#2 Что делать, если хочется курить • Триггеры

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
32.350
Реакции
112.715
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак, давайте рассмотрим, что делать, если хочется курить. А курить знамо дело, нам ну никак не стоит. Тему рассмотрим с разных сторон. Физиология, психология, астрология :)

НИКОТИНОВАЯ ТЯГА

Вообще, никотиновая тяга штука очень хитрая. Хотя бы тем, что она практически не ощущается. Достаточно вспомнить свой опыт полетов в самолете, длительных поездок на машине или поезде, тот же сон. То есть те ситуации, когда вы попросту не можете выйти и покурить. Ощущали ли вы тогда тягу? Не думаю.



Вы знаете, что курить нельзя. Что покурить ближайшее время точно не получится. И желания закурить как такового-то и нет. Возможно, периодически, что-то в мыслях мелькает, но не более. Но даже тогда вы сразу переключаетесь на другие мысли или действия. Переключаетесь здесь ключевое.

Но стоит только попасть в ситуацию, когда вы знаете, что можете выйти и покурить, вас начинает ломать.

Дело тут не особо в триггерах, ситуации или окружении. Просто вы начинаете фокусироваться на своем желание. Вы начинаете осматривать его с разных сторон, ощупывать, думать о нем. За счет чего оно только усиливается. И дойти все дело может даже до того, что вам будет физически плохо.

Фактически, вы сами вызываете желание закурить, думая о тяге и ломке. Например, вы привыкли пить кофе с сигаретой. И вот, после отказа от курения выпиваете чашечку латте, и начинаете думать, что раньше вместе с ней курили. И выстраивается такая последовательность мыслей:
  1. Опа, я же курил(а) вместе с кофе.
  2. Дааа, сигарета сейчас бы не помешала.
  3. Хочется покурить.
  4. А где же ломка?
  5. Начинаем искать ее.
  6. Ооо, вот же она родная.
  7. Давай немного пострадаем.
Вместо того, чтобы переключиться на что-то другое, вы фокусируетесь на мыслях о сигарете. Вместо того, чтобы насладиться вкусом напитка, мы думаем о том, чего лишились.

Все мысли на том, от чего вы отказались. Хотя вы можете даже не осознавать этого. Если раскапывать это желание, то можно увидеть, что вас ломает не потому, что вы хотите курить, а по большой части из-за того, что вы считаете, что лишили себя приятного ритуала – кофе с сигаретой.



И как тут не вспомнить минусы отказа. Это именно они. Это четкая ассоциация курения и некоего поведения. За счет которого вы получаете определенные чувства и эмоции. Удовольствие от общения с коллегами, радость, приятная беседа с близкими, чувство расслабления, приятный вечер и сигарета на балконе и тд. То есть чувство лишения, и последующая ломка, возникают потому, что вы считаете, что отказываясь от сигареты, вы лишаете себя этих чувств.

Что вы чувствовали, когда пили кофе и курили сигарету? Приятный ритуал открывающий день, расслабление, интересный вкус, красивая картинка в голове и тд. И психика считает, что вы отказались именно от этого, лишили себя этого. Курильщик же считает, что отказался именно от сигареты. У него сигарета ассоциирована с этими чувствами. Разорвите эту связь, научитесь получать удовольствие без сигареты.

Именно поэтому и важно знать минусы отказа. Если вы понимаете, от чего «отказываетесь», значит вы всегда сможете найти замену этому, или же посмотреть на ситуации по другому. То есть увидеть, что на самом деле – это все иллюзия лишения. Пусть для мозга и нет никакой разницы, иллюзия это или нет. И ломка возникает потому, что вы считаете, что лишаете себя этих бонусов от курения. Именно их и нужно заменить или научиться получать другим способом. На самом деле это очень просто. Ведь каждый из вас знает, что бросить курить легко.

Именно поэтому, в ряде случаев, и не нужно особо менять свою жизнь после отказа от курения. Если вы знаете, что не сорветесь общаясь с курильщиками, продолжайте это делать. Не лишайте себя удовольствия. Продолжайте наслаждаться общением в курилках, если вас это особо не напрягает. Просто смотрите на курильщиков, как на людей, еще не прошедших ваш путь. А на себя, как на победителя. Ведь вы действительно победили, вы справились.

Тоже самое касается посиделок с алкоголем. Да, с ним многие срываются. Но если вы считаете, что у вас получится, почему бы и нет? Пусть у вас не будет выстраиваться связь – отказ от курения = отказ от удовольствия посиделок.

Но к сожалению, так не у всех получается. В таком случае примите как факт, что такой отказ временный, пройдет немного времени, и вы сможете без проблем стоять рядом с курильщиками, устраивать веселые посиделки и тд. Или же вы можете найти некурящую компанию. Начать ходить на тренинги, или другие места, где курят гораздо реже. То есть выстроить свою жизнь таким образом, чтобы полностью исключить из нее курение.

Но не смотря на все это, ломать может по настоящему. Здесь не всегда может помочь убеждение, что это все в голове. И тут вам на помощь могут прийти лекарственные препараты.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С НИКОТИНОВОЙ ЛОМКОЙ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Тут нам на помощь приходит продукция НИКОРЕТТЕ ®. И ее линейку никотинзаместительной терапии. Это препараты содержащие медицинский никотин. Например, полупрозрачный пластырь НИКОРЕТТЕ ®. Клинически доказано, увеличивает шансы бросить курить в 2 раза *. Никотинзаместительная терапия рекомендована ВОЗ как средство лечения табачной зависимости **


Да, многие боятся того, что там никотин. Дескать попробую, и никотиновая зависимость начнется опять, или очень долго не будет проходить. Но это миф.

Да и скорость доставки никотина в ваш организм, при использовании никотинзаместительной терапии настолько мала, что риск возникновения никотиновой зависимости стремится к нулю. Зато за счет никотина, тяга слабеет.

Таблетки, жвачки, спрей. Все это может помочь снизить уровень никотиновой тяги, и легче пройти этот путь.

РЕЗКОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ

Просто так, без какой-либо причины, оно не появляется. За ним всегда стоят мысль, действие или ситуация. То-бишь некие триггеры. Всегда. Это важно. То есть не бывает так, что оно появилось спонтанно безо всякой причины. В любом случае за ним стоит нечто. Страшное. Бу! Шучу. Давайте разбираться, как бороться с резким желанием закурить.



Есть несколько способов с ним справиться. Перечислю 3 самых эффективных:

#1 Метод 5П

1.Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

2.Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

3.Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

4.Переключите внимание
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука, одиночество или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

5.Похвалите себя
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

#2 Спрей НИКОРЕТТЕ ®

Спрей, жвачки, таблетки НИКОРЕТТЕ ® – потрясающая на мой взгляд тема. Буквально пара пшиков, как желание закурить «уходит». Спрей НИКОРЕТТЕ ® снижает острое желание закурить всего за 60 сек ***. А это действительно круто. Особенно учитывая факт, что большинство срывается как раз таки из-за подобных накатов. Ладно один, два, но если они «долбят» не переставая на протяжении недель, немудрено сорваться.


Опять таки, не бойтесь, что можете подсесть на них. Никотинзаместительная терапия не вызывает зависимости. Да, есть такой миф. Но это только миф. Просто следуйте инструкции, и все получится.

#3 Не фокусироваться на желании и просто переключаться

Все тоже самое, что и с тягой. Не нужно фокусироваться на желании. Не нужно его ждать. Не нужно его искать - типа, а вот сейчас я обычно иду курить. Иначе оно будет только усиливаться, и за ним пойдут уже другие чувства – утрата, раздражение и тд.



Если оно возникло, просто расслабьтесь и переключитесь на что-то другое. Не смотря на простоту, это действительно очень эффективное средство. Это всего лишь симптом выздоровления, не более. И в нем нет ничего страшного. Как пришло, так и уйдет. И даже если не получится переключиться, и не помогут другие средства, не страшно. Оно пройдет через несколько минут.

ТРИГГЕРЫ

Триггер (от английского «trigger» — спусковой крючок) или повторяющаяся привычка — это неосознаваемые, возникающие автоматические реакции на привычный внешний раздражитель или собственное поведение.

Механизм срабатывания триггеров

События внешнего мира, так или иначе, повторяются (они могут быть просто похожи), и человек уже не осознает, что в таких повторяющихся актах он ведет себя практически одинаково, на автомате реагируя определенным образом. То, что запускает такую реакцию и называется триггером. Простейшая ситуация: утро, человек спешит на работу и понимает, что его автобус подходит к остановке, так что дойти до нее обычным шагом означает не успеть, опоздать, ждать.



Приближающийся автобус вызывает цепочку автоматических психологических реакций и мыслей, то есть становится триггером, механизмом, вызывающим реакцию. А реакция эта типична: человек по привычке ускоряет шаг.

Примечательно, что работу психологических триггеров контролировать сложно (но можно), и это в описанной истории с автобусом это легко увидеть: человек, смирившись с неизбежностью опоздания, решает не бежать, но «на автомате» все же ускоряет шаг, мысленно верит «а вдруг успею» и т. п.

Триггеры можно контролировать. Это, конечно, дело не быстрое и требует самоконтроля, но при этом достаточно простое и доступное всем. Самое главное, особенно в случае неудач с самоконтролем, помнить, что реакция на триггеры — это нормально, вины собственно человека в их возникновении — нет.

Однако нельзя забывать и о том, что чем привычнее эмоции, тем чаще они будут замещать собой разумный поступок, все больше и больше контролируя поведение и затрудняя процесс управления им.

Работаем с триггерами

Прежде чем начать тренировать навык контроля триггеров, нужно проделать следующие виды работ по актуальным на текущий период жизни курильщика триггерам.

1. Внимание. Для начала нужно взять два-три «любимых» триггера и рассмотреть их со всех сторон, оценить, откуда и когда (если это возможно) этот триггер появился, что запускает его.

2. Оценка. Нужна для того, чтобы выяснить, как эти избранные триггеры работают, какие эмоции вызывают.

3. Практика. Работа, в процессе которой выясняется, как сработавшие триггеры влияют на поступки, поведение, настроение.

4. «Проверка связи». Неспешно, не боясь ошибиться, нужно выяснить, можно ли срабатывание триггера остановить, затормозить и какие усилия для этого нужно предпринять.

Такая простая подготовительная работа поможет перейти к осуществлению настоящей деятельность по контролю триггеров, которые становятся причинами срывов при отказе от курения.

Действительно, в жизни курильщика множество ситуаций-триггеров. Они более-менее стандартны, повторяются от человека к человеку, и потому работу с ними можно проводить с помощью общепринятых методик.

В качестве примера работы с триггерами приведу вам с 4 триггерами. Каждый из них разделен на несколько шагов, которые по отдельности достаточно просты для выполнения, а в комплексе они дают мощный эффект, позволяющий держать эмоции под контролем и успешно справляться с зависимостями.

1. Триггер «Шаблон времени суток»

Человек привык совершать одни и те же дела примерно в одно и то же время. Утром — умыться, переодеться, выпить кофе. У курильщиков в эти минуты встраивается еще и эпизод курения, а то и несколько.



1. Помнить о возможности включения триггера. Подготовить что-то, что сможет отвлечь от желания закурить (жевательную резинку, отвар овса или настой лечебных трав, резинку на запястье) и использовать для отвлечения в момент включения триггера.

2. «Поймать» триггер и задать себе вопрос: «Я хочу курить или я хочу сделать паузу в однообразии?».

3. Сделать простейшие физические упражнения. Утренняя гимнастика полезна всем. А за 10 минут наклонов, махов руками и ногами, поворотов и приседаний мысли о курении успеют сгладиться.

4. Придумать дело на шаблонное время суток и сделать его своей привычкой: вынести мусор, вытереть пыль, вымыть раковину и т. п.

5. Заменить чем-нибудь. Продумать вариант с использованием Никотинзаместительной терапии (НЗТ), 5П, переключением или другой, удобной для вас, заменой..

2. Триггер «За рулем»



1. Помнить о возможности включения триггера. Чтобы отвлечься при его возникновении, продумать безопасные методы: запеть, начать считать, декламировать стихотворение.

2. Поймать момент включения триггера и выключить его с помощью дыхательных упражнений. Простейшее: вдыхать через нос, выдыхать через губы трубочкой.

3. Убрать из автомобиля все, что может напомнить о курении.

4. Если есть возможность, в момент сильного желания нужно остановить движение и заменить тягу каким-либо простым действием: выпить воды, пожевать жвачку, размяться.

3. Триггер «Ситуации на работе»



1. Помнить, что есть вероятность включения триггера. Для таких моментов нужно иметь под рукой что-то, что поможет отвлечься (чай или отвар успокаивающих трав), простые офисные игры типа карточных пасьянсов, возможность сделать звонок хорошему коллеге, дыхательные упражнения.

2. В момент срабатывания триггера найти себе дело: выйти в архив, сменить запчасти, упорядочить инструменты и т.п.

3. Убрать с рабочего стола все, что может напоминать о курении и связанных с ним ситуациях.

4. При воздействии неприятных факторов отвлечь себя приятными мыслями, воспоминаниями, визуализациями (он могут быть каждый раз разными или шаблонно повторяться).

4. Триггер «Курилка» или «Встреча в курящей компании»



1. Ситуации, где курящие и все, что сопровождает их, находятся в непосредственной близости от бросившего, провоцируют включение триггеров. Лучший выход, для многих(но тут решать вам) — избегать хотя бы в первое время таких компаний. На работе — не выходить в курилку, найдя чем занять себя, в выходные встречи нужно назначать в некурящих обстоятельствах (семьи с ребенком, у себя дома — то есть там, где курить запрещено).

2. Озвучить о своем отказе от курения. Это даст возможность получить поддержку, станет поводом держать слово.

3. Заменить ощущение лишения чувством гордости. Например, в ситуации, когда близкий друг курит, при срабатывании триггера, сказать себе «Я смог, а он нет. Мне дорого мое решение и мое здоровье».

4. Если триггер сработал, выйти из комнаты с курящими и отвлечься на другое занятие: сделать дыхательную гимнастику, выпить воду, съесть немного фруктов или овощей.

Важно

Не обязательно работать с триггерами в таком ключе, как написано здесь. Зачастую достаточно просто определить триггер, и решить для себя, что делать с ним.

ЗАДАНИЕ
  1. Составить список своих основных триггеров. Минимум 5 основных.
  2. Под каждым триггером написать, что будете делать в случае их срабатывания. Желательно несколько вариантов действий. Чтобы у вас была свобода выбора.

Важно. Препараты можно принимать только после консультации со специалистом. Есть противопоказания.

* По сравнению с силой воли. Стеад и сооавторы 2012. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения (Обзор). Бибилиотека Кохрейна
** Policy recommendation on smoking cessation and treatment of tobacco dependence. WHO 2003; WHO Model List of Essential Medicines 18th list (April 2013)
*** При использовании 2 доз по 1 мг согласно инструкции по применению
 

Ksendria

непризнанный гений
VIP-стодневка
Сообщения
14.899
Реакции
22.420
Не курю с
07.07.2019
Лет курения
20
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»
5 основных триггеров:
1. Держать что-то во рту: жвачки, конфеты, палочку от чупа-чупса, купила освежитель для рта (на Никоретте у меня аллергия)....
2. Временное отвлечение от работы, тут и страх может быть - "дыхание" (как бы побыть с самим собой, но при этом делать то же самое, что и курильщик): "курю" колпачок от ручки, вдох через нос, выдох ртом.
3. Если вижу, что кто-то курит: купила пузырек с эвкалиптовым маслом и нюхаю, беру палочку от чупа-чупса и держу ее во рту...
4. Удовольствие: массаж - договорилась с ребенком, как только появляется тяга, если я дома, то она мне мнет плечи...., хожу на массаж, в форуме в игровой комнате и вообще находится на форуме для меня это удовольствие, мороженое.
5. Чувство страха, паники (бывает накатами): "курю" колпачок от ручки, стараюсь сразу общаться, обниматься с тем, кто рядом, пытаться проанализировать реальный это страх или нет....
 

Ylika

Продвинутый
Сообщения
116
Реакции
263
Не курю с
30.06.2019
Лет курения
6
Метод
#некурим
Триггеры
1. В полдник, когда переделала больше половины дел за день, как награда.
Что делать: - «наградить» себя вкусным кофе, - прогуляться минут 15, - выбрать покупку в интернет-магазине, - сделать звонок близким.
2. Перед волнительным делом/мероприятием.
Что делать: - сесть и продумать как буду вести себя во время этого мероприятия, - попить воды, - остановиться на минуту и подумать о мероприятии (а не бежать от него к сигарете).
3. На вечеринке / с алкоголем.
Что делать: - подумать о том, как завтра буду гордиться собой, если не выкурю сигарету, - подышать запахом сигарет - «пассивное курение», - подумать о том, что потом начну избегать вечеринок, чтобы не терять плоды своих усилий, - сигарета испортит мое мнение о себе и радость от вечеринок как таковых уменьшится, я начну из не ждать а избегать и опасаться (а не хотелось бы).
4. После стрессовой ситуации.
Что делать: - попить воды, - понять, что проблему это не решит, а добавится ещё одна, - подышать, - поплакать, - записать решения ситуации в заметки.
5. Когда монотонная работа.
Что делать: - попить кофе, - попить воды, - разобрать фото, - обработать фото, - сделать зарядку, - намазать руки кремом, - поправить макияж, - размять шею, - выбрать блюдо для приготовления.
 

Надия Я

Внештатный сотрудник отдела позитива
V.I.P за Игровую
VIP-стодневка
Сообщения
19.257
Реакции
24.480
Лет курения
20
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мои триггеры:
1.Утро/вечер
1. Один из любимых поводов покурить:утро,кофе,сигарета,утренний туалет,новости в телефоне...
Как справляюсь: тупо дольше валяюсь в постели,чтобы было меньше времени ,либо завтракаю с ребенком вместо"покурить".Нет свободного времени на сигарету. Вечером был ритуал совместного курения с мужем после ужина. Есть не перестала,но с курением ,на удивление,проблем нет.С этим легко справилась. В прошлой жизни утро плюс курение было ритуалом.

2.Работа
Когда щелкает этот триггер,пытаюсь себя переключить,отвлечь. это получается холодной водой,затем в ход идут леденцы, и научилась пользоваться "правилом пятнадцати минут" и несколько раз его используя,желание покурить отходит .Также стараюсь подышать в виде упражнений. В прошлой жизни курение плюс работа было ритуалом.

3.За рулем
Здесь в ход идут леденцы. Плюс я убрала с глаз долой и из машины всевозможные заначки курительные. В ходе стрессовой ситуации за рулем ,при возможности,просто выхожу из машины и шагаю или включаю громче музыку и пою.В прошлой жизни машина плюс курение было ритуалом.

4. Разговор по телефону
Если честно,меньше стала разговаривать по телефону,а больше писать смс, не выходя при этом на улицу,чтоб не было соблазна и при любом удобном случае ставя всех в известность о моей борьбе с курением и об успехах. В прошлой жизни разговор по телефону плюс курение было ритуалом.
5.встреча,праздник ,сабантуй плюс алкоголь
С этим пунктом были большие опасения,но не знаю как обЪяснить, они развеялись.Абсолютно не тянет,как раньше. Не раздражают предложения пойти курнуть.Т.е. как то всё спокойно.В прошлой жизни алкоголь плюс курение было ритуалом.

6.ссора с близкими,стресс на работе
Накаты мои конечно никуда не делись,но я стараюсь отвлечься,переключиться,сразу захожу на форум,болтаюсь по дневникам,и не устаю себя хвалить,ведь это борьба ни как с курением,а с собой! если смогу бросить курить,значит смогу еще много чего добиться! уверенность в себе делает своё дело!!!
 

Gaer

Демон живущий в твоей голове
Сообщения
176
Реакции
338
Не курю с
20.03.2019
Лет курения
18
Метод
Вейп
Дневник
Читать »»
1.Желание покурить накатывает ближе к вечеру.
Решение, прогулки по парку, слушаю любимую музыку.
2.За рулем.
Решение, слушаю любимую музыку, рассасываю леденец.
3.На работе.
Придумываю себе занятие в ходе которого могу отвлечься, пойти за водой для полива цветов, полить цветы, сходить к кофе автомату за чашечкой кофе.
4. курилка. встреча с курящей компанией.
Курилку обхожу стороной. Общение с курящими друзьями или коллегами только когда они не курят.
5.Однообразные занятия, или рутина, или продолжительная работа.
Делаю перерыв либо с кем то пообщаться, либо послушать музыку.
 

Vasily-no smoke

VIP-стодневка
Сообщения
5.577
Реакции
11.937
Дневник
Читать »»
1. Мой главный триггер алкоголь. Буквально сегодня осознал что именно из—за алкоголя 3 раза закуривал будучи некурящим длительные периоды
Вообще не пить ибо контроль сознания теряется
2. Стресссовые ситуации
Отвлечься, пойти погулять, позвонить близкому человеку
3. Курилка
Я решил не избегать курящих людей намеренно, но в любой момент быть готовым к сигналу пока есть физическая тяга
4. Вечера дома
Заниматься хобби, почитать, посмотреть фильм, посидеть в форуме, почитать книгу
5. Грусть и скука
Всегда помнить что это временно, отвлечься, пойти погулять, поехать кататься на
велосипеде
 

Надюшенька

Начинающий
Сообщения
51
Реакции
92
1.Триггер-Курящий лучший друг.
Не видеться в идеале, но так как это не возможно, попросить не курить при тебе.
2.Триггер-
Стресс(ситуация неконтролируемая)
Выговориться, просто выговориться, не важно кому, главное целиком и полностью проговорить, ситуацию, лучше громко проплакаться.
3.Триггер-
Глоток алкоголя.
Тут вариант, только не иметь при себе сигарет, и не обещать себе что вот пока под градусом, все норм, завтра не буду, это песня себе самой.
4.Триггер-Пробуждение.
Почистить зубы. Поесть молочного. Или просыпаться не одной)
5.Триггер-
Смачно курящие рядом.
Не стоять рядом, не наблюдать, смотреть и думать какая у них противная дряхлая кожа
 

Tr_Al

Ветеран
Сообщения
1.952
Реакции
4.591
Не курю с
09.05.2019
Лет курения
23
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Триггеры:
1. Выход из дома
Начать жевать жвачку, грызть семечки, да просто ничего не делать пойти дальше по своим делам.
2. Длительные поездки на машине.
Жвачка, семечки, орешки, тут ничего не придумаешь, остается только заесть.
3. Проблемы на работе.
Попить чаю, найти себе работу, которую давно надо было сделать, но откладывал, желательно тупую и монотонную.
4. Поругался дома.
Попить водички, повисеть на турнике, поприседать, да что угодно поделать хоть полы начать мыть (дома всегда есть чем заняться).
5. Вышел из бани.
Подышать свежим воздухом, попить водички.
 

Настя К

Ветеран
Сообщения
1.642
Реакции
2.747
Не курю с
19.05.2019
Лет курения
18
Дневник
Читать »»
1. Курение утром по дороге на работу. Сменила маршрут. Раньше ходила по безлюдной дороге, а сейчас иду по парку, где с утра много спортсменов. Там просто курить не комфортно.
2. Курение в перерывах на работе. Просто перестала ходить в курилку. Перерывы занимаю другим: музыка, чтение новостей и т.д.
3. Курение после обеда на работе. Устраиваю прогулку после обеда с некурящими коллегами.
4. Курения на даче. Особенно когда монотонное занятие и хочется отдохнуть, я попью воды, погрызу что-нибудь или сменю деятельность.
5. При нервозе. Физ.упражнения, можно умыться, отвлечься или заесть (очень много заесть)
 

Steisy_Dreamer

V.I.P за Игровую
Сообщения
907
Реакции
1.659
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Утренняя первая сигарета
Подольше спать, чтобы не осталось времени переживать за курение. Пить первую кружку не кофе, а зелёного чая, заваренного с вечера. Смотреть ютюб, зайти на форум.
2. По дороге на работу /ожидание транспорта
Смотреть видео про смешных животных, пожевать жвачку или съесть леденец. Пить воду из бутылочки маленькими глотками.
3. Через час с начала работы в курилке.
Не ходить в курилку. Сделать себе вкусный кофе /чай. Сходить помыть руки. Разобрать старые фото на телефоне.
4. После обеда
Пойти на рабочее место, зайти в соц сети, проверить форум,сделать пару дыхательных упражнений
5.вечером после работы.
Скушать леденец или жвачку, послушать музыку в наушниках.
6. Дома, во время вечернего отдыха.
Заварить вкусный чай, выпить его на балконе, подышать воздухом.
Поиграть с животными. Поиграть на синтезаторе. Почитать что нибудь. Зайти на форум, проверить соц сети.
7. С алкоголем
Предпочитаю исключить алкоголь полностью, так как все равно мне не нравится его вкус.
8.с курящими друзьями
Так как я все время капала на мозг курящей знакомой, она тоже решила бросать, только с табексом, остальные никто не курят.
8.в минуты стресса /ссоры
Повторять про себя, что сигарета не поможет в таком случае. Выпить воды маленькими глотками, подышать, выпить настойку валерианы или пустырника. Уйти в другую комнату, заварить себе чай. Зайти на форум, поплакаться. Почитать чужие дневники с Эвереста.
 

Оксиккис

VIP-стодневка
Сообщения
2.286
Реакции
4.127
Не курю с
21.10.2019
Лет курения
19
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1 триггер : бывший муж, как его вижу сразу хочу курить: переключаюсь, стараюсь не видеть и не слышать его, пью больше воды, общаюсь на форуме.
2 триггер: отдых на природе: стараюсь полной грудью вдыхать больше свежего воздуха, пить больше воды, опять таки переключать свой мозг, только при мысли о курении
3 триггер: тоже связано с природой, но уж с работой в саду, когда ужасно физически устала и не знаешь куда себя деть,, как отдохнуть: семечки, леденцы, вода, посидеть подумать о чём-то приятном.
4 триггер: стресс, глицин, магний B6, семечки, вода, глубокие вдохи, свободные уши
5 триггер: когда скучно: стараюсь сразу же себя чем-нибудь занять, чтобы отогнать все дурные мысли, больше общаться как на форуме, так и в реальной жизни
 
Сообщения
4
Реакции
13
Бросить не пыталась никогда лично специально. Был случай когда был бронхит и я просто не могла курить месяц потом спустя месяц просто снова закуривала. Но чтобы сильно тянуло курить это уже голова как её настроить))) всё в голове. Никакие таблетки книги не помогут нужно просто контролировать свой мозг и всё получится)!
 

Джой

Все пройдёт, и это тоже. Не суетитесь.
Команда форума
V.I.P
Дневальный Сухого закона
Сообщения
19.053
Реакции
26.359
Не курю с
05.05.2019
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
все почти триггеры уже прожиты и изжиты.
1. Дома утром, кофеек. Проснулась и сразу заварить, выйти на улицу закурить.
Ничего уже не делаю. Проехала этот триггер.
2. Кофе в офисе. пью с маленькой шоколадкой, купила их целый мешок.
3. после еды. Просто прошло. НУ почти. Иногда бывает. Не обращаю внимания.
4. В ресторанах, кафе. Ну тоже почти сошло на нет
5. Просто заполнить паузу в работе. Бывает. тупо некурю)


Метод избавления один единственный и самый лучший:
Я не курю совсем, совсем, совсем, а это - пройдет.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу