Четверг 19.04 была сегодня в Москве, поэтому кидала в программу подсчёт калорий грамы на глазок, что то много накидала. Признаюсь съела 4 маленьких пирожка. Они стоят 12 руб)))) Обещаю Больше так не буду.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ. Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
16.04.2018
- Автор темы Зелёныйчай
- Дата начала
Пятница 20.04 норма на день 1220 калорий
С 23.04 устанавливаю себе другой график. Срок установила 68кг к 19.08
23.04 Вес 76,71 кг Ккал: 1113 Белки: 144г. Жиры: 31г. Углев.: 65г.
24.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 747 Белки: 144г. Жиры: 21г. Углев.: -3г.
25.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 1479 Белки: 144г. Жиры: 42г. Углев.: 134г.
26.04 Вес: 76,42 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
27.04Вес: 76,31 кг Ккал: 1004 Белки: 143г. Жиры: 28г. Углев.: 46г.
28.04 Вес: 76,24 кг Ккал: 1222 Белки: 143г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
29.04 Вес: 76,13 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
30.04 Вес: 76,01 кг Ккал: 890 Белки: 143г. Жиры: 25г. Углев.: 24г.
23.04 Вес 76,71 кг Ккал: 1113 Белки: 144г. Жиры: 31г. Углев.: 65г.
24.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 747 Белки: 144г. Жиры: 21г. Углев.: -3г.
25.04 Вес: 76,57 кг Ккал: 1479 Белки: 144г. Жиры: 42г. Углев.: 134г.
26.04 Вес: 76,42 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
27.04Вес: 76,31 кг Ккал: 1004 Белки: 143г. Жиры: 28г. Углев.: 46г.
28.04 Вес: 76,24 кг Ккал: 1222 Белки: 143г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
29.04 Вес: 76,13 кг Ккал: 1113 Белки: 143г. Жиры: 31г. Углев.: 66г.
30.04 Вес: 76,01 кг Ккал: 890 Белки: 143г. Жиры: 25г. Углев.: 24г.
22.04 воскресенье лимит на сегодня 1484 ккал
Вес на этой неделе. После бассейна глядя на весы, глазам своим не верю)))
23.04 понедельник норма 1113 ккал
24.04 вторник нада 747 ккал наела
25.04 среда норма 1479
volgogradka
Гордость форума
@Зелёныйчай Я тебя в дневники питания переместила.ок?
Ленусь, спасибо, а то я ошиблась когда создавала дневник.
И так продолжим.
20 Вес: 73,95 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
21 Вес: 73,9 кг Ккал: 1444 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 132г.
22 Вес: 73,86 кг Ккал: 1472 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 73,81 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
24 Вес: 73,74 кг Ккал: 1254 Белки: 138г. Жиры: 35г. Углев.: 98г.
25 Вес: 73,74 кг Ккал: 1662 Белки: 138г. Жиры: 47г. Углев.: 174г.
26 Вес: 73,67 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
27 Вес: 73,57 кг Ккал: 1058 Белки: 138г. Жиры: 30г. Углев.: 61г.
28 Вес: 73,63 кг Ккал: 1858 Белки: 138г. Жиры: 52г. Углев.: 211г.
29 Вес: 73,53 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
30 Вес: 73,45 кг Ккал: 1218 Белки: 138г. Жиры: 34г. Углев.: 91г.
31 Вес: 73,46 кг Ккал: 1698 Белки: 138г. Жиры: 48г. Углев.: 181г.
20 Вес: 73,95 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
21 Вес: 73,9 кг Ккал: 1444 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 132г.
22 Вес: 73,86 кг Ккал: 1472 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 73,81 кг Ккал: 1458 Белки: 139г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
24 Вес: 73,74 кг Ккал: 1254 Белки: 138г. Жиры: 35г. Углев.: 98г.
25 Вес: 73,74 кг Ккал: 1662 Белки: 138г. Жиры: 47г. Углев.: 174г.
26 Вес: 73,67 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
27 Вес: 73,57 кг Ккал: 1058 Белки: 138г. Жиры: 30г. Углев.: 61г.
28 Вес: 73,63 кг Ккал: 1858 Белки: 138г. Жиры: 52г. Углев.: 211г.
29 Вес: 73,53 кг Ккал: 1458 Белки: 138г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
30 Вес: 73,45 кг Ккал: 1218 Белки: 138г. Жиры: 34г. Углев.: 91г.
31 Вес: 73,46 кг Ккал: 1698 Белки: 138г. Жиры: 48г. Углев.: 181г.
выбирала себе способ похудения, решила сильно не затягивать поясок и по тихонечку к 20.08 похудеть до 68. У меня на первой странице есть ссылка и там можешь расчитать свои калории на день для похудения желаемого веса.
График похудения на июнь
1 Вес: 72,95 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
2 Вес: 72,87 кг Ккал: 1192 Белки: 137г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
3 Вес: 72,89 кг Ккал: 1706 Белки: 137г. Жиры: 48г. Углев.: 183г.
4 Вес: 72,81 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
5 Вес: 72,72 кг Ккал: 1094 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 70г.
6 Вес: 72,76 кг Ккал: 1804 Белки: 137г. Жиры: 51г. Углев.: 202г.
7 Вес: 72,67 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
8 Вес: 72,58 кг Ккал: 1106 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
9 Вес: 72,62 кг Ккал: 1792 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 200г.
10 Вес: 72,53 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
11 Вес: 72,48 кг Ккал: 1399 Белки: 136г. Жиры: 39г. Углев.: 127г.
12 Вес: 72,44 кг Ккал: 1499 Белки: 136г. Жиры: 42г. Углев.: 146г.
13 Вес: 72,39 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
14 Вес: 72,31 кг Ккал: 1218 Белки: 136г. Жиры: 34г. Углев.: 93г.
15 Вес: 72,32 кг Ккал: 1680 Белки: 136г. Жиры: 47г. Углев.: 179г.
16 Вес: 72,25 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
17 Вес: 72,16 кг Ккал: 1104 Белки: 135г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
18 Вес: 72,2 кг Ккал: 1794 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 201г.
19 Вес: 72,11 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
20 Вес: 72,02 кг Ккал: 1123 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 76г.
21 Вес: 72,06 кг Ккал: 1775 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 198г.
22 Вес: 71,97 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 71,88 кг Ккал: 1118 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 75г.
24 Вес: 71,91 кг Ккал: 1780 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 199г.
25 Вес: 71,82 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
26 Вес: 71,76 кг Ккал: 1322 Белки: 135г. Жиры: 37г. Углев.: 113г.
27 Вес: 71,75 кг Ккал: 1576 Белки: 135г. Жиры: 44г. Углев.: 161г.
28 Вес: 71,68 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
29 Вес: 71,64 кг Ккал: 1441 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
30 Вес: 71,59 кг Ккал: 1457 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 140г.
1 Вес: 72,95 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
2 Вес: 72,87 кг Ккал: 1192 Белки: 137г. Жиры: 34г. Углев.: 87г.
3 Вес: 72,89 кг Ккал: 1706 Белки: 137г. Жиры: 48г. Углев.: 183г.
4 Вес: 72,81 кг Ккал: 1449 Белки: 137г. Жиры: 41г. Углев.: 135г.
5 Вес: 72,72 кг Ккал: 1094 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 70г.
6 Вес: 72,76 кг Ккал: 1804 Белки: 137г. Жиры: 51г. Углев.: 202г.
7 Вес: 72,67 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
8 Вес: 72,58 кг Ккал: 1106 Белки: 136г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
9 Вес: 72,62 кг Ккал: 1792 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 200г.
10 Вес: 72,53 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
11 Вес: 72,48 кг Ккал: 1399 Белки: 136г. Жиры: 39г. Углев.: 127г.
12 Вес: 72,44 кг Ккал: 1499 Белки: 136г. Жиры: 42г. Углев.: 146г.
13 Вес: 72,39 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
14 Вес: 72,31 кг Ккал: 1218 Белки: 136г. Жиры: 34г. Углев.: 93г.
15 Вес: 72,32 кг Ккал: 1680 Белки: 136г. Жиры: 47г. Углев.: 179г.
16 Вес: 72,25 кг Ккал: 1449 Белки: 136г. Жиры: 41г. Углев.: 136г.
17 Вес: 72,16 кг Ккал: 1104 Белки: 135г. Жиры: 31г. Углев.: 72г.
18 Вес: 72,2 кг Ккал: 1794 Белки: 136г. Жиры: 50г. Углев.: 201г.
19 Вес: 72,11 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
20 Вес: 72,02 кг Ккал: 1123 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 76г.
21 Вес: 72,06 кг Ккал: 1775 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 198г.
22 Вес: 71,97 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
23 Вес: 71,88 кг Ккал: 1118 Белки: 135г. Жиры: 32г. Углев.: 75г.
24 Вес: 71,91 кг Ккал: 1780 Белки: 135г. Жиры: 50г. Углев.: 199г.
25 Вес: 71,82 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
26 Вес: 71,76 кг Ккал: 1322 Белки: 135г. Жиры: 37г. Углев.: 113г.
27 Вес: 71,75 кг Ккал: 1576 Белки: 135г. Жиры: 44г. Углев.: 161г.
28 Вес: 71,68 кг Ккал: 1449 Белки: 135г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
29 Вес: 71,64 кг Ккал: 1441 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 137г.
30 Вес: 71,59 кг Ккал: 1457 Белки: 134г. Жиры: 41г. Углев.: 140г.
http://woman365.ru/dieta-dyukana/
Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на этапе Атака.
День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт
Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на этапе Атака.
День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт
Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.
День первый, понедельник.
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).
День 2.
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).
День 3.
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.
День 4.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.
День 5.
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.
День 6.
Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.
Воскресенье – 7 ступенька диеты.
Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.
День первый, понедельник.
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).
День 2.
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).
День 3.
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.
День 4.
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.
День 5.
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.
День 6.
Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.
Воскресенье – 7 ступенька диеты.
Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.