Как бросить курить за один день

Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.

Не сложилось

Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».

Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?

Паника — самый короткий путь к проигрышу

Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

И не забывайте, срыв - это тоже опыт. Грандиозный опыт.

Только правда

Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв - это не рецидив. Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

Ищите и озаряйтесь

Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

Болтун — находка для бросающего

Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

Я поправлюсь!

Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? :)

Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

Вода – основа жизни

Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра – пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

Я так нервничаю!

Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

В пир и в мир

Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

Гаджеты в помощь

На сайте некурим.ру есть некурительные счетчики на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

Денежки любят счет

Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

Еще немного арифметики

Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

Скажите «нет»…

…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

Убежать от социума?

Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

Я никуда не спешу

Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

Еще один способ бросить курить за один день

Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите лекарства от табакокурения(необходима консультация с врачем), они помогут