Бег Стодневка по бегу - 8. Старт 17 июля

[Hadisovish]

Поделитесь плз кто в теме правильной схемой бега: как начинать, какие нагрузки.

Уже много, много раз в прошлых (особенно в первых) стодневках эту тему затрагивали , есть разные рекомендации по длительности и характеристикам нагрузок.Основное правило - постепенность увеличения нагрузок - увеличение длительности и километража -не более 10% в неделю (соответственно в месяц). А еще нужно смотреть какой у Вас вес и в какой обуви и по какому покрытию бегаете, от этого тоже зависит распределение нагрузок , особенно на колени и позвоночник . Кроме того очень важная составляющая при беге -пульсовая зона . Все это мы уже обсуждали , и даже есть раздел с ссылками нужные статьи и видео. У меня сейчас нет , но дома есть таблица с рекомендацией по количеству км в неделю, выложу вечером.
p.s. -обновил тему по материалам для бега, чтобы была на первой странице.

 

[Возык]

Уже много, много раз в прошлых (особенно в первых) стодневках эту тему затрагивали , есть разные рекомендации по длительности и характеристикам нагрузок.Основное правило - постепенность увеличения нагрузок - увеличение длительности и километража -не более 10% в неделю (соответственно в месяц). А еще нужно смотреть какой у Вас вес и в какой обуви и по какому покрытию бегаете, от этого тоже зависит распределение нагрузок , особенно на колени и позвоночник . Кроме того очень важная составляющая при беге -пульсовая зона . Все это мы уже обсуждали , и даже есть раздел с ссылками нужные статьи и видео. У меня сейчас нет , но дома есть таблица с рекомендацией по количеству км в неделю, выложу вечером.
p.s. -обновил тему по материалам для бега, чтобы была на первой странице.

Спасибо огромное

 

[Bенера]

Всем привет!
У меня наверное, за прошлую неделю будет штраф?! Я, бессовестная, совсем забыла, что собралась заняться спортом, что записалась в стодневку! Забыла и не занималась, честно признаюсь! Сегодня начну. Я так почитала, посмотрела, бегать мне видимо нельзя сразу (никогда бегом не занималась)... вредно... так что начну с ходьбы... сегодня же... вечером... Простите засранку, пожааалуйста...

 

[Bенера]

@Nastasik, а можно мне дни "пн, ср, пт" изменить на произвольные?
И бег/улица на ходьба/улица!

 

[Hadisovish]

Вот нашел у себя немного информации по пульсовым зонам , может кому и пригодиться

 

[ingenerik007]

24.07.17
ходьба 3км

 

[Лесная Катананхе]

Где то раньше была ссыль как начать бегать или бег за месяц что то в этом роде, где две мин идёшь, минуту бежишь, современем соотношение одно и другого изменяется пока не начнёшь бежать полностью. Интересно, это можно под эллипс заточить как нибудь? на днях пробежалась...за светофором, чуть ласты не отбросиланадо что то делать с этим, а бегать совсем нет времени, если только на выходных

 

[Tayga]

Приветы) Я эту неделю в деревне. Хорошо что есть интернет) Сегодня ходила на речку, видела ужика. Подплыл ко мне и попозировал) отчет : 2.32 км 48 мин

 

[Slavena]

Всем добрый вечер!
Отчет за 24.07.2010
Бег 4,20 км

 

[Дед Кондрат]

Slavena, а какой у тебя телефон?

 

[Slavena]

Slavena, а какой у тебя телефон?

У меня простенький iPhon 6). С Ранкипером дружит, и фото по ходу бега сами делаются без отрыва от производства)))

 

[Дед Кондрат]

С Ранкипером дружит

дружжит..

Извини, плиз. Ты действительно стартовала 12:44 ??

 

[Hadisovish]

24.07.2017
Беговая дорожка
3,4 км , 22 мин

 

[zjevoglotik]

Ура. Свои 5 пробежала. Но после перерыва все таки больше не могу. Да и не стоит думаю.

А еще я кроссовки себе осенне-зимние асикс купила и верх термички в Спорт Депо.

 

[Hadisovish]

Вот таблица по рекомендованному бегу в неделю ( в зависимости от намеченной цели - дистанции) , и табличка по нормативам пробега для начинающих бегунов по различным дистанциям .
Информация взята из книги А. Полунина " Планета марафон "

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 24.07.17 г.
Ходьба 13,30 км. Лёгкая прогулка. Порадовала максимальная скорость - 54 км/час. Силен я как никогда.

 

[Tayga]

Еле загрузила файл... Уфф)

 

[игоряшкаNS]

Ура. Свои 5 пробежала. Но после перерыва все таки больше не могу. Да и не стоит думаю.
Посмотреть вложение 448648
А еще я кроссовки себе осенне-зимние асикс купила и верх термички в Спорт Депо.

Да Вика, готова ты на все 100

 

[zjevoglotik]

Да Вика, готова ты на все 100

Да. Там просто сейчас скидки такие реальные, но и с размерами беда. Я эти кросовки достаточно долго выбирала.

 

[Никусь]

Добрый вечер
24.07.17
Велосипед 4.41+4.43+3.48=12.32
Бег 5