Зачем бросать курить?

И правда: что двигает людьми, которые — внезапно или через долгое осмысление — пришли к решению бросить курить? Будем честны: двигало чаще всего желание, а не цель или мотив.


А вы знаете, зачем бросать курить?

Докопаемся до сути

Здесь нужно немного прояснить. Желание это нечто кратковременное (даже если длится год, два, пять, но не приводит к цели) и чаще всего, импульсивное. Простой пример: замучил утренний кашель — появляется мысль бросить курить. Почему? Потому что кашель! Но вот днем кашля нет, и на следующее утро, мало ли по какой причине — тоже, или он менее выражен, или настроение отличное и кашель не раздражает. Где теперь желание бросить?

Мотив это уже некие шаги, действия на пути к достижению желания, а через него к конечной цели. Человек ощутил потребность в чем-то, чтобы это получить, он проговаривает себе мотив — «я брошу курить, чтобы меня перестал мучить утренний кашель» и начинает что-то делать в этом направлении. Что именно? Обдумывать, читать книги, «висеть» на форуме, консультироваться со специалистами. У него есть мотивация, что придает его деятельности смысл.

Мотивация тесно связана с целью. Цель это результат. То есть, цель достигнута, мотивация отключается, желание исполнено.

И вот как раз цель и желание очень часто путают. «Я хочу бросить курить» — это цель? Нет, это желание. Проверить очень просто. Если на вопрос «А как вы хотите бросить? А когда точно вы бросите?» ответа нет, а на вопрос «А почему?» ответов, наоборот, куча, то желание пока не подкреплено ни мотивом, ни целью. Безусловно, между желанием и формированием цели и мотива проходит время. Поэтому нечестно приставать с вопросами к человеку, который только что озвучил желание бросить курить. Должно пройти время, его рамки очень индивидуальны, человек должен дозреть до формирования целей, задач, оценит масштаб, прикинуть силы и возможности.

Нельзя забывать, что личность человека довольно ригидная, тяжело перестраивающаяся. Изменить себя трудно, больно, лениво, страшно. Терзают сомнения, мучают опасения. Поэтому нельзя спешить, нельзя кавалерийским наскоком требовать от себя (или от близкого) бросить немедленно.

Что нужно для результата

Прежде всего, нужно поставить цель. Не абстрактную, не расплывчатую «бросить курить», а четко сформулированную, отвечающую на вопрос «что я получу от этого?», «какова моя выгода?», « в чем мой выигрыш?» и т. п. Помочь в этом может сервис на нашем сайте: http://ne-kurim.ru/reasons/

Что, по сути, означает «бросить курить»? Что человек не будет курить. И что? Что ему это даст? А вот тут и выходят на поверхность истинные цели, которые говорят о выгоде: бросив курить, он перестанет кашлять по утрам; страдать от одышки; тратиться на сигареты; начнет чувствовать полноценный вкус еды и напитков и так далее.

В психологии существует понятие «устойчивой мотивации». То есть, если у человека есть цель, которая выгодна, жизненно нужна человеку, то стремление сделать что-то будет у него полным, осознанным, волевым, а самое главное прочным. Итак, самое главное: правильно поставить четко сформулированную цель.

Цель может быть не одна. Она может быть разбита на более мелкие цели, может трансформироваться в другую, взаимосвязанную. Например, цель: избавиться от замучившей одышки. Средство достижения — отказ от курения тем или иным способом. Предположим, человек достиг этой цели. Теперь он может ставить новую (или она сама возникнет): снизить риск заболевания сердца. Ведь известно, что хроническая одышка — прямой путь к нарушению кровообращения в малом круге, а следом — развитию заболеваний сердца. А там и новая цель появляется: жить полноценной жизнью как можно дольше. Что нужно для достижения этой цели? Не возвращаться к курению.

К цели не идут семимильными шагами. Цель вообще легче достигается, если дробить ее на более мелкие достижения. Как пример: продержаться неделю и почувствовать облегчения дыхания; не курить две недели — начнут восстанавливаться сосуды, снизится шум в голове и т. д. Важно помнить: результат достигается не за счет скорости, короткими перебежками добираться до конца проще и легче.

Минус пустота

На пути к цели немало препятствий. Одно из них — неудовлетворенность текущими результатами. Это часто становится причиной отказов от достижения цели, в данном случае возврата к курению. Человек ощущает пустоту, чаще всего психологическую. Он тоскует по ритуалам, которыми была заполнена его жизни при курении: от покупки до первой затяжки и глотка чая после последнего глотка дыма…

Пустоту требуется заполнять — отсюда и растут ноги переедания и набора веса. По уму, заполнять надо чем-то сложным, серьезным, что заставляет работать систему эмоциональных подкреплений: спорт, интеллектуальные занятия, волонтерство. Но куда проще съесть бутерброд и получить подкрепление ЦНС на простейшем уровне пищевого поведения: еда — в кровь и мозг выходят эндорфины и дофамин — настроение улучшилось.

Таким образом, проблема требует продумывания еще на этапе выбора способа бросить курить. Ее решение индивидуально, потому что требовать немедленно заняться спортом от бросающей курить женщины 55-ти лет, работавшей на швейном производстве — как минимум опасно. Искать возможности заполнения пустоты нужно в собственном социуме.

Следовательно

Нам необходимо предпринять следующие шаги:

  1. Пройти тест Фагерстрема на определение уровня зависимости.
  2. Узнать, готовы ли вы бросить курить.
  3. Узнать, что мешает вам бросить курить.
  4. Cформулировать для себя, зачем и почему вы хотите бросит курить. Здесь вам поможет наш сервис.
  5. Прояснить, чем вы будете заниматься и какой образ жизни вести после отказа от курения. Фактически нужно понять, чем вы замените курение. И здесь речь идет не про замену одной зависимости другой, а про что-то другое, цельное.
  6. Выбрать способ отказа от курения.
  7. Воспользоваться календарем бросающих курить, чтобы знать, что вас ждет после отказа от курения.
  8. Закрепить успех на форуме бросающих курить. И как немаловажный фактор, на нем вы получите поддержку людей с опытом.
Советник NICORETTE®

С первых дней прекращения курения в организме происходят положительные изменения. Некоторые из них наступают уже через несколько часов, для других необходим более длительный промежуток времени. То, как быстро вы сможете отказаться от курения, находится в прямой зависимости от стажа вредной привычки.

Смотрите подробнее по ссылке...


#12_4 Aloha
06.12.2016 в 13:48 от Catrina
#12_2 Española
06.12.2016 в 13:48 от Demyan
#13_4 Страна OZ
06.12.2016 в 13:48 от AKonst
#13_2 Феникс
06.12.2016 в 13:48 от Наталья4343
#12_3 Smile
06.12.2016 в 13:47 от АнкаЯ
Сухой закон 9: 100 дней без алкоголя!
06.12.2016 в 13:46 от Jenidalini
#13_3 Октябрята
06.12.2016 в 13:46 от Игорчик
[100] Суперфигура 6 строим красивую фигуру вместе
06.12.2016 в 13:45 от Мусира
Не получается бросить курить?
Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

  • У вас все получится. Бросить курить действительно просто.
  • Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
  • Розыгрыш 10 экземпляров "Настольной книги" раз в неделю.
  • Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг
Первый шаг - это получение поддержки по почте!