Суперфигура Ответы на задания Суперфигуры

[Merry-go-Round]

метаболизм - 1527
сохранение веса - 1832
снижение до желаемого веса - 1417

 

[Gulya19]

метаболизм - 1628
сохранение веса - 2238
снижение до желаемого веса - 1790

 

[Tatyanaa]

метаболизм - 1823
сохранение веса - 1519
снижение до желаемого веса - 1369

 

[Алллочка]

метаболизм - 1823
сохранение веса - 1519
снижение до желаемого веса - 1369

Тяня, у тебя ошибка. Базовый метаболизм - самая маленькая цифра.

 

[Алллочка]

метаболизм - 1527
сохранение веса - 1832
снижение до желаемого веса - 1417

Тоже ошибка. Ниже метаболизма опускаться нельзя.
Сделай еще раз внимательно. Если что, спрашивай.

 

[Merry-go-Round]

Тоже ошибка. Ниже метаболизма опускаться нельзя.
Сделай еще раз внимательно. Если что, спрашивай.

Точно...Исправила!
метаболизм - 1527
сохранение веса - 1832
снижение до желаемого веса - 1712

 

[Irchik]

По 3 заданию у меня получилось
Белки - 110
Жиры - 73
Угли - 182

А это не много жиров?
Я конечно ем авокадо и пожираю рыбий жир, но все равно мне кажется это многовато.

 

[Phoenix_Andrey]

Метаболизм- 1728
Сохранение веса - 2602
Снижение веса- 2497

Не очень конечно понятно..что имеется ввиду под тренировками. Может имеется ввиду 2-х часовая в зале, а у меня 20 минут Джилл.
Вес текущий 79 ставил, желаемый 72. Это если из реального, но не конечная цель.

 

[Vasi1isa]

Алллочка, доброе утро!
Сделала расчет бжу для снижения веса, вот здесь:
https://tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php

белки = 95, жиры = 47, углеводы = 178. Соотношение б 30% ж 20% у 50% примерно совпадает.

И вода чистая в сутки (30гр * 70кг) = 2 л. 100 гр.

 

[Алллочка]

По 3 заданию у меня получилось
Белки - 110
Жиры - 73
Угли - 182

А это не много жиров?
Я конечно ем авокадо и пожираю рыбий жир, но все равно мне кажется это многовато.

А ты их считаешь?
Да, я бы уменьшила до 50г в пользу углеводов.
Попробуй еще другие способы. Что получится?

 

[Irchik]

По 3 заданию у меня получилось
Белки - 110
Жиры - 73
Угли - 182

А это не много жиров?
Я конечно ем авокадо и пожираю рыбий жир, но все равно мне кажется это многовато.

Пересчитала по другому калькулятору и получилось

Белок - 94
Жир - 37
Углеводы - 177

 

[Алллочка]

Метаболизм- 1728
Сохранение веса - 2602
Снижение веса- 2497

Не очень конечно понятно..что имеется ввиду под тренировками. Может имеется ввиду 2-х часовая в зале, а у меня 20 минут Джилл.
Вес текущий 79 ставил, желаемый 72. Это если из реального, но не конечная цель.

У тебя дефицит калорий очень маленький меньше 5% очень долго будешь идти к цели.
Давай попробуйем дефицит 20%? , если сил будет хватать, самочувствие хорошее и процесс пойдет, то оставим. Если нет, будем корректировать.

 

[Алллочка]

Пересчитала по другому калькулятору и получилось

Белок - 94
Жир - 37
Углеводы - 177

МЫ ПРОСИЛИ РЕКОМЕНДОВАННЫЙ ВАМ БЖУК ПИСАТЬ НАВЕРХУ.
Мы же не помним калораж всех.
Например мой общий калораж 1700. И далее вопрос.

 

[Алллочка]

Алллочка, доброе утро!
Сделала расчет бжу для снижения веса, вот здесь:
https://tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php

белки = 95, жиры = 47, углеводы = 178. Соотношение б 30% ж 20% у 50% примерно совпадает.

И вода чистая в сутки (30гр * 70кг) = 2 л. 100 гр.

Молодец! Все сделала!

А теперь сделай задание "Масштаб катастрофы" для интереса.

 

[Irchik]

метаболизм - 1316
сохранение веса - 1858
снижение до желаемого веса - 1721

Хочешь побыстрее, сделай 1600.

Пересчитала по другому калькулятору и получилось

Белок - 94
Жир - 37
Углеводы - 177

МЫ ПРОСИЛИ РЕКОМЕНДОВАННЫЙ ВАМ БЖУК ПИСАТЬ НАВЕРХУ.

Не знаю где это наверху , но получилось:
метаболизм- 1316
сохранение веса - 1858
снижение - 1600
Белок - 94
Жир - 37
Угли - 177
Воду пью по 3 литра в день

 

[Phoenix_Andrey]

У тебя дефицит калорий очень маленький меньше 5% очень долго будешь идти к цели.
Давай попробуйем дефицит 20%? , если сил будет хватать, самочувствие хорошее и процесс пойдет, то оставим. Если нет, будем корректировать.

Да, согласен, тоже об этом думал. Получается тогда от 2602 20% это 2081,6. +- Я сейчас так и питаюсь. Не специально, так получается, жив, здоров, не голоден, сил хватает.
Тогда если добро, корректирую.

Метаболизм- 1728
Сохранение веса - 2602
Снижение веса- 2081,6

 

[Lady in Red]

Базовый - 1517
На снижении - 1665.

Простите, но расчеты КБЖУ с указанных калькуляторов полная фигня или я неправильно что-то делаю...
Береги фигуру
К - 1660
Б - 124 (1,6 г на 1 кг массы!)
Ж - 37 (0,48 г на 1 кг массы!)
У - 207 (2,7 г на 1 кг массы!).
Твой тренер на режиме похудение для женщин рекомендует:
К - 1222 ккал (это при моем-то базовом метаболизме в 1517 ккал!)
Б - 84 г (1,1 г на кг, терпимо)
Ж - 33 г (0,43 г на кг, самое то, чтоб остаться без волос, ногтей, с кучей морщин и сбитым менструальным циклом!)
У - 159 г (2,1 г на кг, терпимо).

Хочу придерживаться следующих показателей:
К-1665
Б-96
Ж-76
У-150
Как вы думаете?

 

[Марина270]

метаболизм - 1470
сохранение веса - 2021
снижение до желаемого веса - 1718 (если минус 15%)

 

[Застава]

У меня вот что получилось.

метаболизм-1249 кКал
Сохранение веса-1998 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:-1558 кКал
Белки:90 г
Жиры:67 г
Углеводы:150 г

 

[Kalibri]

У меня получилось так:
метаболизм - 1725 ккал
сохранение веса - 2372 ккал
желаемый вес - 1789 ккал
Белки - 134,2 г
Жиры - 39,8 г
углеводы - 223,6 г