14 #4 Срывы при отказе от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

victor62

Пророк
Сообщения
9.904
Реакции
14.533
Не курю с
04.11.2018
Лет курения
45
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Спасибо, рассмотрено со знанием предмета, не сосем согласен
с некоторыми моментами на все 100%, тем не менее общая мысль понятна...
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
"Не курить" может и не ответ, но есть важнейшая составляющая ответа :D. И еще -я думаю в вопросах с
зависимостями основные краски - либо черное, либо белое, оттенки лишь могут привести
к умственной путанице... ( но это мое мнение, при нем и остаюсь;))
 
Сообщения
13.767
Реакции
28.020
Не курю с
14.04.2019
Лет курения
12
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Анализ прошлых срывов:
Недосып+напряжение. Принимала решение закурить импульсивно в ответ на предложение, никаких предварительных обдумываний.
Была мысль "Да лучше я закурю, чем испытывать такое напряжение".
Мне казалось, что мой основной триггер - это стресс+алкоголь, где курят.
Но недавно я прошла через ситуацию, где все это было и сдержалась. здесь сыграло роль, что была физически и энергетически сильна. Спала нормально и делала зарядку+медитацию.
Отсюда:
2. согласна полностью с автором - не стоит недооценивать недосып.
Когда высыпаюсь, лучше контролирую поступки, эмоции, почти не совершаю импульсивных поступков. Соответственно, если не высыпаюсь и устаю, такое может быть, избегать провоцирующих ситуаций (ляг поспи и все пройдет).
Желательно делать хотя бы 15 минутную зарядку по утрам - это позволяет расслабиться, и снять напряжение на день.
 

Ромбакс

Роман
Команда форума
V.I.P
Старший техник-модератор
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
27.266
Реакции
50.372
Не курю с
02.12.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Прошлый срыв у мня был, давненько, лет так 4 назад, я его не помню как произошло, я парил электронку, потом она сломалась, я не курил и не парил и было хорошо, потом я в компании сидел, где мне надо было поддержать компанию и покурить, ну вот так поддерживал и поддерживал, в итоге вот результат. Другие попытки не длились более двух дней поэтому нечего вспоминать.
Чтобы этого не произошло я в этот раз четко знаю, что нельзя курить ни при каких обстоятельствах, потому что это будет возврат в курящий ад, просто я не курю и все.
  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Ну теперь в компаниях я также буду присутсвовать, потому что избегать их это себя ограничивать в чем то, а если ограничивать то вызывать тягу, нет я не буду от этого прятаться, я просто буду также там быть но свободным и подбадривать себя тем что я счастлив от того что у меня нету этой зависимости а у них есть (меня это много раз выручало уже).
 

Natalushka

Гордость форума
Сообщения
2.617
Реакции
6.460
Не курю с
29.04.2019
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Мои прошлые срывы - стресс, встреча с курящей подругой, алкоголь.
Сейчас - я не закурю, не хочу, не буду, поменялось мировоззрение..... но в голове, какое-то напряжение и оно относиться к курению, что это и как объяснить не знаю, иногда, аж подташнивает, в горле ком дыма будто.
Психологически, у меня повадки маугли. Я еще об этом думаю, не знаю, что думаю! Все запутанно я не курю, не хочу, но об этом думаю....Я как тигр в клетке, вроде укрощенный, но опасный - это мои мысли
Ситуации повторялись, запах ловлю, не более! За этот период позволила себе в компании 50/50 курильщиков, напиться (3 бутылочки легкого) пива)) удивило, нюхала немного, но желания не возникло!!! Понравилось отношение, они курили мало, я так не умела, еще и отходили....))
 

Нели

Продвинутый
Сообщения
260
Реакции
475
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Мои прошлые срывы: стресс, одна сигаретка за компанию. Я слишком легкомысленно отнеслась к тому,что не бывает одной сигареты
  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Я задам себе вопрос :"А что будет после?" и "Что мне это даст?" И я всегда могу прийти на форум за поддержкой. И еще "Я подумаю об этом завтра,а сегодня я не буду курить"
 

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.878
Реакции
108.024
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Прошлые срывы были в основном, из-за употребления алкоголя. Веселая курящая компания, легкая беседа за вином и сигареткой, не могла отказаться от "удовольствия". Не хватает силы воли, хочется быть как все. Что бы в последующем избежать срывов упорно работаю с головой, стараюсь не употреблять алко, на данном этапе пока так.

2.Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

В курящих компаниях буду стараться отвлекаться, если будет возможность сделаю дыхательную гимнастику, по возможности выходить на свежий воздух, не употреблять алко
 

Джой

V.I.P
Сообщения
25.940
Реакции
44.775
Не курю с
05.05.2019
  • Анализ прошлых срывов
  • Мне сложно что-то анализировать, потому что серьезных попыток бросить и не было. Так на сутки- полсуток.
  • Один раз два года назад, вроде было серьезно. Бросила резко – потому что тупо надоело, устала.
  • Двое суток что ли продержалась? Не помню.
  • Закурила, потому что стало невмоготу терпеть, просто не было мотивации . В какой то момент встал вопрос – а зачем, а смысл так мучиться, да еще и неизвестно сколько? И все. Пошла жара.
  • Не хватило осознанности.
  • Зачем я бросаю.
  • Что меня при этом ждет.
  • И когда и как это закончится.
  • То есть тогда в те два дня – было ощущение, что эти муки навсегда.
  • Теперь то я знаю, что это не так.
  • И я уже все добавила. Все, что могла.

  • Что буду делать, если…
  • Ну не если. В первую очередь – не допустить если.
  • Да да, избежать.
  • Рецепты то уже известны, и продуманы и проверены:
  • Не торопится. Закурить всегда успею. Дать себе время подумать.
  • Съесть табекс, или глицин, или конфету.
  • Выпить много воды.
  • Пожаловаться мужу.
  • Пожаловаться на форум.
  • Ну где то на первом – втором пункте уже отпускает.
  • Просто надо не торопится – я все время себе говорю – подожди, это пройдет.

  • А если вдруг если ….
  • Значит сначала, че уж. Табекс и поехали.
  • В смысле – закурила – затушила- не курю больше.
  • Но я не допущу. Это слишком уж стремно и опасно. И смысла нет. Все равно придется бросать.
 

Евгений1985

Пророк
Сообщения
4.701
Реакции
8.536
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1 Мой прошлый срыв был потому что я решил продолжать курить. Передумал бросать. Не увидел цели и смысла. Это было очень давно. В этот раз я подготовился очень серьезно. Я бросил обдумав все.
2 Если повториться срыв, я сделаю все чтобы он был одноразовым или очень коротким, хотя я и в мыслях не рассматриваю такого. Я НЕ СОРВУСЬ И ТОЧКА! - вот мой настрой. Алко я вообще не пью и постараюсь первое время не находиться с курящими...
 

Ольга Федотова

Старожил
Сообщения
363
Реакции
1.152
Не курю с
19.05.2019
Лет курения
15
Дневник
Читать »»
Моих попыток бросить курить особо и не было..всего лишь 2. И наверно я подходила к ним не совсем осознанно или серьёзно. Скорее это было как «проверка, что из этого выйдет» и насколько меня хватит. Срывы были 1ый раз, через неделю, когда в компании выпили немного и мне казалось, что меня не тянет к сигаретам, и от одной ничего не будет, многие же курят, когда выпьют и на этом все. И мне казалось так же. Покурила пока пила. И была права. 2 дня не курила, потом покупала по 1ой в день, и через 2 недели я опять полноценно курила. Второй срыв был из-за стрессов, и сигареты были (не мои) в свободном доступе, я взяла и покурила, и все по новой.

Если вдруг настигнет:
В первую очередь я подумаю о том, что я смогла столько продержаться, такого долгого срока у меня ещё не было, и будет просто очень обидно за свои усилия. Я попрошу помощи и поддержки у близких, у форума. Опять же средства (жвачка, спрей и т.п.) Проведу беседу сама с собой, попытаюсь успокоиться и убедить себя, что все в порядке и не нужно прибегать к абсолютно бессмысленным методам успокоиться. Есть другие способы достичь спокойствия. Напомню себе о главной цели, ради чего все это.
 

Настя К

Ветеран
Сообщения
1.642
Реакции
2.741
Не курю с
19.05.2019
Лет курения
18
Дневник
Читать »»
1.Анализ прошлых срывов. Попыток бросить было достаточно, но на короткий срок. Поэтому срывы были из-за жуткой тяги, просто не выдерживала ломки. За компанию, поддержать разговор, может стресс, хотя стресс я обычно заедаю. Когда бросала на пару месяцев, срыв был из-за самоуверенности, что от одной сигареты ничего не случится, а нет... А алкоголь с никотином старалась не смешивать, т.к. после их объединения становилось, мягко говоря, не до веселья.
2. Если вдруг настигнет. Повторяю мантру: "Не бывает одной сигареты".
Начинаю думать о детях, т.к. профилактические беседы о вреде никотина с уст курящей матери не имеют смысла.
Нужно отдышаться и вспомнить весь путь, что уже пройден. И сделать все возможное, чтоб это было не впустую
 

Hatalia

Наблюдатель
Сообщения
17
Реакции
33
Не курю с
11.05.2019
Лет курения
22
Метод
Табекс
Бросала множество раз, сроки от нескольких дней до нескольких недель ( на табексе) Срывалась по непонятным причинам, вреде и курить особо не хотелось, просто шла покупала сигареты, особо не рассуждая, на импульсе. Курю пару дней и опять бросаю и так по кругу уже достаточно продолжительное время(( Поставила себе установку, когда будет намерение купить сигареты - сделать это не в эту секунду, а через 4 часа , я обязательно покурю, но через 4 часа. Посмотрим, надеюсь за 4 часа я себя уговорю этого не делать, а может наоборот секунды буду считать до окончания
 

Натушка

Авторитетная личность
Сообщения
879
Реакции
1.563
Не курю с
01.05.2019
Лет курения
30
Метод
Геннадий Шичко
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
За 30 лет я боялась даже думать о бросании курить, т.к была уверена, что это тяжко и невыносимо. Но, с годами моя жизнь изменилась. Я пью свежие соки, танцы, растяжки, питание и дисциплина укрепили мое тело и организм. Дух стал крепок. И появилась уверенность в силах.

Когда накатывает, а это бывает редко, я дышу, подбираю разные варианты вдохов и выдохов. Успокаиваюсь быстро. Даже мысли не допускаю о сигаретах.
Да. Расслабление и комфортная среда обитания. Окружение и внимательное отношение близких и тяга не появляется.
На первом месте стоит бережное отношение к себе.
 

МаЛюсь

Продвинутый
Сообщения
146
Реакции
448
Не курю с
26.11.2021
Лет курения
14
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Попыток бросить было оч много. В какой-то момент причиной срывов была мысль "столько раз бросала, и еще раз смогу",
так же:
- курение кальяна
- "всего одна пьяная сигарета"
- огромный эмоциональный упадок, из серии "терять все равно больше нечего"
- "за компанию" при вливании в новый коллектив

2.
  • Не существует никаких заменителей, все рано или поздно возвращает тебя на эти круги или гоняет по новым, но более завуалированным.
  • Четко отслеживать грань между стадиями "я контролирую алкоголь" и "алкоголь контролирует меня"
  • Эмоциональная яма самая сложная... Можно будет пробовать метод "если нечего терять - сходи побегай"
  • Можно просто присутствовать рядом с курильщиками и вести интересные беседы, если это так необходимо. Курить с ними совершенно не обязательно.
 

Тата2005

Продвинутый
Сообщения
239
Реакции
518
Не курю с
13.05.2019
Лет курения
13
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Срывов было три. Два срыва по причине вынужденного бросания , так как забеременела оба раза. При этом бросила легко, без каких то ломок и прочего. Но как только поняла, что теперь я несу ответственность лишь за себя, постепенно втянулась снова. Я забыла весь дискомфорт от курения, плохое самочувствие и то желание, что все всегда у меня было-это бросить курить. У меня в голове остались только положительные моменты курения, плюсы. Не было никакой работы в голове. Поэтому начала снова.
И третий срыв , когда я уже пришла на этот форум и продержалась всего три дня. Опять же тупо бросала, все время думала, было повернута на мыслях о сигарете, мучилась и рыдала, в полной уверенности внутри, что лишаюсь самого важного в жизни
Что нужно было, чтобы все это не произошло? Ничего. Все это должно было произойти, чтобы привести меня в сегодняшний день. Я должна была наступить на все эти грабли сама, понять каждую причину совего курения и срыва, понять зачем мне это надо и почему, что делать дальше, где искать мотивацию и прочее. Мне нужно быдо капитально разобрать все по полкам в голве, найти для себя какой то идеальный способ отказа, который мне поможет.
И я полагаю,ч то смогла, потому что в этот раз отказ был не мучительным, вполне терпимым , с другими мыслями и настроем на позитиве. Все изменилось.
Лично я (никому ничего не навязываю) категорически противно никотинозаменителей, потому что я знаю (имею отношение к медицине) об их вреде для организма и побочках(конечно меньше, чем от сигареты, но для меня это шило на мыло), о том, что помогает он меньшинству, потому что ВСЕ дело в голове, мыслях, настрое.... И можно сколько угодно пить Табекс, а потом снова закурить, если в голове ты лишился чего то . И курить будет так же хотеться , ничуть не меньше, достаточно отзывы в интернете почитать. А те, кто реально хотят бросить и бросили, справились бы прекрасно и без него. С тем же успехом можно пить любую витаминку, главное убедить себя, чтобы она поможет. Иначе откуда столько людей, которые пили никоретте, табекс и прочее, и курить так и не перестали хотеть? все очень индивидуально и только с прочищенной головой. А на этом сайте, простите конечно, очевидная непрекрытая реклама, Б-бизнес. Если кому то помогло, и человек так думает, отлично, пожалуйста. Мне не подходит этот вариант.
2. Первое-это все свои записи и дневники по отказу я буду всегда держать рядом, чтобы прочитать все это, вспомнить и больше никогда не забывать, какую работу я проделал над собой, почему я так хотела бросить, как тяжело это далось и что больше НИ одной. Второе-это набор вариантов по отвлечению на что то другое и просто переключение мыслей.
Я больше боюсь не срыва от какого резкого желания, а именно от каких то перемен в голове, которые меня могут сбить с курса, и начну скучать по сигам. Тогда буду снова читать и изучать эту тему, напоминать себе ВСЕ.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу