысла более разумные. Кое до чего своим опытным путем дошла. Не без шишек, конечно)))
Понимаешь в чем дело, анатомия мужчины и женщины мало чем отличается. Поэтому говорить, что женщинам идет лучше, чем мужчинам, та или иная методика - как то странно. Для жиросжигания достаточно дефицита калорий. Как ты его получишь - дело вкуса. Интенсив, который увеличивает расход калорий, можно получить разными способами. Но к любому дефициту организм привыкает, я с этим очень сильно столкнулась. И только сейчас до меня доходит, о чем мне Юнкер пытался сказать, про цикличность и периодизацию.
Сейчас так сходу и не вспомню, где о чем написано. Но рекомендую почитать Артема Бразговского(ты вроде знакома с его ресурсом, Варвара его еще как то рекомендовала), ру хелслайф, Сергея Струкова. Сейчас все более часто появляются ресурсы про именно здоровый образ жизни, питания и тренировок. Фитоняшки и бикиняшки - это не здоровье, отнюдь. Как бы они себя красиво не преподносили и не продвигали свои ресурсы и "методики". В них они "забывают" написать о том, что на фотках они - это соревновательная форма, которая достигается путем потери здоровья, женского здоровья и репродуктивной функции и применением обильной фармы(и это не протеин с всаа или липо6)))
Нам же надо не временное явление с красивой попой, а здоровье и хорошую фигуру на долгое время.