Иринка111
Команда форума
V.I.P
Наставник
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Хотела и здесь вставить картинку, но передумала. Все знают, как неэстетично это выглядит... Итак, что такое ожирение? В принципе – это нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но, чтобы похудеть, к сожалению, не всегда достаточно изменить это соотношение в правильную сторону.
Виноват во всем гормон инсулин. Когда мы едим углеводы, именно инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, превращает их в питательную глюкозу. А еще он заставляет “лишние” калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно “научить” организм использовать его не только в качестве “запаса”, но и в качестве “основного топлива”.
Т.е. похудеть помогут мясо, сыр и сливки - надо потреблять жиры в бОльших количествах, чем углеводы
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. откажетесь от быстрых и плохих углеводов, а станете получать их из зелени, некрахмалистых овощей), то тело войдет в состояние “кетоза” - начнет сжигать жир ради получения энергии.
В принципе, мы это вроде как всегда знали, но… привычка есть бутерброды, картошку, сладости перевешивала.
А ведь ожирение – серьезная проблема почти во всех странах. И речь сейчас идет уже не просто о красоте или размере любимых штанов, а о нашем здоровье, иногда даже о жизни.
Вот 10 основных правил похудения для мужчин и женщин, которые мечтают похудеть от диетолога Гранта Петерсона. Я их чуть-чуть переработала под нашу действительность и менталитет
1. Ешьте рыбу и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. У нас обычно получается слишком много первой и слишком мало второй. Что делать? Просто добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, креветки, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и т.д.. . Жиры тут полезные, потому что метаболизируются иначе, чем другие. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку кофе не молоко, а сливочное или кокосовое масло. Получится идеальный завтрак. Если уж очень хочется есть, можно добавить три яйца... После того, как войдете в состояние "кетоза", обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам.
3. Откажитесь от "сахарных шариков". Когда мы ели только сезонные и не всегда сладкие фрукты, все было замечательно. Да и наедались фруктами-ягодами в основном только те, у кого были дачи. Теперь же круглый год на прилавках продукты генной инженерии - огромные, гиперсладкие фрукты. Вот виноград - ведь это чистый сахар!!! Глюкоза, лактоза, сахароза равномерно распределяются по всему телу, но "фруктовый сахар", фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А именно эти жиры оседают на артериях и …бедрах. (предлагаю еще почитать мои статьи на эту тему - Несладкие последствия поедания сахара Часть 1, Несладкие последствия поедания сахара Часть 2)
4. Поститесь, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие - вы перестаете есть (ну, почти), уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.. А можно еще себе помочь - есть продукты с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. И не будете чувствовать голод! Ну а, что касается настоящего поста - главное ведь, не что на столе, а что в душе...
5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. И совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Вспомните про разную капусту, цикорий, мангольд, шпинат, разные салаты, одуванчик, наконец... Причем совсем хорошо, если вкус будет "натуральным", т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты - очень полезные антиоксиданты. Именно овощи и зелень дают нам калий и ту энергию, которую мы приписываем сахару (и поэтому панически боимся отказаться от него)
Продолжение следует. Впереди еще 5 правил... и не только
Кстати, у нас на форуме тоже худеют по этому принципу под руководством Оли @Зелёныйчай https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-20-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.65168/ Так и называется - Жиросжигающая бомба
"Гид по статьям Иринки111"
Виноват во всем гормон инсулин. Когда мы едим углеводы, именно инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, превращает их в питательную глюкозу. А еще он заставляет “лишние” калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно “научить” организм использовать его не только в качестве “запаса”, но и в качестве “основного топлива”.
Т.е. похудеть помогут мясо, сыр и сливки - надо потреблять жиры в бОльших количествах, чем углеводы
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. откажетесь от быстрых и плохих углеводов, а станете получать их из зелени, некрахмалистых овощей), то тело войдет в состояние “кетоза” - начнет сжигать жир ради получения энергии.
В принципе, мы это вроде как всегда знали, но… привычка есть бутерброды, картошку, сладости перевешивала.
А ведь ожирение – серьезная проблема почти во всех странах. И речь сейчас идет уже не просто о красоте или размере любимых штанов, а о нашем здоровье, иногда даже о жизни.
Вот 10 основных правил похудения для мужчин и женщин, которые мечтают похудеть от диетолога Гранта Петерсона. Я их чуть-чуть переработала под нашу действительность и менталитет
1. Ешьте рыбу и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. У нас обычно получается слишком много первой и слишком мало второй. Что делать? Просто добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, креветки, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и т.д.. . Жиры тут полезные, потому что метаболизируются иначе, чем другие. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку кофе не молоко, а сливочное или кокосовое масло. Получится идеальный завтрак. Если уж очень хочется есть, можно добавить три яйца... После того, как войдете в состояние "кетоза", обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам.
3. Откажитесь от "сахарных шариков". Когда мы ели только сезонные и не всегда сладкие фрукты, все было замечательно. Да и наедались фруктами-ягодами в основном только те, у кого были дачи. Теперь же круглый год на прилавках продукты генной инженерии - огромные, гиперсладкие фрукты. Вот виноград - ведь это чистый сахар!!! Глюкоза, лактоза, сахароза равномерно распределяются по всему телу, но "фруктовый сахар", фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А именно эти жиры оседают на артериях и …бедрах. (предлагаю еще почитать мои статьи на эту тему - Несладкие последствия поедания сахара Часть 1, Несладкие последствия поедания сахара Часть 2)
4. Поститесь, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие - вы перестаете есть (ну, почти), уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.. А можно еще себе помочь - есть продукты с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. И не будете чувствовать голод! Ну а, что касается настоящего поста - главное ведь, не что на столе, а что в душе...
5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. И совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Вспомните про разную капусту, цикорий, мангольд, шпинат, разные салаты, одуванчик, наконец... Причем совсем хорошо, если вкус будет "натуральным", т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты - очень полезные антиоксиданты. Именно овощи и зелень дают нам калий и ту энергию, которую мы приписываем сахару (и поэтому панически боимся отказаться от него)
Продолжение следует. Впереди еще 5 правил... и не только
Кстати, у нас на форуме тоже худеют по этому принципу под руководством Оли @Зелёныйчай https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-20-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.65168/ Так и называется - Жиросжигающая бомба
"Гид по статьям Иринки111"
Последнее редактирование:
Кофе с маслом, я к такому не готова совсем 
