Приведу краткое описание предложенных курсов.
30 Day Shred (2007) - специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Beginner Shred (2014) - подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Kickbox FastFix (2012) - это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Ripped in 30 (2011) - курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься "Шредами", а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Extreme Shed & Shred (2011) - программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Killer Buns and Thighs (2011) - тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Body Revolution (2012) - полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Есть еще множество ее курсов. Вот для продвинутых например
The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) - в комплекс входят 5 программ:
- 1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
- 2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
- 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
- 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
- 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
"Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс
Старт 26.06.17!
Идет набор!
КАПИТАН команды - @mtv
Друзья, мы набираем команду единомышленников, которые желают единой командой реализовать в течение 30 дней программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".
ТАБЛИЧКА
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки
), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.
Благодаря программе Джиллиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
1 уровень
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
ПРАВИЛА:
1. Допускается 3 дня подряд больничного в табличке это "Б" , но это за весь курс.
2. Возможен по желанию 1 вых. в 10 дн. в таблице это "-".
3. Между уровнями будет 3 дн. ПЕРЕХОД, это для тех кто не готов перейти на следующий и еще 3 дн будет делать предыдущий ур. А кто готов делает следующий.
4. В дни перехода допускается еще один выходной "-".
Схема такая:
1ур: 10 дн.
переход: 3 дн.
2ур: 10 дн.
переход: 3 дн.
3ур: 10 дн.
заключение: 3 дн.
Кто не может тот в личку пишет мне.
План тренировок
Состав команды (формируется из заполненных и подтверждённых анкет):
@WildBanny
@Irina_P
@Оksi1
@Виктория71
@Гали
@Куздра
@Len Ok
@antonina_
@Olga 22
@mtv
@Nastasik
@Ольчик Колокольчик
@Кити
@ТишеНа
@Пернатый
@Juletta&
@Ана Банана
@Inno4ka
@Vii
@Agleh
@багира черная
@Тучка грозовая
@FIBI
@Жарок
@Vitaliya
@BlackDove
@Sade
@Tanzi
@марракеш
@Liusi
@Natali100
@Ksusha_vic
30 Day Shred (2007) - специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Beginner Shred (2014) - подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Kickbox FastFix (2012) - это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Ripped in 30 (2011) - курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься "Шредами", а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Extreme Shed & Shred (2011) - программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Killer Buns and Thighs (2011) - тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Body Revolution (2012) - полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Есть еще множество ее курсов. Вот для продвинутых например
The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) - в комплекс входят 5 программ:
- 1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
- 2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
- 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
- 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
- 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
"Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс
Старт 26.06.17!
Идет набор!
КАПИТАН команды - @mtv
Друзья, мы набираем команду единомышленников, которые желают единой командой реализовать в течение 30 дней программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".
ТАБЛИЧКА
Курсы с Джиллиан Майклс для начинающих:
-Пойду на 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня / Низкая;
-Пойду на Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с большим весом / 30 минут / 3 уровня /Низкая;
-Пойду на Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уровень / Низкая;
-Пойду на Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня /Низкая;
-Пойду на Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней) 4 уровня / Низкая;
-Пойду на Extreme Shed & Shred(нет на русском)Тренировки со смешанной нагрузкой / 45 минут / 2 уровня / Низкая;
-Пойду на Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ, живот. / 3 x 27 минут / 1 уровень / Низкая;
-Пойду на Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 уровня / Средняя;
- Хочу курс для продвинутых.
-Пойду на 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 минут /(30 дней) /3 уровня / Низкая;
-Пойду на Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с большим весом / 30 минут / 3 уровня /Низкая;
-Пойду на Kickbox FastFix (Кикбоксинг) (нет на русском)Тренировки на основе кикбоксинга / 3 x 20 минут / 1 уровень / Низкая;
-Пойду на Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня /Низкая;
-Пойду на Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) (нет на русском)Аэробно-силовые тренировки / 30 минут / (30 дней) 4 уровня / Низкая;
-Пойду на Extreme Shed & Shred(нет на русском)Тренировки со смешанной нагрузкой / 45 минут / 2 уровня / Низкая;
-Пойду на Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ, живот. / 3 x 27 минут / 1 уровень / Низкая;
-Пойду на Killer Buns and Thighs (Убийца булок) (нет на русском)Тренировки для бедер и ягодиц / 40 минут / 3 уровня / Средняя;
- Хочу курс для продвинутых.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки
Благодаря программе Джиллиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
1 уровень
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
ПРАВИЛА:
1. Допускается 3 дня подряд больничного в табличке это "Б" , но это за весь курс.
2. Возможен по желанию 1 вых. в 10 дн. в таблице это "-".
3. Между уровнями будет 3 дн. ПЕРЕХОД, это для тех кто не готов перейти на следующий и еще 3 дн будет делать предыдущий ур. А кто готов делает следующий.
4. В дни перехода допускается еще один выходной "-".
Схема такая:
1ур: 10 дн.
переход: 3 дн.
2ур: 10 дн.
переход: 3 дн.
3ур: 10 дн.
заключение: 3 дн.
Кто не может тот в личку пишет мне.
План тренировок
Состав команды (формируется из заполненных и подтверждённых анкет):
@WildBanny
@Irina_P
@Оksi1
@Виктория71
@Гали
@Куздра
@Len Ok
@antonina_
@Olga 22
@mtv
@Nastasik
@Ольчик Колокольчик
@Кити
@ТишеНа
@Пернатый
@Juletta&
@Ана Банана
@Inno4ka
@Vii
@Agleh
@багира черная
@Тучка грозовая
@FIBI
@Жарок
@Vitaliya
@BlackDove
@Sade
@Tanzi
@марракеш
@Liusi
@Natali100
@Ksusha_vic
Последнее редактирование модератором:
раза получилась оповещалка) Подумал - вот оно, то, что поможет сбросить вес, посмотрел видео..Не Шон Ти, но все же достаточно интенсивные занятия, моя голова пока не потянет такие занятия..(
