#2 Что делать, если хочется курить • Триггеры

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.558
Реакции
142.219
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак, давайте рассмотрим, что делать, если хочется курить. А курить знамо дело, нам ну никак не стоит. Тему рассмотрим с разных сторон. Физиология, психология, астрология :)

НИКОТИНОВАЯ ТЯГА

Вообще, никотиновая тяга штука очень хитрая. Хотя бы тем, что она практически не ощущается. Достаточно вспомнить свой опыт полетов в самолете, длительных поездок на машине или поезде, тот же сон. То есть те ситуации, когда вы попросту не можете выйти и покурить. Ощущали ли вы тогда тягу? Не думаю.

nikotinovaja-tjaga-png.743605


Вы знаете, что курить нельзя. Что покурить ближайшее время точно не получится. И желания закурить как такового-то и нет. Возможно, периодически, что-то в мыслях мелькает, но не более. Но даже тогда вы сразу переключаетесь на другие мысли или действия. Переключаетесь здесь ключевое.

Но стоит только попасть в ситуацию, когда вы знаете, что можете выйти и покурить, вас начинает ломать.

Дело тут не особо в триггерах, ситуации или окружении. Просто вы начинаете фокусироваться на своем желание. Вы начинаете осматривать его с разных сторон, ощупывать, думать о нем. За счет чего оно только усиливается. И дойти все дело может даже до того, что вам будет физически плохо.

Фактически, вы сами вызываете желание закурить, думая о тяге и ломке. Например, вы привыкли пить кофе с сигаретой. И вот, после отказа от курения выпиваете чашечку латте, и начинаете думать, что раньше вместе с ней курили. И выстраивается такая последовательность мыслей:
  1. Опа, я же курил(а) вместе с кофе.
  2. Дааа, сигарета сейчас бы не помешала.
  3. Хочется покурить.
  4. А где же ломка?
  5. Начинаем искать ее.
  6. Ооо, вот же она родная.
  7. Давай немного пострадаем.
Вместо того, чтобы переключиться на что-то другое, вы фокусируетесь на мыслях о сигарете. Вместо того, чтобы насладиться вкусом напитка, мы думаем о том, чего лишились.

Все мысли на том, от чего вы отказались. Хотя вы можете даже не осознавать этого. Если раскапывать это желание, то можно увидеть, что вас ломает не потому, что вы хотите курить, а по большой части из-за того, что вы считаете, что лишили себя приятного ритуала – кофе с сигаретой.

nikotinovaja-tjaga-2-png.743604


И как тут не вспомнить минусы отказа. Это именно они. Это четкая ассоциация курения и некоего поведения. За счет которого вы получаете определенные чувства и эмоции. Удовольствие от общения с коллегами, радость, приятная беседа с близкими, чувство расслабления, приятный вечер и сигарета на балконе и тд. То есть чувство лишения, и последующая ломка, возникают потому, что вы считаете, что отказываясь от сигареты, вы лишаете себя этих чувств.

Что вы чувствовали, когда пили кофе и курили сигарету? Приятный ритуал открывающий день, расслабление, интересный вкус, красивая картинка в голове и тд. И психика считает, что вы отказались именно от этого, лишили себя этого. Курильщик же считает, что отказался именно от сигареты. У него сигарета ассоциирована с этими чувствами. Разорвите эту связь, научитесь получать удовольствие без сигареты.

Именно поэтому и важно знать минусы отказа. Если вы понимаете, от чего «отказываетесь», значит вы всегда сможете найти замену этому, или же посмотреть на ситуации по другому. То есть увидеть, что на самом деле – это все иллюзия лишения. Пусть для мозга и нет никакой разницы, иллюзия это или нет. И ломка возникает потому, что вы считаете, что лишаете себя этих бонусов от курения. Именно их и нужно заменить или научиться получать другим способом. На самом деле это очень просто. Ведь каждый из вас знает, что бросить курить легко.

Именно поэтому, в ряде случаев, и не нужно особо менять свою жизнь после отказа от курения. Если вы знаете, что не сорветесь общаясь с курильщиками, продолжайте это делать. Не лишайте себя удовольствия. Продолжайте наслаждаться общением в курилках, если вас это особо не напрягает. Просто смотрите на курильщиков, как на людей, еще не прошедших ваш путь. А на себя, как на победителя. Ведь вы действительно победили, вы справились.

Тоже самое касается посиделок с алкоголем. Да, с ним многие срываются. Но если вы считаете, что у вас получится, почему бы и нет? Пусть у вас не будет выстраиваться связь – отказ от курения = отказ от удовольствия посиделок.

Но к сожалению, так не у всех получается. В таком случае примите как факт, что такой отказ временный, пройдет немного времени, и вы сможете без проблем стоять рядом с курильщиками, устраивать веселые посиделки и тд. Или же вы можете найти некурящую компанию. Начать ходить на тренинги, или другие места, где курят гораздо реже. То есть выстроить свою жизнь таким образом, чтобы полностью исключить из нее курение.

Но не смотря на все это, ломать может по настоящему. Здесь не всегда может помочь убеждение, что это все в голове. И тут вам на помощь могут прийти лекарственные препараты.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С НИКОТИНОВОЙ ЛОМКОЙ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Тут нам на помощь приходит продукция НИКОРЕТТЕ ®. И ее линейку никотинзаместительной терапии. Это препараты содержащие медицинский никотин. Например, полупрозрачный пластырь НИКОРЕТТЕ ®. Клинически доказано, увеличивает шансы бросить курить в 2 раза *. Никотинзаместительная терапия рекомендована ВОЗ как средство лечения табачной зависимости **

Да, многие боятся того, что там никотин. Дескать попробую, и никотиновая зависимость начнется опять, или очень долго не будет проходить. Но это миф.

Да и скорость доставки никотина в ваш организм, при использовании никотинзаместительной терапии настолько мала, что риск возникновения никотиновой зависимости стремится к нулю. Зато за счет никотина, тяга слабеет.

Таблетки, жвачки, спрей. Все это может помочь снизить уровень никотиновой тяги, и легче пройти этот путь.

РЕЗКОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ

Просто так, без какой-либо причины, оно не появляется. За ним всегда стоят мысль, действие или ситуация. То-бишь некие триггеры. Всегда. Это важно. То есть не бывает так, что оно появилось спонтанно безо всякой причины. В любом случае за ним стоит нечто. Страшное. Бу! Шучу. Давайте разбираться, как бороться с резким желанием закурить.

rezkoe-zhelanie-zakurit-png.743601


Есть несколько способов с ним справиться. Перечислю 3 самых эффективных:

#1 Метод 5П

1.Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

2.Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

3.Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

4.Переключите внимание
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука, одиночество или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

5.Похвалите себя
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

#2 Спрей НИКОРЕТТЕ ®

Спрей, жвачки, таблетки НИКОРЕТТЕ ® – потрясающая на мой взгляд тема. Буквально пара пшиков, как желание закурить «уходит». Спрей НИКОРЕТТЕ ® снижает острое желание закурить всего за 60 сек ***. А это действительно круто. Особенно учитывая факт, что большинство срывается как раз таки из-за подобных накатов. Ладно один, два, но если они «долбят» не переставая на протяжении недель, немудрено сорваться.

Опять таки, не бойтесь, что можете подсесть на них. Никотинзаместительная терапия не вызывает зависимости. Да, есть такой миф. Но это только миф. Просто следуйте инструкции, и все получится.

#3 Не фокусироваться на желании и просто переключаться

Все тоже самое, что и с тягой. Не нужно фокусироваться на желании. Не нужно его ждать. Не нужно его искать - типа, а вот сейчас я обычно иду курить. Иначе оно будет только усиливаться, и за ним пойдут уже другие чувства – утрата, раздражение и тд.

rezkoe-zhelanie-zakurit-2-png.743602


Если оно возникло, просто расслабьтесь и переключитесь на что-то другое. Не смотря на простоту, это действительно очень эффективное средство. Это всего лишь симптом выздоровления, не более. И в нем нет ничего страшного. Как пришло, так и уйдет. И даже если не получится переключиться, и не помогут другие средства, не страшно. Оно пройдет через несколько минут.

ТРИГГЕРЫ

Триггер (от английского «trigger» — спусковой крючок) или повторяющаяся привычка — это неосознаваемые, возникающие автоматические реакции на привычный внешний раздражитель или собственное поведение.

Механизм срабатывания триггеров

События внешнего мира, так или иначе, повторяются (они могут быть просто похожи), и человек уже не осознает, что в таких повторяющихся актах он ведет себя практически одинаково, на автомате реагируя определенным образом. То, что запускает такую реакцию и называется триггером. Простейшая ситуация: утро, человек спешит на работу и понимает, что его автобус подходит к остановке, так что дойти до нее обычным шагом означает не успеть, опоздать, ждать.

triggery-kurenija-png.743603


Приближающийся автобус вызывает цепочку автоматических психологических реакций и мыслей, то есть становится триггером, механизмом, вызывающим реакцию. А реакция эта типична: человек по привычке ускоряет шаг.

Примечательно, что работу психологических триггеров контролировать сложно (но можно), и это в описанной истории с автобусом это легко увидеть: человек, смирившись с неизбежностью опоздания, решает не бежать, но «на автомате» все же ускоряет шаг, мысленно верит «а вдруг успею» и т. п.

Триггеры можно контролировать. Это, конечно, дело не быстрое и требует самоконтроля, но при этом достаточно простое и доступное всем. Самое главное, особенно в случае неудач с самоконтролем, помнить, что реакция на триггеры — это нормально, вины собственно человека в их возникновении — нет.

Однако нельзя забывать и о том, что чем привычнее эмоции, тем чаще они будут замещать собой разумный поступок, все больше и больше контролируя поведение и затрудняя процесс управления им.

Работаем с триггерами

Прежде чем начать тренировать навык контроля триггеров, нужно проделать следующие виды работ по актуальным на текущий период жизни курильщика триггерам.

1. Внимание. Для начала нужно взять два-три «любимых» триггера и рассмотреть их со всех сторон, оценить, откуда и когда (если это возможно) этот триггер появился, что запускает его.

2. Оценка. Нужна для того, чтобы выяснить, как эти избранные триггеры работают, какие эмоции вызывают.

3. Практика. Работа, в процессе которой выясняется, как сработавшие триггеры влияют на поступки, поведение, настроение.

4. «Проверка связи». Неспешно, не боясь ошибиться, нужно выяснить, можно ли срабатывание триггера остановить, затормозить и какие усилия для этого нужно предпринять.

Такая простая подготовительная работа поможет перейти к осуществлению настоящей деятельность по контролю триггеров, которые становятся причинами срывов при отказе от курения.

Действительно, в жизни курильщика множество ситуаций-триггеров. Они более-менее стандартны, повторяются от человека к человеку, и потому работу с ними можно проводить с помощью общепринятых методик.

В качестве примера работы с триггерами приведу вам с 4 триггерами. Каждый из них разделен на несколько шагов, которые по отдельности достаточно просты для выполнения, а в комплексе они дают мощный эффект, позволяющий держать эмоции под контролем и успешно справляться с зависимостями.

1. Триггер «Шаблон времени суток»

Человек привык совершать одни и те же дела примерно в одно и то же время. Утром — умыться, переодеться, выпить кофе. У курильщиков в эти минуты встраивается еще и эпизод курения, а то и несколько.

trigger-shablon-vremeni-sutok-png.743606


1. Помнить о возможности включения триггера. Подготовить что-то, что сможет отвлечь от желания закурить (жевательную резинку, отвар овса или настой лечебных трав, резинку на запястье) и использовать для отвлечения в момент включения триггера.

2. «Поймать» триггер и задать себе вопрос: «Я хочу курить или я хочу сделать паузу в однообразии?».

3. Сделать простейшие физические упражнения. Утренняя гимнастика полезна всем. А за 10 минут наклонов, махов руками и ногами, поворотов и приседаний мысли о курении успеют сгладиться.

4. Придумать дело на шаблонное время суток и сделать его своей привычкой: вынести мусор, вытереть пыль, вымыть раковину и т. п.

5. Заменить чем-нибудь. Продумать вариант с использованием Никотинзаместительной терапии (НЗТ), 5П, переключением или другой, удобной для вас, заменой..

2. Триггер «За рулем»

trigger-za-rulem-png.743607


1. Помнить о возможности включения триггера. Чтобы отвлечься при его возникновении, продумать безопасные методы: запеть, начать считать, декламировать стихотворение.

2. Поймать момент включения триггера и выключить его с помощью дыхательных упражнений. Простейшее: вдыхать через нос, выдыхать через губы трубочкой.

3. Убрать из автомобиля все, что может напомнить о курении.

4. Если есть возможность, в момент сильного желания нужно остановить движение и заменить тягу каким-либо простым действием: выпить воды, пожевать жвачку, размяться.

3. Триггер «Ситуации на работе»

trigger-situacii-na-rabote-png.743608


1. Помнить, что есть вероятность включения триггера. Для таких моментов нужно иметь под рукой что-то, что поможет отвлечься (чай или отвар успокаивающих трав), простые офисные игры типа карточных пасьянсов, возможность сделать звонок хорошему коллеге, дыхательные упражнения.

2. В момент срабатывания триггера найти себе дело: выйти в архив, сменить запчасти, упорядочить инструменты и т.п.

3. Убрать с рабочего стола все, что может напоминать о курении и связанных с ним ситуациях.

4. При воздействии неприятных факторов отвлечь себя приятными мыслями, воспоминаниями, визуализациями (он могут быть каждый раз разными или шаблонно повторяться).

4. Триггер «Курилка» или «Встреча в курящей компании»

trigger-kurilka-ili-vstrecha-v-kurjaschei-kompanii-png.743609


1. Ситуации, где курящие и все, что сопровождает их, находятся в непосредственной близости от бросившего, провоцируют включение триггеров. Лучший выход, для многих(но тут решать вам) — избегать хотя бы в первое время таких компаний. На работе — не выходить в курилку, найдя чем занять себя, в выходные встречи нужно назначать в некурящих обстоятельствах (семьи с ребенком, у себя дома — то есть там, где курить запрещено).

2. Озвучить о своем отказе от курения. Это даст возможность получить поддержку, станет поводом держать слово.

3. Заменить ощущение лишения чувством гордости. Например, в ситуации, когда близкий друг курит, при срабатывании триггера, сказать себе «Я смог, а он нет. Мне дорого мое решение и мое здоровье».

4. Если триггер сработал, выйти из комнаты с курящими и отвлечься на другое занятие: сделать дыхательную гимнастику, выпить воду, съесть немного фруктов или овощей.

Важно

Не обязательно работать с триггерами в таком ключе, как написано здесь. Зачастую достаточно просто определить триггер, и решить для себя, что делать с ним.

ЗАДАНИЕ
  1. Составить список своих основных триггеров. Минимум 5 основных.
  2. Под каждым триггером написать, что будете делать в случае их срабатывания. Желательно несколько вариантов действий. Чтобы у вас была свобода выбора.

Важно. Препараты можно принимать только после консультации со специалистом. Есть противопоказания.

* По сравнению с силой воли. Стеад и сооавторы 2012. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения (Обзор). Бибилиотека Кохрейна
** Policy recommendation on smoking cessation and treatment of tobacco dependence. WHO 2003; WHO Model List of Essential Medicines 18th list (April 2013)
*** При использовании 2 доз по 1 мг согласно инструкции по применению
 

Жень Шень

Первая истеричка Сухого Закона
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Дальневосточная красавица
Сообщения
60.856
Реакции
137.059
Лет курения
0
У меня мало что поменялось с прошлой взлетки
Скука - не даю скучать, форум, времени для скуки стало меньше
Обозначить перерыв - научилась отдыхать без сигареты, это легко оказывается)
Стресс - здесь тяжелее. Дыхание, форум, на крайний случай чашечка кофе
Как оказалось, кофе - неожиданно)отвлекает от стресса, но является триггером. Просто отмахиваясь от ритуала кофе с сигаретой и пью просто так
Самоделкин - не Самоделкина в этой взлетке((( очень жаль
 

Никтория

Продвинутый
Сообщения
193
Реакции
343
Не курю 10 дней.
Триггеры:
После еды бывают накаты, напоминаю о своей победе над никотином.
Вообщем при любом триггере, я сразу вспоминаю о том кайфе, который я испытываю от победы, эта радость- главный мотиватор.
Мысль посылает ум, я знаю эту хитрость и легко отправляю такие мысли без внимания.
 

Laiza

🙏peaceful&free🧡
Сообщения
2.653
Реакции
7.730
Не курю с
17.07.2020
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Добрый день!
От триггеров начала избавлятся еще до прекращения курения, сейчас намного легче, не срабатывают. Даже если всплывает какой - я уже натренировала себя) Избавлялась наблюдая, когда понимала, что хочется курить из-за триггера, откладывала сигарету и переключалась на повседневные дела, просмотр фильмов или чтение. Постепенно получилось избавиться от триггеров и курила только "по зову зависимости"))) А сама зависимость без триггеров преодолевается значительно легче. Но времени потратила, конечно, много, года полтара.
 

Marusya0912

Старожил
Сообщения
489
Реакции
1.344
Не курю с
27.07.2020
Лет курения
19
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем привет!
основные триггеры:
1. Утренний кофе. За почти 20 лет запомнился особый вкус сочетания кофе и сигареты. Что такое кофе просто как напиток, а не как ритуал к сигарете я забыла. Вот пытаюсь вспомнить вкус, этим и спасаюсь, я хочу пить кофе, а не курить с чашкой кофе. Ну и куда же без чтения форума во время утреннего кофе. Форум-заменитель😬
2. Поездка в машине. Тут особой схемы нет, тупо не курим, отвлекаемся, слушаем музыку и жуём лакричные конфетки😍
3. Сигарета после еды. Ах, этот вкус сигареты после сытного обеда/ужина/полдника/5-го питания/ланча/бранча/позднего завтрака/раннего завтрака. Для меня эта сигарета одна из самых вкусных, но еда И послевкусие от неё всеже вкуснее)))лайфхак: если не останавливаться потреблять пищу, то и та самая сигарета после еды не наступит😎
4. Стресс на работе. Вот тут вроде тяжело, но как оказалось достаточно легко👌🏻Просто надо выйти из кабинета и пройтись, или зайти на форум или лакричная 🍭
5. Алкоголь. Выпей ещё, но не кури👌🏻Съешь какую нибудь закуску вприкуску, но не кури👌🏻Попрыгай, но не кури... и тп. От алкоголя я специально не отказалась на период начала отказа, ведь надо учиться жить без сигареты во всех возможных ситуациях. Бросаю себя во все капканы сразу и борюсь💪🏻
 

Anhen24

Продвинутый
Сообщения
100
Реакции
217
Не курю с
23.07.2020
Лет курения
24
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Основные тригерры:
1. Кофе. Не пью сейчас. Но в кармане есть несколько зёрен кофе иногда жую.
2. Стресс. Пью чай и читаю книгу. Хорошую и добрую.
3. Встреча с друзьями. Пока с курящими не встречаюсь.
4. Алкоголь. Заменю привычный напиток, на что-то другое. Но пока воздерживаюсь.
5. Усталость от детей. Оказалось, спокойно могу сказать : " Так маму не трогать 40 минут". И делаю, что хочу. Никто не мешает.
 

Klykovka_ket

Человек создан для счастья, как птица для полета
Сообщения
654
Реакции
708
Не курю с
10.08.2020
Лет курения
17
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
1 Мой основной триггер- курение мужа, он курит и мне хочется. Когда он на работе мне легче стократно пережить отказ. Как это избежать я не знаю.
2. Второй триггер - скука. Когда скучно, хочется курить. Выход: быть занятой
3. Третий триггер - стресс. Когда возникает дома конфликт, хочется на все плюнуть и курить. Выход: не обращать внимания на конфликты, быть выше них.
4. Еда - когда покушаешь хочется курить. Выход: заедать конфетой.
5. Когда дома лежат сигареты без присмотра, хочется взять и закурить. Выхода нет, так как сигареты не мои, вопрос курения с мужем стоит очень остро вплоть до развода
 

Orfy

Среди миров, в мерцании светил
V.I.P
Сообщения
28.273
Реакции
39.068
Не курю с
16.05.2020
Лет курения
32
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Отвечаю в третий раз. Попробую оценить то, о чем писала два прошлых раза.
Триггеры:

  • утром, когда просыпаюсь, и перед сном – попью воды, чаю, съем конфетку и лимон;
  • в перерыв на работе – прогуляюсь, выпью кофе, чай;
  • в неприятной ситуации – просто терплю;
  • когда просто хочется курить – съем лимон или грейпфрут, терплю;
  • покурить, выйдя из метро, – просто терплю;
  • очень хочется курить, чтобы сосредоточиться и отдохнуть, переключиться – просто терплю
Методы тоже скорректировала опытным путем.
Помогают:

  • еда, конфеты, лимоны, ягоды, фрукты, сыр, алкоголь (удивительно, но не провоцирует, глоток вина или пива просто расслабляет);
  • запахи – жгу лавровый лист)))
  • просто терплю – стало главным методом борьбы с триггерами.
Итак, что изменилось.
  • Триггеры всё те же: когда чувствую дискомфорт, хочется курить.
  • Главный способ борьбы – терпение.
 

Всегда

Самозабаненные
V.I.P
Сообщения
25.715
Реакции
44.223
Не курю с
16.10.2023
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
🙄 вот те раз🤭 поняла, что уже и забыла свои триггеры. Это, наверное, круто😎
Но вот недавно четко прочувствовала тягу покурить в одной ситуации - в дороге.
Мои путешествия, аэропорты, ж/д вокзалы установка покурить перед входом как бы "прозапас" там ведь нельзя будет. Я справляюсь заеданием, просто ем. Очень выручает, что не продаются сигареты на территории.
 

Valigyrskaua

Гордость форума
Сообщения
2.286
Реакции
7.615
Дневник
Читать »»
Мои триггеры:
1. Конечно утренний кофе. Ничем не заменяю,пью кофе как обычно, но без сигарет. Честно, иногда тоскую (типо перед окошечком с чашкой кофе, потом одупляюсь и понимаю,что тоскую по дерьму. По дерьму не тоскуют. Поэтому кофе не убираю
2. После еды. Просто стараюсь по возможности не переедать. Т.к. потом еще больше хочется. И стану я в два раза несчастнее. От того,что переела и оттого,что покурила. Ничего не поменяется
3. В дороге. Буквально вчера. В машине ехала,мысль проскочила,перед самолетом. Это все скука. И неумение вести себя по другому. Но я пережила и вернулась домой с чувтвом гордости за себя,хотя легко не было (легко и не будет)
4. Алкоголь , точно знаю что спровоцирует. Не пью и проверять не хочу. Вообще планирую бросить навсегда
5. Стресс и многозадачность. Когда много дел,возникает стресс и хочется. Когда нет дел - скука и тоже хочется. Замкнутый круг

Вообще я просто включила упрямство и мне все это надоело и я устала, качаться на качелях. Выход заесть - для меня не выход. Я не вижу себя в толстой,но некурящей. Для меня это депрессняк,который потянет и сиги. Поэтому просто терплю и все. Скоро все отпустит, уже отпускает и гораздо легче
 

Анна Ф

Патриот
Сообщения
1.197
Реакции
3.674
Не курю с
22.06.2020
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Мой случай - совершенно особый. При огромном стаже курения, я как считала преступлением курить утром, в обед и на людях - так и считаю. Но вот вечер - это ж совершенно другое дело!
Мой триггер один. Но он сатанинский какой-то. Пока не покурю - словно не срабатывает переключатель из режима день в режим ночь и сон.
Помимо волевого решения НЕ КУРИТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ, мне очень помогает следить за этим долбаным тригером. Как вот, знаете, сравнить можно с цыганкой. Она вроде вся такая прошаренная, методиками там владеет, охмурить может. А вот нет! Я тоже не пальцем деланая. Че? Методики? Иди в ж.... И я за тобой внимательно наблюдаю.
Прошу прощения, но наш диалог с долбаным сатанинско-цыганским триггером так и выглядит на сегодняшний день. Кто кого. Или эта зачуханная цыганка, или я. Умница, красавица и вапще! :smile_coffee:
Помогает. Сейчас это работает. Все мои ассоциации сигарета-женщина - это ассоциации с дешевкой любого формата. Я просто включаю ассоциацию и она добивает процесс слежения.
Мысль о курении - О! Я за тобой слежу - Да кто ты такая, чтоб я на тебя внимание обращала? Тьфу на тебя.
И все. :smile_coffee:
 

Карина Сладковская

Зубная фея🧚🏼
Сообщения
1.061
Реакции
3.630
Не курю с
17.05.2020
Лет курения
13
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. во время приема алкоголя
Этот момент решила легко и просто-бросила пить)
2. во время стресса
Принимаю афобазол, причин для стресса стало намного меньше)
3. во время посиделок с друзьями, когда они курят рядом
Заменяла снеками, семечками и т.д.
4. во время скуки
Занялась спортом, времени для скуки стало меньше)
5. Также триггером были моменты сильной радости, просто промелькали мысли «мне хорошо-нужно покурить»
В такие моменты напоминаю себе, что бросить курить самое лучшее решение в моей жизни))) и нужно идти только вперёд)
 

Toffeecandy

Пророк
Сообщения
4.207
Реакции
8.275
Лет курения
13
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1, утренний кофе обязательно был с сигаретой, сейчас заменила на прокат на велике передых кофе в термос и опять еду 😍
2, скука, одиночество, заменю форумом, как только чувствую что то не то бегу сюда 😉
3, стресс, я принимаю глицын, стала спокойнее.
4, встречи с друзьями с курящими, но я их не заминила, а просто даю пример, что если я могу, то и они смогут, и даже они гордятся мной 👍А я всеми нами🤗
 

AndreyNemo

@Видеть больше👀@
Сообщения
4.670
Реакции
7.870
Лет курения
17
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
В том - то и была моя основная проблема, когда я пришёл на форум, я уже не курил сигареты как таковые, а принимал эту ужасную бяку, как Снюлс.
То есть грубо говоря трригеров как таковых уже фактически нет,
Потому что это никотиновая подушечки постоянно в тебе, и постоянно быстрыми темпами высасывала из тебя жизненные силы и энергию.

Когда я сорвался после первой взлетки, (даааа, это мой косяк ужасный) я уже курил, слава Будде обычные сигареты, и бросить их намного легче!

На самом деле уже после 20 + дней бросания уже сложно вспомнить, на что именно была сильная реакция прикурить сигарету, потому что казалось, что оно постоянное.)
Утром естестественно - первая мысль, но так уже сигарет не было поблизости, она легко отгонялась.
После еды - вот это на самом деле, было трудно, потому что ощущение недоедания, как будто не запил все Компотом, напрягало-вот тут меня спасала приправа Гвоздика, она кисленькая - советую наравне с чёрным Холсом)
Алкоголь..... Ну вот тут, у меня не возникало проблем, на самом деле-не знаю уж почему, наоборот в первые дней десять старался принимать в больших количествах, для крепкого сна=) я не советую этот метод, конечно-потому что как вижу, многих наоборот он ведёт к обрыву.
А когда другИ-уходили на перекур, я конечно же сразу же нырял на наш прекрасный форум.
В общем все трригеррры НИЧТО, я хочу сказать, если ты уже знаешь-Что ты не будешь курить уже Никогда.
 

Michayl

Патриот
Сообщения
1.249
Реакции
2.742
Не курю с
28.02.2021
Лет курения
29
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Триггеры и способы борьбы:
1. Первый, самый мощный и, по сути, единственный пока непобеждённый - выпивка;
не пью пока, потом посмотрим
2. Работа на горах;
терплю и говорю себе, какой я красавчик, а все кругом глупые нарки
3. Перед работой и после работы;
уже привык, говорю себе, какой я красавчик, а все кругом глупые нарки
4. Когда нечего делать;
нахожу себе дело
5. Во время поездки в машине;
уже привык, говорю себе, какой я красавчик, а все кругом глупые нарки :D
 

Марина Влади

Продвинутый
Сообщения
240
Реакции
699
Не курю с
11.07.2020
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Мои тригеры:утреннее пробуждение,
стрессовые ситуации, после еды. Когда эти тригеры срабатывают, я стараюсь переключаться не думать о курении.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу