10 #4 Срывы при отказе от курения

[Zaйcom]

Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

1. Я постоянно напряжен.
2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
3. Я счастливый некурящий – эйфория!
4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
10. Я начинаю изолировать себя.
11. У меня возникают соблазнительные мысли.
12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
13. Меня легко разозлить.
14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
16. Я нерегулярно ем.
17. Я нерегулярно сплю.
18. У меня есть периоды апатии.
19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
22. Мне жаль себя.
23. Я фантазирую о курении.
24. Я часто злюсь.
25. Я прекратил посещать форум.
26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.

СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

Как это выглядит:

1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
2. Не совпадает – значит враждебная.
3. Стресс - враждебная ситуация.
4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.

Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:

1. Что послужило причиной решению сорваться?

Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:

1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.

Если не хотите ржать, тогда через эти:

1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
2. Что со мной происходит в действительности?
3. Для чего мне это решение?
4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?

Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор

ЗАДАНИЕ

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

 

[европеец]

1) Срыв был,но как таковым его не называю,потому что просто не курил,не задавался серьёзной категорической целью.После не большого ДТП взял сигарету и закурил,чтобы эмоционально отвлечься что ли.Недели две наверное не курил.Когда пришёл на форум,тоже как-то особо не был настроен столь решительно.Вот как будет,так и будет думал я,потому что спонтанно остановил курение как и прошлый раз.Но уже смотря на народ здешний,смотря на их счётчики не курения,я поднялся на новый уровень понимания,что хочу также как и у других,поднять планку максимально.Пока удаётся.Желание и стремление улучшаться не угасает.
2)Основная критическая ситуация,это резкий эмоциональный взрыв,когда эмоции руководят разумом.Может это и банально,но сигарет дома нет,это оказывается тоже помогает.Пару вариантов сорваться уже было,но не чем.С каждым разом и эмоции в эту сторону (закурить) смотрят с меньшим усердием.Пока что всё не плохо,бороться удаётся.

 

[Леська сможет!]

1. Первые срывы были именно из-за моей неготовности бросить. Я не думала, что это для меня больше психологический аспект. После срывов нашла ваш ресурс. Долго читала, готовилась и бросила с проработкой уже психологических причин. Потом иссякла эйфория- записалась во взлетки, сейчас третий месяц. Чувствую послабление силы воли- записалась в столневку

2.самый главная причина, как описано выше, когда отключается голова и включается эмоции. Негативные. Это сейчас связано только с работой. Уже мысль проскакивала закурить, но тупо уже нет Привычки стоять или выходить специально на улицу- заработалась и забыла)) считай сработало замещение- я подумаю об этом завтра) а позже эмоции уже улеглись и курить не хотелось)
Думаю , действенный способ)))

 

[Ulilu]

Сколько бы я не пыталась найти истину причину своих срывов, у меня почти не вышло.
Наверное, проблема в уверенности в себе. Мне было некомфортно, сигареты были для меня чем-то вроде защиты, частью довольно колючего образа, который прятал меня от людей. И когда я хоть немного теряла в себе уверенность, тут же в страхе бежала брать сигарету. Поэтому я решила добавить спорт. КОгда у меня что-то получается я очень горжусь собой, и становлюсь уверенней, и перестаю считать, что для такой, как я, есть только удел сдохнуть в одиночестве от рака легких
Я поговорю с собой волшебными вопросами "А нафига?". Если, не дай бог, закурю, например, на тусовке и тд, главное не стану говорить себе, что теперь так можно всегда, но и ругать себя не буду. Буду дальше не курить и все

 

[Roultabi]

1 Причиной как правило был переизбыток апокалиптических чувств, когда казалось что бросание или небросание - нет больше никакой разницы.
2 Такие состояния возникают у меня регулярно. На этот раз получается проходить их без сигареты. В чем не моя заслуга, а так получилось. Так что этому бросанию повезло. У него по моему серебро по продолжительности.
Что я использую нового - слушаю музыку в наушниках на улице, чего давно не делал. Это вместо курения, можно сказать. Это создаёт драматизм.

 

[Alisa22]

1. Я, пожалуй, тоже не готова была бросить в прошлый раз. Хватило месяца. При очередной стрессовой ситуации возникло резкое желание закурить. Сигаретка показалась довольно "вкусной" и количество выкуриваемых сигарет увеличилось. Поймала себя на мысли, что когда курила мало( 5-6 сигарет в сутки, а то и 3), желания бросить не возникало вовсе. Желание бросить появлялось после "жора" - за вечер посиделок до 1,5 пачек. На следующее утро ощущение отравления. Ни кому не советую, но перед бросанием я это сделала осознанно. Выкурила вечером всё, что "плохо лежало"))) И всё. Я решила испытать себя на "слабо". И волею судьбы "подвернулась" рассылка на этот сайт. Значит, судьба!)))) Всё. Решение осознанное. Назад не хочу. Стрессов было столько, что некоторым на всю жизнь хватит. Я выстояла и горжусь этим. Зарекаться не буду. Говорю за сегодняшнее свое состояние. Прошла через накаты, истерики, слёзы, ссоры, проблемы и выдержала. Теперь просто вспоминая то, через что прошла, я не хочу испытать всё это в очередной раз. Пожалуй, хватит.
2. Количество прокуренных лет слишком велико, попыток бросить помню одну. Так как в то время, когда периодически не курила , я и курила то до 5 максимум сигарет в день. Даже не хочу отвечать на второй вопрос. Я просто хочу, чтобы этого не было и фантазировать на эту тему не буду

 

[ЛучСвета]

1. Последний раз когда я бросала, не курила около года, тогда появились кальяны, мне сказали, вот кальян, там нет никотина, давай с нами... и понеслось. В результате я курила кальян утром перед работой, потом вечером несколько раз меняя уголь, т.е. кальян заменил мне сигареты. А потом я от кальяна опять перешла плавно к сигаретам, с ними удобнее, не надо разводить целый ритуал. Т.е. вывод какой - я расслабилась, не проверив, поддалась соблазну. Сейчас меня не проведешь! Теперь я точно знаю, где он - этот никотин!!!
2. Что буду делать, если появится накат. У меня накат - это следствие стресса, как правило. Буду твердить себе как заведенная, что проблема не решится, если сорвусь, не решится, не решится.... А надо опять весь путь проходить заново, не хочу! Отвлекусь, выпью успокоительного, съем конфетку, выпью воды, приду на форум, вспомню Акул, что кроме меня столько людей хороших осознали и не поддаются зависимости!

 

[Julala]

1. Попыток бросания было несколько и самая большая причина это не готовность принять себя не курящей. Принять то что, не бывает еще одной сигареты, и вера в то что я же смогла ну значит и в следующий раз смогу. Ну и стресс конечно, не приятия себя такой какая я есть, не приятия своих эмоций и возможность затмить какие то обиды, дымом сигарет в виде успокоения
2. Если ситуация повториться- не ругать себя! отключить эмоции и ненужные мозговые умозаключения, а дать возможность придти в себя и поговорить с собой на тему " Каждый новый день- ты новый и лучший!"А вообще не думаю об этом, а просто сегодня не курю. И так говорю себе каждый раз, при посещении мыслей о сигарете.

 

[Inkeri]

1. Часть попыток бросить (еще до книг, форума, самостоятельных попыток) не была правильно осознана, не было разобрано "по полочкам" - что есть сигарета для меня, что есть эта привычка, где правда, а где самообман. Я бросала, не курила и оставалась в "растрепанных" чувствах, обиженной девочкой, у которой отняли конфетку, у которой забрали романтизм, лишили волшебной палочки, помогающей в любой ситуации. Ну и, понятное, дело я к ней возвращалась.
Год назад бросала с форумом. Но опять же, видимо, не всё проработала. И при наступлении тяжелого момента в жизни сорвалась. Почему-то казалось, что сигарета поможет, поможет не уйти в депрессию, с ней будет легче перенести боль. Не хватило опять же осознания, что все это самообман. Не хватило веры.

2. Если почувствую, что возможен срыв..? Освежу все свои знания на данный момент, переберу в голове/перечитаю главные тезисы. Напомню, что сигарета не поможет. Помогают друзья, а это враг.
Враг, который стоит на пути к моей цели. И сдавшись, я перечеркну все свои старания и опять проиграю.
Если вдруг.../ не хочется так думать, но допустим.../ если вдруг сорвалась, закурила - зацикливаться не стану. Покурила, почудила - наказана, на ужин без сладкого Мозги на место вернула, подняла голову и гордо пошла дальше..некурящая)