3 дыхательных упражнения для бросающих курить

GingerCat

Какой чудесный день!)
V.I.P
Сообщения
18.183
Реакции
43.098
Не курю с
06.03.2019
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
Процесс избавление от дурной привычки – курения – может быть очень непростым. Для некоторых людей это серьезная проверка на прочность, испытание силы воли. Чтоб немного облегчить подобный период отказа от никотина, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям.

Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.

Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.

3 дыхательных техники при отказе от курения
  1. Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
  2. Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
  3. Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.
Источник
 

Котофей

Титан
Сообщения
15.435
Реакции
44.369
Не курю с
12.10.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. долгий вдох и долгий выдох
2. долгий вдох и быстрый выдох
3. быстрый вдох и долгий выдох

И что как влияет? Что успокаивает, а что бодрит? :unsure:
 

Селена13

Выше звезд
Сообщения
32.421
Реакции
68.977
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Процесс избавление от дурной привычки – курения – может быть очень непростым. Для некоторых людей это серьезная проверка на прочность, испытание силы воли. Чтоб немного облегчить подобный период отказа от никотина, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям.

Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.

Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.

3 дыхательных техники при отказе от курения
  1. Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
  2. Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
  3. Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.
Источник
Большое спасибо! Не сложно выполнимые и думаю очень нужные полезнык в процессе атвыкания.❤😊
 

Bombus

поддержка с воздуха
V.I.P
Сообщения
20.253
Реакции
44.597
Не курю с
14.10.2019
Лет курения
54
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мнение специалистов, врачей: кровь курильщиков гуще. Доказательства - у них.
С прекращением курения кровь сразу же разжижается, а сердцу нужна пара недель, чтобы перестроить режим работы - "авторитм".
В результате первые дни и недели сердце "перегоняет" само себя - торопится, когда толкать кровь ещё не надо. И, "ПОТОРОПИВШИСЬ", ЖДЁТ.
А мы ставим себе диагноз: "Караул! Тахикардия!!!" Хотя, на самом деле, и действительная тахикардия после отказа от никотина у многих проходит. Это - по мнению и со слов специалистов.
Пользовался и пользуюсь иногда советом знакомого доктора.
Когда сердце "трепыхается и останавливается" (см. выше), не спеша глубоко выдохнуть РТОМ (выдавить воздух из себя пузом), закрыть рот и интенсивно (но не быстро) вдохнуть носом как можно глубже и затаить дыхание на пять секунд. И спокойно выдохнуть ртом. Один-два раза и сердце снова войдёт в ритм.
Проверено на мне.
К слову - животный мир дышет только носом. У кого он есть, конечно. Ртом только на бегу.
 
Последнее редактирование:

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
228.552
Реакции
437.029
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Талочка

Продвинутый
Сообщения
199
Реакции
404
Не курю с
24.01.2020
Лет курения
26
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Я делала упражнение по Стрельниковой. Но оно скорее поможет очищению лёгких. Делала перед пением. В положении стоя обнять руками грудную клетку(как бы на крест руки) и сделать резкий, короткий, вдох носом и тут же пасивный выдох. Далее, наклон вниз(пальцами рук тянемся к полу) и такой же короткий, резкий вдох носом и пасивный выдох. На ходу выполняю дыхание без задержек 2-2 или 3-3. А в покое, стараюсь выдох делать дольше, чем вдох вдвое. При засыпании можно обращать внимание на выдох и расслаблять область живота. Вдох-это огонь, янь, бодрость. Выдох-инь, холод, покой. Смотря, какое состояние мы хотим активировать. Ещё, можно делать пранаямы с закрыванием поочерёдно ноздрей. Левая н. отвечает за правое полушарие(инь, покой, образы). Правая н. за левое полушарие(янь, действие, логика). Если вкратце.
 

Kseniya789

Продвинутый
Сообщения
255
Реакции
771
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
1. долгий вдох и долгий выдох
2. долгий вдох и быстрый выдох
3. быстрый вдох и долгий выдох

И что как влияет? Что успокаивает, а что бодрит? :unsure:
Все упражнения с задержкой на вдохе - бодрят, с задержкой на выдохе - успокаивают.
 

Kseniya789

Продвинутый
Сообщения
255
Реакции
771
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Ещё хочу поделиться техникой, которую давал Константин Довлатов на одном из курсов (НЖНГ). Эта техника делается во время ходьбы - на прогулке или просто когда куда-то идёте. Делаете шаг и начинаете вдох, вдох продолжаете в течение четырёх шагов. На пятый шаг начинаете выдох и продолжаете до 8 шага.

Получается четыре шага вдох, четыре - выдох. Сразу, без задержек. Начинать можно с любой ноги. Приходится считать шаги - это хорошо успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей. Поначалу рекомендуется делать такую технику не более 1-2 минут (с непривычки может подкруживаться голова или неприятные ощущения возникнуть), но я думаю, что многое индивидуально. Если комфортно через 5 минут, то можно и с 5 начинать. Главное - без фанатизма.)) Постепенно прибавлять, можно до 30 минут.

Эффекты: успокаивает, снимает беспокойство и навязчивые мысли (желания:), наполняет витальной (физической, телесной) энергией, укрепляет лёгкие и организм в целом. Главное, не нужно выделять специальное время: почти все ходят 1-2 раза в день (на работу, с работы, в магазин и пр.) А если вы не ходите? Это повод задуматься.)))

Практикую сама с удовольствием. Побочных эффектов не замечала. Так что смело рекомендую.
 

Селена13

Выше звезд
Сообщения
32.421
Реакции
68.977
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Ещё хочу поделиться техникой, которую давал Константин Довлатов на одном из курсов (НЖНГ). Эта техника делается во время ходьбы - на прогулке или просто когда куда-то идёте. Делаете шаг и начинаете вдох, вдох продолжаете в течение четырёх шагов. На пятый шаг начинаете выдох и продолжаете до 8 шага.

Получается четыре шага вдох, четыре - выдох. Сразу, без задержек. Начинать можно с любой ноги. Приходится считать шаги - это хорошо успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей. Поначалу рекомендуется делать такую технику не более 1-2 минут (с непривычки может подкруживаться голова или неприятные ощущения возникнуть), но я думаю, что многое индивидуально. Если комфортно через 5 минут, то можно и с 5 начинать. Главное - без фанатизма.)) Постепенно прибавлять, можно до 30 минут.

Эффекты: успокаивает, снимает беспокойство и навязчивые мысли (желания:), наполняет витальной (физической, телесной) энергией, укрепляет лёгкие и организм в целом. Главное, не нужно выделять специальное время: почти все ходят 1-2 раза в день (на работу, с работы, в магазин и пр.) А если вы не ходите? Это повод задуматься.)))

Практикую сама с удовольствием. Побочных эффектов не замечала. Так что смело рекомендую.
Большое спасибо! Уже сегодня испробую!
 

Котофей

Титан
Сообщения
15.435
Реакции
44.369
Не курю с
12.10.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу