100 Скинем лишнее - 10 (14.11.2016-19.02.2017)

Худеем в последний раз. Идём в двенадцатую?


  • Всего проголосовало
    8
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Скинем Лишнее - 10
Старт - 14.11.2016.!

Похудение – это не просто необходимость сбросить лишний вес, но и осознанное изменение привычек, которые привели нас к этому состоянию.

В этой стодневке мы будем отслеживать своё питание, разукрашивая цветными красками каждый свой день, легко, весело и естественно закрепляясь в новых, здоровых пищевых привычках и образе жизни, эффективно приводя свой вес к желаемому значению!
Добро пожаловать!:)
IMG_0207.JPG




Модераторы: @Angelika , @Marleanft
Капитан @Marleanft


IMG_0205.JPG

Отчетность
Выбираем вид отчётности

1. Персональная таблица. (отчёт сдаётся в понедельник, 1 заполненный день (не менее 3-х приёмов пищи) = 1 балл.
Здесь нужно закрашивать ячейки, по принципу:
красный - вредная еда
жёлтый- нейтральная еда
зелёный- полезная еда
Закрашивайте ячейки так, как считаете правильным, полагаясь на свои ощущения. Если вы считаете, что сьели что-то полезное - смело закрашивайте ячейку в зелёный цвет, вредное - в красный, нейтральное в желтый. Только вы решаете, что для вас хорошо или плохо.

голубая ячейка - количество выпитой воды
Таких ячеек - три. Вы можете писать количество выпитой воды в каждой из них или же только в нижней (как вам будет удобнее)
фиолетовая ячейка - физическая нагрузка
Если вы в течении дня занимались спортом, делали зарядку или же просто считаете, что затратили много энергии, занимаясь физическим трудом - отметьте это, окрасив ячейку в более яркий фиолетовый цвет.

*****************
Что нужно сделать:
Перейти по ссылке напротив вашего ника (см. список участников команды)
Форма отчёта
Отчёт
Скрин таблицы за неделю (даже если заполнен всего один день)

IMG_0372.PNG
2.Подсчёт калорий (один день = один отчёт = один балл)
Считаем количество потреблённых и потраченных калорий.
Взвешиваемся
Отчитываемся за любой день, тем же вечером или на следующий день
Форма отчёта:
Отчёт№
Лимит калорий в день (кол-во калорий необходимых для поддержания веса)-
Потреблено калорий-
Потрачено калорий-
Вес-


IMG_0372.PNG
3.Дневник питания или фотоотёт - взаимозаменяемы (один день = один отчёт = один балл)
Фотографируем или записываем всю еду за день, включая перекусы, 1 конфетку, корочку хлеба и т.д.
Отчитываемся за любой день тем же вечером или на следующий день (одним сообщением)
Форма отчета:
Отчёт№
Завтрак-
(Фото)
Перекус(если такой был в наличии)-
(Фото)
Обед-
(Фото)
и т.д.
Физ.нагрузка(если таковая была)-


IMG_0372.PNG

Обязательный недельный отчёт для всех (понедельник)

1) Указать ваш текущий вес
2) Провести анализ прошедшей недели, составить план на новую неделю ( в "двух словах")
3) Скрин таблицы (если был выбран этот вариант)
4) Выбрать вариант отчётности на новую неделю

Один отчётный день = 1 балл
Бонусы и медали

IMG_0414.jpg


IMG_0522.PNG
Бонусное задание #1 (7 баллов , можно выполнить только один раз)
IMG_0565.JPG
Бонусное задание #2 (1 балл, выполняется один раз в день, хоть каждый день)
Наши радости : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YGWFt_gZzquNXrkFfGdhcozw2GvWh2_BakmCYqGwMqQ

IMG_0565.JPG


Техническая информация
Чтобы сделать снимок с экрана вашего компъютера, необходимо нажать кнопку PrtScr (она может обозначаться как Psc или PrtSc) Далее нужно открыть Paint (Пуск -> Все программы -> стандартные -> Paint. Далее на клавиатуре нажать сочетание клавиш Ctrl +V После того, как изображение вставится, сохраняем его (Файл-> Сохранить, выбрать место куда сохранять, формат JPEG и название. )
IMG_0204.JPG
Открыв шаблон персональной таблицы скопировать лист полностью. Для этого:

1. Нажать правой кнопкой мышки на ячейку, выделяющую полный лист:

Копирование страницы.jpg


2. Во всплывающем окошке выбираем "Копировать" (в результате в буфер обмена скопируется полный лист):

Копирование нажимаем.jpg


3. Затем открываем на компьютере пустой Эксель и нажимаем на ту же ячейку, выделяющую полный лист:

Вставка листа в экселе.jpg


4. Далее во всплывающем окне нажимаем "Вставить":

Вставка листа в экселе из буфера.jpg


В итоге шаблон переносится полностью из он-лайн таблицы в собственный оффлайн Эксель на компьютере. :)

Как вариант, можно просто отрисовать шаблон вручную в Экселе.

Если вам удобнее работать с таблицей на компьютере в оффлайн режиме в обычном Экселе, то вы можете скачать шаблон таблицы - он прикреплён к этому сообщению. И также заполнить базовую информацию ( см.техническую информацию выше)



IMG_0209.PNG


Состав команды:
  1. @Marleanft. +
  2. @ЛюдмилаМила +
  3. @uuulala +
  4. @ТишеНа +
  5. @Джесика Джонотановна +
  6. @Марья Михална +
  7. @Mistake +
  8. @matroskin96 +
  9. @Angelika +
  10. @викеша +
  11. @Олеся Бельская +
  12. @K@tj@ +
  13. @treh46 +
  14. @Llamaslayer +
  15. @Мария331 +
  16. @Krivtsofff +
  17. @Iruha +
  18. @Пчелочка +
  19. @Neskil +
  20. @goalder
  21. @StrunkaTatka
  22. @Ана Банана
  23. @Джулия
  24. @Котя
Фрукты :inlove:

Код:
[url=http://optwear.ru][img]http://line.optwear.ru/im/4851_sxbH.png[/img][/url]

Вишенки :wub:

Код:
[url=http://optwear.ru][img]http://line.optwear.ru/im/4853_6xFx.png[/img][/url]

Полезная еда :cool:

Код:
[url=http://optwear.ru][img]http://line.optwear.ru/im/4855_KRhc.png[/img][/url]
Полезная информация
 

Вложения

  • Персональная таблица Скинем Лишнее.xlsx
    329,3 KB · Просмотры: 729
Последнее редактирование:

Angelika

V.I.P
Сообщения
9.239
Реакции
54.321
Лет курения
15
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
@Кисуля64, @ТишеНа, @goalder, @okana68, @matroskin96, @Александровна 2, @Cat Rin, @uuulala, @Catrina, @Решительный, @Оksi1, @Герол, @Оксана СПб, @1Елена, @Оксана СПб, @ЛюдмилаМила,
Друзья, все вы оставляли предварительную заявку на участие в очередной похудательной стодневке. Запись в новый сезон стодневки Скинем Лишнее открыта!

Познакомьтесь, пожалуйста, внимательно с новыми правилами, задайте если будут вопросы, заполняйте правильно анкеты на вступление - и добро пожаловать дружную команду!

Новый подход позволит вам не только успешно сбросить вес, но и закрепиться в моделях правильного питания в долгосрочной перспективе - а это самый главный успех! :)

thinkstockphotos-491146226.jpg
 

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Анкета
  1. Ваш текущий вес 86кг
  2. Цель на стодневку (желаемый вес к концу стодневки).70 кг
  3. Ваша еда ( не забудьте про напитки - это тоже еда)
    • вредно - полуфабрикаты, сладкий чай и кофе, жаренное, любая готовая еда из магазинов и ресторанов
    • нейтрально - молоко и молоч. продукты, домашняя еда
    • полезно - свежие фрукты и овощи, орехи в небольших кол-вах
  4. Пятый принцип похудения (не писáть отказ от каких-либо продуктов) Съедать не менее 300 гр свежих овощей и фруктов в день
  5. Мин.кол-во воды в день - 2 л
  6. Ходьба, пилатес
 
Последнее редактирование:
Сообщения
11.850
Реакции
47.837
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброй ночи.
  1. Ваш текущий вес - 68,7 кг.
  2. Цель на стодневку (желаемый вес к концу стодневки) - удержание веса (68-69 кг)
  3. Ваша еда ( не забудьте про напитки - это тоже еда)
    • вредно - колбаса и шоколад
    • нейтрально - можно все
    • полезно - геркулес в кипятке и все невкусное
  4. Пятый принцип похудения - ходьба
  5. Мин.кол-во воды в день - пока не буду рассчитывать, т.к. моя цель удержание веса
  6. Физ. нагрузка - ходьба (неделю в месяц у меня нет физических нагрузок).
P.S. Ушла копировать таблицу.
 
Последнее редактирование:

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Доброй ночи.
  1. Ваш текущий вес - 68,7 кг.
  2. Цель на стодневку (желаемый вес к концу стодневки) - удержание веса (68-69 кг)
  3. Ваша еда ( не забудьте про напитки - это тоже еда)
    • вредно - колбаса и шоколад
    • нейтрально - можно все
    • полезно - геркулес в кипятке и все невкусное
  4. Пятый принцип похудения - ходьба
  5. Мин.кол-во воды в день - пока не буду рассчитывать, т.к. моя цель удержание веса
P.S. Ушла копировать таблицу.
Лена, прошу прощения, я в шаблоне анкеты забыла указать 6-й пункт - Физ.нагрузка:wub:
Не могла бы ты скорректировать свою анкету:rolleyes:
 

@ЛюдмилаМила

Продвинутый
Сообщения
296
Реакции
762
Моя анкета! 1.Вес-65 кг 2.Цель- похудеть до 56-55кг 3.Еда: вредно-колбасы, полуфабрикаты, жареное нейтрально-каши, сыры полезно-овощи, фрукты,нежирное мясо 4.5-й принцип- дробное питание 5. Вода-2 л 6. Физ.нагрузки- пилатес, стретчинг, танцы. Вопрос, а если нет возможности отмечаться в таблице каждый день, я в основном с телефона захожу.
 

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Моя анкета! 1.Вес-65 кг 2.Цель- похудеть до 56-55кг 3.Еда: вредно-колбасы, полуфабрикаты, жареное нейтрально-каши, сыры полезно-овощи, фрукты,нежирное мясо 4.5-й принцип- дробное питание 5. Вода-2 л 6. Физ.нагрузки- пилатес, стретчинг, танцы. Вопрос, а если нет возможности отмечаться в таблице каждый день, я в основном с телефона захожу.
Я всегда с телефона захожу. У меня проблем не было.
А в телефоне установлено приложение google таблицы?
 

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

@ЛюдмилаМила

Продвинутый
Сообщения
296
Реакции
762
Я всегда с телефона захожу. У меня проблем не было.
А в телефоне установлено приложение google таблицы?
Ага, в телефоне есть таблица, но пока не разберусь что и как
 

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.878
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

uuulala

Патриот
Сообщения
1.335
Реакции
4.156
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
  1. Ваш текущий вес - 74 кг.
  2. Цель на стодневку - 68 кг (-6).
    • вредно - чипсы, булочки, конфеты
    • нейтрально - все прочее
    • полезно - каши (на воде), овощи
  3. Пятый принцип похудения - ужинать не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
  4. Мин.кол-во воды в день - 4 стакана (иногда и 2х не выпиваю)
  5. Физ.нагрузка - 6 раз в неделю утренняя зарядка. Воскресенье выходной.
Вокруг столько соблазнов и соблазнителей. Курить бросить легче оказалось, чем не жрать все подряд. Надеюсь, я пройду выйду из этой стодневки с желаемым результатом. Удачи и решительности всем участникам!:kiss:
 

ТишеНа

Пророк
Сообщения
9.800
Реакции
33.680
Не курю с
06.06.2016
Лет курения
23
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Сообщения
11.850
Реакции
47.837
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
101d21c7d3a5d5b7aabf2bf4a1bda670.jpg
@Marleanft !
Я вчера поняла, что погорячилась. Дело в том, что я в 9-ой стодневке похудеек уже скинула вес до идеального (где-то 14 кг). Поэтому будет неверно участвовать в следующей стодневке. Мне необходимо далее улучшать свою физическую форму (делать упражнения для талии, спины), а не только зарядку с Лесли Сансон. Плюс сделать режим. А в таблице похудеек, если я буду ее вести, то будет все сплошным красным цветом. Т.к. я ем макароны и даже, наверное, начну пить кофе (хотя к нему абсолютно равнодушна и месяца 3 банка неоткрытая стоит). Но в случае запрета, я смогу начать пить. Я себя знаю хорошо.
Прошу исключить меня из списка участников, дабы не портила статистику.
Я буду ждать стодневку по самодисциплине.
Спасибо.
 
Последнее редактирование:
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу