Я упрямая, я брошу

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Друзья, всем привет!
Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель я упорно изучаю свою зависимость со всех сторон и делаю попытки бросить курить. Пока безуспешно..
Мой стаж курения 19 лет. Мне 34 года. Закурила в 15 лет, потому что крутые девчонки с нашего двора сказали, что если покурю с ними, они примут меня в свою компанию..

Попыток бросить курить уже было ооочень много. Очень помог Карр. После прочтения не курила 1,5 месяца, но меня подвела "всего одна сигарета". Потом читала ещё несколько раз, в разных переводах, для женщин и тд, ходила на тренинг "Лёгкий способ бросить курить" дважды, с разницей в год. Муж бросил после тренинга, а я нет..
Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.

Сейчас имеем следующее:
Мотивации у меня хоть отбавляй. Маленький ребёнок, от которого я прячусь и тщательно мою руки, рот и тд.
Скоро начнём планировать с мужем беременность.
Уже нездоровый вид и кашель.
Аллергия на все подряд.
Мне стало СТЫДНО курить.. Я, взрослая Маша, с двумя высшими образованиями, работаю на руководящей должности, мама маленького ребёнка и прячусь по кустам с сигаретой.. Стыдно, очень стыдно.((
Ещё я устала от зависимости и от постоянного голода курильщика.
И только что, буквально сегодня, я сделала гигиену зубов и убрала темный и желтый налёт.

В начале ноября переезжаем в новую квартиру, там негде курить и, что самое важное, нет якорей, насиженных привычных мест, куда идёшь с сигаретой автоматически, куда тянет, когда не куришь.

Я не получаю удовольствия от курения. Изучив зависимость, я понимаю, что утоляю никотиновый голод и снова его сигаретой создаю. Я не могу купить не уткнувшись параллельно в телефон, читая новости, фб и тому подобное. Как только я фокусируюсь на сигарете, мне курить невкусно и противно совсем.. Большая часть сигарет выкуриваниям автоматически.. В день так уходит 15-20 сигарет.

Сигарета ассоциируется с отдыхом. Точнее ритуал, вышел на балкон/в подъезд, выдохнула, закурила, уткнулась в телефон, ой, сигарета уже закончилась, пора заниматься делами, отдохнула..
Как-то так оно у меня происходит..

Простите за длинное предисловие. Я знаю, что я не одна такая и знаю, что справлюсь и прекращу курить в самое ближайшее время, мне надо лишь только понять, что черт возьми происходит со мной, когда выкурена последняя сигарета и проходит 3-5-8 часов.
Я вся такая осознанная, всё знающая о своей зависимости такая смелая, когда не бросаю курить. Но, последняя сигарета выкурена, начинается голод. Физической ломки я не боюсь, у меня меняется психология. В меня как будто кто-то вселяется и я уже думаю, что время выбрала неподходящее и что мне НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ НЕКУРЯЩЕЙ. Ну как так? Я погружаюсь в какое-то болотце, в пустоту, одиночество, тоску, перестаю чувствовать почву под ногами, перестаю чувствовать уверенность в себе, мне хочется вернуться к состоянию курящей, чтобы снова обрести стабильность в жизни и чтобы прекратилась эта пустота и тоска. Я не чувствую себя: Ура, я не курю! Нет такого состояния..(( И каждый раз я иду и закуриваю, но сразу же снова хочу бросить эту гадость. Так хожу по кругу, сижу на качелях, издеваюсь над собой.

Получается, я постоянно спотыкаюсь на одном и том же месте и не могу сама до конца понять, что мне поможет. Я уже думаю, что если хотя бы сутки получится не курить, дальше уже легче, а после трёх суток совсем лафа) Надо как-то научиться радоваться некурящей жизни, а как? Скажите мне, кто сталкивался с подобным?

Ужасть, сколько букв я понаписала. Зато сама для себя только что структурировала свою проблему) Спасибо всем, кто прочитает и заранее спасибо за советы)

Маша.
 

Владимир Файб

Тот самый
Сообщения
52.635
Реакции
88.267
Не курю с
27.11.2013
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.
Маша, привет! Попробуй сама для себя провести "разбор полетов" всего из выше перечисленного. Как принимала? Почему не помогло?

Я к тому, что возможно нет необходимости отвергать то что не помогло, возможно применяли не правильно, или надо что-то добавить

На мой взгляд сейчас бросить курить очень легко, есть куча вспомогательных средств, я использовал Табекс, препарат растительного происхождения, никотин не содержит, курс приема 25 дней, более чем достаточно чтоб расстаться с физической зависимостью, есть еще более эффективное средство Чампикс, там курс приема до 12 недель, при необходимости можно еще на 12 продлить. Самое интересное заключается в том, что мы по тем или иным причинам начинаем курить заново, по мнению Шичко в нас в постоянной борьбе друг с другом находятся две программы:
  1. Установка на курение (покури – и все нормализуется, кури – и все станет хорошо)
  2. Отказ от курения (курение сильно вредит моему здоровью и здоровью близких людей).
У тех, кто продолжает курить, в итоге побеждает первая программа. Если рассматривать бывших курильщиков, то им пришлось усилием воли заставить победить вторую программу, но при этом первая не стерлась окончательно, а отошла на второй план. Таким образом, становиться понятным, почему при сильно травмирующих стрессовых ситуациях человек, который давно бросил курить, снова возвращается к этой привычке – просто ослабевает сила воли и на первое место выходит программа №1.

К примеру, мне удалось за счет промывания мозгов книгой Карра, за счет общения на форуме, за счет подмены сигарет на пиво, полностью избавиться от программы "Покури и все пройдет". Но тогда я не знал ни о методе Шичко, ни об Анонимных Курильщиках. У тебя сейчас выбор больше, желаю удачи!


Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

  1. Delay - отложить закуривание
  2. Distract - отвлечь себя чем-то
  3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
  4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
  5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
 
Сообщения
4
Реакции
7
Не курю с
22.10.2016
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Deltta, привет. Прямо как с меня написано)). Только причины немного другие. Я сегодня поставила счётчик. Желаю нам с тобой удачи. )) И всем тоже.
 

treh46

Продвинутый
Сообщения
294
Реакции
751
Не курю с
07.10.2016
Лет курения
40
Метод
#некурим
Очень похоже. И пустоты и отдых. Потом я придумал, что никотин меня стимулирует и на 2-3 месяце депрессуха. День делит на известные промежутки. Сейчас придумал и мне помогает "Я хочу курить, и не курю. Когда я курю, я тоже хочу курить."
 

Ihant

Писатель
Сообщения
627
Реакции
2.292
Не курю с
01.09.2016
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
Друзья, всем привет!
Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель я упорно изучаю свою зависимость со всех сторон и делаю попытки бросить курить. Пока безуспешно..
Мой стаж курения 19 лет. Мне 34 года. Закурила в 15 лет, потому что крутые девчонки с нашего двора сказали, что если покурю с ними, они примут меня в свою компанию..

Попыток бросить курить уже было ооочень много. Очень помог Карр. После прочтения не курила 1,5 месяца, но меня подвела "всего одна сигарета". Потом читала ещё несколько раз, в разных переводах, для женщин и тд, ходила на тренинг "Лёгкий способ бросить курить" дважды, с разницей в год. Муж бросил после тренинга, а я нет..
Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.

Сейчас имеем следующее:
Мотивации у меня хоть отбавляй. Маленький ребёнок, от которого я прячусь и тщательно мою руки, рот и тд.
Скоро начнём планировать с мужем беременность.
Уже нездоровый вид и кашель.
Аллергия на все подряд.
Мне стало СТЫДНО курить.. Я, взрослая Маша, с двумя высшими образованиями, работаю на руководящей должности, мама маленького ребёнка и прячусь по кустам с сигаретой.. Стыдно, очень стыдно.((
Ещё я устала от зависимости и от постоянного голода курильщика.
И только что, буквально сегодня, я сделала гигиену зубов и убрала темный и желтый налёт.

В начале ноября переезжаем в новую квартиру, там негде курить и, что самое важное, нет якорей, насиженных привычных мест, куда идёшь с сигаретой автоматически, куда тянет, когда не куришь.

Я не получаю удовольствия от курения. Изучив зависимость, я понимаю, что утоляю никотиновый голод и снова его сигаретой создаю. Я не могу купить не уткнувшись параллельно в телефон, читая новости, фб и тому подобное. Как только я фокусируюсь на сигарете, мне курить невкусно и противно совсем.. Большая часть сигарет выкуриваниям автоматически.. В день так уходит 15-20 сигарет.

Сигарета ассоциируется с отдыхом. Точнее ритуал, вышел на балкон/в подъезд, выдохнула, закурила, уткнулась в телефон, ой, сигарета уже закончилась, пора заниматься делами, отдохнула..
Как-то так оно у меня происходит..

Простите за длинное предисловие. Я знаю, что я не одна такая и знаю, что справлюсь и прекращу курить в самое ближайшее время, мне надо лишь только понять, что черт возьми происходит со мной, когда выкурена последняя сигарета и проходит 3-5-8 часов.
Я вся такая осознанная, всё знающая о своей зависимости такая смелая, когда не бросаю курить. Но, последняя сигарета выкурена, начинается голод. Физической ломки я не боюсь, у меня меняется психология. В меня как будто кто-то вселяется и я уже думаю, что время выбрала неподходящее и что мне НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ НЕКУРЯЩЕЙ. Ну как так? Я погружаюсь в какое-то болотце, в пустоту, одиночество, тоску, перестаю чувствовать почву под ногами, перестаю чувствовать уверенность в себе, мне хочется вернуться к состоянию курящей, чтобы снова обрести стабильность в жизни и чтобы прекратилась эта пустота и тоска. Я не чувствую себя: Ура, я не курю! Нет такого состояния..(( И каждый раз я иду и закуриваю, но сразу же снова хочу бросить эту гадость. Так хожу по кругу, сижу на качелях, издеваюсь над собой.

Получается, я постоянно спотыкаюсь на одном и том же месте и не могу сама до конца понять, что мне поможет. Я уже думаю, что если хотя бы сутки получится не курить, дальше уже легче, а после трёх суток совсем лафа) Надо как-то научиться радоваться некурящей жизни, а как? Скажите мне, кто сталкивался с подобным?

Ужасть, сколько букв я понаписала. Зато сама для себя только что структурировала свою проблему) Спасибо всем, кто прочитает и заранее спасибо за советы)

Маша.

Возможно не стоит разбираться и копаться что же происходит когда не куришь,а просто не курить,просто решить,закрепиться,и следовать СВОЕМУ решению чтобы не случилось?Запастись костылями и так на автомате пару месяцев не курить,раз так у Вас сложно,а дальше возможно и подумать уже спокойно? Всем сложно,некоторым в несколько раз сложнее.Пустота,тоска,болотце...бред,сами сидите и,подталкиваемая никотиновым червем, рассказывайте себе что Вам без них грустно....Что за ерунда!?!? Женщина на руководящей работе,судя по фото ухаживающая за собой не только в праздники, с двумя (!!!!) высшими... и не может следовать своим решениям и противостоять привычке-------ЧУШЬ! В общем совет,(хоть и неблагодарное это дело) волю из кулака отпустить и не думать, табекс+валерьянку(курсом заранее),афобазол для панических атак(болотце),яблочек побольше,Стодневку в помощь и всё,как здесь говорят,ТУПОНЕКУРИТЬ,и столько сколько потребуется! И скоро мир заиграет новыми красками,и это не для "красного словца",это на самом деле так,люди,деревья шумы,запахи...все чувства будут острее,откроется новое и Вам, любящей анализировать а след.и экперментировать, будет очень интересно.(я вот например жду уже снега,когда смогу похрустеть им,послушать хруст внутри,как все это будет у меня некурящего и тд.....)))))) Бросайте,потерпите немного,да пусть и много даже,оно того стоит,не говоря уже о Вашем здоровье и здоровье Ваших близких(руки мыть бесполезно - ваша одежда ,волосы,и даже просто кожа источает яд) Читайте дневники людей,смотрите их истории,это помогает. Простите за многабукф,Маша.
 

Александр С

Продвинутый
Сообщения
162
Реакции
452
Не курю с
21.10.2016
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Очень хорошо написали, думаю многие увидят себя со стороны в вашем описании, в том числе и я )). Я тоже только в начале своего пути к свободе от этой гадости. Так или иначе (особенно без посторонних вспомогательных средств в виде таблеток и пластырей) все эти физические и моральные проблемы при отказе от сигареты, вряд ли кого-то обойдут стороной, в той или иной степени.

Для себя на этом пути определил, что только терпение и контроль над своими мыслями, желаниями (а именно мысли и желания связанные с сигаретой) смогут помочь. Дополнительно постараться в тяжелые моменты занять свою голову какими-либо приятными делами, не связанными с работой и какими-либо неприятными эмоциями, хотя бы уйти на прогулку. Еще в каких-то сложных стрессовых моментах, при прошлых попытках бросить курить, мне иногда помогала имитация курения - т.е. я брал сигарету, выходил на балкон и не прикуривая ее просто имитировал курение затягиваясь неприкуренной сигаретой, такой некий самообман- но это уже самый крайний случай, до которого лучше не доходить.

Удачи, терпения и сил вам на вашем пути к свободе!
 

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Владимир Файб, большое спасибо за такой развёрнутый ответ!
Да, методов сейчас действительно много. Но я верю в метод Карра) Табекс недавно пропила, но на 5-й день курить не бросила и даже не уменьшила.. Как хотелось курить до приема, так и продолжала курить во время приёма. Странно, я помню раньше его пила и эффект был, по крайней мере сигареты становились противными..
Моя основная проблема - это психологическая зависимость и страх жизни без сигарет. Физическая ломка - тоже игры разума. Я научилась с ними бороться. Знаю, что если настраиваю себя на отсутствие ломки, её почти нет, но если ждать эту ломку, то она всенепременно появится.
Мне же хочется понять, как справляться с нежеланием бросать курить, когда последняя сигарета выкурена. И как научиться вот этому самому: здорово, я не курю!

Ваш ответ буду ещё вдумчиво перечитывать)
А фильм по Карру я смотрела, книга больший эффект даёт)
 
Последнее редактирование:

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Deltta, привет. Прямо как с меня написано)). Только причины немного другие. Я сегодня поставила счётчик. Желаю нам с тобой удачи. )) И всем тоже.

Ясный свет, спасибо!) Большой-большой удачи тебе! Всё будет легко и приятно)) Буду следить за твоими успехами!)
 

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Очень похоже. И пустоты и отдых. Потом я придумал, что никотин меня стимулирует и на 2-3 месяце депрессуха. День делит на известные промежутки. Сейчас придумал и мне помогает "Я хочу курить, и не курю. Когда я курю, я тоже хочу курить."

Вот точно говорите! Даже когда курю, курить хочу. Это бесконечный процесс. Надо прерывать!
 

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Возможно не стоит разбираться и копаться что же происходит когда не куришь,а просто не курить,просто решить,закрепиться,и следовать СВОЕМУ решению чтобы не случилось?

Спасибо вам за много букв)) Очень хороший мне пинок! А то что-то я расклеилась совсем. В других вопросах то я ого-го) Всё могу, всё делаю.

Только вот насчёт копания в себе.. Я психолог по второму высшему) Так что копаться в себе меня учили профессионально)

И мне в любом случае надо понять, что меня держит, что я получаю от сигарет. И надо развенчать этот миф.

Спасибо большое! Буду волю из кулака и вперёд!)
 

Deltta

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
22
Лет курения
19
Метод
Аллен Карр
Очень хорошо написали, думаю многие увидят себя со стороны в вашем описании, в том числе и я )). Я тоже только в начале своего пути к свободе от этой гадости. Так или иначе (особенно без посторонних вспомогательных средств в виде таблеток и пластырей) все эти физические и моральные проблемы при отказе от сигареты, вряд ли кого-то обойдут стороной, в той или иной степени.

Для себя на этом пути определил, что только терпение и контроль над своими мыслями, желаниями (а именно мысли и желания связанные с сигаретой) смогут помочь. Дополнительно постараться в тяжелые моменты занять свою голову какими-либо приятными делами, не связанными с работой и какими-либо неприятными эмоциями, хотя бы уйти на прогулку. Еще в каких-то сложных стрессовых моментах, при прошлых попытках бросить курить, мне иногда помогала имитация курения - т.е. я брал сигарету, выходил на балкон и не прикуривая ее просто имитировал курение затягиваясь неприкуренной сигаретой, такой некий самообман- но это уже самый крайний случай, до которого лучше не доходить.

Удачи, терпения и сил вам на вашем пути к свободе!

Александр, спасибо за дельные советы! Я вот как-то обесценивала всегда предложение отвлечься. Думала, не поможет, ан нет, помогает)

А курить не прикуривая я тоже пробовала) Помогает, но чувствуешь себя дураком)) Хотя, если честно, дураком надо себя чувствовать, когда прикуриваешь))

И спасибо вам за пожелания))
Всё будет! Я уже близка к цели!
И вам желаю на пути к свободе хорошего настроя и бодрости духа)
 

Александр С

Продвинутый
Сообщения
162
Реакции
452
Не курю с
21.10.2016
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
А курить не прикуривая я тоже пробовала) Помогает, но чувствуешь себя дураком)) Хотя, если честно, дураком надо себя чувствовать, когда прикуриваешь))
У меня просто в период бросания, иногда случались стрессовые жизненные ситуации, в которых просто понимал, что все, все, надо покурить, иначе край. Вот в такие моменты я прибегал к имитации с сигаретой - и хоть так же считаю это какой то нелепостью (ну как можно обмануть то самого себя, хе), но помогало )). Или в компанию попадал курящих, так же все курили, я а просто крутил сигарету в руках и во рту не прикуривая и потом выкидывал ее, тоже как то помогало при таких ситуациях.

И вам желаю на пути к свободе хорошего настроя и бодрости духа)
Спасибо!
 

Богдана

Авторитетная личность
Сообщения
857
Реакции
1.202
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Все так как и у меня.. Особенно слова " Как научится радоваться некурящей жизни" ?? Вот реально .. Как? У меня нет радости от некурящей жизни.. я не могу сказать Круто , я не курю.. Мне нравилось быть курящей всегда. Сейчас не нравится , и я пока не курю, но если закурю , мне не будет нравится уже быть курящей. Почему ? Потому что это мое подорванное здоровье. Мои черные легкие станут еще чернее. Это я поняла уже. Потому что моя дочь просит меня не курить в машине и дома.. А больше негде..Я травлю частично своего ребенка. На балконе не могу покурить , нужно проходить мимо ребенка , а дым идет в любом случае в комнату. По поводу того что вы взрослый человек , прячетесь от детей и других людей , то это мне показалось бредом..Не понимаю .. Но видимо это мой характер такой )) Я хочу себя травить , и я буду это делать .. и я взрослый человек , который дает , полностью отчет за то, что делает . Это не криминально, это разрешено законом. Мне нравится курить, и я буду курить там ,где я хочу и имею права. Конечно, я не пойду в дет. сад с сигаретой в зубах, но я могу взять и закурить в кафе ( курящем) , или возле кинотеатра , возле мусорного бака. Мне разрешено . Я понимала , что возле школы я не могу курить , не смотря на то , что там курят старшеклассники , просто у меня воспитание .. и оно не позволяет курить в таких местах. И это никогда не создавало мне беспокойства.. это нормально. Еще бы за детьми присматривали , и было бы вообще замечательно. Но это другая история. Я читала и смотрела и слушала Карра , но вот никак я не могу найти легкий способ бросить курить) Вот не вижу я его в книге. Ожидала реально увидеть , услышать способ Его там нет. Там ничего кроме психологии и самовнушения нет. . Я желаю вам успехов в начале вашей счастливой, здоровой от никотина жизни.
 

Демьян

V.I.P
Сообщения
5.405
Реакции
23.663
Лет курения
30
Метод
Сила Воли
Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель
Deltta, я очень извиняюсь, что влезаю со своими советами или мнением, но исходя из вышеописанного складывается впечатление и методы "как отвлечься", "как забыть", "курение зло (эфемерное)", "мне это не нужно" и т. п. мотивации. Да, это правильно. Но иногда не действенно. Может быть мой взгляд как-то пригодится. Вы еще молоды, и вам наверное сложнее будет но не факт. Итак. Самое главное - сформировать у себя в мышлении, что курение взорванных листьев табака, пропитанных химическим "компотом" - это не есть курение в "хорошем" прошлом смысле. Ныне это всасывание в себя всяческой химии и плата СВОИХ денег за это сомнительное удовольствие. Табачными компаниями владеют транснациональные корпорации. Дальше? Нынешние сигареты - это не то что раньше, тут и аммиака и цианида и диоксинов полно... Так вот, к чему я веду.:ku:
Вы бы в здравом уме стали пить бытовую химию, к примеру? Вот я почему то думаю, что не стали. Тогда зачем? Да еще за свои собственные деньги гробить свое здоровье? И дело не в запахе или там, что не модно, или мешает по времени.... Нет!:nah_disagree:
Дело в том, что курение - это противоречащее жизни действо, и не только вашей, а любой, которая попадает в сферу курящих индивидов.
Примерно так. :unsure:
 

Владимир К

Авторитетная личность
Сообщения
768
Реакции
1.009
Не курю с
01.05.2020
Лет курения
14
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Ну не знаю... не знаю... мне и одного видеофильма Карра хватило, чтоб понять почему я не могу бросить курить и я бросил, а физ. ломку запивал Табексом.Заправил это двойное блюдо "Силаволексом" ;)Не курю уже почти 10 месяцев

А насчет вопроса "как радоваться некурению" и "когда будет ура я не курю" - меня этот вопрос до сих пор волнует! :bounce:
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу