Под термином Cold Turkey — «холодная индейка» — прячется популярное в США идиоматическое выражение, означающее «сделать немедленно». Почему для этого был выбран образ индейки, и при этом холодной, трудно сказать, но метод немедленного ухода от курения в Новом Свете весьма популярен.
Существуют целые школы, где эта методика подверглась авторской обработке, и преподносится как уникальный метод, доступный всем и дающий потрясающие результаты. Этот же способ применяют и в отношении наркоманов, правда, с некоторыми отличиями.
Сущность этого метода в волевом желании отказаться от курения. Чаще всего отказ происходит спонтанно, например, из-за известия, что близкий человек скончался от болезни, развившейся в результате многолетнего курения. Нередко поводом бросить курить становится влюбленность, бракосочетание, или, наоборот, расставание.
Те, кто действительно осознанно подошли к решению бросить курить, могут попробовать не спонтанные метод «холодной индейки», а обусловленный. То есть, человек сам для себя устанавливает определенную дату, когда он выкурит последнюю сигарету и больше не вернется к этой привычке. Приняв такое решение, нужно набраться сил для его осуществления, а их потребуется немало.Неплохим подспорьем для отказа от курения по методу «Cold Turkey» станет объединение с единомышленниками, которые также полны готовности бросить курить.
Большой опыт американцев в использовании метода «холодной индейки» позволили выработать им несколько правил, которые облегчают процесс, помогают продержаться необходимое время, настраивают на победу. Вот эти советы:
- Выбрав день, не переносите дату даже под влиянием чрезвычайных событий. Перенос способствует расслаблению, снижению волевой готовности.
- За несколько дней до этой даты начните постепенно избавляться от курительных аксессуаров, в том числе создающих удобства. Выбросьте зажигалки, пепельницы, мундштуки, коробки от сигарет и вкладыши от них. Уберите рекламные постеры, избегайте журналов и книг с изображениями курящих людей.
- Уберите или существенно измените те места, где вы привыкли курить. На балконе — убрать коврик, табурет, снять банку—пепельницу. В кухне — повесьте (или попросите хозяйку) повесить новые шторы, продумайте, куда убрать стулья или как усложнить их доставание, и каждый раз после пользованиями ими убирайте их в эти места.
- Помните, что зависимость от никотина начнет разрушаться уже через сутки. Поддерживайте себя.
- Продумайте, чем можно заглушить тягу к курению: просмотр фильмов, прослушивание музыки, прогулка, езда на велосипеде.
- После наступления дня отказа избегайте мест, где собираются курильщики, в том числе табачных отделов магазином и супермаркетов.
Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
