17 #4 Срывы при отказе от курения

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

Елена +++

Продвинутый
Сообщения
149
Реакции
376
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы
1. "Все, завтра не курю", - а утром опять с сигаретой. Много раз в течение последних трех лет.
а) почему закурила: не было мотивации, только спонтанное желание.
б) чего не хватило: мотивации.
в) чего было достаточно: ничего
г) что добавить: все
2. Неделя без сигарет года два назад. Решила бросить, осталась на неделю на даче, где нет ни одного магазина и практически нет курящих. Муж уехал в город, сигареты все ему отдала.
а) почему закурила: а мотивации так и не было, вроде надо бросить, а для чего не понятно, а если не понятно, то зачем бросать. Через неделю муж приехал, вечером сначала стащила пару сигарет, а утром опять курить начала.
б) чего не хватило: мотивации.
в) чего было достаточно: куча триггеров и время для их анализа. Поела - что дальше, работу закончила- ..., чай попила..., задумалась.. и много-много ещё. Начало закрадываться понимание, что сигареты это далеко не только зависимость от никотина, что что-то с психологическими моментами делать придется.
г) что добавить: мотивацию, информацию, поддержку.
3. Пять месяцев без сигарет пол года назад. После предыдущей ситуации к вопросу подошла чуть основательнее, немного поизучав вопрос в интернете. Начало было спонтанным - сильнейшая ангина, три дня не то что дым в горло не лез, дышать не хотелось. На четвертый сижу, думаю, три дня не курила - зачем начинать? Первый месяц поддерживалась статьями и книгами о вреде курения. На второй наступила уверенность в том, что все позади, на третьем - эйфория, после пятого - закурила.
а) почему закурила: казалось, что проблемы на работе, что нервный срыв, что из-за одной сигареты ничего не будет. Сейчас пониманию, что мысль о сигарете не возникла спонтанно, а зрела несколько дней в моем мозге, и не мысль это была, а самое что ни на есть настоящее решение начать курить, просто маскировалось. Стрелять стыдно было, купила пачку, выкурила одну сигарету, а пачку не выкинула.....убрала в дальний-дальний кармашек. Через неделю дай думаю еще одну попробую, стресс, надо, а потом каждое утро по одной, каждый вечер по одной. Мужу стыдно признаться, что курить начала. Прятаться стала. Азарт, игры, высший класс - выкурить сигарету дома на кухне, практически у него за спиной, так, чтобы он ничего не узнал. Заигралась - пачка в день.
б) чего не хватило: знаний, поддержки и чуть-чуть мотивации. Проблемы на работе сигаретами не решились, сейчас все равно на другой тружусь. Если бы можно было в то время происходящее с кем-нибудь обсудить возможно и не было-бы срыва. Мужу не рассказала, да он и сам курит, боюсь до конца не поймет, о сайте этом ничего не знала. А еще не было окончательного понимания цели и движение вперед вдруг остановилось и стала скатываться опять в свое болото. Пол года после этого жить с постоянным чувством вины, обещаниями себе бросить завтра, с понедельника, после того-то и унынием от их не исполнения.
в) чего было достаточно: успешной борьбы с большинством триггеров. В начале триггеры старалась обходить, избегать. Потом поняла, что с этим все равно жить придется, стала проживать их все по новому, постепенно. И вот уже дома меня к сигаретам не тянет, еда заканчивается чаем, пауза в домашних делах песней или телевизором. Начался дачный сезон, поездка в машине больше часа ... ничего мысленно напишем письмо другу, опишем все изменения в природе за окном (я пассажир), вспомним недавно прочитанную книгу и ... все сигареты с машиной никак не ассоциируются. И так далее. Благодаря тому, что от мужа срыв скрывала, не так много триггеров осталось. За год большая часть ушла (некурение + курение тайком).
г) что добавить: не зачем было изобретать велосипед. Надо было осознанно подойти к проблеме, если самому не хватает знаний -обратиться к специалистам. Зачем испытывать физические мучения, если есть средства, помогающие их снять; зачем тратить огромное количество времени на изученные уже другими людьми проблемы, если можно воспользоваться их советами и поддержкой. Вместо всего этого можно просто жить.
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится?
Не дай бог, конечно. Если такое все же случится - надо принять это как факт, осознать, что это твое решение, найти причины, проанализировать и принять новое решение. Это просто жизнь, ты можешь ошибаться, совершать верные и не совсем действия - но выбор за тобой. Буду чувствовать приближение срыва расскажу об этом всем: мужу, ребенку, на работе, на форуме. Буду искать причину, бороться с первоисточником. Проблемы на работе - тем хуже для нее, найдем другую; скучно жить - куда-нибудь поедем, найдем себе новое занятие, увлечение; навалились все проблемы разом - круто - сейчас все быстренько раскидаем, а потом как вздохнем и запоем)))
 

MAFA

Ольга
V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
13.129
Реакции
33.083
Не курю с
12.03.2024
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ
1.Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно?


1. Не хватило ума(лет)
2. Не хватило четкого осознания, что я зависима, казалось это не проблема.
3. Не хватило мотивации. Видимо действовала наскоком, не до конца поняв зачем мне это.
Мысленно (где- то глубоко) не хотела бросать, считала, курение чем-то вроде мткстуры. Да, горькая, но "помогает" при стрессе или когда устала, или когда хочется одной побыть в раздумьях.
4. Не хватило на тот момент возрастных болячек, все время казалось, успею, какое мое время, а сейчас понимаю - не опоздать бы!
5. Не хватило того пути качелей на 8 лет, которые с одной стлрлны опкстлшили, но с другой вывернули наизнанку каждую мыслишку и ощущение


2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится?
Не дай бог, конечно, но зарекаться в этой жизни не стала бы.
Что буду делать - встану с колена и дальше пойду.
Проанализирую, постараюсь понять причины срыва, без сильного самобичевания (а то можно загнвтт себя в угол) вернусь на путь чистой жизни без никотина.
Возможно ли как-то избежать подобной ситуации?
Может быть взращивая в себе любовь к чистоте мира и себя, как его части. Чистоте и красоте без никотиновой зависимости, без алкогольной. Любя себя и уважая за свой путь к этому!
Если нет, как можно смягчить последствия?
Вернуться на форум, общаться, если пропала мотивация - искать, опять заниматься анализом.
 
Сообщения
67.167
Реакции
144.321
Не курю с
25.12.2021
Лет курения
34
Метод
Табекс
1.Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно?


не так и часто я бросала.это пишу к своему стыду.единственная практически попытка сорвалась из за того что переоценила свои силы.и нет только одной сигареты.алкоголь для меня тоже хороший провокатор.по большому просто ума не хватило


2.
Возможно ли как-то избежать подобной ситуации?
возможно.при всех ситуациях в жизни тупонекурить.но если всё таки случиться срыв немедленно вернутся на форум и не раскуриваться а сразу найти мотивацию что бы бросить
 

Ilya91

Писатель
Сообщения
663
Реакции
1.591
Не курю с
02.08.2019
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Бросал на неделю. Потом казалось, что это было легко и я смогу бросить опять и опять. Короче, не правильный подход. Хотелось курить, но так чтобы я был не зависим, а хотел курил, хотел не курил. В итоге всегда хотел))
Иногда алкоголь мешал бросить, ну всм под его действием я срывался.
Иногда сам себе придумывал головняки, искусственную причину вкинуться.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
В этот раз я изначально настроил себя по-другому. Никаких "один разок". Ничего подобного не подпускать в голову!
Стараться не выпивать. Хотя бы первое время. Хотя бы в компаниях, где есть люди, употребляющие насвай или снюс. Сигареты для меня это не соблазн. К ним ни какой тяги нет, я их не курил и не умею курить. Иногда бывает психологическая тяга положить что-то под губу, посидеть расслабиться. Но этот срыв легко избежать, так как реже встречается и не так просто стрельнуть. Плюс стараюсь не оставаться в одиночестве.
 

Юрий Сват

Авторитетная личность
Сообщения
752
Реакции
1.249
Не курю с
05.09.2019
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ
1.Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно?


1. За 35 лет курения бросал один раз
2. Не хватило мотивации. Мне нравился процесс, я, блин, с женой живу в два раза меньше чем курил
3. Довольно быстро после того как бросил встал на путь самообмана, - сигариллы, трубка, прочие экзоты...
4. Да с чего было бросать то?! Деньги были, здоровью не мешало, все устраивало. Так, бросил больше из интереса

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится?
Очень бы этого не хотелось, слово надо держать
Вернусь на форум, делать это вместе реально легче
Возможно ли как-то избежать подобной ситуации?
Конечно возможно, будь последователен в своих желаниях и искренен с самим собой
Если нет, как можно смягчить последствия?
Соберись, тряпка! Не срывается тот, кто даже не пытался. Признайся в своей ошибке и начни заново. По большому счету, никому кроме тебя это и не нужно, а на форуме вокруг тебя единомышленники
 

плотник

Пророк
Сообщения
5.383
Реакции
6.068
Не курю с
03.09.2019
Лет курения
22
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие.
Полюбил девушку. Долго добивался её. Она выбрала другого. Закурил.

Почему вы решили закурить?
Потому что знал что это меня успокоет.

Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)?
Самоуважения.

Чего было достаточно?
Чувств ревности , зависти, неудовлетворенности собой , обиды.

Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
любви к себе

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится?
Переведу вектор внимания на свои главные жизненные задачи. Успокоюсь. Побуду в одиночестве, послушаю тишину, погуляю, помедитирую .

Возможно ли как-то избежать подобной ситуации?
Развиваться во всех сферах. Не быть навясчивым, не обманывать, не манипулировать. Но при этом сохранять настойчивость.

Если нет, как можно смягчить последствия?
Расширять кругозор, общаться с разными девушками, развиваться, становиться перспективней.
 

Ksendria

И опыт,сын ошибок трудных,и гений,парадоксов друг
Сообщения
41.196
Реакции
63.270
Лет курения
20
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

После 8 лет некурения я закурила целенаправленно: я была уверенна, что брошу, ведь не курила же 8 лет, мне все время чего-то не хватало, во рту знакомого привкуса, когда курила и затягивалась - мне это нравилось - кайф... Я скучала по всем этим ощущениям. Достаточно было свободы, у меня не было зависимости. Неужели я хочу травить себя, за что?

  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Опять тоже самое, что и сейчас - Стратегия + Форум. Да, конечно возможно. Возможно избежать, да. Смягчить: ну не накручивать себя. В критических ситуациях я выбираю "курить" ручку...
 

Ewwa 25

Продвинутый
Сообщения
234
Реакции
628
Дневник
Читать »»
Почему были раньше срывы?

Потому что, я и не бросала курить, я просто делала вид, что не курю, при некоторых людях. Это был не мой выбор, не мое решение. Поэтому и результата не было.

Что делать буду если ситуация повторится?

Ну для начала не буду покупать сигареты, чтобы их дома не было. Чтобы не было соблазнов.
 

OlyaNa

Пророк
Сообщения
5.283
Реакции
12.807
Лет курения
20
Метод
Табекс
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Как ни странно это страх срыва, неуверенность (как ни бейся все равно сорвусь), желание вернуть все "на свои места" (когда закуривала, было ощущение "ну вот, все по старому, все как и было" и наступал какое то успокоение).
Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Терпения-хотелось быстрого освобождения и каких то изменений в жизни, связанных с отказом. Обесценивание - успокаивал, что потом брошу, как нибудь снова переживу.
Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось? Чего достаточно-да просто пережить эти переломный моменты, даже перетерпеть. Начать менять жизнь самой, а не ждать когда она поменяется. Отказаться от курения - мало, нужно внести в жизнь новые здоровые увлечения, насытить её событиями.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Не падать духом и не ругать себя. Не зацикливаться на срыве.
Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Можно-больше думать о стимула некурения, о том что ты уже прошла. Оценить свои старания.
Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор. Отложить срыв на время. Писать у себя в дневнике. Представлять как тяжело будет заниматься физ нагрузкой.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу