#4 Срывы при отказе от курения

[Zaйcom]

Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

1. Я постоянно напряжен.
2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
3. Я счастливый некурящий – эйфория!
4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
10. Я начинаю изолировать себя.
11. У меня возникают соблазнительные мысли.
12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
13. Меня легко разозлить.
14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
16. Я нерегулярно ем.
17. Я нерегулярно сплю.
18. У меня есть периоды апатии.
19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
22. Мне жаль себя.
23. Я фантазирую о курении.
24. Я часто злюсь.
25. Я прекратил посещать форум.
26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.

СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

Как это выглядит:

1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
2. Не совпадает – значит враждебная.
3. Стресс - враждебная ситуация.
4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.

Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:

1. Что послужило причиной решению сорваться?

Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:

1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.

Если не хотите ржать, тогда через эти:

1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
2. Что со мной происходит в действительности?
3. Для чего мне это решение?
4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?

Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор

ЗАДАНИЕ

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

 

[Alona M]

1. Срывы...
*Скорее позволяла себе закурить, никогда желание закурить не было действительно настолько невыносимым, что прям не пережить.
*Привычка, именно привычное времяпровождение с сигаретой.
* Мысли о том, ведь могу же и не курить, может я буду курить пару сигарет в день, или только на выходных- ведь меня устраивает такой расклад. Наверное эта причина самая частая у меня. В идеале, если бы я могла выкурить 2-3 сигареты в день и все, я бы даже не бросала. Но я не могу.
* Хотелось эмоций наверное. Хотя, это спорно, сигареты не вызывают особых эмоций...

2. Что буду делать...
* Запрещу себе покупать сигареты.Мне нельзя покупать пачку, вернусь к курению.
* Вспомню, почему собственно для меня сигарета это зло.
* Побыть рядом с курящим, дым воняет жутко. Желание покурить проходит.
*Леденцы, мне помогает, и вкус приятный.
* Зайду в место, в котором нельзя курить
* Дыхательная гимнастика, помогает.

 

[Надия Я]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

-не хватило силы духа..,а может слишком расслабилась и успокоилась.,думая что всё страшное позади в отказе.
всегда нужно не расслабляться в этом деле,если в голове есть еще мысли о сигаретах.Значит мозг в этом плане не перестал бороться с твоим отказом.Идёт долгое противостояние..Мой мозг-мне в этом смысле-враг!!!
Типа-от одной сигаретки ничего не случится,и пошло поехало..
Случится,на своём примере это говорю..

2.Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

нужно всегда быть на чеку,
дома,на работе -предупредить как можно большое количество людей,что ты не куришь,и ни в коем случае,чтоб не давали в руки пачку и ругали ..
да и перед собой будет стыдно,что все знают,что бросила,а сама опять закурила..

 

[Bombus]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
1.1. Не хватило выдержки - добраться до еды и нормально поесть. Голод я не переношу СОВЕРШЕННО - столько лет "заедал" его сигаретой.
1.2. Всегда не готов к ожиданию. Видимо, чего-то боюсь. Но чего? Надо бы разобраться с этим - не рассматривал эту уязвимость подробно. Принимал, как факт.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
2.1. Ношу с собой запас еды - рулеты с маком. "Как только - так сразу" иду в шаверму или МакДи и беру поесть.
2.2. Ношу с собой плейер - ожидаю, заткнув уши любимой музыкой. Включая дорогу на работу и с работы - когда чую, что "что-то не то".

 

[Zanuda]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
- в первые разы бросания: сресс провоцировал желание закурить, хотя желание было не настолько сильным, видимо терялась бдительность;
- последние срывы: напряженная обстановка, усталость, недосып, в результате желание не уходило несколько дней подряд, пыталась подавить- не получалось, как навязчивая идея преследовала, пока не покуришь.
Не хватало твердой решимости для отказа.
Нужно проанализировать и проработать причины курения.
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Уметь сказать себе стоп в нервной ситуации, не потакать своей раздражительности. Выпить валериану или что-то успокаивающее, съесть шоколад или что-то сладкое.
Нужно разобрать причины стрессов и напряжения, и пытаться реагировать спокойней, понять, важно ли так реагировать и стоит ли ситуация такой нервной реакции!
Не казнить себя, если не удастся справиться.

 

[lucky2019]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

Первые срывы были из-за недостатка мотивации. Были решения просто бросить курить. Теперь у меня мотив не бросить курить, а жить полной и свободной жизнью.
Следующие срывы - это алкоголь, за компанию. Теперь это уже не трогает.
Последние срывы это стрессы, конфликты. И как обычно "мысль всего одну". И я снова курильщик.

1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Решать конфликт, искать причины стресса или конфликта. Отвечать себе на вопросы чего хочу именно я. И если совсем невмоготу закурить, то дам себе срок для принятия решения закурить или нет до следующего дня.

 

[Ромбакс]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

Прошлый срыв у мня был, недавно, месяц назад, просто с друзьями отмечали покупку, чуток перебрали, и я выкурил две сигареты, потом через неделю еще одну. А потом пошел во взлетку 16 и не курю.
Чтобы этого не произошло я в этот раз четко знаю, что нельзя курить ни при каких обстоятельствах, потому что это будет возврат в курящий ад, просто я не курю и все.

1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Ну теперь в компаниях я также буду присутствовать, потому что избегать их это себя ограничивать в чем то, а если ограничивать то вызывать тягу, нет я не буду от этого прятаться, я просто буду также там быть но свободным и подбадривать себя тем что я счастлив от того что у меня нету этой зависимости а у них есть (меня это много раз выручало уже).

 

[Vasily-no smoke]

Анализируя опыт прошлой взлетки. Выпил - закурил. Вывод не пить иначе будет срыв, сейчас занимаюсь боксом, выпускаю негатив, не хочу закуривать стрессы и запивать алкоголем Буду учится получать также удовольствие без допинга, в жизни ещё очень много интересного

 

[Kamatyusha]

1.Проанализировать предыдущие срывы.
Первый срыв был по причине отсутствия мотивации к некурению. Тогда я бросила курить вынужденно, но в голове всегда сидела мысль, что при ближайшем удобном случае я вернусь к курению. Плюс не хотела себя чувствовать белой вороной на новой работе, где все курят.
Но ошибку первого опыта я учла и когда бросала второй раз спокойно работала в курящем коллективе, прекрасно общались и срыв произошёл не по этой причине.
До второго срыва я не курила 14 месяцев. Закурила летом, на даче, во время отпуска, стало просто интересно вспомнить вкус. Этому послужила неправильная постановка цели. Желание бросить курить было сильное и осознанное, но целью было только бросить курить. Без последующих достижений. Поняла, что бросить могу, год с лишним продержалась, почему бы не вспомнить прошлое...

2. Как сделать, чтобы это не повторилось.

Собрать в кучу опыт предыдущих попыток и сделать вывод. На этот раз, бросить курить не самоцель, а промежуточный этап к достижению цели. Конечно, страх есть, и эйфория есть, но в этот раз я подпитываю себя мотивационной информацией с форума, с блога Сергея Князева. Это очень помогает. У меня уже выстраивается поведение в триггерах, я знаю, что буду делать, когда окажусь с курящими, а это всё моё окружение, и друзья, и коллеги.

 

[Nika)]

1.Проанализировать предыдущие срывы.
Поковырявшись в себе получается,что я постоянно себя жалею, сигареткой(попахивает шизофренией). Стресс-на моя девочка,не мучайся-покури! Запара на работе-туда же. Этакая награда наград. Слишком серьезно подхожу к отказу. Прям битва века! Полгода уже воюю-никак "Победа" не прокричу😒.
2. Как сделать,чтобы это не повторилось. Сколько раз себе говорила,прежде чем пихнуть сигарету в рот-зайди на форум .Чем и занята,в настоящий момент. Задумала себе целей,сигаретам в моем будущем места точно нет. Воевать заканчиваю,просто искореняю плохую привычку,потому что переросла.

 

[Ilya91]

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Бросал на неделю. Потом казалось, что это было легко и я смогу бросить опять и опять. Короче, не правильный подход. Хотелось курить, но так чтобы я был не зависим, а хотел курил, хотел не курил. В итоге всегда хотел))
Иногда алкоголь мешал бросить, ну всм под его действием я срывался.
Иногда сам себе придумывал головняки, искусственную причину вкинуться.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
В этот раз я изначально настроил себя по-другому. Никаких "один разок". Ничего подобного не подпускать в голову!
Стараться не выпивать. Хотя бы первое время. Хотя бы в компаниях, где есть люди, употребляющие насвай или снюс. Сигареты для меня это не соблазн. К ним ни какой тяги нет, я их не курил и не умею курить. Иногда бывает психологическая тяга положить что-то под губу, посидеть расслабиться. Но этот срыв легко избежать, так как реже встречается и не так просто стрельнуть. Плюс стараюсь не оставаться в одиночестве.