Для начала ответьте для себя на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?». И составьте список причин. Главное — четко осознавать, зачем это нужно. Это могут быть соображения о пользе здоровья, экономии финансов, улучшении отношений с близкими, забота о детях и прочее. К примеру, у каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты — и мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства.
Составьте также список плюсов и минусов курения — не общих, а важных лично для вас. Уделите время, чтобы осознать минусы. Но важно записать и плюсы. У каждого человека есть потребности, которые он на самом деле хочет реализовать через курение: общение с друзьями и коллегами, разнообразие видов отдыха, воодушевление и хорошее настроение, сопричастность к определённой группе людей. Надо быть откровенным с самим собой — определите для себя эти плюсы и найдите возможность получать то же самое другими способами.
Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью.