18 #4 Срывы при отказе от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
42.747
Реакции
136.841
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

Bombus

поддержка с воздуха
V.I.P
Сообщения
20.258
Реакции
44.590
Не курю с
14.10.2019
Лет курения
54
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

Я устал жить непривычно скучно и безразлично - жить неправильно, как я посчитал. Решил доставить себе привычное удовольствие.
Всего было достаточно - не хватало только желания не курить.
И я решил добавить нежелание в процесс моего отказа от курения - не хочу бросать, но бросаю, поскольку это логично.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Я много знаю о том, что надо делать, чтобы не сорваться. Но ничего из этого не делаю, когда хочу и потому что хочу сорваться.
Никаких планов не разрабатываю - мне кажется, в моём случае это и излишне, и бесполезно.
Поэтому - именно "просто не курю" хотя бы потому, что уже убедился: это действительно элементарно просто. Страшно, потому что непривычно, но просто.
Я не знаю, что там впереди и больше ничего не жду - живу, как могу.
 

Елена +++

Продвинутый
Сообщения
149
Реакции
376
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы
1. "Все, завтра не курю", - а утром опять с сигаретой. Много раз в течение последних трех лет.
а) почему закурила: не было ни мотивации, ни цели, только спонтанное желание.
б) чего не хватило: мотивации.
в) чего было достаточно: ничего
г) что добавить: все
2. Неделя без сигарет года два назад. Решила бросить, осталась на неделю на даче, где нет ни одного магазина и практически нет курящих. Муж уехал в город, сигареты все ему отдала.
а) почему закурила: а мотивации так и не было, вроде надо бросить, а для чего не понятно, а если не понятно, то зачем бросать. Через неделю муж приехал, вечером сначала стащила пару сигарет у него, а утром опять курить начала, просто, потому что захотелось.
б) чего не хватило: мотивации и цели.
в) чего было достаточно: куча триггеров и времени для их анализа. Поела - что дальше, работу закончила- ..., чай попила..., задумалась.. села....позвонила....и много-много ещё. На даче одна, кругом тишина и только ты со своими мыслями и ощущениями и сигареты взять негде. Начало закрадываться понимание, что сигареты это далеко не только зависимость от никотина, что что-то с психологическими моментами делать придется.
г) что добавить: мотивацию, информацию, поддержку.
3. Пять месяцев без сигарет прошлой осенью-зимой. После предыдущей ситуации к вопросу подошла чуть основательнее, немного поизучав вопрос в интернете. Начало было спонтанным - сильнейшая ангина, три дня не то что дым в горло не лез, дышать не хотелось. На четвертый сижу, думаю, три дня не курила - зачем начинать? Первый месяц поддерживалась статьями и книгами о вреде курения. На второй наступила уверенность в том, что все позади, на третьем - эйфория от того, что бросила, после пятого - закурила.
а) почему закурила: казалось, что проблемы на работе, что нервный срыв, что из-за одной сигареты ничего не будет. Сейчас пониманию, что мысль о сигарете не возникла спонтанно, а зрела несколько дней в моем мозге, и не мысль это была, а самое что ни на есть настоящее решение начать курить опять, просто маскировалось. Казалось, что вместе с сигаретой вернутся и прежние ощущения от себя самой и от окружающих. Ан нет! Не вернулись))) Стрелять стыдно было, купила пачку, выкурила одну сигарету, а пачку не выкинула.....убрала в дальний-дальний кармашек. Через неделю дай думаю еще одну попробую, стресс, надо, а потом каждое утро по одной, каждый вечер по одной. Мужу стыдно признаться, что курить начала. Прятаться стала. Азарт, игры, высший класс - выкурить сигарету дома на кухне, практически у него за спиной, так, чтобы он ничего не узнал, благо сам курит - запах не чувствует. Заигралась - пачка в день, каждый день мысли о том, что брошу завтра и так пол года.
б) чего не хватило: знаний, поддержки, понимания цели. Проблемы на работе сигаретами не решились, сейчас все равно на другой тружусь. Если бы можно было в то время происходящее с кем-нибудь обсудить, возможно и не было-бы срыва. Мужу не рассказала, да он и сам курит, боюсь до конца не поймет, о сайте этом ничего не знала. А еще не было окончательного понимания цели и движение вперед вдруг остановилось и покатилась я опять в свое болото. Пол года после этого жить с постоянным чувством вины, обещаниями себе бросить завтра, с понедельника, после того-то и унынием от их не исполнения.
в) чего было достаточно: успешной борьбы с большинством триггеров. В начале триггеры старалась обходить, избегать. Потом поняла, что с этим все равно жить придется, стала проживать их все по новому, постепенно. И вот уже дома меня к сигаретам не тянет, еда заканчивается чаем, пауза в домашних делах песней или телевизором. Начался дачный сезон, поездка в машине больше часа ... ничего мысленно напишем письмо другу, опишем все изменения в природе за окном (я пассажир), вспомним недавно прочитанную книгу и ... всё, сигареты с машиной никак не ассоциируются. И так далее. Благодаря тому, что от мужа срыв скрывала, не так много триггеров действующих осталось. За год большая часть ушла (период "некурения" + "курение тайком").
г) что добавить: Надо было осознанно подойти к проблеме, если самой не хватало знаний - нужно было обратиться к специалистам, зачем тратить огромное количество времени на изученные уже другими людьми проблемы, если можно воспользоваться их советами и поддержкой. Также незачем испытывать физические мучения, если есть средства, помогающие их снять. Вместо всего этого можно просто жить.
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится?
Не дай бог, конечно. Если такое все же случится - надо принять это как факт, осознать, что это твое решение, найти причины, проанализировать и принять новое решение. Это просто жизнь, ты можешь ошибаться, совершать верные и не совсем действия - но выбор за тобой. Буду чувствовать приближение срыва расскажу об этом всем: мужу, ребенку, на работе, на форуме. Буду искать причину, бороться с первоисточником. Проблемы на работе - тем хуже для нее, найдем другую; скучно жить - куда-нибудь поедем, найдем себе новое занятие, увлечение; навалились все проблемы разом - круто - сейчас все быстренько раскидаем и придумаем что-нибудь новое.
 

Elen)

Мирный житель
Сообщения
30.188
Реакции
48.037
Не курю с
20.02.2021
Дневник
Читать »»
Причину для срыва можно найти легко и сказать себе ,что это всего одна и от нее ничего не будет- будет ещё как будет!!!
Так как ( повторю ещё раз) сижу плотно попой на качелях,то описывать срывы нет необходимости. Но если коротко то так : Стресс-надо успокоиться
Хорошо-надо себя порадовать
2.Если всё повторится не поддаваться мысль-действие-курение
 

плотник

Пророк
Сообщения
5.383
Реакции
6.066
Не курю с
03.09.2019
Лет курения
22
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Я уже писал на прошлой взлётке в этом задании про чувство одиночества , неудовлетворенности . Но на днях я осознал ещё один момент , который имел место при срыве .
Осознание пришло когда я решил начать делать поделку . Притом делать то что никогда не делал раньше . Вроде мелоч такая , а создает много напряжения внутри . Неизвестность всегда пугает . А при прошлом срыве , помимо отвергнутости , в жизни ещё было много неизвестности . Например я потерял работу , и не знал где я буду завтра работать , найду ли я себе работу ... Было оч много страха , напряжения . Чтобы подобного не случилось мне нужно вырабатывать имунитет к неизвестности . Рисковать , пробовать что то новое .
2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Обращусь за помощью
Займусь медитацией
Постараюсь все спланировать , внести больше понимания.
 

MAFA

Ольга
V.I.P
Сообщения
8.312
Реакции
20.897
Лет курения
29
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ
1.Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

Устала держать планку.
Все таки уверена - чтобы окончательно бросить курить нужно работать над собой минимум год. А это труд!!
Увы, проще было сдаться, чем идти дальше!

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Начну все сначала.
Проанализирую ошибку.
Приду на форум.
 

Настёнка89

Писатель
Сообщения
587
Реакции
1.225
Не курю с
25.09.2019
Лет курения
17
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Каждый срыв-скука,либо нервы...либо ностальгия...да просто попробовать хотелось

Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор

Думаю смириться и просто перестать делать из сигареты что-то нужное в жизни!покурила и ничего-жизнь продолжается,а про это забыла
 

AlexR93

Молодой гений
Сообщения
561
Реакции
1.201
Не курю с
13.10.2019
Лет курения
10
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
1) Пытался бросить серьезно я пытался лишь однажды. Но как оказалось всей серьезности хватило всего на пару недель. Я сильно скучал по сигаретам, не знал куда себя деть, считал каждую минуту в надежде на какой то переломный момент. Но главная ошибка была лишь в том, что никакого переломного момента не будет. Потом на работе сложилась крайне стрессовая ситуация и я решил «помочь» себе и снова закурить.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
2)Проанализирую почему после такого удачного старта произошёл срыв.
Буду читать ещё больше полезных статей, которые доказывают, что все наши зависимости и проблемы, только в нашей голове
 
Сообщения
60.500
Реакции
131.270
Не курю с
05.08.2019
Лет курения
34
Метод
Табекс
1.Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Алкоголь провокатор для меня большой.маленький период некурения.переоценка своих сил.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Буду опять бросать.буду искать поддержку на форуме.запасусь препаратом может Табексом или более эффективный появится.[/QUOTE]
 

Лидия М.

Неисправимая оптимистка
Сообщения
4.969
Реакции
6.386
Не курю с
30.06.2019
Лет курения
22
Метод
Геннадий Шичко
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Было много срывов, все уже сложно вспомнить.
Срывалась, потому что не хватало смелости начать активно действовать, боялась проиграть, не хотела брать ответственность за свою судьбу на себя, искала виноватых, искала поддержки от чужих и поняла, что надо искать в себе, внутри.
Привычка откладывать на потом, не готовность к принятию решений, не хватало самоорганизованности.
Из-за скуки и нехватки общения, душевного одиночества.
Не знаю, как правильно поставить цель бросания. Заметила, что когда я изменила тип питания, задумалась сильно о здоровье, курение отвалилось, как не нужный элемент и стало не актуальным и пустым занятием.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Опять буду бросать.
Посмотрю все видео лекции Фахреева
Буду искать поддержку на форуме.
Проанализирую ситуацию.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу