28 Экспресс "Скинем Лишнее"

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.877
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
IMG_1476.PNG
Перед тем, как отправиться в наше очередное путешествие, в понедельник заполните пожалуйста форму (только для тех у кого есть медалька за предыдущий экспресс!)
Check in

Четыре основных задания
1) Ходьба
2) Овощефрукты
3) Комплекс упражнений (не менее трёх) на разные группы мышц.
4) Ложиться спать до полуночи

плюс

Завтрак
Первый приём пищи должен быть не ранее чем через 15 минут после того, как выпили второй стакан воды и должен быть действительно первым - сначала еда затем кофе (чай).
Никаких ограничений по выбору продуктов или их количеству!;) Ешьте то, что вам действительно хочется в данный момент.
Ответы будут такими:
Да - если ваш завтрак соответствует заданию.
Нет - если в течении двух часов после пробуждения завтрак отсутствовал или был съеден уже после выпитого кофе (чая).



___________________________
1) Ходьба не менее 1 часа или интервальный бег (ходьба) - 40 мин
2) Овощефрукты 5+
3) Комплекс упражнений на разные группы мышц (не менее 3-х)
4) Завтрак не ранее, чем через 15 мин. после второго стакана воды, но не позднее чем через два часа после пробуждения. Сначала завтрак, потом кофе (чай), если необходимо.
Неотчётные задания:
Два стакана тёплой воды
Зарядка (танцы)
Не более одной чашки кофе (чая) в день.
Задание #6
Определите, что является для вас самой большой зависимостью в еде.:) (печеньки, конфетки, мороженое, колбаса и т.п.)
И.................. сделайте так, чтобы этот продукт в течении всей недели, постоянно присутствовал в вашем доме, в достаточном количестве. Лучше всего закупиться сразу на неделю. Например в день вы можете съесть 300 грамм определённых конфет. Значит - идёте в магазин и покупаете 300х7=2,1кг конфет . Каждый день съедаете столько, сколько хотите. Одно условие - вы должны продумать, кому сможете отдать остаток.;)И помните! У вас должен быть нескончаемый запас выбранного продукта!
Естественно задание не является обязательным, но для самых смелых:D оно может стать откровением.:)
Если у вас нет какой-то определённой зависимости, то составьте список любимых блюд и продуктов (не менее 10). На протяжении всей недели, каждый день у вас должны быть в запасе по крайней мере пять наименований из вашего списка.
Ходьба - если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом или с давлением, то обычную ходьбу можно заменить на интервальную ходьбу или интервальный бег.
Для этого вам нужно начать с неспешного шага (2-3 мин.), а затем увеличить темп до максимального (30-60 сек.), далее чередовать. Заканчивать тренировку нужно в медленном темпе.
Интервальный бег - 2-3 минуты быстрой ходьбы чередуются с 30-60 секундами бега.
Продолжительность 30-40 мин.
Вода
Старайтесь выпивать стакан воды до ходьбы и стакан после. Даже при лёгкой ходьбе вы теряете воду. Если вам покажется, что стакан это много - выпивайте хотя бы половинку.
Зарядка
Для тех, кому танцы с утра не помогают проснуться, используйте обычный входной коврик с пупырышками или со щетиной. Потопчитесь по нему босыми ногами под музыку и сон уйдёт.:)
Коврик можно сделать самому. Наверняка у многих есть баночка с различными пуговицами. Нашейте их на небольшой кусок ткани и ву-а-ля - коврик для утренней зарядки готов.:)



отчёт.png



Пассажиры экспресса

IMG_1306.GIF


@ИзБалованная
@каляда

@KaZa
@Krivtsofff
@Varvara_79
@Vitaliya

@Зелёныйчай
@Грета
@Марина270
@Дарьюшка
@Оksi1
@lorik-0405
@Svetla
@Мишик

@Оптимус Прайм
@NadyaK
@Джастина
@Kuzminaolesya
@Екатеринка555
@каляда
@Виктория71
@Кити
@Пчелочка
@mtv
@luchedeluna
@natallja
@Varvara_79
@Ольга Тарасова
@Runeli

@Ирина Хваткова
@Гали
@Marleanft

IMG_1306.GIF
 
Последнее редактирование:

Леди Шок

Ветеран
Сообщения
1.537
Реакции
2.542
Не курю с
12.02.2017
Лет курения
35
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.877
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Кинг

Киаан Деванш
Сообщения
10.826
Реакции
24.284
Не курю с
23.11.2016
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Кинг

Киаан Деванш
Сообщения
10.826
Реакции
24.284
Не курю с
23.11.2016
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Marleanft

Hystrix
V.I.P
Сообщения
10.349
Реакции
38.877
Не курю с
10.08.2016
Лет курения
21
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Не совсем понятно, что это значит. Каждый день по 1.10?
1 час и 10 минут свободного времени в день. :) Время, когда вы будете полностью свободны от мужа, жены, детей, работы и других неотложных дел.
 

Кинг

Киаан Деванш
Сообщения
10.826
Реакции
24.284
Не курю с
23.11.2016
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Runeli

Пророк
Сообщения
6.200
Реакции
15.845
Не курю с
30.01.2017
Лет курения
23
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Приветствую всех желающих избавиться от лишнего веса.
Это экспериментальная экспресс-программа, рассчитаная на 4 недели. Старт в понедельник, 27 марта.

Еженедельно, по нарастающей, вам будут выдаваться задания.
По мере сил (желательно каждый день) вы будете выполнять их и отчитываться об этом с помощью опросной формы шесть раз в неделю.
Никаких напоминаний или "войдите в моё положение" не будет!
Основная цель этого проекта - определить, как то или иное действие и систематичность его выполнения помогает в похудении.

Для чистоты эксперимента, ваши ответы будут опубликованы только по окончании проекта. Просьба отвечать на вопросы в отчёте честно.

Не волнуйтесь, задания будут не сложными и вполне себе выполнимыми. Единственное что от вас потребуется это искреннее желание похудеть, максимум 1 час 10 минут свободного времени, наличие интернета и хорошее настроение.

Для тех, кто уже состоит в команде стодневки "Скинем лишнее":
Вы так же можете принять участие в проекте. За каждую успешно пройденную неделю вам будет начислено шесть баллов. При этом ничего другого вам делать не надо.

Перед тем как заполнять анкету Вам необходимо взвеситься.

Посмотреть вложение 360215
О завтра взвешусь и запишусь!
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу