12 #3 Борьба с курением

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Часто слышу подобное - борюсь с курением, борюсь с собой, держусь, не курю уже 3 года 4 месяца 3 дня и 44 минуты. И я молодец.

Когда слышишь подобное, плакать хочется. А смысл держаться в таком напряжении? Для чего? Чтобы продолжать страдать? Или может себя наказываете? Да и не нанесете ли вы значительно больше вреда организму за счет стабильного стресса?

В общем, давайте сегодня поговорим о борьбе с курением. Нужно ли с ним бороться, и если да, то как. Почему вообще возникает это борьба. Откуда она берется? Лично я обычно вижу три основные причины:

#1 ВЫ НЕ ОТПУСТИЛИ КУРЕНИЕ

То есть, для вас оно осталось «моей прелестью». Которая сопровождала вас всю сознательную жизнь. Которая была такой няшей, что и бросать ее не хочется.

vy-ne-otpustili-kurenie-png.745868


И процесс отказа поэтому тяжел. Поэтому и ломает, потому что не хочется расставаться с прелестью. Хочется остаться курильщиком, но уже независимым. Чтобы захотел, покурил, захотел, бросил. Или чтобы курить без вреда для здоровья. Ну как переход на электронки, АЙКОС и прочую гадость. Когда вроде и не куришь, вроде и не зависим, но при этом продолжаешь сосать сигарету. К слову, переход на подобные приблуды только усиливает зависимое поведение. Но об этом сейчас точно не стоит.

Так можно попасть на качели. А это весьма неприятная штука. Когда бросаешь на недельку, потом срываешься, потом опять бросаешь. И так на протяжении достаточно долгого срока. А все потому, что борешься, потому что тяжело.

И скорее всего, вы что-то не отпустили в курении. Какой-то плюс. Не зря я про него говорил в первом задании. У любого нашего действия, даже самого деструктивного, есть некие плюсы, бонусы для нас. И если вас продолжает ломать, значит вы что-то не хотите видеть. Значит, что-то такое вас там беспокоит, что-то не отпустили. Что-то важное для вас.

И если вы до сих пор считаете, что боретесь, спросите себя – что такого вы не отпустили в курении? Какие плюсы в нем не хотите отпускать? Здесь, я бы вернулся к первому заданию и конкретнее занялся бы минусами отказа от курения. Именно через них можно выйти на причины борьбы с курением и собой.

Вообще, проблема борьбы в том, что у подобного курильщика велики шансы сорваться. Потому что постоянно находиться в напряжении очень тяжело. Сила воли рано или поздно даст осечку. И шансы, что борьба уйдет, не велики.

#2 БОРЬБА С СОБОЙ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ НЕ ЦЕНИТЕ ПРОЦЕСС ОТКАЗА

borba-s-soboi-potomu-chto-vy-ne-cenite-process-otkaza-png.745869


Не могу не вспомнить свой вчерашний пост в инстаграме. Кстати, подписываемся Процитирую его полностью:

Хочется всего и сразу! И так, чтобы бросить без ломки и накатов! По щелчку зажигалки, буквально. Знакомо?

У всех зависимых есть особенность - мышление по желанию. Связана она со способностью моментально изменять своё эмоциональное состояние. Щёлкнул зажигалкой, и все изменилось! Трава зазеленела, солнце пожелтело, тучи разошлись.

И того же зависимым хочется в отказе. Чтобы моментально и без срывов. Просто бросить курить. Ну, а когда захочется, можно опять начать. Всё равно же бросается без проблем.

Халява обесценивает достижения. Да и смысл ценить то, что досталось просто так, по щелчку пальцев? Покажите мне человека, выигравшего миллионы и не потерявшего их? Таких единицы.

Поэтому сила всегда заключается в нашей зоне роста. Именно ограничения дают нам потенциал для развития. Любые философские и религиозные трактаты построены на самоограничениях. Только через них мы можем развиваться.

Ещё один пример - воспитание детей: дай ребёнку все материальные блага, не ограничивай его, разрешай делать, что только вздумается, и что вырастет в итоге?

Важно ценить процесс отказа. Ценить переживания и возможную ломку. Ценить полученный опыт. А не стараться поскорее его забыть и выкинуть из головы. Только тогда риски сорваться будут минимальными.

А вы, цените свою ломку?

Да, вопрос в силе. Вы цените свою ломку? Цените процесс выздоровления? Будете его отрицать, будете пытаться от него избавиться, будете обесценивать его – будете бороться с ним и собой. Потому что вас будет раздражать это, напрягать это. Вы будете считать, что чего-то лишились. Буквально – у меня отняли конфетку, ай как мне плохо. Хотя достаточно просто принять его, и станет легче.

Да, я выздоравливаю. Да, я становлюсь счастливым некурящим. Да, я становлюсь лучше. Да, я реализую свой потенциал. Да, я молодец!

#3 ПОТОМУ ЧТО ВЫ ЧТО-ТО НЕ ИЗМЕНИЛИ В СВОЕЙ ЖИЗНИ, ЧТО И ЦЕПЛЯЕТ ВАС

Ну и самое, пожалуй, главное - это то, что ваша жизнь совсем не поменялась. Все осталось как прежде. Ничего не изменилось. То есть жизнь курильщика, но без сигареты.

potomu-chto-vy-chto-to-ne-izmenili-v-svoei-zhizni-png.745870


Вспомните алкоголиков или наркоманов. Как думаете, если они бросят пить или колоться, и ничего не поменяют в своей жизни, продолжат вращаться в тех же кругах, они не сорвутся? Их не будет ломать? Их не будет торкать по старой жизни?

Конечно будет. Потому что старая жизнь будет у них перед глазами, и они будут считать, что лишились ее. Так им будет значительно тяжелее. И скорее всего они сорвутся.

Думаете у курильщиков по другому? Как бы не так. Зависимость имеет одно ядро, только реализация разная. То есть мы все похожи, алкоголики, наркоманы, шопоголики, курильщики. Просто по разному развлекаемся.

Еще раз. Бросив курить и ничего не поменяв, вы продолжите вести жизнь курильщика, у вас перед глазами будут те же раздражители, будут те же моменты, благодаря которым вы курили раньше. И конечно же, они будут вызывать желание закурить. И конечно же вы благодаря этому будете бороться с собой и своим желанием.

Конечно, понять, что конкретно менять достаточно тяжело. Особенно не подготовленному человеку. Но можно подойти к этому вопросу с другой стороны.

С помощью курения мы получаем определенный комплекс чувств и эмоций. Радость, спокойствие, расслабление и тд. То есть их нам не хватает, когда мы бросаем. И желательно начать получать их другим способом, не таким деструктивным как курением.

И желательно, чем-то новым для себя.

Например:
  • Не любите комедии? Начните их смотреть.
  • Не любите фантастику? Посмотрите.
  • Не ходите в театры? Так почему бы и не сходить. Наверняка найдете что-то новое для себя.
  • Начните ходить на работу другим путем.
  • Возвращаться домой другой дорогой.
  • Сходите в новое для себя кафе.
  • Приготовьте новую плюшку.

Мелочи? Безусловно. Но. Именно на мелочах и строится наша жизнь. Она дает нюансы, оттенки, новые впечатления и чувства. Это действительно полезно для бросающего курить. Не смотря на кажущуюся простоту.

В идеале эти мелочи должны приближать вас к некой цели. Ведь отказ от курения – это не самоцель. То есть не цель сама по себе. Это цель, приближающая вас к чему-то новому, к тому, что вы всегда хотели получить.

Тогда, ценность курения будет значительно ниже. И бросить курить будет значительно проще. В качестве примера приведу вам отличный фильм, Гаттака, и идею, что можно из него вынести.

Я не оставлял силы на обратный путь (с) Винсент

Будущее. Высшая раса людей, здоровых, успешных, деятельных. Жизнь которых закладывается на уровне ДНК. А есть парии — неудачники рожденные традиционным путем, с патологическими заболеваниями и тд. И вы принадлежите к последним. Каково? Неприятно. Фактически, при таком раскладе ваше будущее будет предопределено. Да, именно такова ‘Гаттака‘. Фильм с чудесной актерской игрой и составом (Итан Хоук, Джуд Лоу и Ума Турман). Фильм с глубоким смыслом. Фильм, который я рекомендую к просмотру каждому желающему бросить курить.

Не ждите от фильма геройства «Мирного воина» или других подростковых фильмов. Здесь показана жизнь во всей своей красе. Выбор и решение. Именно они делают нашу жизнь, такой какая она есть.


Сколько силы и желания в этом диалоге. Желания сделать. Это вам не закурить очередную сигарету со словами — меня ломает без них, НЗТ не помогают, таблетки вредят, Аллен Карр рулит и тд. Это действие. И даже если человек ошибется, ничего страшного, ошибки — это всего лишь опыт.

Мне осталось пройти какие-то миллионы миль.

Это слова главного героя фильма, бывшего парией, неудачником, но изменившего в своей жизни все ради цели. И если бы ему нужно было бросить курить, для него это было бы просто шаг, который нужно сделать. Не было бы страданий без сигарет растянутых на годы. Его цель стоила больше, чем какое-то курение.


Поставьте себе цель, такую, чтобы тогда отказ от курения был лишь шагом на пути к ней. Выберите дорогу, сделайте шаг по направлению к ней, и все пойдет само собой. И тогда курение станет просто досадной неприятностью на вашем жизненном пути. А не гигантской проблемой, как у большинства.

Для меня такой целью стали бокс и бег. Ну действительно, как можно сравнивать "ломку" от курения с преодолением себя, когда нужно идти на противника, который заведомо сильнее и техничнее тебя? Ну или с бегом, когда ты бежишь очередной марафон? Там курение – это просто препятствие, которое нужно перешагнуть, и идти дальше.

ЗАДАНИЕ

1. Что конкретно вы цените в ломке и в самом процессе отказа? Или же можете начать ценить. Что нового можете получить для себя в процессе отказа? Процесс отказа от курения - это своеобразный кризис, через который мы получаем что-то новое для себя. Что ценного вы можете получить в процессе прохождения кризиса?

Лично для себя я понял вот что. Нет ничего невозможного. И что за курением, за иллюзией удовольствия, я скрывал свои страхи, какие, пока не важно. Что отказ от курения только с виду страшен. Как и любые другие страхи. Что стоит только начать, и все поменяется. Стоит только взглянуть в лицо страху, пропустить его через себя, и тебе опять таки станет легче и проще.

И в процессе отказа я проработал их, и через это очень многое изменил в своей жизни. Фактически воспользовавшись отказом как трамплином.

Но это мой опыт. Какой ваш? :)


2. Что конкретно можно изменить в своей жизни, чтобы получить те плюсы отказа, которые вы перечисляли в первом задании?

3. Какую бы цель вы могли поставить, чтобы отказ от курения был бы какой-то мелочью по сравнению с ней?

Важное примечание. Под "ломкой" я имею ввиду не только никотиновую абстиненцию, но и симптомы синдрома отмены – раздражительность, тягу, тревожность, чувство потери, напряжение, бессонница, "уши пухнут" и тд. Не обязательно физиологическую ломку, которую человек может переживать вплоть до 3-х недель.
 
Последнее редактирование:
Сообщения
7.990
Реакции
19.057
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Я получила очень большой опыт в самоконтроле. Плюс я все-таки немного поборола своего внутреннего перфекциониста. Для меня бросить курить должно было проходить без любого костыля. Так вещал мой перфекционист. Ни успокоительные, ни заменители, НИ-ЧЕ-ГО.
И часто это и было причиной срывов - я не выдерживала. Мне нужны были костыли, но я не могла этого признать.
Так же это научило меня договариваться с собой. Как бы бредово это все не звучало. Да, именно договариваться, объяснять себе почему и для чего.
Ну и самое главное - шаг в пути к победе над внутренней жертвой. Пришлось признать свою ответственность за происходящее. Понять, что именно сейчас именно ТЫ решаешь поддашься ли стонам и слезам внутреннего наркомана и закуришь, либо нет. Это не сила из вне заставляет. Это ты сам и это только твоя ответственность. Но без жертвы. Без слез о том, что я такая слабая и курю. Нет. Отвечаем за все и действуем согласно плану.
А еще я в очередной раз испытала на прочность терпение. У многих начинается жор и липнут килограммы. Мне стоило больших усилий не начать действовать по старому плану (неудачному конечно же), который гласит: берись за все и сразу! И не кури и не ешь! А сложно было от того, что я видела, как растет стрелка на весах и я очень хотела срочно перестать жрать, а иногда и начать курить.

2. А что еще менять? Я уже все сделала. Я не курю. Я уже получила все.

3. Наверное никакое событие не смогло бы заставить меня бросить. Только я сама и желательно вне давления со стороны.
 

Delightful_immoral

И животноводство
Капитан новой цели
Сообщения
6.477
Реакции
15.622
Лет курения
13
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1.Отказ от курения позволяет вдоволь порефлексировать) покопаться в себе, изучить биохимию мозга (ломка - нужен дофамин, сходил в зал - получил дофамин). Одно из крутейших преимуществ - оценить свой уровень контроля - ведь ты не сорвешься, пока не решишь это сделать и не выполнишь несколько осознанных шагов. Чувствуешь себя в большей степени хозяином своей жизни и своих привычек. Ломка позволяет почувствовать это ещё сильнее)

2. Чтобы плюсы усилились можно дополнить отказ от курения другими полезными привычками. Одна из важнейших для меня - психологическая гигиена, потому что нужно серьезно проработать те штуки в голове, которые маскируются под никотиновых и каких угодно монстров. Чем здоровее психика, тем проще отказ.

3. Я много работала в сфере образования и понимаю, что если захочу открыть, напрмер, свой учебный центр для детей, то вопрос о курении снимается на раз и становится малюсеньким препятствием на пути к большой цели.
 

Ольга Ольга 33

Продвинутый
Сообщения
207
Реакции
708
Не курю с
20.09.2021
Дневник
Читать »»
1.При отказе от курения, во время ломки,пришлось мне заново научатся работать со своими эмоциями, со своими потребностями, которые ранее я шла и закуривала. Допустим,пришла с работы,уставшая, чтобы переключится и отдохнуть,раньше брала сигарету и шла на балкон, какую эмоцию и потребность я закуривала, это усталость. Училась эту потребность выполнять без сигарет. И так во многом.
2. Для усиления плюсов я занялась своим телом и психологией, так же дыхательной практикой. Учусь вводить новые правильные привычки для себя новой. Утренняя гимнастика, дыхательная практика (успокаивает,приводит мысли в порядок),правильное питание, фитнес.
3.Как ни банально, но это мое здоровье. в течении года я сократила кол-во сигарет вдвое,а может и в трое (из-за периодически возникающих проблем со здоровьем), и осталось каких-то 2-3 сигареты в день, самых трудных для бросания. И я думаю,что и их я победила. Ну и далее по плану, ЗОЖ!!!
 

Alekca

Авторитетная личность
Сообщения
786
Реакции
2.901
Не курю с
27.02.2019
Лет курения
17
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. С каждым днем все больше начинаю себя уважать, вечером анализирую день и свое поведение. Учусь хвалить себя за каждый день без сигарет. Учусь терпению и самоконтролю. Учусь управлять своими эмоциями и гневом.

2. Уже получила почти все плюсы. Осталось научиться бороться с ленью и чаще заниматься спортом. Еще нужно научиться любить себя еще больше.

3. Моя цель - это большая многодетная, спортивная семья. Хочу быть примером для моих будущих детей. Там нет места курению.
 

lucky2019

Авторитетная личность
Сообщения
863
Реакции
2.458
Не курю с
30.07.2019
Лет курения
30
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Что ценю?
Свободу. Ненавижу рабство или любые формы зависимости. Хочу идти своей дорогой. Пускай трудной но своей.
Что изменить?
Прислушиваться в конце концов чего хочу именно я и добиваться этого.
Цель?
Я могу представить этого человека. Меня в будущем. Спортивный. Успешный. Пример для своей семьи. Объездил пол мира. Да много чего. Главное чтобы я мог дышать полной грудью и жить на всю катушку. И в самом конце я мог себе сказать что для этого сделал все что мог. И прожил как никто другой. Цель жить а не прозябать. Быть в гармонии с собой и окружающей средой. Радоваться жизни. Просыпаться с улыбкой. И чтобы дух захватывало какой классный будет сегодня день.
 

Regionalka

Чуда нет.
Сообщения
2.716
Реакции
6.335
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Я могу ценить свою силу духа, прям гордость за себя берет) Еще я полностью беру ответственность ЗА себя, НА себя. Ведь, только от меня зависит возьму я сигарету или нет. Еще я чаще выпадаю Настоящий Момент, потому что приходится отслеживать свои мысли, чтобы не курить по инерции.

2. На данный момент я уже получила свои плюсы) Но фишка в том, что когда начинаешь работать над собой, всегда хочется большего и жизнь сама начинает меняться, точнее образ жизни. Вместе с курением, я отказалась и от алкоголя. Еще в планах привести фигуру в порядок.

3. Цель - я не хочу завидовать никому. Я сама хочу быть свободной, здоровой, легкой, энергичной и хозяйкой своей жизни!
 

Екатерина01

Авторитетная личность
Сообщения
723
Реакции
3.200
Не курю с
16.11.2017
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. В самом процессе отказа, а именно в его начальном периоде, для меня наверное ценно то, что я не хотела бы повторить это время. В этот раз я постаралась зафиксировать самые тяжкие моменты в своей памяти чтобы не забывать, как неприятно вновь их проходить. Как будто выпадаешь из жизни на эти дни. Ну и конечно осталось чувство уважения к себе, чувство удовлетворения от достигнутой цели. А ещё появилась уверенность , что и другие цели реально достичь, только надо действовать, а не откладывать на потом.
2. Я уже изменила - перестала курить. Курение это краеугольный камень от которого идет целая вереница плохих привычек, лень, апатия. Убрав курение из своей жизни, я убрала препятствие которое мешало мне совершенствать себя и делать свою жизнь и жизнь близких мне людей лучше.
3.Цель - хочу как можно дольше сохранить молодость и здоровье (и красоту конечно), для этого нужно много работать над собой, иметь много полезных привычек, а такой гадости как сигарета нет места в моей жизни
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу