Интересно 10 тайн похудения, о которых знают ученые, но не говорят диетологи Часть 2

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Во всем мире примерно 925 миллионов человек страдают от голода. В это же самое время у 1,5 миллиарда человек выявлен либо лишний вес, либо ожирение. Причина у ожирения и голода одна - неполноценное питание. В обоих случаях организм не получает необходимые для роста и развития питательные вещества, ведь пища с высокой калорийностью часто имеет низкую пищевую ценность, Ожирение и полнота стоят на пятом месте по причинам смертности в мире. Свыше 2,8 миллиона взрослых умирают из-за избыточного веса и от ожирения каждый год. :facepalm:
Мы привыкли, что ожирение - это где-то далеко, в Америке, где люди помешаны на фастфуде, калорийной газировке и чиспсах, однако в нашей стране ситуация ничем не лучше. Кстати, статус "самой толстой" страны принадлежит не Америке, (она на 11 месте) а Кувейту, там от ожирения страдают 42% жителей. А в некоторых странах до сих принудительно откармливают девочек, так как полные женщины считаются красивыми. Хотя уже в Древней Греции ожирение считалось серьёзным нарушением здоровья.
Если ожирение будет продолжаться теми же темпами, то к 2030 году примерно 51% населения нашей планеты будет страдать от избыточного веса :frantics:
Делаем выводы и...
Продолжаем говорить о 10 основных правилах похудения от звезды мира диетологии Гранта Петерсон. Вернее, об оставшихся пяти, потому что первые пять мы уже на прошлой неделе обсудили.

images


6. Никогда не ешьте одни только яичные белки и картофель. Желток - вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Многие уверены, что яичный желток - это источник холестерина, который забивает наши артерии, но это не так. Жир здесь вполне "здоровый".
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека. А калия, кстати, очень много в той же зелени!!!
images
images



7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга "почти лосось", утверждает Петерсон. В них почти нет углеводов, зато полно триглицеридов средней длины цепи (MCT). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. И как раз его хорошо добавлять в кофе (об этом мы говорили неделю назад). Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива "топливным элементам" глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика не только ожирения, но и рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, прочих неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт, но только без натуральный, без добавок. На вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если уж совсем не можете есть натуральный йогурт, то можно добавить немного свежих ягод.

1643097097223.jpeg

9. Этот пункт мне кажется лишним… Но из песни слов не выкинешь.
Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель - ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Имеются в виду виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них - ноль углеводов. Если, конечно, вы не разбавляете их газировкой.

10. Не бегайте. Бег - это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько "встряхнуться".
Или просто ходите, причем, в быстром темпе. Кстати, чтобы "сжечь" один Биг-Мак с колой и порцией жареной картошки, вам нужно безостановочно ходить 7 часов подряд.:eek:
images



И еще несколько разумных советов уже не от Гранта Петерсон:

1.Никогда не совмещайте просмотр любимого сериала с едой, и, тем более, не жуйте попкорн в кинотеатрах. Иначе у вас на всю жизнь сохранится условный рефлекс - что-то смотрю - надо обязательно что-то жевать... А любой шум во время приёма пищи может оказать влияние на то, сколько мы съедим. Такая зависимость получила название "эффект хруста" (crunch effect).
2. Не покупайте фастфуд. В тех семьях, где пищу готовят сами, переедают меньше...
3. Не держать конфеты, печенье и т.д. в открытых вазочках на столе.
4. Заведите себе тарелки меньшего размера
5. Попробуйте почистить зубы... Да, прямо посреди дня. Есть на какое-то время точно расхочется

"Гид по статьям Иринки111"
 
Последнее редактирование:

Диона

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Сообщения
34.861
Реакции
121.508
Не курю с
28.09.2017
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Кстати, чтобы "сжечь" один Биг-Мак с колой и порцией жареной картошки, вам нужно безостановочно ходить 7 часов подряд.:eek:
Зачем я это прочитала... :facepalm: У меня Макдак по пути домой...:cry:
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Карамелькa

Всегда есть то, чему можно радоваться всегда
Команда форума
V.I.P
Старший хранитель по Стодневкам
Модератор раздела Дневники
Сообщения
90.609
Реакции
122.448
Лет курения
27
@Иринка111, спасибо за статью. Не помню где, но рекомендуют тарелки синего цвета даже, что этот цвет аппетит уменьшает
 

FANTA

Улыбнитесь, Вам идет!
V.I.P
Сообщения
32.660
Реакции
73.469
Не курю с
09.09.2019
Лет курения
32
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Во всем мире примерно 925 миллионов человек страдают от голода. В это же самое время у 1,5 миллиарда человек выявлен либо лишний вес, либо ожирение. Причина у ожирения и голода одна - неполноценное питание. В обоих случаях организм не получает необходимые для роста и развития питательные вещества, ведь пища с высокой калорийностью часто имеет низкую пищевую ценность, Ожирение и полнота стоят на пятом месте по причинам смертности в мире. Свыше 2,8 миллиона взрослых умирают из-за избыточного веса и от ожирения каждый год. :facepalm:
Мы привыкли, что ожирение - это где-то далеко, в Америке, где люди помешаны на фастфуде, калорийной газировке и чиспсах, однако в нашей стране ситуация ничем не лучше. Кстати, статус "самой толстой" страны принадлежит не Америке, (она на 11 месте) а Кувейту, там от ожирения страдают 42% жителей. А в некоторых странах до сих принудительно откармливают девочек, так как полные женщины считаются красивыми. Хотя уже в Древней Греции ожирение считалось серьёзным нарушением здоровья.
Если ожирение будет продолжаться теми же темпами, то к 2030 году примерно 51% населения нашей планеты будет страдать от избыточного веса :frantics:
Делаем выводы и...
Продолжаем говорить о 10 основных правилах похудения от звезды мира диетологии Гранта Петерсон. Вернее, об оставшихся пяти, потому что первые пять мы уже на прошлой неделе обсудили.

images


6. Никогда не ешьте одни только яичные белки и картофель. Желток - вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Многие уверены, что яичный желток - это источник холестерина, который забивает наши артерии, но это не так. Жир здесь вполне "здоровый".
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека. А калия, кстати, очень много в той же зелени!!!
images


images


7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга "почти лосось", утверждает Петерсон. В них почти нет углеводов, зато полно триглицеридов средней длины цепи (MCT). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. И как раз его хорошо добавлять в кофе (об этом мы говорили неделю назад). Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива "топливным элементам" глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика не только ожирения, но и рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, прочих неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт, но только без натуральный, без добавок. На вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если уж совсем не можете есть натуральный йогурт, то можно добавить немного свежих ягод.

1642869329051.jpeg


9. Этот пункт мне кажется лишним… Но из песни слов не выкинешь.
Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель - ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Имеются в виду виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них - ноль углеводов. Если, конечно, вы не разбавляете их газировкой.

10. Не бегайте. Бег - это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько "встряхнуться".
Или просто ходите, причем, в быстром темпе. Кстати, чтобы "сжечь" один Биг-Мак с колой и порцией жареной картошки, вам нужно безостановочно ходить 7 часов подряд.:eek:
images



И еще несколько разумных советов уже не от Гранта Петерсон:

1.Никогда не совмещайте просмотр любимого сериала с едой, и, тем более, не жуйте попкорн в кинотеатрах. Иначе у вас на всю жизнь сохранится условный рефлекс - что-то смотрю - надо обязательно что-то жевать... А любой шум во время приёма пищи может оказать влияние на то, сколько мы съедим. Такая зависимость получила название "эффект хруста" (crunch effect).
2. Не покупайте фастфуд. В тех семьях, где пищу готовят сами, переедают меньше...
3. Не держать конфеты, печенье и т.д. в открытых вазочках на столе.
4. Заведите себе тарелки меньшего размера
5. Попробуйте почистить зубы... Да, прямо посреди дня. Есть на какое-то время точно расхочется

"Гид по статьям Иринки111"
Отличная статья, Иринка! Про кокос - не знала, а вот то, что яйца "реабилитировали", я очень рада!
Как кто-то сказал: "мы сами, ножом и вилкой, роем себе могилу''. Все так и есть.
Наше питание и наше здоровье - в наших руках.
Надо просто быть умеренным в пище и всё будет хорошо!👍
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Отличная статья, Иринка! Про кокос - не знала, а вот то, что яйца "реабилитировали", я очень рада!
Как кто-то сказал: "мы сами, ножом и вилкой, роем себе могилу''. Все так и есть.
Наше питание и наше здоровье - в наших руках.
Надо просто быть умеренным в пище и всё будет хорошо!👍
Надо жить, как будто, вообще, все в наших руках :bounce:
 

Карамелькa

Всегда есть то, чему можно радоваться всегда
Команда форума
V.I.P
Старший хранитель по Стодневкам
Модератор раздела Дневники
Сообщения
90.609
Реакции
122.448
Лет курения
27

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
попробуй, я уменьшила порцию и купила синию тарелку, как-то не айс ужин выглядит в этом цвете и действительно насыщение приходит раньше
Поняла, каков эффект синего цвета :giggle:
 

*Золотая Рыбка*

Мастер Вариантов
V.I.P
Сообщения
15.782
Реакции
31.407
Не курю с
15.06.2015
Лет курения
27
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
@Иринка111
Спасибо! Замечательная статья :thumbsup: Кокосовое масло очень хорошо для жарки.
Белый мёд с ложечкой домашнего варенья или мёда, вкуснятина :)
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

FANTA

Улыбнитесь, Вам идет!
V.I.P
Сообщения
32.660
Реакции
73.469
Не курю с
09.09.2019
Лет курения
32
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
@Иринка111
Спасибо! Замечательная статья :thumbsup: Кокосовое масло очень хорошо для жарки.
Белый мёд с ложечкой домашнего варенья или мёда, вкуснятина :)
Да, я сейчас тоже перешла на кокосовое масло. Мне нравится на нем жарить, не отличается от растительного ничем, привкуса нет, хорошее👍
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Да, я сейчас тоже перешла на кокосовое масло. Мне нравится на нем жарить, не отличается от растительного ничем, привкуса нет, хорошее👍
Ну, оно и есть растительное:thumbsup:
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Да, я сейчас тоже перешла на кокосовое масло. Мне нравится на нем жарить, не отличается от растительного ничем, привкуса нет, хорошее👍
И, кстати, отличное масло для тела:thumbsup:
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
257.603
Реакции
498.165
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Ирочка, спасибо за статью.
Хочу добавить, что пищевые привычки нужно прививать уже в детстве.
Меня очень сильно раскормили когда то.
Мама пережила войну и голодовку, ей постоянно казалось, что я недоедаю.
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ирочка, спасибо за статью.
Хочу добавить, что пищевые привычки нужно прививать уже в детстве.
Меня очень сильно раскормили когда то.
Мама пережила войну и голодовку, ей постоянно казалось, что я недоедаю.
Вот именно. Наши мамы и бабушки знали, что такое голод. Какие уж тут правильные привычки:ku:
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

амфора

Мурыса
V.I.P
Сообщения
26.327
Реакции
76.739
Лет курения
30
Дневник
Читать »»
Конечно, можно взять две тарелки... а то и три :rolleyes:
Или наполнять ее ни один раз))) ( у меня так друзья живут - тарелки маленькие , а вес не снижается)))

На меня вообще один способ похудения только действует: "меньше жрать" )))
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
82.333
Реакции
239.780
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Или наполнять ее ни один раз))) ( у меня так друзья живут - тарелки маленькие , а вес не снижается)))

На меня вообще один способ похудения только действует: "меньше жрать" )))
И удается??:eek:
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу