ВзглядНаСебяСоСтороны
Старожил
Всем привет! =)
Меня зовут Юля и ко мне на "ты".
Наш замечательный форум отлично помог и помогает мне в борьбе с курением. Увидев вчера впервые за последние 4 года отметку весов выше 65 кг я поняла, что надо что-то делать!!! И в первую очередь нужно попробовать уже надежный способ - завести дневник и решать проблему здесь.
Возраст 27
Рост 160
Вес 66
Постановка цели немного осложняется тем моментом, что м.б. не прям сейчас, но скоро планируется улучшение демографии в стране. Я, конечно, не хочу чтобы было 66 или еще больше, но учитывая, что среднестатистическая мама прибавляет в весе около 10 килограммов, то это надо сейчас резко килограмм 15 скинуть и потом беременеть. Но честно говоря, на этом сильно не зацикливаюсь. Всё-таки важнее а) мое здоровье б) здоровье будущего потомства, когда оно будет. Поэтому нет цели сначала похудеть, а потом уже... Скорее цель - быть более здоровой, бодрой, позитивной, активной и по-возможности стройнее, подтянутой. В независимости от показателей на весах и др. - хочу сексуально выглядеть голой.
--
В в этом году я вообще чувствую, что старею - болит то там, то сям. А в связи с отказом от курения организм начал просто каждую неделю выдавать такие симптомы, что мне уже кажется, что я болею всеми известными и неизвестными болезнями из мед.справочника. По врачам ходить я не люблю, но так плохо, что вот планирую пройти диспансеризацию. Уже сделала важное дело - прикрепилась к районной поликлинике и заполнила анкету из интернета. Собственно к чему я это - в анкете этой вопросы:
- "употребляете ли Вы ежедневно около 400 граммов (или 4-5 порций) фруктов и овощей (не считая картофеля)?"
- "Потребляете ли Вы шесть и более кусков сахара, варентя, меда и сладостей в день?"
- "Обращаете ли Вы внимание на содержание жира и/или холестерина в продуктах при покупке (на этикетках, упаковках) или при приготовление?"
И тут я понимаю, что у меня всё печально...
До отказа от курения я ни в чем себе не отказывала, но главное правило было есть только тогда, когда голодная. И в принципе, несмотря на мою предрасположенность к полноте (было время, была близка к 80 и если бы вовремя не взяла себя в руки, кто знает чтобы было дальше...), последние 4 года вес стабильно держался на отметке 62, перекатываясь иногда вверх/вниз на три кг. При отказе, я дней 10 вообще не парилась по поводу еды - другие задачи были, поэтому в ход шло всё. Нет не так. АБСОЛЮТНО ВСЁ СЪЕСТНОЕ. В любое время дня и ночи. Потом успокоилась, и когда через месяц я не обнаружила никаких колоссальных изменениях в весе, вообще расслабилась. Я взвешиваюсь по средам.. и тут вчера... на 1 кг больше максимума. Да и одежка как-то вся жмет...
Всё-таки если есть печенье каждый день можно и потолстеть
Поэтому я решила до предела не доводить и прямо сейчас браться за это дело, пока все не стало слишком печально.
Решение
I. СПОРТ
1. Ежедневно ходить пешком - 10-12 тысяч шагов*
2. Ежедневно Приседания (приложение Street workout)**
3. Ежедневно Пресс 25
4. Ежедневно Упражнения на руки
5. Ежедневно Растяжка основных мышц
6. Возобновить Йогу по 1,5 часа два раза в неделю***
7. Ежедневно отписываться в дневник о проделанной работе
II. Питание
1. Фрукты-овощи - 400 и больше грамм в день.
2. Исключить сладкое (печенье, пироги, шоколад, мороженное... эээх).
3. Ограничиться одной чашкой кофе (растворимый) с сахаром (2 куска) и молоком в день.****
4. Больше варенного-печенного, меньше жаренного.
5. Пить воду - не меньше двух литров в день. 2 стакана утром (сейчас один). 1 стакан до еды и не пить 40 минут после.
6. Есть тогда, когда действительно хочется есть.
7. Отписываться/фотографировать, что ем и выкладывать в дневник (хотя бы частично).
III. Жизнь / режим дня
1. Ложиться спать не позже 23 (сейчас 2)
2. Вставать в 7 (сейчас 10)
3. Чтение - 20 минут*****
4. Уборка - 20 минут
5. Уход за собой - 20 минут
6. Планирование
7. Записывать успехи, хвалить себя и вообще побольше любви.
*Зимой мне это будет сложнее делать, т.к. терпеть не могу лед и холод. Но надо попробовать себя пересилить.
**На прошлой неделе дошла до восьмого дня - это в целом 48 приседаний и... как обычно - один день пропускаешь - и всё. С прессом и прочим также. Я начинаю, но быстро бросаю это дело(
***Проработать оптимальную программу/найти идеальные видео-уроки...
****Не, ну какие-то радости должны быть в жизни, хотя бы пока. Не всё сразу.
*****Можно, конечно, больше, но это минимум, как и всё остальное
Ну что же. С завтрашнего дня Ура!
Меня зовут Юля и ко мне на "ты".
Наш замечательный форум отлично помог и помогает мне в борьбе с курением. Увидев вчера впервые за последние 4 года отметку весов выше 65 кг я поняла, что надо что-то делать!!! И в первую очередь нужно попробовать уже надежный способ - завести дневник и решать проблему здесь.
Возраст 27
Рост 160
Вес 66
Постановка цели немного осложняется тем моментом, что м.б. не прям сейчас, но скоро планируется улучшение демографии в стране. Я, конечно, не хочу чтобы было 66 или еще больше, но учитывая, что среднестатистическая мама прибавляет в весе около 10 килограммов, то это надо сейчас резко килограмм 15 скинуть и потом беременеть. Но честно говоря, на этом сильно не зацикливаюсь. Всё-таки важнее а) мое здоровье б) здоровье будущего потомства, когда оно будет. Поэтому нет цели сначала похудеть, а потом уже... Скорее цель - быть более здоровой, бодрой, позитивной, активной и по-возможности стройнее, подтянутой. В независимости от показателей на весах и др. - хочу сексуально выглядеть голой.
--
В в этом году я вообще чувствую, что старею - болит то там, то сям. А в связи с отказом от курения организм начал просто каждую неделю выдавать такие симптомы, что мне уже кажется, что я болею всеми известными и неизвестными болезнями из мед.справочника. По врачам ходить я не люблю, но так плохо, что вот планирую пройти диспансеризацию. Уже сделала важное дело - прикрепилась к районной поликлинике и заполнила анкету из интернета. Собственно к чему я это - в анкете этой вопросы:
- "употребляете ли Вы ежедневно около 400 граммов (или 4-5 порций) фруктов и овощей (не считая картофеля)?"
- "Потребляете ли Вы шесть и более кусков сахара, варентя, меда и сладостей в день?"
- "Обращаете ли Вы внимание на содержание жира и/или холестерина в продуктах при покупке (на этикетках, упаковках) или при приготовление?"
И тут я понимаю, что у меня всё печально...
До отказа от курения я ни в чем себе не отказывала, но главное правило было есть только тогда, когда голодная. И в принципе, несмотря на мою предрасположенность к полноте (было время, была близка к 80 и если бы вовремя не взяла себя в руки, кто знает чтобы было дальше...), последние 4 года вес стабильно держался на отметке 62, перекатываясь иногда вверх/вниз на три кг. При отказе, я дней 10 вообще не парилась по поводу еды - другие задачи были, поэтому в ход шло всё. Нет не так. АБСОЛЮТНО ВСЁ СЪЕСТНОЕ. В любое время дня и ночи. Потом успокоилась, и когда через месяц я не обнаружила никаких колоссальных изменениях в весе, вообще расслабилась. Я взвешиваюсь по средам.. и тут вчера... на 1 кг больше максимума. Да и одежка как-то вся жмет...
Всё-таки если есть печенье каждый день можно и потолстеть
Поэтому я решила до предела не доводить и прямо сейчас браться за это дело, пока все не стало слишком печально.
Решение
I. СПОРТ
1. Ежедневно ходить пешком - 10-12 тысяч шагов*
2. Ежедневно Приседания (приложение Street workout)**
3. Ежедневно Пресс 25
4. Ежедневно Упражнения на руки
5. Ежедневно Растяжка основных мышц
6. Возобновить Йогу по 1,5 часа два раза в неделю***
7. Ежедневно отписываться в дневник о проделанной работе
II. Питание
1. Фрукты-овощи - 400 и больше грамм в день.
2. Исключить сладкое (печенье, пироги, шоколад, мороженное... эээх).
3. Ограничиться одной чашкой кофе (растворимый) с сахаром (2 куска) и молоком в день.****
4. Больше варенного-печенного, меньше жаренного.
5. Пить воду - не меньше двух литров в день. 2 стакана утром (сейчас один). 1 стакан до еды и не пить 40 минут после.
6. Есть тогда, когда действительно хочется есть.
7. Отписываться/фотографировать, что ем и выкладывать в дневник (хотя бы частично).
III. Жизнь / режим дня
1. Ложиться спать не позже 23 (сейчас 2)
2. Вставать в 7 (сейчас 10)
3. Чтение - 20 минут*****
4. Уборка - 20 минут
5. Уход за собой - 20 минут
6. Планирование
7. Записывать успехи, хвалить себя и вообще побольше любви.
*Зимой мне это будет сложнее делать, т.к. терпеть не могу лед и холод. Но надо попробовать себя пересилить.
**На прошлой неделе дошла до восьмого дня - это в целом 48 приседаний и... как обычно - один день пропускаешь - и всё. С прессом и прочим также. Я начинаю, но быстро бросаю это дело(
***Проработать оптимальную программу/найти идеальные видео-уроки...
****Не, ну какие-то радости должны быть в жизни, хотя бы пока. Не всё сразу.
*****Можно, конечно, больше, но это минимум, как и всё остальное
Ну что же. С завтрашнего дня Ура!