Как бороться с курением — и победить? Рекомендации от психолога Яны Лейкиной

Sergey

Одмин
Команда форума
Сообщения
27.617
Реакции
46.240
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Решение отказаться от курения принято!

kak-borotsya-s-kureniem.jpg


И наступает стадия «перехода к действию». Именно на этой стадии человек сталкивается с множеством трудностей. Во-первых, налицо симптомы отмены: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность, сонливость или бессонница, кашель, головная боль, боль в мышцах и многое другое. В среднем, эти симптомы проявляются в период от 2-х недель до 1 месяца. Во-вторых, вскрываются внутренние установки, препятствующие подлинному отказу от курения. Если у человека есть ограничивающие убеждения, именно они будут влиять на его поведение.

Среди таких установок чаще всего встречаются следующие:
  1. Бросить курить очень трудно. Отмена проходит болезненно. Мне будет плохо
  2. Курение помогает мне оставаться худым и стройным
  3. Курение помогает мне справляться с плохим настроением и подавленностью. Без сигарет я впаду в депрессию.
  4. В жизни так мало удовольствий. А курить мне нравится.
  5. Сколько людей курят и живут долго и счастливо. Опасность курения придумана.
Все это приводит к тому, что до 75-80% возвращаются к курению. И при отсутствии должной поддержки – медикаментозной и психологической – снова этот путь проходить все труднее.

Как же минимизировать риски перехода на стадию срыва?

Нужны специальные знания по вопросам отказа от курения. Например, нужно помнить, что неприятные симптомы отмены полностью исчезнут после очищения организма от токсинов и налаживания нормальной деятельности его систем. Важно понимать, что никто за человека не изменит его идеи, верования, убеждения. Нужна постоянная работа над собой, направленная на повышение уверенности в себе, гармонии, принятия, удовлетворенности жизнью.

На стадии «перехода к действию» прежде всего необходимо повышать осознанность этого процесса, усиливая мотивацию и наблюдая за своим состоянием. Важно находить мотиваторы и в категории «иметь» (например, после трех месяцев отказа от курения куплю себе мотоцикл или поеду в путешествие), и в категории «быть» (например, я стану свободнее и сильнее, у меня восстановится обаяние, я смогу гордиться собой). Человек, бросающий курить, должен наблюдать за своим желанием закурить: частота, продолжительность, пусковые механизмы. Важно фиксировать эту информацию и отслеживать динамику, отмечая малейшие положительные моменты. Именно деавтоматизация автоматического поведения, связанного с курением, позволяет легче освободиться от этой вредной привычки.

Нужно хорошо знать симптомы отмены никотина и способы их смягчения. Среди общих рекомендаций можно выделить применение препаратов для лечения никотиновой зависимости, воздержание от алкоголя и кофе в первые несколько месяцев, дробное питание, употребление пищевых волокон, глюкозу (в течение нескольких дней при падении сахара в крови), регулярные прогулки, занятия спортом, сокращение психологических нагрузок и др.

Очень негативно влияет на процесс отказа от курения стресс. Дело в том, что в ситуации стресса становятся слабее когнитивные функции, т.е. осознанность и контроль. В стрессовой ситуации в нашем организме в течение нескольких секунд происходит более 1400 физиохимических реакций, которые позволяют «напасть» на врага или «убежать». И человек возвращается к более примитивным моделям мышления и поведения. Если в прошлом человек привык хвататься за сигарету в ситуации стресса, огорчения, волнения, он это вспомнит и бессознательно захочет повторить.

Для этого нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций. Но в реальной жизни полностью исключить стресс невозможно. Поэтому важно научиться копинг-стратегиям, т.е. стратегиям совладания со стрессом. В ситуации стресса необходимо прежде всего нейтрализовать физиологическое реагирование.

Все начинается с контроля дыхания. Это универсальный принцип самопомощи, т.к. мы не можем управлять и реагировать одновременно! Сделайте глубокий вход, вначале которого немного выпячивается вперед живот, а затем поднимается грудь (не менее 2 секунд). Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. И так несколько раз – не меньше семи.

Далее нужно «снять» мышечное напряжение. Мозг, который постоянно сканирует наш организм, обнаруживая напряжение в мышцах, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы напряжены – значит, есть опасность». Снимает напряжение ходьба быстрым шагом, выполнение любых физических упражнений, мышечная релаксация Э. Джекобсона.

Как только мы нормализуем дыхание и возвращаем естественное напряжение мышцам, важно дать работу желудочно-кишечному тракту.

Для организма это знак, что период опасности закончился. Не стоит в ситуации стресса «помогать» себе так называемыми энергетическими напитками – чаем, кофе, колой, горячим шоколадом. Все они содержат кофеин, который только увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина.

Лучше выпить минеральной воды с лимоном, стакан фруктового сока, травяной чай, съесть банан или мороженое, погрызть орехи.

Важно знать свои экспресс-способы защиты от стресса. Кому-то, чтобы успокоиться, помогает умыться холодной водой и выпить стакан воды, кому-то нужно сделать несколько двигательных упражнений, кому-то рассказать близкому человеку, что произошло и получить сочувствие. Во всех случаях главное в момент стресса не потянуться за сигаретой, а найти иной способ выразить свою реакцию и вернуть себя в состояние равновесия.

В народе говорят: «Привычка – вторая натура». Действительно, привычки, т.е. хорошо усвоенные действия, которое мы повторяем, руководствуясь инстинктами и установками, дают ощущение стабильности, помогают экономить энергию, во многом определяют поведение в целом. И.П. Павлов изучил механизм формирования привычки как условного рефлекса. Привычка возникает при повторении и положительном подкреплении.

Поскольку «человек курящий» получает удовольствие за счет возбуждающего действия никотина, формируется условный рефлекс, связывающий действия, предшествующие курению, и само курение. Причем «стимулами», запускающими этот рефлекс, может быть что угодно: еда, чашка кофе, интимная близость, совещание, поездка на автомобиле, встреча с подругой и многое другое. Любой из видов деятельности, если он «вознаграждается» сигаретой, связывается в сознании курильщика с процессом курения, причем эта связь очень быстро достигает той степени автоматизма, когда при появлении «стимула» человек рефлекторно закуривает, сам того не замечая.

Поэтому при отказе от курения важно разорвать связь между «стимулом» и сигаретой. Тогда начнется процесс затухания рефлекса. Для этого чаще всего советуют избегать ситуаций-стимулов. Например, не иметь дома сигарет и пепельниц, не посещать места, где люди курят. И, действительно, в первое время это необходимо. Очень хорошо работает формирование другого условного рефлекса. Например, человек привык курить за рулем автомобиля, особенно в пробке. Поэтому садясь за руль, он уже предвкушает «встречу» с сигаретой. Попробуйте найти другое – положительное – подкрепление. Например, начать слушать в машине интересные обучающие курсы, аудиокниги, любимую музыку.

Однако не стоит полностью исключать из своей жизни тех ситуаций, которые запускали процесс курения. Если такая ситуация происходит, попробуйте воздержаться от курения и фиксируйте на этом внимание. Как только мы начинаем осознавать свои рефлексы, мы можем ими управлять. Постепенно стимулы, запускающие механизм курения, перестанут действовать, если вы не будете их подкреплять.

С курением связана еще одна серьезная привычка – все время заняты руки. В среднем курильщик подносит руки ко рту в течение дня около 200 раз. Установлено, что курящий человек в среднем совершает до 90 тыс. специфических движений, связанных с курением табака. Важно особенно в первое время физически занять руки. Это могут быть эспандер, четки, кубик рубика, головоломка, антистрессовый мячик. Девушкам в этом период рекомендуется сделать красивый маникюр, надеть украшения, чтобы был лишний раз повод полюбоваться своими ручками. Можно надеть на руку браслет, символизирующий отказ от курения. И время от времени на него посматривать.

За счет занятости рук подсознательно человек чувствует себя все время «при деле». Поэтому нужно найти реальную альтернативу иллюзии «занятости» и «нужности». Когда человек освобождается от никотиновой зависимости, у него появляется много свободного времени. Это время нужно увидеть и наполнить его новыми проектами, увлечениями, знакомствами, полноценным отдыхом.

Для профилактики стадии срыва нужно понимать, что может спровоцировать человека снова закурить.

На первом месте в этом списке оказывается алкоголь, т.к. между курением и алкоголем тесная связь на уровне химических реакций. Если человек выкуривает более 25 сигарет в день, с большой вероятностью он часто выпивает. Поэтому, пока человек не перейдет на стадию устойчивого отказа от курения, необходимо воздерживаться от употребления спиртных напитков. В течение первого месяца это в 100% случаев. Кстати, нужно знать, что после отказа от курения действия алкоголя может быть сильнее.

Здоровой альтернативой отказу от алкоголя становится спорт. Ученые давно исследовали явную взаимосвязь между динамикой алкогольной зависимости и агрессией. Спорт помогает выпустить накопившуюся агрессию. Кроме того спорт помогает зарядиться эндорфином – гармоном счастья. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом.

На втором месте, провоцируют срывы социальные события, на которых много возможностей покурить. Это может быть встреча в кафе, дружеская вечеринка, юбилей родственника, корпоративный праздник. В период никотиновой ломки лучше избегать таких мероприятий. А потом можно взять на себя особую роль, которая потребует большей занятости. Например, на корпоративе активно участвовать во всех конкурсах, на юбилее попробовать себя в роли тамады, предложить встретиться не в кафе, а в домашней обстановке и удивить гостей своими кулинарными способностями.

Во всех случаях время работает на человека! И постепенно он сможет не поддаваться на провокацию социального курения.

Пройдя соблазны стадии «перехода к действию», человек оказывается на стадии «устойчивого отказа» – поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается и исчезает. Мысли о курении становятся реже, но время от времени желание закурить появляется. Могут даже быть сны, в которых человек курит. Эти сны являются знаком выздоровления.

Только пройдя через стадию «бывшего курильщика» человека может вновь стать некурящим, каким он был до начала курения. Поэтому бдительность и помощь в этот непростой период должны быть постоянными!
 

The Wall

Капитан АрктикА
V.I.P
Сообщения
10.362
Реакции
47.085
Не курю с
24.11.2015
Лет курения
14
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
Борьба с зависимостью = борьба с собой, чаще это борьба равных соперников, с вероятностью победы 50%. Вот только беда в том, что одной победы недостаточно. А одного проигрыша - вполне. Каков шанс победить в 10 схватках подряд с вероятностью 50%? А в 20?))

100% победы над зависимостью даёт только цельная личность, когда все органы, конечности, мысли и чувства целиком и полностью согласны с принятым решением, когда каждой клетке организма понятно, зачем, для чего и каким образом мы отменяем зависимость.
Обретение целостности производится в 4 шага:
1. Понимание. Мы как цельная личность и как отдельные её составляющие бесспорно понимаем вред, наносимый организму зависимостью. Мы понимаем, что чувство удовлетворения от приёма предмета зависимости - всего лишь самопоощрение за соблюденный ритуал, а также следствие купирования временного синдрома отмены, который начался сразу после приёма предыдущей порции. Мы понимаем, что нам мешает решиться страх неведения, страх остаться без мнимых островков стабильности в этом бешеном и ко многим жестоком мире.
1А. Осознание. Мы осознаем, что знания, полученные из шага 1, относятся к нам самим в наипервейшей степени, а не к тете Люде, дяде Васе или бабе Зине.
2. Решение. Самый простой и в то же время самый сложный шаг. Для человека, который задумывается о вреде зависимости, решение может приниматься чуть ли не после приёма каждой отдельно взятой порции. Во всех случаях провала решение не срабатывает потому что выносится меньшинством голосов. Забитым, обсмеянным и оплеванным Здравым смыслом, который выныривает из глубины в тот самый момент, когда мы очередной порцией снимаем абстиненцию и можем мыслить как обычный человек.
Серьезное же решение должно быть поддержано хотя бы большинством голосов: Здравый смысл, Логика, Любовь к себе и близким, Воля, Вера в себя, Упорство не смотря ни на что идти до конца, как минимум.
Принимая решение, мы перестаем быть цельной личностью, ведь пока мы только поняли, то есть прошли шаг 1, оппозиция не спорила с самим фактом вреда зависимости. После шага 2 часть нашего "Я" в любом случае становится оппозицией, иначе никакой абстиненции не было бы.
3. Принятие. Решение должно быть из тех, после принятия которых жизнь уже никогда не будет на 100% прежней. Равносильно Программе защиты свидетелей США. Представьте, что предстоит переезд в другую точку планеты, без возможности общаться с кем бы то ни было из прошлого окружения. Все происходит быстро: мы понимаем как это работает, зачем оно нужно и какой цели служит, осознаем, что это необходимо, принимаем соответствующее решение, и принимаем его последствия. Конечно, имеются в виду нежелательные личности, угрожающие жизни и здоровью.
Третий шаг - самый долгий. Порой, чтобы принять одно-единственное То самое решение, люди качаются на абстинентных качелях годы и десятилетия. А всего-то нужно осознать, что дороги назад нет. Поверить в это поможет Большинство принявших решение. Так мы отбираем у меньшинства сам смысл оппозиционности: никто не будет доказывать что-то своё степи, пустыне или океану. Зачем нам вступать с собой в борьбу, если этого можно избежать? Аналогичным образом работает Карр: мы делаем акцент на позитивных моментах, и всячески избегаем отрицательные.
Как бы ни был важен третий шаг, после него мы все равно остаемся с правящим большинством и поникшей оппозицией. Худой мир недолговечен, и однажды, когда один из столпов споткнется, и в нашу голову закрадется одно микроскопическое сомнение, а наши уши начнут улавливать шепот оппозиции, мы будем обречены сражаться с ней (и с собой), чтобы сберечь достигнутое и не обесценить потраченные усилия. Но подобного не произойдёт, если мы пройдём 4, заключительный шаг.
4. Прощение. Прощая себя прошлого собой настоящим, и прощая себя настоящего собой прошлым (причём оба раза за предательство), мы убиваем сразу двух зайцев: делаем несущественными возможные доводы оппозиции и одновременно принимаем оппозицию обратно в свой лагерь, чтобы стать цельной личностью (в разрезе зависимости, конечно же).
Что мы настоящие можем простить нам прошлым? Да кучу всего: глупость начавшего, неторопливость в шагах, получение удовольствия от того, что снимается неудобство, куча вбуханных в никуда денег, жалость и непонимание со стороны детей...
Что мы прошлые можем простить нам настоящим?
Ну конечно же, отмену ритуалов, лишение возможности лишний раз побыть наедине с собой, опять же лишение какого-никакого, а удовольствия, неполноценность отдыха или отсутствие возможности быстро собрать мысли... В общем, все то, что заставляет нас с грустью вздыхать о "былых деньках". Реально все поименовываем и реально все прощаем, от души.
Прощенная оппозиция, побрыкивая, возвращается ко мне настоящему. Она ещё помнит все движения и ритуалы, но она простила меня настоящего и не настаивает на возврате прежних времен. Ей трудно перестроиться, мне всему трудно перестроиться вот так сразу, но я верю, что уже вступил в свободную от зависимости жизнь, а остальное притрется.

Ложка дегтя: в связи с тем, что мы себя сначала разбили (решением), а потом собрали (прощением), мы с точки зрения зависимости хоть и цельный объект, но все же собранный по частям. То есть мы не станем, никогда не станем полностью монолитны. Мы целостны ровно настолько, насколько сильно в нас движущее в принятии Решения Большинство...
 
Последнее редактирование:

A_lexx_a

V.I.P
Сообщения
4.570
Реакции
12.476
Не курю с
16.07.2011
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
The Wall, Знаешь что я поняла за пять лет, так это то, что, чем меньше воздвигаешь идеологические небоскребы, тем лучше. Вместо того, чтобы раздувать ЭТО до мега_психо_апокалипсиса, нужно минимизировать до минимума существо проблемы, и сразу так хорошо и легко :) Правда понимание этого пришло только на 3 году, насколько все легко и просто. :)
В любом случае, всем удачи. На правое дело поднялись, товарищи! (жалко нет смайлика с флагом в руке :luggle: )
 
Сообщения
50.899
Реакции
136.805
Лет курения
29
Метод
Никоретте
Непьем:
»»»
Многобукафф. Бесполезных букафф.

Можно проще сказать - главное сильно захотеть и сделать поступок (в данном случае - бросить курить)
 

The Wall

Капитан АрктикА
V.I.P
Сообщения
10.362
Реакции
47.085
Не курю с
24.11.2015
Лет курения
14
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
The Wall, Знаешь что я поняла за пять лет, так это то, что, чем меньше воздвигаешь идеологические небоскребы, тем лучше. Вместо того, чтобы раздувать ЭТО до мега_психо_апокалипсиса, нужно минимизировать до минимума существо проблемы, и сразу так хорошо и легко :) Правда понимание этого пришло только на 3 году, насколько все легко и просто. :)
В любом случае, всем удачи. На правое дело поднялись, товарищи! (жалко нет смайлика с флагом в руке :luggle: )
Легко приходит - легко уходит))

Строчил с телефона: мыслей много, времени мало, но это скорее не идеология в виде пережеванной пищи для непосредственного употребления, а больше FAQ на вопрос "почему у меня не получилось". Ответ "ты тряпка", конечно, достоин тех, кто, к примеру, уже 3 года свысока смотрит на всех мучающихся от собственного бессилия людей, но не всегда методологически правильный.
 

A_lexx_a

V.I.P
Сообщения
4.570
Реакции
12.476
Не курю с
16.07.2011
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
The Wall, у Вас случайно не мания? Батенька?:)
Она самая, я это проходила. :)Целые простыни исписывала сравнительной характеристикой "я-ничтожество" vs "я-сильный дух". :) Собственно ничего нового в этом нет.

В свое время (19 век) Стивенсон написал, на мой взгляд, психо - бестселлер о дуальности человеческой сущности "Странная история доктора Джекила и мистера Хайда". Рекомендую, it must be read! Для поколения мынечитаем, но мыкиносмотрим есть сериал "Джекил и Хайд". И американская франшиза классика - Халк ))))
 

A_lexx_a

V.I.P
Сообщения
4.570
Реакции
12.476
Не курю с
16.07.2011
Лет курения
27
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Строчил с телефона: мыслей много, времени мало, но это скорее не идеология в виде пережеванной пищи для непосредственного употребления, а больше FAQ на вопрос "почему у меня не получилось". Ответ "ты тряпка", конечно, достоин тех, кто, к примеру, уже 3 года свысока смотрит на всех мучающихся от собственного бессилия людей, но не всегда методологически правильный.
выше ответила, продублирую
Собственно ничего нового в этом нет.

В свое время (19 век) Стивенсон написал, на мой взгляд, психо - бестселлер о дуальности человеческой сущности "Странная история доктора Джекила и мистера Хайда". Рекомендую, it must be read! Для поколения мынечитаем, но мыкиносмотрим есть сериал "Джекил и Хайд". И американская " франшиза" шотландского классика - Халк ))))
прошу прощение что так сумбурно отвечаю, правая рука сломана в трех местах, левой писать так неудобно, оказывается )))) и да, тряпка, тут вообще не причем :) тряпки не курят :)
 

Кити

Пророк
Сообщения
9.808
Реакции
21.570
Не курю с
18.07.2016
Лет курения
32
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Выводы:
Все очень умные
Он наверно прав, но я не поняла
Не надо раздувать проблему
Решение должно быть твердым, осознание глубоким
 

Yandex_ru

Крута, сурова и справедлива
V.I.P
Сообщения
3.054
Реакции
6.593
Лет курения
18
Дневник
Читать »»
Борьба с зависимостью = борьба с собой, чаще это борьба равных соперников, с вероятностью победы 50%. Вот только беда в том, что одной победы недостаточно. А одного проигрыша - вполне. Каков шанс победить в 10 схватках подряд с вероятностью 50%? А в 20?))

100% победы над зависимостью даёт только цельная личность, когда все органы, конечности, мысли и чувства целиком и полностью согласны с принятым решением, когда каждой клетке организма понятно, зачем, для чего и каким образом мы отменяем зависимость.
Обретение целостности производится в 4 шага:
1. Понимание. Мы как цельная личность и как отдельные её составляющие бесспорно понимаем вред, наносимый организму зависимостью. Мы понимаем, что чувство удовлетворения от приёма предмета зависимости - всего лишь самопоощрение за соблюденный ритуал, а также следствие купирования временного синдрома отмены, который начался сразу после приёма предыдущей порции. Мы понимаем, что нам мешает решиться страх неведения, страх остаться без мнимых островков стабильности в этом бешеном и ко многим жестоком мире.
1А. Осознание. Мы осознаем, что знания, полученные из шага 1, относятся к нам самим в наипервейшей степени, а не к тете Люде, дяде Васе или бабе Зине.
2. Решение. Самый простой и в то же время самый сложный шаг. Для человека, который задумывается о вреде зависимости, решение может приниматься чуть ли не после приёма каждой отдельно взятой порции. Во всех случаях провала решение не срабатывает потому что выносится меньшинством голосов. Забитым, обсмеянным и оплеванным Здравым смыслом, который выныривает из глубины в тот самый момент, когда мы очередной порцией снимаем абстиненцию и можем мыслить как обычный человек.
Серьезное же решение должно быть поддержано хотя бы большинством голосов: Здравый смысл, Логика, Любовь к себе и близким, Воля, Вера в себя, Упорство не смотря ни на что идти до конца, как минимум.
Принимая решение, мы перестаем быть цельной личностью, ведь пока мы только поняли, то есть прошли шаг 1, оппозиция не спорила с самим фактом вреда зависимости. После шага 2 часть нашего "Я" в любом случае становится оппозицией, иначе никакой абстиненции не было бы.
3. Принятие. Решение должно быть из тех, после принятия которых жизнь уже никогда не будет на 100% прежней. Равносильно Программе защиты свидетелей США. Представьте, что предстоит переезд в другую точку планеты, без возможности общаться с кем бы то ни было из прошлого окружения. Все происходит быстро: мы понимаем как это работает, зачем оно нужно и какой цели служит, осознаем, что это необходимо, принимаем соответствующее решение, и принимаем его последствия. Конечно, имеются в виду нежелательные личности, угрожающие жизни и здоровью.
Третий шаг - самый долгий. Порой, чтобы принять одно-единственное То самое решение, люди качаются на абстинентных качелях годы и десятилетия. А всего-то нужно осознать, что дороги назад нет. Поверить в это поможет Большинство принявших решение. Так мы отбираем у меньшинства сам смысл оппозиционности: никто не будет доказывать что-то своё степи, пустыне или океану. Зачем нам вступать с собой в борьбу, если этого можно избежать? Аналогичным образом работает Карр: мы делаем акцент на позитивных моментах, и всячески избегаем отрицательные.
Как бы ни был важен третий шаг, после него мы все равно остаемся с правящим большинством и поникшей оппозицией. Худой мир недолговечен, и однажды, когда один из столпов споткнется, и в нашу голову закрадется одно микроскопическое сомнение, а наши уши начнут улавливать шепот оппозиции, мы будем обречены сражаться с ней (и с собой), чтобы сберечь достигнутое и не обесценить потраченные усилия. Но подобного не произойдёт, если мы пройдём 4, заключительный шаг.
4. Прощение. Прощая себя прошлого собой настоящим, и прощая себя настоящего собой прошлым (причём оба раза за предательство), мы убиваем сразу двух зайцев: делаем несущественными возможные доводы оппозиции и одновременно принимаем оппозицию обратно в свой лагерь, чтобы стать цельной личностью (в разрезе зависимости, конечно же).
Что мы настоящие можем простить нам прошлым? Да кучу всего: глупость начавшего, неторопливость в шагах, получение удовольствия от того, что снимается неудобство, куча вбуханных в никуда денег, жалость и непонимание со стороны детей...
Что мы прошлые можем простить нам настоящим?
Ну конечно же, отмену ритуалов, лишение возможности лишний раз побыть наедине с собой, опять же лишение какого-никакого, а удовольствия, неполноценность отдыха или отсутствие возможности быстро собрать мысли... В общем, все то, что заставляет нас с грустью вздыхать о "былых деньках". Реально все поименовываем и реально все прощаем, от души.
Прощенная оппозиция, побрыкивая, возвращается ко мне настоящему. Она ещё помнит все движения и ритуалы, но она простила меня настоящего и не настаивает на возврате прежних времен. Ей трудно перестроиться, мне всему трудно перестроиться вот так сразу, но я верю, что уже вступил в свободную от зависимости жизнь, а остальное притрется.

Ложка дегтя: в связи с тем, что мы себя сначала разбили (решением), а потом собрали (прощением), мы с точки зрения зависимости хоть и цельный объект, но все же собранный по частям. То есть мы не станем, никогда не станем полностью монолитны. Мы целостны ровно настолько, насколько сильно в нас движущее в принятии Решения Большинство...
Я бы эту простыню отнесла к разряду "ощущения человека на пике перерождения" )), а не руководство к действию. Ощущения описаны интересно, запомни их Валентин такими сегодня, ибо дальше будет интересней.
 

The Wall

Капитан АрктикА
V.I.P
Сообщения
10.362
Реакции
47.085
Не курю с
24.11.2015
Лет курения
14
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
Я бы эту простыню отнесла к разряду "ощущения человека на пике перерождения" )), а не руководство к действию. Ощущения описаны интересно, запомни их Валентин такими сегодня, ибо дальше будет интересней.
Отнюдь, я про эти шаги писал ещё весной.
И да, это не руководство, это просто дорожная карта для тех, кто, повторюсь, не может понять, почему он снова принимает порцию, когда вроде решил, что больше не будет.
 

Yandex_ru

Крута, сурова и справедлива
V.I.P
Сообщения
3.054
Реакции
6.593
Лет курения
18
Дневник
Читать »»
Отнюдь, я про эти шаги писал ещё весной.
И да, это не руководство, это просто дорожная карта для тех, кто, повторюсь, не может понять, почему он снова принимает порцию, когда вроде решил, что больше не будет.
Мда? Ну что-то я, как из числа снова принявших порцию, даже из твоих выводов не поняла почему я это сделала.
А говоря о целостности, я думаю мы ее теряем в момент разрезания пуповины и никогда не обретаем вновь.))
Говоря о любви к себе, Родине, близким и т.д. я бы вообще не связывала эти способности или их отсутствие с привычками. Любую привычку можно обуздать так, что всем будет уютно. Захотел пукнуть - выйди. )) вот она любовь и к себе и к окружающим.
 

The Wall

Капитан АрктикА
V.I.P
Сообщения
10.362
Реакции
47.085
Не курю с
24.11.2015
Лет курения
14
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
Мда? Ну что-то я, как из числа снова принявших порцию, даже из твоих выводов не поняла почему я это сделала.
А говоря о целостности, я думаю мы ее теряем в момент разрезания пуповины и никогда не обретаем вновь.))
Говоря о любви к себе, Родине, близким и т.д. я бы вообще не связывала эти способности или их отсутствие с привычками. Любую привычку можно обуздать так, что всем будет уютно. Захотел пукнуть - выйди. )) вот она любовь и к себе и к окружающим.
Я не говорю об абсолютно целостной личности, и кстати указывал на это в посте, а всего лишь в разрезе определённой проблемы.

Но не суть. Всем критегам, мастерам чтения по диагонали и прочим несогласным предлагаю считать все написанное жёлтой прессой.;)
 
Последнее редактирование:

Yustring

Писатель
Сообщения
630
Реакции
1.159
Не курю с
29.03.2016
Лет курения
30
Метод
Авторский
Борьба с зависимостью = борьба с собой, чаще это борьба равных соперников, с вероятностью победы 50%. Вот только беда в том, что одной победы недостаточно. А одного проигрыша - вполне. Каков шанс победить в 10 схватках подряд с вероятностью 50%? А в 20?))

100% победы над зависимостью даёт только цельная личность, когда все органы, конечности, мысли и чувства целиком и полностью согласны с принятым решением, когда каждой клетке организма понятно, зачем, для чего и каким образом мы отменяем зависимость.
Обретение целостности производится в 4 шага:
1. Понимание. Мы как цельная личность и как отдельные её составляющие бесспорно понимаем вред, наносимый организму зависимостью. Мы понимаем, что чувство удовлетворения от приёма предмета зависимости - всего лишь самопоощрение за соблюденный ритуал, а также следствие купирования временного синдрома отмены, который начался сразу после приёма предыдущей порции. Мы понимаем, что нам мешает решиться страх неведения, страх остаться без мнимых островков стабильности в этом бешеном и ко многим жестоком мире.
1А. Осознание. Мы осознаем, что знания, полученные из шага 1, относятся к нам самим в наипервейшей степени, а не к тете Люде, дяде Васе или бабе Зине.
2. Решение. Самый простой и в то же время самый сложный шаг. Для человека, который задумывается о вреде зависимости, решение может приниматься чуть ли не после приёма каждой отдельно взятой порции. Во всех случаях провала решение не срабатывает потому что выносится меньшинством голосов. Забитым, обсмеянным и оплеванным Здравым смыслом, который выныривает из глубины в тот самый момент, когда мы очередной порцией снимаем абстиненцию и можем мыслить как обычный человек.
Серьезное же решение должно быть поддержано хотя бы большинством голосов: Здравый смысл, Логика, Любовь к себе и близким, Воля, Вера в себя, Упорство не смотря ни на что идти до конца, как минимум.
Принимая решение, мы перестаем быть цельной личностью, ведь пока мы только поняли, то есть прошли шаг 1, оппозиция не спорила с самим фактом вреда зависимости. После шага 2 часть нашего "Я" в любом случае становится оппозицией, иначе никакой абстиненции не было бы.
3. Принятие. Решение должно быть из тех, после принятия которых жизнь уже никогда не будет на 100% прежней. Равносильно Программе защиты свидетелей США. Представьте, что предстоит переезд в другую точку планеты, без возможности общаться с кем бы то ни было из прошлого окружения. Все происходит быстро: мы понимаем как это работает, зачем оно нужно и какой цели служит, осознаем, что это необходимо, принимаем соответствующее решение, и принимаем его последствия. Конечно, имеются в виду нежелательные личности, угрожающие жизни и здоровью.
Третий шаг - самый долгий. Порой, чтобы принять одно-единственное То самое решение, люди качаются на абстинентных качелях годы и десятилетия. А всего-то нужно осознать, что дороги назад нет. Поверить в это поможет Большинство принявших решение. Так мы отбираем у меньшинства сам смысл оппозиционности: никто не будет доказывать что-то своё степи, пустыне или океану. Зачем нам вступать с собой в борьбу, если этого можно избежать? Аналогичным образом работает Карр: мы делаем акцент на позитивных моментах, и всячески избегаем отрицательные.
Как бы ни был важен третий шаг, после него мы все равно остаемся с правящим большинством и поникшей оппозицией. Худой мир недолговечен, и однажды, когда один из столпов споткнется, и в нашу голову закрадется одно микроскопическое сомнение, а наши уши начнут улавливать шепот оппозиции, мы будем обречены сражаться с ней (и с собой), чтобы сберечь достигнутое и не обесценить потраченные усилия. Но подобного не произойдёт, если мы пройдём 4, заключительный шаг.
4. Прощение. Прощая себя прошлого собой настоящим, и прощая себя настоящего собой прошлым (причём оба раза за предательство), мы убиваем сразу двух зайцев: делаем несущественными возможные доводы оппозиции и одновременно принимаем оппозицию обратно в свой лагерь, чтобы стать цельной личностью (в разрезе зависимости, конечно же).
Что мы настоящие можем простить нам прошлым? Да кучу всего: глупость начавшего, неторопливость в шагах, получение удовольствия от того, что снимается неудобство, куча вбуханных в никуда денег, жалость и непонимание со стороны детей...
Что мы прошлые можем простить нам настоящим?
Ну конечно же, отмену ритуалов, лишение возможности лишний раз побыть наедине с собой, опять же лишение какого-никакого, а удовольствия, неполноценность отдыха или отсутствие возможности быстро собрать мысли... В общем, все то, что заставляет нас с грустью вздыхать о "былых деньках". Реально все поименовываем и реально все прощаем, от души.
Прощенная оппозиция, побрыкивая, возвращается ко мне настоящему. Она ещё помнит все движения и ритуалы, но она простила меня настоящего и не настаивает на возврате прежних времен. Ей трудно перестроиться, мне всему трудно перестроиться вот так сразу, но я верю, что уже вступил в свободную от зависимости жизнь, а остальное притрется.

Ложка дегтя: в связи с тем, что мы себя сначала разбили (решением), а потом собрали (прощением), мы с точки зрения зависимости хоть и цельный объект, но все же собранный по частям. То есть мы не станем, никогда не станем полностью монолитны. Мы целостны ровно настолько, насколько сильно в нас движущее в принятии Решения Большинство...
Уфф, прочитал :). Забавно написано! Но увы, очень многим гораздо легче бросить курить, чем стать цельной личностью.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу