11 #4 Срывы при отказе от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

romashka6715

Писатель
Сообщения
504
Реакции
1.619
Не курю с
04.11.2023
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
1. Все мои срывы происходят всегда в одной и той же ситуации - встреча с друзьями. Это может происходить в баре, дома или на природе, да где угодно, но там всегда присутствует алкоголь. В такой ситуации мне всегда не хватает силы воли. Здравый смысл как будто отключается и начинается детский лепет, типа "ну вот только сегодня и всё", "ведь от одного раза ничего не будет" и тд. Но всегда это выливается в продолжение. Чтобы такое не повторялось, я решила, во-первых, исключить алкоголь, во-вторых, на время избегать алкогольных встреч с друзьями.

2. На случай, если ситуация повторится, у меня есть несколько пунктиков, которые должны помочь справиться:
- у меня теперь есть форум - читаю, пишу, жалуюсь, помогаю;
- я написала себе такие маленькие бумажки с разными цитатками с форума и не только, храню их в чехле телефона, то есть всегда при себе. Так вот, я их достаю и перечитываю, когда забываю почему не курю и как это замечательно;
- ну и еще один момент, чтобы предотвратить срыв - на встречи с друзьями без мужа не хожу. Он у меня не курит, и мне никогда не запрещал, но сейчас, когда он в меня верит, увидеть разочарование в его глазах - худшее наказание.
 

Klaudy

Писатель
Сообщения
512
Реакции
1.333
Не курю с
28.01.2019
Лет курения
14
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Все мои срывы происходили из-за стресса-на работе, дома и т.д. В такой ситуации, сигарета как-будто решение всех этих проблем. Но это лишь иллюзия! Чтобы этого больше случалось-я делаю 10 вдохов и выдохов, пью травяной чай, иду на форум жаловаться)))

2. Если, вдруг, мне опять захочется покурить, когда нервничаю я:
- Пойду на форум, пообщаюсь с людьми, на крайний случай нажму кнопку СОС!
- При мне всегда листок с моей мотиваций- в случае когда захочу покурить-перечитываю этот листок!
- Дыхательные практики(мне очень помогает)
-Поприседаю или в планке постою, желание точно пройдёт!
-В конце концов, если дома, пойду спать-утро вечера мудренее.
Главное-вспомню для чего всё это делается!
 

Varvara_79

Патриот
Сообщения
1.118
Реакции
3.993
Лет курения
14
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Реально была одна попытка бросить курить. Смогла продержаться 11 месяцев. Срыв произошел из-за большего кол-ва выпитого алкоголя, когда "спирта в крови не было обнаружено". Такое бывает раз в год, когда мы встречаемся с мои друзьями (видимся очень редко - живут за границей) и идем в отрыв....
До этого тоже были встречи и алкоголь, но желания не было...Ни стресса, не ссор...Скорее всего эйффории и гордыня сработала...Я же ж такая вся из себя сильная и все смогу. Смогла же не курить 11 месяц и что мне будет стоить выкурить одну сигарету? Да, именно гордыня. Я лучше и сильнее, мне море по колено. Сейчас есть четкое осознание, что все мы люди, все мы человеки...
  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Ситуация может повторится в любой момент и пока останавливает мысль: "Продержись еще один день, еще чуть-чуть. Потом покуришь". На все вопросы родных, знакомых, я отвечаю: "Я сейчас не курю, по позже". И мне легче от мысли, что это не навсегда и друзья/знакомые не пристаю с вопросами: Как? Почему? Все равно сорвешься и т.п. На данный момент это работает, неуверенна,что такая "политика партии" правильная...
Думаю, дальше придумаю что-нибудь еще...
 

Лучезарная

Капитан новой цели
На взлет
Сообщения
38.063
Реакции
70.480
Не курю с
18.03.2024
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Все срывы происходили потому что не было осознания что я больше не хочу курить, а курящие друзья, коллеги, стрессы и т.п. это были всего лишь отмазки для того чтобы закурить.

2. Если вдруг захочется покурить...
- начну вспоминать как бросала, каким трудом это достигнуто;
- начну вспоминать как плохо после первой сигареты когда долго не куришь;
- подумаю о том как пахнет табаком от меня и одежды, а я уже привыкла что от меня вкусненько пахнет;
- переключу свое внимание на что-нибудь другое.
 

Будда

начальникА
Сообщения
17.473
Реакции
32.520
Лет курения
69
Метод
Авторский
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Срывы ....:
это безделье - злейший враг всего и вся . Ненавижу ждать , надо чего то делать как в дтеской считалочке неправильных глаголов : гнать держать смотреть обидеть слышать видеть ненавидеть а ещё дышать вертеть .... и к этому добавляется сладкое слово КУРИТЬ .... вообщем полная гамма чувств . .. Два три четыре дня - срыв .... одна две .... в день , потом по нарастающей и через пару недель пачка .

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

ЧТО ДЕЛАТЬ ?
меняюсь .... ))) во всём ... полностью перосмысливаю, всё время ожиданий .... а дайка думу задумую и абстрактно рисую картинки .
вариант два : звоню знакомым
вариант три : захожу в места где нельзя курить , магазин , торговый центр , макдональдс - куда угодно лишь бы не быть на улице или оказаться рядом с курилкой .
вариант четыре : нету запасного парашюта
 

Кэльпи

Я буду всего лишь историей у тебя в голове...
V.I.P
Сообщения
19.713
Реакции
38.400
Не курю с
22.01.2019
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Мне тяжело ответить на вопрос из-за чего были мои срывы, я просто никогда не думала бросать курить меня все устраивало. Недавно пришло понимание, что просто больше не хочу. Ну и мечта появилась

Что я буду делать
- выпью воды
- пожую жевачку
- в стрессовой ситуации постораюсь уйти от конфликта(выйти из комнаты под любым предлогом, я так сейчас на работе делаю Именно на работе я больше всего и курила) , позвонить родственникам, друзьям
-достану телефон и начну читать информацию о восхождение на гору Джомолкнгма
 
Последнее редактирование:

karan

Александр
Сообщения
4.041
Реакции
6.654
Не курю с
18.01.2019
Лет курения
40
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1 Не могу похвастать опытом бросающего , однако тот случай , когда не курил больше пол года , свеж в памяти , и причина послужившая срыву , проанализирована мной , и вывод на мой опять же взгляд не типичный , я закурил от сознания , иллюзорного сознания собственных сил , переоценка , решил что зависимость мною побеждена и могу её контролировать . Расслабуха , и вот шашлычки , компания , чего для полного ощущения радости не хватает ? Ну конечно же , а что сегодня покурю , завтра не стану , увы , не получилось Что бы впредь не повторить печальный опыт , стоит унять гордыньку , оценивать врага по достоинству и не расслабляться , не то что бы быть в постоянном напряге , нет , напротив , как можно меньше , а лучше и вообще не пускать в память любые мысли о сигарете , но а в случае ситуации предлагающей искусительный соблазн , тут же вооружится всеми знаниями , всеми примерами опытными сегодняшних соратников , знания сила , ну и конечно же собственную силу воли ! 2. - Ну а в случае полного фиаско , думаю стоит достаточно погоревать о случившемся , подняться , распрямится и опять сюда , на форум , предостеречь других , и вперёд , как мы тут выражаемся, на Эверест !
 

**Realistka**

🐲Жена и мать драконов🐉🌹
Команда форума
V.I.P
Штурман
Сообщения
31.112
Реакции
82.592
Не курю с
27.01.2019
Лет курения
31
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. У меня срыв был только один. Я не курила 10 дней просто так, после тяжелой болезни. Я бросать тогда не собиралась, просто попробовала не курить. Это оказалось не так сложно. Т.к мотивации у меня не было, держаться было не за что, я заскучала дома, решила, что как-нибудь попозже брошу, когда мозгами до этого дойду и закурила.
2. Чтобы не закурить у меня теперь есть цель - как можно дольше сохранять молодость и красоту. Сигарета в этом враг № 1. А в накатах вспоминаю вкус этих первых сигарет после перерыва - мерзотней вкуса не бывает! Еще глубоко дышу, ношу в сумке монпансье, мысленно переношусь в теплое море.
 

Светлана789

Демиург
Сообщения
23.323
Реакции
58.464
Не курю с
29.07.2021
Лет курения
9
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
1. Мои срывы, хотя я сильно не старалась Бросить, из-за того, что мне было проще признать себя зависимой нежели бороться с ней. Поэтому при первой возможности я закуривала вновь.
2. Чтобы не закурить, я каждый раз повторяю себе, что я сильнее, чем я считаю. Я столько уже не курю, значит я могу жить вне зависимости. И раз уж я так справляюсь хорошо, то у меня и на других фронтах жизни все будет получаться, даже если придётся приложить усилия. В накатах стараюсь выходить на свежий воздух и глубоко дышать и кайфовать от того какой воздух прекрасный. И ещё когда рядом кто-то курит я напоминаю себе, что я так пахнуть не хочу
 

СашаКапа88

Старожил
Сообщения
359
Реакции
748
Не курю с
28.01.2019
Лет курения
15
Метод
Табекс
1. Один раз не курила на протяжении недели не по собственному желанию (с ребёнком лежала в больнице) не было возможности для перекуров. Всю неделю ждала выписки домой. Так что не считаю это за срыв.
2. Стараюсь не думать о том что они могут наступить. Но все же, если это произойдёт, вспоминаю о своём обещании маленькому сыну, что "мама не будет больше курить" а мама никогда не обманывает )) В накатах пока что помогает.
 

Pruzhinka

Продвинутый
Сообщения
155
Реакции
343
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1,Мои срывы в основном из-за недостаточно серьезного отношения к проблеме, типа "только одну сигаретку и больше ни-ни", и вобще прекрасно понимаю, что были не причины срывов, а отмазки. В основном алкоголь в компании или расслабиться на ночь. 2.Что делаю? Пока трусливо избегаю провоцирующих ситуаций, исключила алкоголь и обхожу стороной соблазны( где продают или курят сигареты). Идет переоценка ценностей. Ищу себя.
 

Елена Лисица

Начинающий
Сообщения
97
Реакции
238
Не курю с
28.01.2019
Лет курения
9
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Мои срыв происходили из-за отсутствия знаний, прежде всего, о механизме зависимости. Теперь я понимаю, где во мне голос зависимости говорит, а где моя собственная голова. Также мне раньше не хватало понимания, для чего я вообще бросала. То есть, вроде как хотела, нужно было, но теперь у меня лист "для чего" четкий и ясный. А когда есть "для чего", то "как" уже проще и найти, и совершить.

Сейчас я избегаю триггеров и рисков срыва. Решила не пить алкоголь даже на свой день рождения (он в последний день зимы), лучше подожду пока с этим. Слежу за тем, чтобы высыпаться и не переедать/не голодать. Вообще очень осознанно к своему состоянию подходу - знаю, что эмоциональная просадка способствует срывам, отслеживаю своим эмоции.

Дала себе право пока работать не в полную силу, и спортом заниматься каждый день, но если становится тяжело - прекращаю тренировку. Пока я в таком режиме очень мягком к себе)
 

Ева25

Пророк
Сообщения
4.303
Реакции
17.657
Не курю с
03.01.2022
Лет курения
26
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Всем добрый день!
1. Сложно ответить на данный вопрос, тк бросаю первый раз, и срывов у меня не было по определению... Но попробую засчитать за срыв курение на работе (не курю на службе уже несколько лет), возникла очень сложная моральная ситуация, чтобы никого не видеть и никто не видел меня, ушла на задний двор, где курят, и выкурила дрожащими руками несколько штук... Ситуацию и правило только время, но пауза была взята и я немного тогда пришла в себя...
2. Через несколько месяцев эта ситуация повторится. Морально готовлюсь уже сейчас, продумываю меры, которые помогут не сорваться. Посмотрим, что будет на практике...
 
Последнее редактирование:

Нуся

Умница и красавица
Сообщения
17.345
Реакции
39.016
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
29
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Не срывалась,хочу забыть о курении как о страшном сне,надеюсь так и будет.
 

Arkadii08

Чувак в бабочке
Сообщения
4.505
Реакции
15.328
Не курю с
09.02.2019
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Бросал не так уж часто: за 17 лет курения, раза 3(и это за последние 2 года, до этого даже мыслей не было, бросать). И срывы из-за стресса, но по большей части конечно, от того, что в сознании(мозгами, телом) я не бросил. Когда говорил что бросил, то это как бы "действо" происходила во внешней оболочке, а не внутри меня.

2.Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Когда случаются накаты, говорю себе, что сигарета ничего не решит и она тут(здесь) сейчас лишняя. Закидываюсь жевачкой. Сижу на форуме.
 

Светлана789

Демиург
Сообщения
23.323
Реакции
58.464
Не курю с
29.07.2021
Лет курения
9
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
1. Срывы были из-за того, что не было осознанного желания отказаться от курения. Поэтому в очередной придуманный стресс шла за сигаретой.
2. Когда случаются накаты, я напоминаю себе для чего мне это, какие плюсы уже есть в моей жизни и какие появятся. Пишу на форуме, следую советам и стараюсь помогать другим.
 
Последнее редактирование:

Kira-winner

Гуру
Сообщения
12.026
Реакции
39.519
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Причины срывов - стресс и "просто так".
Срыв "просто так" объяснить сложно, шла по улице, погода не очень, не курю около 10 дней, вижу вывески и просто хочу курить. Падал мокрый снег, холодно, на форум зайти даже мыслей не было, кружилась, ходила туда-сюда и купила пачку и зажигалку, покурила, легче не стало, возникла мысль выкинуть - но нет, не выкинула.
Срыв "Стресс" - около 5 дней в стрессе и страхах, конфликт с ключевым клиентом. Если разрыв - то очень большие финансовые проблемы. Ревела пару дней. Отключается мозг - покупаю сиги.
На форум заглянуть - не пришло в голову.
2. Я в любой из причин обещаю себе зайти на форум, рассказать обо всем моим котяткам из команды. В крайнем случае я опробую кнопку СОС.
А совсем крайний случай - я покупаю спрей никоретте в аптеке. Т.е. я иду в магаз (за сигами) только через аптеку, брызгаю, иду. Надеюсь, действенно будет, иначе я не знаю даже, чего делать.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу