zjevoglotik, приветик)
Я тут немного напишу из своего опыта. может тебе будет полезно.
Итак, начну с самого начала. Как я не успокаивала себя при бросании курить, что тема веса меня не коснется, увы, мне прилетело) Я набирала стабильно 1 кг в месяц и итого за 7 месяцев не курения набрала 7 кг. После этого вес встал.
Если интересно, мой вес до бросания был 49-50 кг, сейчас 56-57. Пусть вас не смущают такие маленькие цифры - у меня не высокий рост, меньше 160 см) Я, конечно, не бог весть какой жиробас стала, но на размер увеличилась и визуально покруглела.
Первые полгода я точила все подряд и в больших количествах. Прям до одурения и дикой тяжести в животе. Это не обязательно было что-то калорийное и вредное, я могла съесть тазик фруктов, но именно до состояния "тяжесть в желудке".. Вооот. Я понимала, что это все чревато, но ничего не могла поделать. Было какое то навязчивое состояние, что надо постоянно что-то жевать.
Примерно после Нового года начала "брать себя в руки" и хоть как-то контролировать свое питание, а особенно его объемы. Худеть я не начала, но по крайней мере вес перестал расти. И где то пару месяцев было стабильно 57 кг. И это при беге, йоге, той же зарядке, зимой было много активного лыжного спорта, сейчас - велосипед.
В общем, теперь я поняла - тут важна исключительно корректировка питания. Спорт лучше подключать когда ты уже на пути к своему желаемому весу.
Так вот. На данный момент я скинула за 2 недели порядка 2 кг. Исключительно на питании. Что могу сказать (исходя из того, что прочитала у тебя в дневнике):
- никаких сметан, батончиков (это же самые вредные углеводы, я раньше тоже их лопала и удивлялась, почему не худею, они же из отдела здорового питания - нет, нет и еще раз нет!)
- орехам - тоже нет! Это самые что ни на есть калории
- сладкие йогурты, фастфуды - НЕТ
- алкоголь - НЕТ!
В идеале:
Завтрак - сложные углеводы
Обед - белок, немного жиров, клетчатка, фрукты.
Ужин - белок.
В общем, может что то тебе поможет из моей писанины)