28 Экспресс "Скинем Лишнее-3"

[Val12]

все исполняю, воду пью, овощи фрукты ем, хожу так, что ноги болят к вечеру)

 

[Зина Щанявская]

Водичкой умылась, снова вышло 3 стакана)) зарядку сделала. Сегодня даже на всё времени хватило- парня в командировку провожала, пришлось встать пораньше....съела морковь и малинку...остальное на вечер. На выходные зовут в село, не знаю как быть-5 фруктов съесть там не проблема, а вот водичка, танцы(((( посмотрим в общем

 

[Каракатица]

Каракатица,Доброе утро, мне отчет за день удобнее сдавать на следующее утро, так что уж плиз исправляйте меня,а? Я ж жаворонок после прогулки сразу баюшки))))))))))))

@Vyacheslav66, есть правила. Давай на них опираться.

Отчёты сдаём в тот же день или на следующий. Т.е. вы можете сдать два отчёта в один день (за вчера и сегодня).

 

[Каракатица]

14 июля: задания выполнила, отчет сдан))

 

[Зина Щанявская]

Фуф, ещё не ночь, а я уже готова к отчёту (уже не так лень заставлять себя ходить после работы)из овощефруктов-морковь, малина, овощной салат, абрикосы, нектарин. Пойду писать отчёт)

 

[natallja]

Погода меня укатает Голова болит с утра не переставая Отчёт сдала с чем есть - не гуляла, сил нет. Если вечером получиться, пройдусь, отпишусь в теме.
Всем привет!

 

[Сулпан]

все исполняю, воду пью, овощи фрукты ем, хожу так, что ноги болят к вечеру)

у меня тоже дико болят ноги, думаю со временем привыкнут.

 

[natallja]

у меня тоже дико болят ноги, думаю со временем привыкнут.

Проверьте обувь. Гуляла я на этой неделе в своих летних шлепках... Болят те мышцы, о существовании которых я не знала. Стоит погулять в другой обуви - нормально. Опять шлёпки - боль в ногах

 

[Зина Щанявская]

Проверьте обувь. Гуляла я на этой неделе в своих летних шлепках... Болят те мышцы, о существовании которых я не знала. Стоит погулять в другой обуви - нормально. Опять шлёпки - боль в ногах

У меня тоже есть такие

 

[Сулпан]

Проверьте обувь. Гуляла я на этой неделе в своих летних шлепках... Болят те мышцы, о существовании которых я не знала. Стоит погулять в другой обуви - нормально. Опять шлёпки - боль в ногах

скорее всего ты права.

 

[natallja]

скорее всего ты права.

Ну написано же - кроссовки! Нееет, мы ж самые умные, нам виднее, что на каблучищах и шлёпках гулять надо Я про себя

 

[Сулпан]

Ну написано же - кроссовки! Нееет, мы ж самые умные, нам виднее, что на каблучищах и шлёпках гулять надо Я про себя

Я хожу в кожаных туфлях, с открытым верхом,плоская подошва, у меня плоскостопие, из-за этого наверное ступни горят огнем.

 

[natallja]

Я хожу в кожаных туфлях, с открытым верхом,плоская подошва, у меня плоскостопие, из-за этого наверное ступни горят огнем.

Я вообще много ходила, а с проектом ооочень много ходить стала, ещё и специально хожу туда, куда раньше на машине за 5-10 минут доезжала. Но одно дело между магазинами ходить и другое дело непрерывно 40 минут, а то и час (стараюсь очень).
Разница просто для мышц огромна. Ступни, как я помню, лишь по-первости, сейчас даже напропускав прогулки уже не болят, лишь чувствуют нагрузку. Тем более, у тебя плоскостопие

 

[Сулпан]

Я вообще много ходила, а с проектом ооочень много ходить стала, ещё и специально хожу туда, куда раньше на машине за 5-10 минут доезжала. Но одно дело между магазинами ходить и другое дело непрерывно 40 минут, а то и час (стараюсь очень).
Разница просто для мышц огромна. Ступни, как я помню, лишь по-первости, сейчас даже напропускав прогулки уже не болят, лишь чувствуют нагрузку. Тем более, у тебя плоскостопие

Я с января хожу, обувь разная. В кроссах конечно ноги не болят. Буду ходить только в них.

 

[Val12]

Ну написано же - кроссовки! Нееет, мы ж самые умные, нам виднее, что на каблучищах и шлёпках гулять надо Я про себя

У меня кроссовки )

 

[Каракатица]

Добрый вечер, пассажиры Экспресса-3:
@Але, @Ана Банана, @Гали, @Зина Щанявская, @Изгой Последний, @Каракатица, @Куздра, @Сулпан, @Уже все, @Январь, @BigMaxSTeR, @FIBI, @Gans, @Irina_P, @Nadezhda1984, @natallja, @npekhenko, @O-l-g-a, @sania1, @svetik525, @Val12, @Vyacheslav66, @Zarik .

Задания третьей недели:
Задание #5
Завтрак.
Всем известно, что завтрак - это самый важный приём пищи. Но у многих именно он вызывает сложность.
С понедельника мы начинаем завтракать в обязательном порядке.
Для выполнения задания вам необходимо съесть хоть что-нибудь, минимум через 15 минут после второго стакана воды и не позднее, чем через два часа после пробуждения. Сначала завтрак, потом кофе (чай).
Если вы не можете плотно позавтракать с утра, в силу каких-то своих причин, то завтрак можно разделить на две части. Первый завтрак может быть, что называется, на один зуб. Например: кусочек сыра, ложка творога, пол-яблока и т.п. Попробуйте понять, что ваш желудок сможет принять с утра. А уже через какое-то время вы можете позавтракать второй раз, но уже более основательно.

Задание #6
Не менее трёх упражнений на разные группы мышц.

Все мы в большинстве своём занятые люди. Нам не хватает времени, средств, а иногда и желания заниматься спортом.
Если вы принадлежите к этому большинству, то эти упражнения для вас)))

6.1 Пресс
Выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на расстоянии 20 см друг от друга. Руки сцеплены за головой.
На выдохе отрываем от пола только лопатки, спина остаётся на полу. При этом стараемся, как можно сильнее втянуть в себя живот.
Вдох - опускаемся в исходное положение. Упражнение делаем в медленном темпе.

6.2 Планка

6.3 Стул

6.4 Стенка

Подойдите к стенке, соблюдая 50 см дистанции. Ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях, как будто собираетесь отжиматься. Упритесь в стену в таком положении и старайтесь сдвинуть стену, прилаживая максимум усилий.

Выполняем эти или другие упражнения (но не менее трёх) столько, на сколько хватит времени, сил и терпения.

 

[Каракатица]

Если утром ты проснулся и у тебя ничего не болит, значит, ты умер...
Если ты стала ходить и начали болеть ноги, то это правильно. Движение - жизнь))

 

[Каракатица]

@Marleanft, привет. Я вот думаю. Абрикосы отходят, да и мало сладких было в этом году. Если курагу купить, но есть грамм по 40 (80 г будет многовато). Это будет считаться, как 1 фрукт?

 

[Marleanft]

@Marleanft, привет. Я вот думаю. Абрикосы отходят, да и мало сладких было в этом году. Если курагу купить, но есть грамм по 40. Это будет считаться, как 1 фрукт?

Привет всем
Лучше ориентироваться не по граммам, а поштучно. Одна порция абрикосов это где-то 3-4 штуки. Значит и кураги можно съесть столько же.

 

[Куздра]

Если утром ты проснулся и у тебя ничего не болит, значит, ты умер...
Если ты стала ходить и начали болеть ноги, то это правильно. Движение - жизнь))

Леночка! Подскажи как быть? Я не слетала с экспресса, продолжала всё выполнять, но не отметилась вовремя и совсем сбилась с датами и отчетами. Можно это как-то исправить?!