9 #2 Что делать, если хочется курить • Триггеры

[ReLaX]

1. Алкоголь. Срывался всегда из за него, лучше не буду пить вообще, даже в малых дозах.
2. Утренняя сигарета. Сейчас через неделю, уже забываю о ней, а первые дни вместо неё был глицин)) Вечерняя была не так важна, мог легко и не курить часов с 20-ти, поэтому вечером всё норм.
3. Перерывы между каким то физическим трудом. Решил тем, что стараюсь физически больше не работать)) А если честно, то сокращаю количество перерывов и заполняю их какой то другой работой.
4. Стресс. В последнее время, может из за приема Афобазола и Глицина, стало меньше стрессовых ситуаций, или из отказа от сигареты просто стал спокойней.
5. После еды. А после еды теперь леденцы и жвачка))

 

[Лесёнок]

Не, не буду выпивать, не к чему это, тем более без повода и одному..

В смысле итог вообще исключить алкоголь или компания без курильщиков

 

[tatyana.lakki@]

Что делать...если хочется курить.
1.Утро...Никогда не было связки кофе-сигарета.Я кофеман..."не портила вкус".Прогулка с собакой, вот здесь поменяла маршрут.И обязательно выполняю несложное задание "по дому"...раскладываю по местам, коврик поправлю, все под музыку -это теперь мой настрой
2. Стресс..пересмотрела многие ситуации в голове.Проблема не решится от сигареты.Поэтому вдох-выдох.Вода, подышать в окно, выйти.Учусь ВСЕ важные телефонные разговоры вести без дыма.
3.Алкоголь...С легкостью могу исключить.Не пью.
4.Радость.(да..да, даже здесь надо было выкуриться) Сейчас просто спешу поделиться с близкими людьми.Это эмоциональная сторона. Физически...леденцы...или водичка.
5.Скука..у меня ее не бывает.Даже сейчас.
6.От себя..конечно форум помогает (информация, общение, советы).За что благодарна)))

 

[Ойген]

В смысле итог вообще исключить алкоголь или компания без курильщиков

В смысле исключить употребление алкоголя без повода, т.е. Алкологизм.

 

[ElenaPavlova1966]

У меня тяги нет совсем, ну если изредка проскочит мысль, не обращаю внимания. А дело было так:

1. Утренняя сигарета - вставала первым делом выпивала воды и сигареты, теперь пью волу и на форум
2. Когда ждала транспорт - теперь переключаюсь на телефон
3. Когда на работе что-то не получалось - переключаюсь на другое
4. После еды - переключаюсь на другое
5. Алкоголь - с 2014 года бывает употребляю где то раз в год
   
6. Окончание каких либо домашних дел - думаю, что еще можно сделать.

 

[Надежда Фоминова]

А почему бы не выпить одному малёха если очень захотелось, а в курящей компании трудно сдержаться, проще же себя одного контралировать мне так кажется

Одному, мне кажется, пить плохо. Срабатывает еще и триггер "скука"

 

[Yushor]

1. Кофе утром
* смотрю ролики на ютубе (прям с чашкой, такая замена процесса на процесс)
* нюхаю волосы они шикарно пахнут и напоминают мне, что я получила взамен бывшей вредной привычки
* если совсем фигово - пью кофе у окна, глубоко дышу

2. Работа: начало или окончание нового большого дела / задания
* совет с форума - минутку делаю упражнения для шеи, голова прочищается
* выхожу на свежий воздух, с яблоком
* нюхаю волосы они все еще восхитительно пахнут

3. Стрессовые ситуации - собеседования, отчет на планерке и т. д.
* скачала игрушку на телефон - если сеть возможность, на пару минут запускаю ее
* физическая активность - пробежаться вверх-вниз по лестнице, пройти пару километров. Дома - планка, отжимания, приседания.
* начинаю планировать что-то приятное: поездку, отпуск, свидания и прочее. да тот же ужин, например - гуглю необычные рецепты.

4. Любые статичные действия - ожидание автобуса, долгий телефонный разговор, ждешь кого-то в кафе
что-то делаю. Во время долгих бесед с мамой - мою посуду / холодильник / разбираю вещи. На улице - достаю планнинг и заполняю его, гуглю что угодно - от подробностей какого-то сражения во времена ВОВ до того, что может означать прыщик на левой щеке. ЧТО УГОДНО.

Если никто не видит - могу попрышать )

5. Дома, вечер, хорошо и так хочется посидеть на балконе.
Тут только один способ - смотрю, как моему мужчине нравится, что я не курю. Ну и нюхаю волосы еще ))) даже к вечеру они вкусно пахнут.

 

[Лесёнок]

Одному, мне кажется, пить плохо. Срабатывает еще и триггер "скука"

Да не пить, а выпить!Я про крайний случай если кому то очень сильно хочется, если по другому не получается. А вообще как тут уже написали, лучше совсем не пить уж тогда

 

[Набокат]

Всем день добрый!!!! Мои драгоценные триггеры:
1. Одна в машине.
2. Напряг на работе, ссоры, конфликты, обиды т.е. любая гипер эмоциональная ситуация.
3.Алкоголь (ну как же без него)
4. Душевные разговоры
5. момент пика физической или умственной усталости.

 

[Лесёнок]

В смысле исключить употребление алкоголя без повода, т.е. Алкологизм.

Оу, а про без повода это уже отдельная тема и зависимость

 

[Agnita]

Мои триггеры:
1) для концентрации внимания, для активизации мозга, чтобы соображалка включилась (со времен студенчества)
2) в стрессовых ситуациях, когда нервы не пределе
3) заглушка чувства голода (опять-таки со времен студенчества: нехватка времени на перекусы)
4) когда нечем заняться
5) за компанию с кем-то

Мои триггеры:
1) для концентрации внимания, для активизации мозга, чтобы соображалка включилась (со времен студенчества). Замена благовониями и кружкой чая, цикория или иного напитка
2) в стрессовых ситуациях, когда нервы не пределе. Замена валерьянкой или карамелью
3) заглушка чувства голода (опять-таки со времен студенчества: нехватка времени на перекусы). Сейчас такого нет
4) когда нечем заняться. Сижу вяжу или читаю больше
5) за компанию с кем-то. Посылаю нафиг таких)))

 

[Нюшечка]

Тяга есть до сих пор. Вот основные моменты/ситуации, которые ее провоцируют:
1. Курение 1-3 сигарет утром с чашечкой кофе. Сложившийся за десятилетия ритуал. На момент отказа от курения я отказалась и от кофе. Утро начинаю с воды 2 стакана, потом завтрак. Пью табекс. С ним легче.
2. Курение при стрессе.Вот здесь вообще нет границ количества выкуренных сигарет. Стараюсь избегать стрессовых ситуаций. Придумала себе ширму «Через 5 лет ты не вспомнишь об этом или будешь смеяться!» Помогает. А еще дыхательная гимнастика на 7 секунд вдох на 14 выдох.
3. Перекур при выполнении каких либо дел в качестве отдыха.Придумала себе 5 -минутку отдыха. Ложусь, расслабляюсь, включаю медитативную музыку и закрываю глаза. На работе закрываю кабинет и делаю это же в кресле. Очень помогает отдохнуть и восстановиться.
4. Курение от нечего делать.В период ожидания кого либо или чего либо начала сочинять стихи, просто рифмовать, что вижу то и пою)))!
5. Перекур в компании под алкоголь. Сейчас это не актуально. Т.к. декретный отпуск.На будущее думаю избирательнее подходить к досугу и компании.

 

[Alisa22]

1. Как и у многих - алкоголь. Алкоголь без сигареты это очень сложно. Но реально. Как справляюсь? Просто не курю,хотя и очень хочется. В самом жутком случае - дышу глубоко
2 Стресс. Тут сложнее. Хочется плюнуть на принципы. Сдерживает воспоминание о том,что если сейчас закурю,то это будет минимум пятъ подряд,а после- вонь ,ощущение разбитости и злость на свою слабость. Прокручивание ситуации вперед помогает. Я умею думать даже при сильном стрессе- это плюс. Надеюсь,так будет и в дальнейшем( умение думать))) и сигарета не окажется в близком доступе
3. Кофе и сигарета, это близнецы братья,но поменьше алкоголя. Тут проще,мозги то без тумана. Нужны сладости. Шоколад. Сегодня его не было. Съеден накануне. В результате съела вместо него мандарины и банан)). Скоро поеду за шоколадом
4. Разговор по телефону и сигарета. Тут еще проще. Меньше болтаю. Особо не грузит
5. Перерывы в работе. В данный момент сижу на форуме. Захожу в интернет. Если нет интернета,пью кофе с шоколадом
Дополнительные методы борьбы с накатами: реву! Просто реву. Надеюсь этот способ устранится в процессе. Успокаивабщие. Пробовала пустырник и успокаивающий сбор номер три( травы), но это не мое.

 

[Tata4ka]

ЗАДАНИЕ

1. Составить список своих основных триггеров. Минимум 5 основных.
2. Под каждым триггером написать, что будете делать в случае их срабатывания. Желательно несколько вариантов действий. Чтобы у вас была свобода выбора.

Ответы: Самый основный триггер - выход в магазин. Как справляюсь? мысленно щелкаю пальцами, как фокусник , чтобы исчезла картинка с желанием. Улыбаюсь сама себе и иду дальше.

 

[Саша Белый]

1) тригер-алкоголь. Я его просто перестал употреблять, здесь без вариантов. 2) неприятная весть, сообщение-сделаю паузу, минут 5,потом поступаю по ситуации. 3)неприятные чувства-обида, жалость к себе, подавляю силой воли,не принимаю никаких действий под этими чувствами, когда отпускает, обязательно разбираю их, почему возникли, нахожу именно свое а не чье-то причастие к ним и избавляюсь.4) утреннее пробуждение-если появляется желание покурить, не разогреваю его, необсматриваю со всех сторон, как можно быстрее переключаюсь, если не отпускает стакан воды и подышать. 5)эмоции-незнаю можно ли их как-то контролировать, я не умею, поэтому стараюсь делать что-то до их возникновения, в таком случае, когда они возникают, они уже более мягкие и пушистые, и я в состоянии с ними совладать

 

[Busya]

1. Кофе - перестала пить.
2. Алкоголь - туда же
3. Машина - стараюсь чаще ходить пешком. На первую неделю ушла в отпуск. В пробках семечки спасают)
4. Стресс - тоже максимально оградила себя. А на ерундовый достаточно напомнить себе, что не курю.
5. Перекур после еды. Первые пару дней спасало напоминание, что не курю, а сейчас вроде прошло

 

[Женя 123]

ТРИГГЕРЫ

1. Самая первая утренняя сигарета. Как только я просыпаюсь то иду в туалет просыпаться по настоящему, то есть курить. Теперь я делаю зарядку, причем на школьном стадионе. Чтобы заставить себя делать ее регулярно использую такой прием, когда совсем не хочется, представляю себе такой вид со стороны, от третьего лица и как бы руковожу как кукловод марионеткой своим телом. Тут главное начать.

2. Телефонные звонки под сигаретку. Особенно всякие не простые звонки и переговоры. Особенно когда нужно позвонить самому, а можно и не звонить….В общем тут малость помогает вода. Беру телефон и стакан воды, сижу, пью воду мелкими глотками, собираюсь с мыслями. Потом звоню.

3. Встречи и переговоры. Надо покурить до начала. Надо покурить по окончанию. Обдумать что будет. Потом обдумать что было. Теперь я сокращаю время ожидания. Если раньше я приходил за 10-15 минут до начала, теперь за 5. Меньше грузиться и действовать по обстановке.

4. Кафе и ресторан. Хорошо сходить покурить после того как сделал заказ, но до того как принесут его. С друзьями как раз таки. Можно потрещать или начать обсуждать какой вопрос, если встреча дружески-деловая. Еще классно курить пока несут счет, после алкоголя, на расслабоне. Ну вот как тут быть. Бухать нельзя. Можно пялиться в телефон, заказывать чай. И опять же как с телефоном начинать разговоры под кружку чая или кофе. Но чай лучше, вкуснее и его куча видов.

5. Паузы. Ну это перед электричкой, маршруткой, пока тупо ждешь. Ничего не грузит, но скучно. Ну вот здесь только телефон-читалка, видосы-смотрелка. Переключать внимание на что-то.

6. Ходить на балкон. Смотреть на вечерний город. Думать о прекрасном. Курить. Ну ни фига не сделаешь. Хожу на балкон. Смотрю на вечерний город. Думаю о прекрасном. Не курю.

 

[lenyssya25]

Триггеры,нда, только сегодня одних разговаривала с психологом, он объяснил -надо найти замену.
1.утро-сигарета-кофе,кофе даже в меньшей степениВыход: встаю позже, сейчас пью воду по утрам мелкими глотками,настоянную на болгарском камне-зеолите( типа чистит),далее куча таблеток до и после еды и овёс, короче утром некогда))))
2.стресс-сплошной,поэтому просто не вынимая сигу изо рта надо жить,невозможно это-конфета и сера,жвачка, кофе,дышу, когда вспоминаю
3. На работе: без проблем,занимаюсь делами,когда слышу идущих на перекур,мелькнет мысля-курнуть бы,но сидю упорно тружусь)
4.ДАЧА, и это самый большой триггер,но Слава Богу нынче зима наступила,и на Даче только в субботу и воскресенье,и посиделок нету почти,а как будут, по прошлому опыту чай и семечки,да не гламур! Но зато действенно!
5. Компании: в моих выпивошных компаниях,во всех! Есть некурящие,либо бросившие,так что прорвусь и да,сейчас меня тяжелое лечение,не до компашек!
До сегодняшнего дня помогало вот что,ноу хау в это бросание такое: во всех случаях наката говорю,это та Лена хочет курить,другая,а новая я ,не хочет) как то пока прокатывает, на том и стоим, все отлажено и отработано, только бы не совпало так,что на накат разум не сработал,отключится и все тут,ну об этом я подумаю завтра

 

[Светлана Brosalkina]

1. Триггер утро. Кофе-сигатерта. По началу кофе не пила дома вообще. Просто тупонекурила. Выходила на работу (благо пеше хожу, никогда не курила) и покупала себе вкусное какао или РАФ и шагала на работу выпивая вкусный напиток.
2. Стресс. Научилась говорить, что сигарета не решит вопрос.
3. На работе. ПЕРЕРЫВЧИКИ. Коллега поддержал, который давно бросил. Потом пытала всех мужиков, которые бросили курить. А как нашла форум. Так вообще встало все на свои места. Читаю дневники. Надоело сидеть. Вышла. Прошлась. Сходила в магазин за вкусняшкой (специально на работу не беру. Что бы не кушать без контрольно)
4. Разговоры по телефону. Выхожу на улицу. И тупо хожу вокруг магазина беседуя.

 

[Natascha]

Триггеры
1) Утренняя сигарета, причем не одна. Всегда специально вставала на полчаса пораньше, дабы выделить время на пару-тройку сигарет. Утренний перекур был обязательным., т.к. на работе, в общ.местах, в общем вообще при свидетелях не курю. Решение – теперь я встаю на эти полчаса позже.
2)Стресс, как личного характера, так и на работе. Причем стресс, случившийся на работе, закуривался дома. Решение – ну пока успокаивающая настойка, хотя за эти 4 дня, тьфу-тьфу все спокойно.
3)Вечерняя…. Много….от скуки, от нечего делать, иногда между делом…замкнутый круг. Решение – пока стараюсь себя чем-то занять, вплоть до танцев аборигенов перед зеркалом))), при остром желании встаю в планку, приседаю, просто глубоко дышу. В выходные планирую бассейн.
4) Алкоголь….вот тут я не знаю, как будет. Честно… Ближайшее мероприятие – проф.праздник через две недели, думаю не употреблять совсем.