#1 Для чего вы бросаете курить?

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
35.849
Реакции
121.407
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Этот материалы и следующие разработаны Сергеем Князевым создателем нашего сайта коучем по отказу от зависимостей.
Приветствую вас на марафоне бросающих курить. Очень рад, что вы записались на него. И особенно рад тому, что вы смотрите эти видео или читаете этот текст. Это значит, что вы полны решимости бросить курить навсегда. И это прекрасно.

Этот марафон будет иметь немного другой формат. В него добавлены задания по отказу от курения. Ну и ряд материалов полезных для бросающих. Будут проработаны некоторые причины, из-за которых вы ранее срывались. Вы сможете определить многие моменты, которые будут поддерживать вас в отказе. Узнаете, для чего вы курили, и какие выгоды находили в этом. Выстроите для себя новые стратегии поведения, и в чем-то измените свою жизнь. И это тоже прекрасно.

Мы не будем прорабатывать глубинные вещи, так как в большинстве случаев в них нет необходимости – достаточно вашего решения бросить, и изменения ряда мелочей в жизни. Да и в формате марафона это достаточно сложно сделать.

Ну, поехали?

ДЛЯ ЧЕГО ВЫ БРОСАЕТЕ КУРИТЬ?

Для начала определим, для чего собственно вы это делаете? Не почему, а для чего. Ну или ради чего.







«Не почему» потому, что, такой вопрос всегда имеет внешний вектор влияния и перекладывание ответственности. «Кто виноват, и что делать?» (с) А это значит, что задавая вопрос в такой форме, мы избегаем чего-то. А курение, как и любая зависимость, это всегда избегание. В нем нет ничего плохого, в целом, но этого недостаточно, чтобы бросить курить окончательно. Нужны и другие факторы.

Примеры «почему»:
  • Я бросаю курить потому, что это вредит моему здоровью.
Избегание: Бросаете для того, чтобы избежать вреда.
К чему приводит: Но ведь когда вы бросите, вам станет легче, что же тогда делать, срываться?

  • Я бросаю курить потому, что супруга или супруг против.
Избегание: Бросаете для того, чтобы не портить отношения с близкими. Но не забывайте, что давление штука хитрая, с ним всегда включается сопротивление.
К чему приводит: А если вы поругаетесь с близким? Или не дай бог разойдетесь? Что делать, срываться?

  • Я бросаю курить потому, что беременна.
Избегание: Избегаете вреда здоровью ребенку.
К чему приводит: А когда родите, что делать? Опять срываться? Собственно, обычно так и происходит.

  • Я бросаю курить потому, что мне стыдно курить, и я испытываю чувство вины когда курю.
Избегание: Избегаете заглянуть в себя, и посмотреть поближе, что-то же это за стыд такой. И почему именно вы испытывает вину перед кем-то. И курение здесь играет небольшую роль, вина в другом.
К чему приводит: Когда вы бросите, стыд и вина не уйдут, так как курение здесь одна из причин, почему вы их испытываете. И следовательно, не было нужды в отказе. Мало того, стыд и вина очень сильно провоцируют желание закурить.


Поэтому, формулируем вопрос по другому: Для чего или ради чего я бросаю курить? Например:
  • Я бросаю курить для того, чтобы заниматься спортом.
  • Я бросаю курить для того, чтобы от меня приятно пахло.
  • Я бросаю курить для того, чтобы быть более уверенным(ой).
  • И тд.

С такими формулировками, вы всегда будете знать, к чему стремитесь. Вы будете знать, куда идти и что делать для этого. Казалось бы, а какая разница, я буду знать направление и в случае избегания. Да, но в этом случае вы будете просто защищаться от чего-то, и просто убегать. И тогда это будет не ваше решение. А это очень важно.







И главное, вы не должны бросать для кого-то. Всегда для себя. Ни для родителей, ни для детей, ни для жены, ни для мужа. Для себя! Это должно идти изнутри. Побудьте здесь эгоистом. Потому что отказ для кого-то, это всегда шаткая конструкция. Это всегда внешнее влияние на ваше решение. И будет ли отказ от курения вашим решением? Или это будет просто вынужденный шаг, который рано или поздно приведет к срыву? Муж надавил, жена надавила, ради детей бросаю.

Важно: Всегда существует одна, самая важная причина, для чего вы это делаете. Подумайте о ней, попробуйте найти ее.

В КАКОЕ ВРЕМЯ ВЫ ЧАЩЕ ВСЕГО КУРИТЕ?

Важно определить для себя, в какое время вы чаще всего курите. Благодаря этому, вы будете знать самые опасные для себя моменты, и те моменты, которые вас поддерживают.







Например, если вы чаще всего курите на работе, а дома у вас идиллия, значит, поддержку нужно искать дома. Поговорить с близкими и прямо попросить их о помощи. А на работе нужно решить, что делать без сигарет. Как именно вы сможете их заменить. Решить, будете ли вы выходить с коллегами в курилки или нет?

Ну или наоборот, дома чаще курите. Следовательно, или вы скучаете, или же у вас постоянные ссоры и нездоровая обстановка. В первом случае, нужно будет найти, чем себя занять вечером. Во втором, поговорить с близкими, и как-то решить с ними вопрос.

Если вы чаще всего курите утром, подумайте, чем можете заменить сигарету. Как можете перестроить свое утро и день.

То есть важно знать, что, например, вечером и утром я сильнее всего хочу курить. И даже если вы считаете, что знаете, лучше озвучить для себя. Разобрать и устаканить, так сказать. Тогда вы будете готовы к возможным накатам.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ







Да, минусы отказа есть везде. И даже в курении. Например:

  • Вы часто курите во время стрессов, следовательно, в голове у вас есть конструкция – курение позволяет бороться со стрессом.
  • Когда вам скучно. Курение позволяет легче переносить скуку.
  • Курение с коллегами на работе – это ведь действительно крутая тема, правда?
  • Курение с близким человеком на балконе – романтика и интим.
  • Или же вы ведете ночной образ жизни, и курение для вас носит интимный характер.
  • У вас четко расписанный график, лучший отдых - это новая работа и тд. И для вас сигарета выполняет роль знака стоп.
  • И тд.
Следовательно, знание минусов, позволит вам не строить иллюзий, и точно знать те моменты, которые могут быть для вас опасны. Как итог, будет меньше шансов сорваться. С ними вы будете знать, от чего отказываетесь, и как можно будет заменить минус на плюс.

Плюсы же помогут вам во время сомнений, тогда, когда вас будет ломать. Тогда, когда вы будете думать – может ну его нафиг? И Смысл так мучаться.

В задании на сегодня будет составления списков плюсов и минусов отказа. Минусы просто запишите, а плюсы держите всегда под рукой. С ними вам будет гораздо легче.

ГОЛОС ЗАВИСИМОСТИ

И последний момент на сегодня, это голос зависимости. Если переходить на язык метафор, то зависимость можно рассматривать как некую сущность находящуюся внутри нас. Которая имеет свой голос. И каждый из нас его слышал, особенно во время отказа от курения.







• Вам плохо - и внутри начинается диалог, ну пойдем покурим, брось ты это дело бесполезное, все равно постоянно срываешься. Да и успеешь еще бросить, всему свое время.

• Начался марафон? А что делать через неделю, когда будет день рождения у друга, и будет море алкоголя? Может отложим?

• Непривычный формат общения на форуме? Может ну его нафиг? Давай найдем более удобный способ.

• Задания странные? Ну их нафиг, я сам(а) все знаю, и сам(а) все сделаю. Безусловно, вы знаете себя лучше других. Но вспомните спортивный опыт. Только правильное выполнение слов тренера позволяет вам двигаться в правильном направлении. Любая самодеятельность на первых этапах только мешает. Так же и здесь. На форуме накоплен гигантский опыт в отказе от курения. Попробуйте прислушаться к нему без критики.

• Задание не нравится? Особенно вопрос плюсов курения. Значит, фигней Сергей страдает. И хочет только навредить. Да и это желание закурить может вызвать. Значит не буду делать. Вот только спросите себя, а почему вы до этого срывались. Стрессы? Нет, это все иллюзия и причина для того, чтобы закурить. Плюсы курения – это как раз таки грабли, на которые стабильно наступает курильщик, раз за разом. Потому что плюсы – это то, что зачастую не дает вам бросить. Конечно, можно закрывать на них глаза, но к чему это приведет? Так может просто записать их, и найти основной плюс. И в идеале разобрать его по косточкам. И тогда да, риск срыва будет значительно ниже.

И таких вариантов тысячи. И все это голос зависимости, не ваш. Она делает все для того, чтобы вы не бросили сейчас. Вставляет палки в колеса, заставляет нервничать, заставляет находить причины, почему не сегодня, почему не в этот раз.

Начинает искать недостатки, к которым можно прицепиться. Вот какой-то товарищ странный у нас команде, не нравится мне он. Пойду поругаюсь. Меня забанят. И все, можно покурить.

Ну этот как со стрессами и последующими срывами. Очень часто мы сами усиливаем их, сами доводим дело до крайности, для того чтобы сорваться. И потом идем с чувством выполненного долга за сигаретами.

Поэтому, если вы почувствуете подобное, пишите или говорите об этом прямо. Что вот именно сейчас вам плохо, есть такие мысли, но они не ваши. И у вас есть выбор. Выбор - сорваться или нет. Сделать все для того, чтобы стать счастливым некурящим, или же опять пойти на попятную и закурить.

Что выберете вы?

Удачи вам! Я знаю, вы сделаете правильный выбор!

ЗАДАНИЕ

/всего 4 пункта, пишите 1 постом/


  1. Выберите свободную минуту. Расслабьтесь. Закройте глаза. Расслабьте шею, руки, кисти рук. Тело. Таз. Ноги. Почувствуйте пол. И представьте свой идеальный день. Вы не курите. Вы ведете здоровый образ жизни. У вас все хорошо. Ничего не напрягает. Какой он будет? Представьте его в красках. Представили? Отлично. Побудьте в нем немного. Прочувствуйте его. Как представите, составьте и выложите в этой теме список причин, для чего или ради чего вы бросаете курить. Минимум 10 пунктов.
  2. Составьте список минусов отказа от курения. Что плохого случится, когда вы бросите. От чего вы откажетесь? Например, это может быть интересная беседа с коллегами в курилке. Гулянки с друзьями. Во время стресса вы не сможете закурить сигарету. Ну и тд. Минимум 10 пунктов.
  3. Составьте список плюсов отказа. Что конкретно вы получите бросив курить. Какую пользу извлечете из этого. Список должен состоять минимум из 20 пунктов. Желательно, конечно, далеко за 20, но для начала и этого хватит.
  4. Определите и выложите в этой теме, в какое время вы чаще всего курите или курили. На работе или дома. По утрам или в обед. С коллегами или с друзьями за рюмочкой чая. И тд.

Когда закончите, посмотрите на список, и ответьте сами себе:
  1. Список написан искренне?
  2. Откликаются ли выявленные моменты?
  3. Или же я писал(а) только ради выполнения задания, а никак не для себя?
Будьте честны перед собой. Ведь именно она, честность, точнее безжалостная честность, поможет вам бросить окончательно. Ни простое желание, ни мотивация, без честности все это может закончится в самый ответственный момент.

Задание можно выполнять в течении всего марафона, но желательно соблюдать очередность.


И небольшое пожелание. Помогая другим, помогаешь себе. Помогайте друг другу, поддерживаете, и тогда все получится.

Команда, выполнившая наибольшее количество заданий, заработает больше всех баллов для команды.
Задание вкладывать в этой теме.
Каждый выполнивший + 1 балл команде.

Поехали...
 
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Алексей Русинов

Начинающий
Сообщения
81
Реакции
258
Не курю с
08.05.2020
Лет курения
26
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Для чего бросаю:
-для здоровья
-для того что бы лучше востанавливатся после тренировок
-что бы высыпатся
-для активности мозга
-чувствовать запахи
-освободить время.
-для чистоты одежды
-здоровая кожа
-красиваое тело
-в совокупности новые идеи и проекты и как следствие дом у моря деньги и достаток.

2.Минусы отказа от курения:
-ну наверное если соберусь выпить бокал вискаря с сигаретой и так как не курю то уже не почуствую того приятного сжения в горле.
-в окно машины не подымлю на скорости
-после еды не покурю
Наверное это всё, остальное меня не беспокоило, да и в стрес я не закуривал.

3. Плюсы отказа:
-здоровое тело
-здоровая кожа
-хороший сон
-быстрое восстановление после тренировок
-ощущаю запахи
-нет отдышки(раньше тоже не было)
-нет пепла в машине
-чистые руки
-чистая одежда
-свободные карманы от всяких курительных приблуд
-свободное время
-гипер активность мозга
-новые идеи и проекты
-новый статус
-новый уровень дохода
-новые покупки
-благополучие мое и как следствие моей семьи
-бодрость духа
-управление собой
-твердость решений
-твердость характера
-чувство силы в себе
-жизнь на полную мощность

4.Когда чаще курил:
В целом ровно курил, везде одинаково. Если только по алкашкой курил в 2 раза чаще, но сейчас не актуально это так как особо не пью уже давно, спорт причина. Всегда стоит выбор : если ты сейчас будешь выпивать на др то завтра будет болеть голова, пропустишь тренировку, пропустишь задачи по другим целям, если пропустишь тренировку то сорвется план тренировок(а я его на год расписал).,если нарушить задачи по целям до не будет достигнута цель. Это разве стоит того, ради алкашки нарушить дисциплину и дела. Я выбираю здоровую голову и тело. Алкашку на фиг, и сигареты также стали мешать.
Друзья привыкли, сначала пробовали задвинуть тему мол поддержи и выпей с нами, я тогда предлагал им в ответ поддержать меня и выпить чая сегодня, корче вопросы отпадает. Правда почему-то все думают что чем то болею раз не пью, мол антибиотик принял. Не могут поверить что мне всегда и в любое время можно выпить, а я не хочу, как типа так может быть.

Бросил курить потому что это мне мешает развиваться и это основная причина.
 

AlinaSt19

Кис🌺
Сообщения
154
Реакции
319
Не курю с
06.05.2020
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
#задание1
Для чего и ради чего бросаю :
- чтоб не делать то, что не считаю нормальным,
- ради здоровья,
- для того, чтоб нормально заниматься спортом,
- для того, чтоб не иметь вид курильщика((,
- чтоб не зависеть от сигарет в плане : о, боже, у меня осталась одна, мне не хватит....,
- чтоб не тратить деньги на то, что мне вредит,
- чтобы от меня не воняло,
- чтобы не скрываться, когда нельзя,
- чтобы не думать о сигаретах, как буд-то это что-то важное,
- чтобы с гордостью говорить: Я НЕ КУРЮ!

Минусы отказа:
- нечем убить время,
- утренний кофе без сигареты не идёт)))
- на работе часто можно выходить на перекур, а без сигарет постоянно работаешь)))
- нечем занять руки, когда стоишь общаешься,
- нет возможности лишний раз потрындеть во время перекура - никто не зовёт,
- потерялось понятие - "дело закончил-покурил",
- появились завистники)),
- утром бежала быстро курить, а теперь медленно собираюсь с мыслями),
- проблемы с жкт ( временные).

Плюсы отказа :
- лёгкое и чистое дыхание,
- здоровый цвет кожи,
- здоровье в целом,
- экономия средств,
- гордость за себя)),
- пример для дочки,
- больше времени свободного,
- активнее мозг работает,
- независимость!,
- меньше нервов из-за отсутствия сигарет,
- возможность заниматься спортом полноценно!

Когда чаще всего курила:
- утром с кофе,
- в компании с друзьями, когда выпивали,
- на работе из-за напряжёнки,
- при малейшей ссоре или нервяке,
- когда эмоциональный разговор по телефону,
- когда понимала, что надо бросать, курила как будто последний раз одну за одной.

Бросила потому что меня бесит, что я курю!!! Считаю это неправильным и не хочу, чтоб моя дочь повторила это за мной!!!!
 

Хоккеист

Старожил
Сообщения
415
Реакции
1.191
Дневник
Читать »»
Привет.
Для чего я бросаю курить:
1. Для того, чтобы быть здоровым
2. Чтобы легко дышать без отдышки
3. Чтобы заниматься любимым спортом
4. Чтобы чувствовать свое тело
5. Чтобы быть честным и не врать близким
6. Чтобы быть свободным и не зависит от сигареты
7. Чтобы стать примером для сына
8. Чтобы жить осознанно, а не в тумане
9. Чтобы заниматься спортом и иметь красивое сильное тело
10. Чтобы не тратить деньги на наркотик

Минусы отказа от курения:
1. Придется больше работать без перекуров
2. Не будет общения с коллегами за сигареткой
3. Не посидишь на лавочке в раздумьях и табачном дыму
4. Не снимешь стресс сигаретой
5. Не сможешь знакомиться через "угости сигареткой"
6. Не будет приятного перекура после алкоголя
7. Когда скучно не убьешь скуку сигареткой
8. В кармане не будет такой приятной по форме пачки
9. Без сигареты плохо думается
10. Меньше пауз, перерывов

Плюсы отказа от курения:
1. Пробегу 10 км
2. Легко буду переносить нагрузки на тренировках
3. Стану гораздо сильнее и быстрее
4. От меня будет приятно пахнуть
5. Свобода, не надо прятаться
6. Упадет груз с души
7. Я перестану задыхаться
8. Я стану гораздо крепче спать
9. Смогу бегать по утрам, я это так люблю
10. Подтянусь 20 раз
11. Я не умру от рака лёгких
12. Лучше буду чувствовать вкус
13. Почувствую новые запахи
14. Буду более уверен в себе
15. Моя самооценка вырастет - я могу
16. Энергетика будет гораздо лучше
17. Силы будут переполнять меня
18. Я буду заряжать всех вокруг
19. Я стану более спокойным, перестану сердиться
20. Я стану честным.

Я прятался от близких, поэтому курил на работе в первой половине дня или когда уезжал из дома по делам. Сейчас даже вспоминать неприятно.)))
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 2)

Сверху Снизу