Пропаганда здорового образа жизни понемногу делает своё дело. Всё больше курильщиков понимают, что курение и полноценная жизнь — несовместимые понятия. Но, одно дело — понять, и совсем другое — оставить пагубную привычку. Тот, кто курит на протяжении долгих лет, осознаёт, что отказ от этого пристрастия перекроит всю его жизнь на новый лад, а перемены всегда страшат. Потому-то многие цепляются за различные отговорки, пытаются оправдать своё бездействие.
Самое, пожалуй, распространённое оправдание — нежелание набрать лишние килограммы в процессе расставания с сигаретой. Тот факт, что бросающие курить прибавляют в весе, служит серьёзным препятствием в борьбе с курением, особенно среди женщин. Стройность фигуры для многих, по-видимому, предпочтительней здоровья и долголетия.
Хотелось бы обнадёжить желающих завязать с вредной привычкой и убедить их, что набор веса — миф, лелеемый производителями табачных изделий в погоне за прибылью. Но, увы! Факты — вещь упрямая. И они свидетельствуют, что действительно, многие экс-курильщики в процессе отвыкания от сигарет толстеют. Мужчины прибавляют в среднем 3 кг, а женщины около 4-х. В группе риска женщины до 50 лет; а так же те, кто выкуривал более 25 сигарет в день, и те, кто «дымил» на протяжении длительного времени (20 и более лет).
Отчего же судьба так несправедлива, и преподносит «бонус» в виде лишних килограммов, тем, кто взялся за ум и решил позаботиться о собственном здоровье? Чтобы понять механизмы набора веса не нужно быть семи пядей во лбу. Всё вполне объяснимо.
В процессе курения происходит активное расходование энергии. Пачка сигарет сжигает 200-300 ккал. По энергетической ценности это приблизительно столько, сколько мы получаем, съедая 200г макарон или горсть шоколадных конфет. Потому-то курильщик или курильщица могут безо всяких последствий для фигуры вкушать самую калорийную пищу.
Отказ от курения приводит к тому, что уменьшается расход энергии, а отсутствие привычки сдерживать себя в еде вскоре отражается лишними килограммами на животе и бёдрах.
Курение подавляет чувство голода. Никотин, попадая в организм, активизирует расщепление гликогена в печени, повышая тем самым уровень глюкозы в крови. А ведь чувство голода и проявляется тогда, когда уровень глюкозы крови значительно снижается. Завязавшие с курением сталкиваются с тем, что голод утоляется исключительно пищей. А это, опять же, ведёт к набору килограммов.
У бросающих курить к обычному голоду добавляется голод никотиновый, оба они по физиологическим проявлениям весьма схожи. Но попытка заглушить едой потребность в курении удовлетворения практически не приносит, а приводит к излишней полноте.
При курении происходит активное выделение в кровь «гормонов удовольствия»: дофамина, эндорфина, энкефалина. Ощущение бодрости и лёгкости, приподнятое настроение после каждого перекура становятся привычными для курильщика. И вполне логично, что бросивший курить инстинктивно ищет какой-то допинг на замену сигарете. А схожим эффектом обладает шоколад, конфеты, бананы – продукты, отнюдь не располагающие к стройности.
Существует теория, согласно которой пристрастие к курению — компенсация недостатка ручного труда у современного человека. Курят, якобы, те, кому руки девать некуда. Истинность этой теории можно оспаривать. Но, многие бросившие курить утверждают, что им помогло в их решении то, что они нашли для рук альтернативное курению занятие: семечки, орешки, мелкие леденцы. Даже перебирая их, облегчается мучительное желание покурить. Ну и в рот все эти штучки неизбежно тянутся, неся с собой немалые калории. А, следовательно, и ненавистные килограммы.
Какими бы зловещими не были прогнозы в отношении фигуры, отказываться от курения стоит. И даже прибавка в весе не помешает ощутить всех преимуществ жизни без сигареты. Белые зубы, свежее дыхание, гладкая, здоровая кожа, нежный цвет лица: только ради этого можно смело говорить курению: «НЕТ!» Да и лишние килограммы это не приговор, не неизбежность. Такого «подарка судьбы» вполне можно избежать, если:
-
В период отказа от курения кушать часто, но маленькими порциями, потреблять большое количество жидкости, отказавшись по возможности от кофе и алкоголя;
-
Пища будет лёгкой, но при этом разнообразной, богатой вкусовыми оттенками;
-
Научиться получать удовольствие от пищи, кушать медленно, неторопливо, не на бегу;
-
Вместо чипсов, семечек и орешков перекусывать овощами или фруктами;
-
Воспользоваться помощью никотинсодержащей жевательной резинки: именно никотин обладает «похудательным» эффектом;
-
Принимать магний в таблетках или минеральную воду с высоким содержанием магния. Этот элемент стабилизирует нервную систему, помогает преодолеть стресс, который неизменно сопровождает мероприятия по отказу от вредной привычки;
-
Употреблять продукты, богатые витамином С, который облегчает процесс отвыкания от курения. Витаминосодержащие леденцы – хорошая альтернатива перекурам.
-
Чтобы занять руки, ищущие в кармане пачку сигарет и зажигалку, используйте несъедобные предметы. Зубочистка, скрепка, спичка станут достойной заменой для пальцев и на вашем весе никак не скажутся.
-
Добавить в распорядок дня время для физических упражнений. Активного сжигания калорий, которое раньше обеспечивалось курением, теперь можно достигнуть с помощью ходьбы, бега, плавания, занятий на тренажёре и пр. А вот диванный досуг сократите до минимума.
Не стоит совмещать отказ от курения и строгую диету. И то, и другое, само по себе сильный стресс для организма. Принцип охоты на двух зайцев этом случае приведёт к неудаче в обоих начинаниях. Лучше всего не зацикливаться на избыточном весе, а сконцентрироваться на борьбе с курением, оставив войну с лишними килограммами на потом. И, даже если замечаете, что с трудом удаётся втиснуться в привычную одежду – не торопитесь бить тревогу. Представьте себе, как благодарен вам ваш организм, за свободу от табачного дыма. И если у вас хватило силы воли разделаться пагубным пристрастием сигарете, то сбросить лишние килограммы для вас не составит труда.
Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
