Почему прибавляется вес после отказа от курения и что делать

Сообщения
11.945
Реакции
40.880
Не курю с
03.09.2017
Лет курения
35
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Друзья, мы на Форуме отказа от курения, поэтому напишу немного по этому поводу:

Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

ПОЧЕМУ ТОЛСТЕЮТ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ
1) При отказе от сигарет происходят изменения в обмене веществ. Когда человек начинает курить – никотин «встраивается» в обмен веществ и ускоряет его за счет возбуждения нервной системы. Если человек пытается бросить курить, его организм испытывает стресс от того, что концентрация привычного (хотя и ядовитого) вещества снижается. На фоне этого стресса могут появляться сбои в работе разных систем, в том числе и пищеварительной. В частности, может нарушаться выработка гормонов, участвующих в жировом и углеводном обмене. Когда организм адаптируется к отсутствию никотина – все обменные процессы постепенно налаживаются. Но можно этот процесс ускорить именно ПП и спортом.

2) Отказ от никотина повышает аппетит. Когда человек курит, часто это бывает под чашку кофе, под рюмку и т.д. , табачный дым, попадая в желудок, раздражает его слизистую и запускает выработку пищеварительных соков. Для самого желудка это очень вредно, поскольку может вызвать развитие гастрита или язвы. Однако в мозг поступает сигнал, что в желудке что-то переваривается, и чувство голода снижается. Со временем снижается и секреторная функция желудка, поэтому курильщикам меньше хочется есть, а та пища, что попадает в желудок, хуже усваивается. Если человек бросает курить, желудок начинает приходить в норму, повышается аппетит и бывшему курильщику хочется есть больше, да и сама пища усваивается лучше – отсюда и лишние килограммы.

3) После того, как люди бросают курить, у них восстанавливается вкусовая чувствительность и обоняние. Они начинают ярче чувствовать вкус блюд, что тоже повышает аппетит и приводит к тому, что человек начинает есть больше. Курение заменяется перекусами! Иногда черти чем! Эта причина связана уже не с физиологической, а с психологической зависимостью. Во-первых, курящие люди привыкают постоянно что-то держать во рту, поэтому сигареты часто заменяются на орешки, карамельки, сухарики – чтобы не тянуло курить, человеку хочется постоянно что-то жевать.

А еще при отказе от курения освобождается время, которое хочется чем-то занять. Привычный ритуал курения очень часто заменяется перекусами или чаепитиями. Вот почему когда люди бросают курить, они в целом начинают есть больше и от этого полнеют.

КАК ВЕРНУТЬ ВЕС В НОРМУ :
Зачастую это проходит само собой и приходит в норму. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание и начать постепенно увеличивать физическую активность, хотя бы гулять на свежем воздухе.
Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период «никотиновой ломки» нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты. Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры. Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.
Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными, фрукты, овощи, йогурты. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты. Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.

Главный вопрос: когда можно начинать заниматься спортом?

Всё очень и очень индивидуально (возраст, стаж курения, здоровье и т.д.) Некоторые источники советуют подождать, всякие симптомы могут быть. Поэтому следите за самочувствием. Сразу большую нагрузку давать не рекомендую: не нагружайте сердечно-сосудистую систему и легкие, пусть они немного адаптируются к жизни без никотина, но легкие упражнения, ходьба, бассейн очень даже кстати. Далее вы будете постепенно повышать нагрузки.
Но мой личный опыт: 29 января я бросила курить, 15 февраля я пришла в Суперфигуру. Легкие проветриваются, плавное вхождение в нагрузки приносят удовлетворение, после тренировки вырабатываются эндорфины - гормоны радости. Это новое дело, которое увлекает, отвлекает, дает вам здоровье, очищение, хорошее самочувствие, красивую форму. Поэтому решайте сами, когда лучше начинать по своему самочувствию! Но я очень советую!

И моя постоянная фраза - ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Это общая статья для размышления.
 
Последнее редактирование:

Ivank

Оракул
Сообщения
3.665
Реакции
11.033
Не курю с
05.06.2023
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Я потихоньку начал набирать. Но не смертельно)
Спортом тоже начал заниматься. Мне полнота не грозит вообще)
20.jpg
 

Любавa

Пророк
Сообщения
5.355
Реакции
15.496
Не курю с
10.06.2018
Лет курения
14
Метод
Геннадий Шичко
Нежральня
Читать »»
за 46 дней поправилась на 7 кг. Преимущественно за первые 30 дней. Сейчас вес слава богу встал. Начинаю пытаться похудеть (
 

Natalis

Пророк
Сообщения
7.320
Реакции
26.443
Не курю с
12.03.2017
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Я прибавила 3 кг с копейками за 2 месяца, но для меня это много. Хочу вернуть вес к своей прежней норме - 53 кг. Занялась спортом - хожу в тренажерный зал, но есть меньше не стала. Энергии много тратится, постоянно испытываю чувство голода. Спасет наверное только правильное питание. Хотя я не склонна к полноте, но это пока. Лучше предупредить, чем потом исправлять.
 

natalimal

Пророк
Сообщения
8.281
Реакции
25.980
Не курю с
13.11.2016
Лет курения
38
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Я потихоньку начал набирать. Но не смертельно)
Спортом тоже начал заниматься. Мне полнота не грозит вообще)
Аха-ха. Ну, дайбох)))) 35 лет была в одном весе, в семье все худощавые, лопала себе тортики и никогда не заморачивалась. Я примерно так же в начале пути написала. Даже не так, а #хорошо бы пару кило прибавить#))). Набрав 11 кг и сломав весы, призадумалась))) сейчас жор ушел)
 

АлисаЛи

Ветеран
Сообщения
1.964
Реакции
3.738
Не курю с
01.06.2014
Лет курения
13
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
оооо, моя тема:Dвот сколько раз курить бросала, столько раз и набирала по 8-10 кг месяца за 2-3. потом закуривала и все уходило моментально, причем еда не менялась вообще, а активность моя носила ураганный характер и когда курила и когда бросала:D. этот раз не исключение, набрала так же, потом перешла на сыроедение, скинула до черта кг. теперь опять поправилась вот. полагаю, что если бы не закурила, не имела бы таких адских скачков веса вообще
 

natalimal

Пророк
Сообщения
8.281
Реакции
25.980
Не курю с
13.11.2016
Лет курения
38
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

natalimal

Пророк
Сообщения
8.281
Реакции
25.980
Не курю с
13.11.2016
Лет курения
38
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Сообщения
11.945
Реакции
40.880
Не курю с
03.09.2017
Лет курения
35
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»

Christinka

Писатель
Сообщения
569
Реакции
819
Лет курения
14
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
да, с весом не лады. Я начала занятия спортом с первого дня некурения и сейчас заметен результат. Если раньше пробежка была максимум 1.5 км, и то на износ, то сейчас 5 км на легке. Но вес не уходит, явно обмен пока не тот.
 
Сообщения
11.945
Реакции
40.880
Не курю с
03.09.2017
Лет курения
35
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
да, с весом не лады. Я начала занятия спортом с первого дня некурения и сейчас заметен результат. Если раньше пробежка была максимум 1.5 км, и то на износ, то сейчас 5 км на легке. Но вес не уходит, явно обмен пока не тот.
Тогда питание наладить, и все будет ок!
 

Crash

Старожил
Сообщения
312
Реакции
441
Не курю с
21.09.2017
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
набрала, но помимо отказа от курения во мне выработалась еще привычка к пирожкам, так что тут стечение обстоятельств)) хожу пешком на десятый этаж и на работу, стала избирательнее в еде, больше пока все(
 

ИринаР

Продвинутый
Сообщения
119
Реакции
266
Не курю с
15.08.2016
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Друзья, мы на Форуме отказа от курения, поэтому напишу немного по этому поводу:

Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

ПОЧЕМУ ТОЛСТЕЮТ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ
1) При отказе от сигарет происходят изменения в обмене веществ. Когда человек начинает курить – никотин «встраивается» в обмен веществ и ускоряет его за счет возбуждения нервной системы. Если человек пытается бросить курить, его организм испытывает стресс от того, что концентрация привычного (хотя и ядовитого) вещества снижается. На фоне этого стресса могут появляться сбои в работе разных систем, в том числе и пищеварительной. В частности, может нарушаться выработка гормонов, участвующих в жировом и углеводном обмене. Когда организм адаптируется к отсутствию никотина – все обменные процессы постепенно налаживаются. Но можно этот процесс ускорить именно ПП и спортом.

2) Отказ от никотина повышает аппетит. Когда человек курит, часто это бывает под чашку кофе, под рюмку и т.д. , табачный дым, попадая в желудок, раздражает его слизистую и запускает выработку пищеварительных соков. Для самого желудка это очень вредно, поскольку может вызвать развитие гастрита или язвы. Однако в мозг поступает сигнал, что в желудке что-то переваривается, и чувство голода снижается. Со временем снижается и секреторная функция желудка, поэтому курильщикам меньше хочется есть, а та пища, что попадает в желудок, хуже усваивается. Если человек бросает курить, желудок начинает приходить в норму, повышается аппетит и бывшему курильщику хочется есть больше, да и сама пища усваивается лучше – отсюда и лишние килограммы.

3) После того, как люди бросают курить, у них восстанавливается вкусовая чувствительность и обоняние. Они начинают ярче чувствовать вкус блюд, что тоже повышает аппетит и приводит к тому, что человек начинает есть больше. Курение заменяется перекусами! Иногда черти чем! Эта причина связана уже не с физиологической, а с психологической зависимостью. Во-первых, курящие люди привыкают постоянно что-то держать во рту, поэтому сигареты часто заменяются на орешки, карамельки, сухарики – чтобы не тянуло курить, человеку хочется постоянно что-то жевать.

А еще при отказе от курения освобождается время, которое хочется чем-то занять. Привычный ритуал курения очень часто заменяется перекусами или чаепитиями. Вот почему когда люди бросают курить, они в целом начинают есть больше и от этого полнеют.

КАК ВЕРНУТЬ ВЕС В НОРМУ :
Зачастую это проходит само собой и приходит в норму. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание и начать постепенно увеличивать физическую активность, хотя бы гулять на свежем воздухе.
Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период «никотиновой ломки» нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты. Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры. Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.
Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными, фрукты, овощи, йогурты. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты. Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.

Главный вопрос: когда можно начинать заниматься спортом?

Всё очень и очень индивидуально (возраст, стаж курения, здоровье и т.д.) Некоторые источники советуют подождать, всякие симптомы могут быть. Поэтому следите за самочувствием. Сразу большую нагрузку давать не рекомендую: не нагружайте сердечно-сосудистую систему и легкие, пусть они немного адаптируются к жизни без никотина, но легкие упражнения, ходьба, бассейн очень даже кстати. Далее вы будете постепенно повышать нагрузки.
Но мой личный опыт: 29 января я бросила курить, 15 февраля я пришла в Суперфигуру. Легкие проветриваются, плавное вхождение в нагрузки приносят удовлетворение, после тренировки вырабатываются эндорфины - гормоны радости. Это новое дело, которое увлекает, отвлекает, дает вам здоровье, очищение, хорошее самочувствие, красивую форму. Поэтому решайте сами, когда лучше начинать по своему самочувствию! Но я очень советую!
Вот спасибо большое!
 
Сообщения
11.945
Реакции
40.880
Не курю с
03.09.2017
Лет курения
35
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
В продолжение, если во время курения ваш метаболизм (обмен веществ)"искусственно" и нездоровым образом ускорился, то надо его вернуть в нужный показатель,. но уже без никотина: это правильное питание (в этом разделе много об этом написано), это физическая активность, метаболизм зависит также от уровня мышечной массы. Всё это решаемые вопросы. Поэтому, добро пожаловать в наш Раздел!
 

ludmila71

Наблюдатель
Сообщения
36
Реакции
70
Не курю с
21.05.2017
Лет курения
22
сладости, мучные изделия, фрукты как и в прочем все любимое, оставляю в почтовом ящике. Вечером беру от туда свою норму, дома съедаю и все:hungry:. Если в дом принесу, то съем пока не лопну, а если не доем, но ночью проснусь и пойду доедать.
 

natalimal

Пророк
Сообщения
8.281
Реакции
25.980
Не курю с
13.11.2016
Лет курения
38
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
сладости, мучные изделия, фрукты как и в прочем все любимое, оставляю в почтовом ящике. Вечером беру от туда свою норму, дома съедаю и все:hungry:. Если в дом принесу, то съем пока не лопну, а если не доем, но ночью проснусь и пойду доедать.
сладости, мучные изделия, фрукты как и в прочем все любимое, оставляю в почтовом ящике. Вечером беру от туда свою норму, дома съедаю и все:hungry:. Если в дом принесу, то съем пока не лопну, а если не доем, но ночью проснусь и пойду доедать.
Какая хитрая)))
 

АлисаЛи

Ветеран
Сообщения
1.964
Реакции
3.738
Не курю с
01.06.2014
Лет курения
13
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу