Самодисциплина [28] Правило Помодоро - 15: 20 минут действуем!

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Правило 20 минут - легко, просто и эффективно! Набор окончен!
Старт - 28 января (понедельник).
Продолжительность - 1 месяц (4 недели).

КАПИТАН - @Каракатица

ЛОГО:
Pomodoro.jpg


Часто достижение целей представляется, как что-то невозможное, но воплотить мечту в жизнь достаточно реально. Существует стратегия, которая поможет достичь своей цели, начиная с выполнения маленьких этапов ежедневно. Она называется искусством маленьких шагов. Эта теория включает в себя правило 20 минут.

Суть этого правила заключается в том, что не нужно сразу из кожи лезть для выполнения своей цели, а можно начать уделять этому дел всего 20 минут ежедневно. Этот промежуток времени можно перетерпеть, даже если не хочется этим заниматься. Это правило — прекрасный способ борьбы с ленью и он замечательно повышает мотивацию!

Правило 20 минут
  1. Удели 20 минут в день занятию спортом, и ты не будешь беспокоиться о своем здоровье.
  2. Удели 20 минут в день уборке своего дома, и ты забудешь о беспорядке.
  3. Выдели 20 минут в день для повышения концентрации, и ты не узнаешь, что такое творческий кризис.
  4. Найди 20 минут в день, чтобы выслушать мужа или жену, и ты не будешь беспокоиться о своих отношениях.
  5. Удели 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, и ты забудешь о недостатке идей.
  6. Выдели 20 минут в день для работы над созданием источников дохода, и ты не будешь переживать о собственном финансовом благополучии.
  7. Найди 20 минут на отдых, и ты забудешь об усталости.
  8. Удели 20 минут в день чтению полезной книги, и ты обязательно станешь экспертом.
Если ты всё откладываешь на потом, то это правило поможет тебе избавиться от лени. Уделяя всего 20 минут в день даже нелюбимому делу, ты повысишь свои шансы на успех в любом начинании. Стоит только начать и тебя ждут великие свершения. Будь уверен!

Информация с сайта Так просто


********
Формат и правила:

Запись в проект с помощью анкеты (цельным сообщением в этой теме):

1. Моя цель (мечта) ______________
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля
_____________ (будьте внимательны, заменить дело в течение месяца будет нельзя).
3. Ваше местное время относительно Мск (либо Мск, либо если отличается от Мск напишите, пожалуйста, в какую сторону и на сколько часов разница с оным).

Обязательное условие: возможность ежедневно заходить на форум и отписаться в теме. Если такой возможности нет, тогда участие невозможно.

Правила:
1. Каждый день необходимо 20 минут посвятить указанному в анкете делу (количество дел можно добавлять от 1 минимум до 2х максимум, если выбраны 2, то сократить из будет нельзя).
2. После этого или вечером (того же дня, до 24-00 по местному времени) отписаться в этой теме, что сегодня дело сделано все 20 минут (отчёт). В начале сообщения обязательно писать дату, за которую отчитываетесь. Задним числом или наперёд такая запись не принимается.
Выходные и штрафики:
1) Можно взять 2 выходных дня в течении первых двух недель и 2 выходных в течении последующих (оба выходных вместе или по-отдельности). При этом не важно 1 или 2 у вас дела, выходным считается - полный день.
2) Если оба выходных уже использованы, то последующее невыполнение дела - штраф. Допускается один штраф за весь период Помодоро (одно дело - один штраф)
Недельный отчёт:
В конце каждой недели участник отписывается в свободной форме о степени прогресса в своём деле на пути к цели (не важно, есть прогресс или нет, просто пара срок (или больше, по желанию). В начале сообщения обязательно писать слова "Недельный отчёт" ("Отчёт за неделю"). Срок сдачи недельного отчёта - воскресенье, крайний срок сдачи - понедельник (4 таких отчёта всего: 3 февраля; 10 февраля; 17 февраля; 24 февраля). Отсутствие этого отчёта означает выбытие.

Выбор дела желательно, чтобы соответствовал критериям:

1. Дело, которое ведёт не к обыденности, а к какой-то мечте, что очень хочется, но всё откладывается на потом из-за лавины текущих дел или лени.
2. Выполнять его можно и в болезни, и в здравии; и в богатстве, и в бедности - т.е. вне зависимости от обстоятельств, в течение всего месяца, ибо отпуска не будет.

Капитан заносит отметки об отчётах (за день и за неделю) или их отсутствии в ТАБЛИЦУ 20-минутку, где можно будет видеть общую картину успеха команды. Таблица заполняется капитаном.

Награждения - медаль успешно прошедшим этот месяц участникам. Ну и конечно - прогресс в том, что вы написали в своей Помодоро-цели! :)

Таблица 20-минуток участников Помодоро-15!
 

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Svzeni

VIP-стодневка
Выживший в стодневке
Сообщения
17.297
Реакции
51.381
Не курю с
10.01.2019
Лет курения
29
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Лена привет! Запишусь
1. Моя цель
Покончить с генеральными уборками по выходным!
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля
20 минут уборки в какой нибудь зоне

3. Ваше местное время относительно Мск
Мск
 

Kovaleva_777

30 дней полёт нормальный
Сообщения
378
Реакции
858
Не курю с
09.01.2019
Лет курения
8
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Всем привет!

1. Моя цель (мечта) - подтянуть тело и чистый дом!
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля - их будет 4!
1 - прокачка пресса (как раз мне надо 20 минут на него),
2 - зарядка по утрам и контрастный душ,
3 - массаж, пора начать делать, всё для этого есть!
4 - чистый дом, уборка.
3. Ваше местное время относительно Мск - Мск.
 

screamerss

V.I.P
Сообщения
19.598
Реакции
55.363
Не курю с
19.08.2018
Лет курения
14
Метод
Табекс
Привет, мой любимый Кэп )
1. Моя цель (мечта) разобраться , что мешает творческому процессу
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля заполнять дневник Вдохновения (будьте внимательны, заменить дело в течение месяца будет нельзя).
3. Ваше местное время относительно Мск
28-31января время московское
1-15 февраля +2 часа
15-24 февраля московское
Выходные 1 февраля и 15 февраля
 
Последнее редактирование:

Саша Белый

Пророк
Сообщения
9.091
Реакции
32.033
Не курю с
19.10.2018
Лет курения
33
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Правило 20 минут - легко, просто и эффективно! Идет набор!
Старт - 28 января (понедельник).
Продолжительность - 1 месяц (4 недели).

КАПИТАН - @Каракатица

ЛОГО: Посмотреть вложение 797567

Часто достижение целей представляется, как что-то невозможное, но воплотить мечту в жизнь достаточно реально. Существует стратегия, которая поможет достичь своей цели, начиная с выполнения маленьких этапов ежедневно. Она называется искусством маленьких шагов. Эта теория включает в себя правило 20 минут.

Суть этого правила заключается в том, что не нужно сразу из кожи лезть для выполнения своей цели, а можно начать уделять этому дел всего 20 минут ежедневно. Этот промежуток времени можно перетерпеть, даже если не хочется этим заниматься. Это правило — прекрасный способ борьбы с ленью и он замечательно повышает мотивацию!

Правило 20 минут
  1. Удели 20 минут в день занятию спортом, и ты не будешь беспокоиться о своем здоровье.
  2. Удели 20 минут в день уборке своего дома, и ты забудешь о беспорядке.
  3. Выдели 20 минут в день для повышения концентрации, и ты не узнаешь, что такое творческий кризис.
  4. Найди 20 минут в день, чтобы выслушать мужа или жену, и ты не будешь беспокоиться о своих отношениях.
  5. Удели 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, и ты забудешь о недостатке идей.
  6. Выдели 20 минут в день для работы над созданием источников дохода, и ты не будешь переживать о собственном финансовом благополучии.
  7. Найди 20 минут на отдых, и ты забудешь об усталости.
  8. Удели 20 минут в день чтению полезной книги, и ты обязательно станешь экспертом.
Если ты всё откладываешь на потом, то это правило поможет тебе избавиться от лени. Уделяя всего 20 минут в день даже нелюбимому делу, ты повысишь свои шансы на успех в любом начинании. Стоит только начать и тебя ждут великие свершения. Будь уверен!

Информация с сайта Так просто


********
Формат и правила:

Запись в проект с помощью анкеты (цельным сообщением в этой теме):

1. Моя цель (мечта) ______________
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля
_____________ (будьте внимательны, заменить дело в течение месяца будет нельзя).
3. Ваше местное время относительно Мск (либо Мск, либо если отличается от Мск напишите, пожалуйста, в какую сторону и на сколько часов разница с оным).

Обязательное условие: возможность ежедневно заходить на форум и отписаться в теме. Если такой возможности нет, тогда участие невозможно.

Правила:
1. Каждый день необходимо 20 минут посвятить указанному в анкете делу (количество дел можно добавлять от 1 минимум до 2х максимум, если выбраны 2, то сократить из будет нельзя).
2. После этого или вечером (того же дня, до 24-00 по местному времени) отписаться в этой теме, что сегодня дело сделано все 20 минут (отчёт). В начале сообщения обязательно писать дату, за которую отчитываетесь. Задним числом или наперёд такая запись не принимается.
Выходные и штрафики:
1) Можно взять 2 выходных дня в течении первых двух недель и 2 выходных в течении последующих (оба выходных вместе или по-отдельности). При этом не важно 1 или 2 у вас дела, выходным считается - полный день.
2) Если оба выходных уже использованы, то последующее невыполнение дела - штраф. Допускается один штраф за весь период Помодоро (одно дело - один штраф)
Недельный отчёт:
В конце каждой недели участник отписывается в свободной форме о степени прогресса в своём деле на пути к цели (не важно, есть прогресс или нет, просто пара срок (или больше, по желанию). В начале сообщения обязательно писать слова "Недельный отчёт" ("Отчёт за неделю"). Срок сдачи недельного отчёта - воскресенье, крайний срок сдачи - понедельник (4 таких отчёта всего: 3 февраля; 10 февраля; 17 февраля; 24 февраля). Отсутствие этого отчёта означает выбытие.

Выбор дела желательно, чтобы соответствовал критериям:

1. Дело, которое ведёт не к обыденности, а к какой-то мечте, что очень хочется, но всё откладывается на потом из-за лавины текущих дел или лени.
2. Выполнять его можно и в болезни, и в здравии; и в богатстве, и в бедности - т.е. вне зависимости от обстоятельств, в течение всего месяца, ибо отпуска не будет.

Капитан заносит отметки об отчётах (за день и за неделю) или их отсутствии в ТАБЛИЦУ 20-минутку, где можно будет видеть общую картину успеха команды. Таблица заполняется капитаном.

Награждения - медаль успешно прошедшим этот месяц участникам. Ну и конечно - прогресс в том, что вы написали в своей Помодоро-цели! :)
Таблица 20-минуток участников Помодоро-15!
Здрастя! А где анкету заполнять?
 
Сообщения
8.164
Реакции
28.035
Не курю с
10.12.2018
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Привет :kiss:
1. Моя цель (мечта) - вечная молодость ;) для начала - мордашку сделать краше :wub:
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля - фейсбилдинг
3. Ваше местное время относительно Мск -Мск
 

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
А где анкету заполнять?
Запись в проект с помощью анкеты (цельным сообщением в этой теме):

1. Моя цель (мечта) ______________
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля
_____________ (будьте внимательны, заменить дело в течение месяца будет нельзя).
3. Ваше местное время относительно Мск (либо Мск, либо если отличается от Мск напишите, пожалуйста, в какую сторону и на сколько часов разница с оным).
 

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Моя цель (мечта) - подтянуть тело и чистый дом!
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля - их будет 4!
1 - прокачка пресса (как раз мне надо 20 минут на него),
2 - зарядка по утрам и контрастный душ,
3 - массаж, пора начать делать, всё для этого есть!
4 - чистый дом, уборка.
3. Ваше местное время относительно Мск - Мск.
количество дел можно добавлять от 1 минимум до 2х максимум
Поэтому записала только первые два дела. Дело 3 и дело 4 будут факультативными.
 

Svzeni

VIP-стодневка
Выживший в стодневке
Сообщения
17.297
Реакции
51.381
Не курю с
10.01.2019
Лет курения
29
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Inkeri

пешком по шпалам на юга
Сообщения
1.848
Реакции
6.346
Не курю с
18.02.2019
Лет курения
19
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Всем привет! Цель у меня на первый взгляд ерундовая, НО я не могу это сделать уже не первый год) И нарастает проблема , как снежный ком. Бардак в ПК гиганстского масштаба))
Гигабайты неразобранных фото, начиная с рождения ребенка (которому уже почти 12 лет), просто скинутых с телефона/фотоаппарата с мыслью "потом разберу"..ага...
куча папок "работа"/"учеба"/ "разобрать", "разобрать 2008 или 2015" и т.д., за каждым углом - "новая папка 1"/"новая папка 2,3,4" ... , содержание, которых мало кому известно и не факт, что нужно. Еще и сына хлам прибавился))

Так вот:
1. Моя цель (мечта) - навести порядок в ПК
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля -разбирать папки, сортировать фото/документы/информацию, удалять неактуальное
3. Ваше местное время относительно Мск - Мск
 

Julala

Старожил
Сообщения
322
Реакции
1.725
Не курю с
30.11.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет. Хочу присоединиться к вам))

1. Моя цель (мечта) 1.) Не тратить 5 часов в выходные на генеральную уборку 2.) убрать все признаки курения с лица
2. Дело, которое буду делать 20 мин каждый день с 28 января по 24 февраля
1) уборка по зонам
2) гимнастика для лица!
3. Ваше местное время относительно Мск
- Красноярск +4 Мск
 
Последнее редактирование:

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Томатики (новички) , не стоит объявлять два дела для прохождения проекта. Если забыть отчитаться, выходные потрачены, то получаешь два штрафа за раз и покидаешь проект.
ПыСы. Проект Помодоро не так прост. Можно делать второе дело факультативно, отчитываясь по желанию.
 

Julala

Старожил
Сообщения
322
Реакции
1.725
Не курю с
30.11.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
После старта проекта убираться 20 минут ежедневно придется без выходных, что противоречит заявленной цели.
Подредактировала))) не хочется весь выходной или 4-5 часа в выходной на генеральную уборку, а всего 20 минут))
 

Каракатица

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
11.709
Реакции
49.223
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу