хм.. а я думаю, вот что мне не заснуть... 🤔
а где физкульт привет дня?
Честно, в инете много информации. А вот боюсь просто копирнуть сюда - вдруг лабуда будет, и вас подведу.
Но вот эта инфа - от центра им. Алмазова. Я им доверяю на все 100%.
Физкульт совет дня!
Как уберечь зрение при работе за компьютером?
«Несколько месяцев назад я устроилась на работу в бухгалтерию крупной компании. Весь день проходит за компьютером: сотни документов, таблиц, колонки цифр… Стали сильно уставать глаза: появились рези, слезоточивость. По ощущениям, пока не сильно, но зрение все-таки ухудшилось. Как бороться с этими неприятными симптомами, если нет возможности снизить нагрузки на глаза? Как уберечь зрение?»
Людмила Бутусова, Москва.
На вопрос отвечает врач-офтальмолог консультативно-диагностического центра Национального медицинского исследовательского центра имени В. А. Алмазова.
Увы, это не только ваша проблема: в развитых странах около половины людей старше 18 лет проводят за компьютером более трех часов в день. И как бы ни хороши были современные компьютерные мониторы, но их излучение и необходимость постоянно напрягать глаза при работе в офисных программах, а также воздействие кондиционированного воздуха, наносят серьезный вред нашей зрительной системе. Настолько серьезный, что американская Оптометрическая ассоциация ввела для обозначения этой медицинской проблемы специальный термин — компьютерный зрительный синдром.
Сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека не приспособлена для работы с дисплеем. Изображение, формируемое на компьютерном экране, принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения: оно светится, состоит из дискретных точек, мерцает, не имеет четких границ. Именно это вызывает зрительное утомление – самое распространенное проявление компьютерного зрительного синдрома.
Чтобы снизить нагрузку на глаза и риск развития близорукости, необходимо уменьшить яркость и контрастность монитора, не работать за компьютером в темноте. Размер текста, который вы используете при работе, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который вы можете различить. Желательно, в среднем, каждые два часа делать упражнения на расслабление мышц глаз, шеи и спины. Сделайте вращательные движения головой, подвигайте плечами, несколько раз наклонитесь – это позволит сбросить накопившееся напряжение. Небольшая зарядка для глаз: пару минут поморгайте, затем поводите глазными яблоками вправо-влево и вверх-вниз, сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении; прикрыв веки, мягко помассируйте глаза подушечками пальцев.
Существенно помогут снизить зрительное утомление специальные очковые линзы с фильтрами и покрытиями, защищающими глаза при работе за компьютером в помещениях, освещенных искусственными источниками света, особенно люминесцентными лампами.
Более редкое моргание и более широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на экране монитора, приводит к возникновению ощущения сухости, дискомфорта, рези в глазах, особенно к концу рабочего дня. В таких случаях используйте препараты «искусственной слезы» для увлажнения глазной поверхности. Если вы постоянно находитесь в помещении, где работает кондиционер или вентилятор, который, возможно, дует Вам в лицо, измените направление воздушного потока этих приборов для того, чтобы не увеличивать испарение влаги с глазной поверхности.
Дополните свой ежедневный рацион продуктами, укрепляющими сетчатку глаз, содержащими природные каротиноиды: это яичный желток, кукуруза, красный грейпфрут, тыква, оранжевый и зеленый перец, морковь, апельсин, цукини, шпинат, огурцы, горох, сельдерей, брюссельская капуста. Также полезны черника, черная смородина, петрушка, салат, укроп, морепродукты.
Следующий пункт программы помощи нашим глазам — прием витаминно-минеральных комплексов. Главное, чтобы в их составе, помимо витаминов и минералов, присутствовали еще и каротиноиды – лютеин и зеаксантин – вещества, которые создают плотный светофильтр, ослабляют действие лучей синей части спектра, действуют, как мощные антиоксиданты, защищают глаза от нагрузок, в том числе от поражения электромагнитным излучением.
Я преднамеренно не даю рекомендаций по использованию препаратов. Только после общения с пациентом и диагностического обследования назначенные врачом препараты принесут реальную пользу.
Регулярно проверяйте свои глаза у врача-офтальмолога. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и принять своевременные меры профилактики.
ne-kurim.ru
PS Очень вам советую их проделать (особенно у кого на счетчике цифры от 1 до 30).
