1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Тема в разделе "Спорт - путь к красоте и здоровью", создана пользователем Nastasik, 20 июн 2017.

Добавлено в календарь на: 26.06.17
  1. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    "Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс [​IMG]
    Старт 26.06.17!
    Идет набор!
    КАПИТАН команды - @mtv


    Друзья, мы набираем команду единомышленников, которые желают единой командой реализовать в течение 30 дней программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

    ТАБЛИЧКА


    «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки [​IMG] ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.
    Благодаря программе Джиллиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
    Описание программы
    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
    Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

    1 уровень
    Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс



    2 уровень

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.



    3 уровень

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.



    ПРАВИЛА:
    1. Допускается 3 дня подряд больничного в табличке это "Б" , но это за весь курс.
    2. Возможен по желанию 1 вых. в 10 дн. в таблице это "-".
    3. Между уровнями будет 3 дн. ПЕРЕХОД, это для тех кто не готов перейти на следующий и еще 3 дн будет делать предыдущий ур. А кто готов делает следующий.
    4. В дни перехода допускается еще один выходной "-".
    Схема такая:
    1ур: 10 дн.
    переход: 3 дн.
    2ур: 10 дн.
    переход: 3 дн.
    3ур: 10 дн.
    заключение: 3 дн.
    Кто не может тот в личку пишет мне.



    План тренировок
    upload_2017-6-20_11-44-9.png

    Состав команды (формируется из заполненных и подтверждённых анкет):
    @WildBanny
    @Irina_P
    @Оksi1
    @Виктория71
    @Гали
    @Куздра
    @Len Ok
    @antonina_
    @Olga 22
    @mtv
    @Nastasik
    @Ольчик Колокольчик
    @Кити
    @ТишеНа
    @Пернатый
    @Juletta&
    @Ана Банана
    @Inno4ka
    @Vii
    @Agleh
    @багира черная
    @Тучка грозовая
    @FIBI
    @Жарок
    @Vitaliya
    @BlackDove
    @Sade
    @Tanzi
    @марракеш
    @Liusi
    @Natali100
    @Ksusha_vic
     
    Последнее редактирование модератором: 2 июл 2017
  2.  
  3. nataly132007

    nataly132007 Авторитетная личность

    Сообщения:
    606
    Симпатии:
    1.168
    Не курю с:
    19.05.2013
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила воли
    С удовольствием бы записалась, но я работаю сменно 2 через 2. В рабочие дни я уезжаю рано, а возвращаюсь поздно. Сил и времени на упражнения не остаётся. Вообще, это очень хорошая тренировка, я её выполняла в свои выходные. За 30 минут прорабатываются все мышцы, с не привычки все болит. Но очень эффективно. Мне очень нравится.
     
    Any199rus, Olga 22, Runeli и 3 другим нравится это.
  4. Phoenix_Andrey

    Phoenix_Andrey V.I.P

    Сообщения:
    6.708
    Симпатии:
    18.399
    Не курю с:
    28.11.2016
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Табекс
    Наконец, с третьего?:) раза получилась оповещалка) Подумал - вот оно, то, что поможет сбросить вес, посмотрел видео..Не Шон Ти, но все же достаточно интенсивные занятия, моя голова пока не потянет такие занятия..(
     
    Olga 22, Runeli, Куздра и 3 другим нравится это.
  5. Ольчик Колокольчик

    Ольчик Колокольчик Пророк

    Сообщения:
    5.134
    Симпатии:
    10.615
    Не курю с:
    24.08.2015
    Метод:
    Табекс
    Запишите меня!
     
    Olga 22, Runeli, Nastasik и 3 другим нравится это.
  6. WildBanny

    WildBanny 1 день до конца стодневки

    Сообщения:
    1.732
    Симпатии:
    3.633
    Метод:
    Табекс
    я иду ))
     
    Runeli, Nastasik, Виктория71 и ещё 1-му нравится это.
  7. Виктория71

    Виктория71 1 день до конца стодневки

    Сообщения:
    1.065
    Симпатии:
    2.108
    Не курю с:
    11.04.2017
    Метод:
    Этот форум
    меня запишите!!!!!
     
    Olga 22, Runeli, Nastasik и ещё 1-му нравится это.
  8. Гали

    Гали Дауншифтер

    Сообщения:
    1.572
    Симпатии:
    4.631
    Не курю с:
    21.07.2016
    Лет курения:
    37
    Метод:
    Сила воли
    Сделала ! Я сделала первую тренировку!
    Это конечно воодушевляет)
    Запишите меня! Мне очень нужны силы и побольше!!!)
    Анкету заполнила.
     
    Куздра, Olga 22, Runeli и 2 другим нравится это.
  9. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    Оленька, заполни анкетку
     
    Olga 22 и Runeli нравится это.
  10. Len Ok

    Len Ok Гордость форума

    Сообщения:
    1.012
    Симпатии:
    2.488
    Не курю с:
    10.11.2016
    Лет курения:
    16
    Метод:
    Табекс
    Я не правильно написала свой ник )))
    Мне переписывать анкету?
     
    Olga 22, Runeli и Nastasik нравится это.
  11. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    WildBanny, Irina_P, Olga 22 и 4 другим нравится это.
  12. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    Нет, не нужно. Сейчас исправлю.
    Записана;)
     
    Olga 22, Runeli и Len Ok нравится это.
  13. antonina_

    antonina_ Пророк

    Сообщения:
    12.736
    Симпатии:
    31.673
    Не курю с:
    12.08.2016
    Лет курения:
    6
    Метод:
    Табекс
    я с вами!
     
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  14. Дарьюшка

    Дарьюшка Медведица

    Сообщения:
    8.767
    Симпатии:
    29.634
    Метод:
    Сила воли
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  15. Olga 22

    Olga 22 Пророк

    Сообщения:
    1.795
    Симпатии:
    7.235
    Не курю с:
    01.02.2017
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила воли
    Девочки я с вами.
     
    Nastasik нравится это.
  16. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    antonina_ и Olga 22 нравится это.
  17. mtv

    mtv V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    6.790
    Симпатии:
    16.728
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Привет! А я уже начала с 20, как быть?
     
    Olga 22, Оksi1 и Nastasik нравится это.
  18. Nastasik

    Nastasik Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    4.191
    Симпатии:
    13.928
    Не курю с:
    12.06.2017
    Привет! Ну и замечательно, отчитывайся по своему графику. Я потом в табличку внесу, на недельку раньше закончишь.
     
    Алллочка, Olga 22, antonina_ и ещё 1-му нравится это.
  19. Оksi1

    Оksi1 Сама по себе Команда форума V.I.P Адмирал сухого закона V.I.P за Общительность 1 день до конца стодневки

    Сообщения:
    33.460
    Симпатии:
    80.913
    Не курю с:
    30.10.2016
    Лет курения:
    31
    Метод:
    Сила воли
    Olga 22 и Nastasik нравится это.
  20. mtv

    mtv V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    6.790
    Симпатии:
    16.728
    Не курю с:
    30.05.2016
    Лет курения:
    29
    Метод:
    Табекс
    Я посмотрю как пойдет может и с вами продлюсь по первому уровню, т.к. пока мне тяжко дается, вес большой.
     
    Алллочка, Куздра, Olga 22 и 2 другим нравится это.
  21. antonina_

    antonina_ Пророк

    Сообщения:
    12.736
    Симпатии:
    31.673
    Не курю с:
    12.08.2016
    Лет курения:
    6
    Метод:
    Табекс
    Я тоже застряла на втором уровне.... лень матушка потому что... буду со всеми до победы!
     
    Куздра, mtv, Olga 22 и ещё 1-му нравится это.

ФОРМА ПОДДЕРЖКИ РАЗВИТИЯ ФОРУМА ЗАРАБОТАЛА.




Черновик сохранён Черновик удалён