#4 Срывы при отказе от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

Myxo

Авторитетная личность
Сообщения
947
Реакции
2.951
Не курю с
15.08.2022
Лет курения
12
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Прошлых срывов было много. При ранних срывах- недостаточно мотивации, еще не выкурила то количество, после которого поняла, что точка. А после длительного некурения, наверное назло. Назло мужу, если поругались. Назло себе, если в чем-то сильно провинилась. Уже не было ни физической, ни эмоциональной зависимости. Только желание сделать кому-то или себе плохо. Наказать себя этим, что ли... Ну и еще одна причина срыва - алкоголь. Тут особо нет комментариев. Кажется, что сегодня ты оторвешься, а завтра уже не будешь ни пить, ни курить..

  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Ссора с мужем уже была, желание закурить промелькнуло не сильно. Что буду делать я не знаю. Эти желания во время срывов такие острые и сильные, что не удаётся себя уговорить потерпеть. Если успею зайти на форум и вызвать скорую помощь, то справлюсь. Плюс стараюсь читать и всё время крепнуть в отторжении у сигаретам. Чтобы мысли закурить не было уже никогда в этой жизни. Проблему со срывом после алкоголя я решаю кардинально- не пью.
 

INFINITI

Нарушитель стереотипов
Сообщения
363
Реакции
1.030
Не курю с
01.01.2020
Лет курения
3
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Все мои прошлые срывы только из за алкоголя. Всегда начинала пить сама, не в компании. И курить начинала уже тогда, когда мозг был в полной отключке
Я не могу контролировать дозу алкоголя.если выпью стопку, буду пить до полной отключки. Поэтому единственный вариант для меня не закурить - не употреблять алкоголь вообще. Во всех др случях я вполне спокойна.,.а алкоголь стал лишним, потому что он мешал мне делать много интересных и полезных дел. Вечером бухаешь куришь. -6часов из жизни. Утром вроде встал, а ещё 6 часов не работоспособн. За то теперь.... Все по пунктам. Все делается, все успевается. Я довольна собой!
 

Kirichunn

Ветер в голове, зато мысли свежие
Сообщения
3.615
Реакции
7.452
Не курю с
04.12.2019
Лет курения
25
Метод
Вейп
Дневник
Читать »»
1. Все очень просто. Мне просто всегда нравилось курить. И в какой-то момент, причем, чаще всего, в радостный момент, во рту оказывалась сигарета, и ощущение радости достигало апогея. Не хватало осознания наркотической зависимости. Именно наркотик, удовольствие не от процедуры курения, в чем я всегда была убеждена, а именно в облегчении наркотической никотиновой зависимости. Осознание этого было как озарение.
2. Я очень на себя надеюсь. Я четко уяснила ,что я наркоманка, что я лечусь, что я набрала вес и похожа на смешарика или колобка. И если сорвусь, то я стану толстой наркоманкой и убью этим все старания, все переживания последних месяцев. И я день за днем говорю себе, что я лечусь, что болезнь тяжелая, запущенная, и излечение не так быстро и легко, как хотелось бы. Если я закурю, это очень быстро приведет к крайне печальным последствиям, и что тогда будет с моим ребенком, с моим мужем, с родителями. Я очень хорошо помню скачки давления, дикие головные боли, кашель до рвоты, приступы агрессии ,когда невозможно курить, а очень хочется. Я очень хорошо запомнила это болото никотиновой зависимости. Нет, ни в коем случае! Я наконец-то себя полюбила, пусть пока с лишним весом, зато без позорной сигареты.
 

Aleks-ndr

Старожил
Сообщения
374
Реакции
830
Не курю с
16.01.2020
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Я решил закурить очень просто, по началу когда бросал не осознавал всю серьезность своего выбора и по этому снова и снова курил! Мне не хватало уверенности в своём выборе быть не курящим. Мне на тот момент было достаточно того что я думал и предпринимал действия! Что бы подобное не случилось я только одно добавить могу: к такому решению надо подходить осознано и целеустремленно, иначе ничего не получилось бы как сейчас у меня!
  1. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Если не дай бог случится срыв, буду заново выстраивать цепочку, смотреть видео, которые у меня в подсознании вызывают негатив (например лекции Фахтеева) мне его лекции очень помогли осознать всю картину происходящего! Избежать можно только если верить в свои силы и не поддаваться искушению! Смягчить последствия можно только тем что не ругать себя, а говорить себе что всё равно молодец, что это всё равно достижение что столько не курил! И самое главное это как я считаю не заедать проблему, потому как можно ещё заработать один стресс, это лишний вес!
 

Kasya28

Патриот
Сообщения
1.231
Реакции
1.859
Не курю с
09.03.2020
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
@Kirichunn вот у меня схожая ситуация, есть предположение,что не выкурила своего)) мозг понимает,в голове держу все плюсы от отказа, но каждую пятницу к вечеру, без алкоголя, жутко начинаю нервничать. При чем не могу сказать -жутко хочу курить, просто начинаю беситься, что хочу не знаю чего и все переклин, не помогает ни дыхательная гимнастика, ни Никоретте, на форум в этот момент не хочу заходить,чтоб не отговорили.
В эту пятницу реально поняла,что не знаю как справится с этой проблемой. Точнее поняла, что в это время мне нельзя оставаться одной, чтоб был рядом кто-то кто поддерживает, муж например
 

Kirichunn

Ветер в голове, зато мысли свежие
Сообщения
3.615
Реакции
7.452
Не курю с
04.12.2019
Лет курения
25
Метод
Вейп
Дневник
Читать »»
@Kirichunn вот у меня схожая ситуация, есть предположение,что не выкурила своего)) мозг понимает,в голове держу все плюсы от отказа, но каждую пятницу к вечеру, без алкоголя, жутко начинаю нервничать. При чем не могу сказать -жутко хочу курить, просто начинаю беситься, что хочу не знаю чего и все переклин, не помогает ни дыхательная гимнастика, ни Никоретте, на форум в этот момент не хочу заходить,чтоб не отговорили.
В эту пятницу реально поняла,что не знаю как справится с этой проблемой. Точнее поняла, что в это время мне нельзя оставаться одной, чтоб был рядом кто-то кто поддерживает, муж например
Да, скорее всего, ты еще не докурилась "до ручки"...
 

Kirichunn

Ветер в голове, зато мысли свежие
Сообщения
3.615
Реакции
7.452
Не курю с
04.12.2019
Лет курения
25
Метод
Вейп
Дневник
Читать »»
@Kasya28 мой тебе личный совет, который меня нехило напугал и помог: осознай, что ты наркоманка, что ты не получаешь удовольствия от курения, ты всего лишь вводишь в организм дозу наркотика, и каждая новая доза порождается предыдущей, и так пожизненно. Представляешь, пожизненно. Страшно, жуть... И никто, кроме тебя, тебе не поможет. Все только в твоих руках. И думай об этом, когда куришь. Рано или поздно тумблер замкнет:) Со мной это случилось в 41 год, но лучше поздно, чем никогда;)
 

Ольга33

Патриот
Сообщения
1.384
Реакции
2.810
Не курю с
11.12.2019
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Прошлые срывы
Почему решала закурить? В 99% на зло мужу после ссоры.
Не осознавала, что я наркоманка. Наделяла сигарету волшебными свойствами успокоения. Мне нравилось курить, но было «нельзя». А запретный плод сладок.
Для того, чтобы остаться некурящей не хватило осознанности. Элементарных знаний действия никотина на организм. +Позиция жертвы. Не хватило навыка выхода из конфликтных ситуаций. Не меняла образ жизни.
Что добавить, чтобы такого не случилось. Элементарная осознанность и твердость решения, что не закурю ни при каких обстоятельствах!!!
2. Если такая ситуация повториться (уже повторилась — рыдала, но не курила((() На самом деле, перед повтором ситуации действительно всегда есть предвестники...нужно вовремя услышать сигналы организма и удовлетворить их гуманными способами. Стараюсь так и делать.
Что хочется добавить? Я отчетливо помню, то ощущение безнадеги и самобичевания, когда срывалась. Не было ни радости (разве что в первый день, и то не всегда, легкое состояние эйфории). Этот опыт меня удерживает не лечить свое подавленное состояние сигаретой.
 

Упс!

неформат
Самозабаненные
Сообщения
12.388
Реакции
26.289
Дневник
Читать »»
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось? Не могу справиться с волнением, вызванным чувством страха: не справлюсь, ситуация не выправится, дальше будет хуже и т.д. Усталость - когда ты ужо "умер", а тебе еще огромный список умственных и физических дел. Особенно умственные, на автопилоте не делаются. Не хватает опыта, практики справляться в этих ситуациях без сигарет. Поэтому в данный момент пребываю в состоянии амебы. Что добавить - ничего - учиться, учиться, учиться.
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор. учиться. Переключаться, отвлекаться, проживать, абстрагироваться. А здесь все средства хороши: дыхание, физ.упражнения, вода, мандарины, резинка, мотивационные книги и видео, побить подушку, поорать в лесу, порезать на куски бумагу и прочее.
 

ЭленХ

Оракул
Сообщения
3.472
Реакции
12.243
Не курю с
25.07.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Нравилось состояние быть не курящей. Вместо, того, что бы в накат поработать и поддержать себя, поддержала ни в том направлении. Сама подвела себя к мысли покурить одну. Что бы не случилось, на корню и сразу, реагировать на попытки мозга оправдать курение, не потерять со временем мотивацию
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Во первых фраза мужа, сколько можно, кури уже спокойно. Принципиально не закурю)
Не терять мотивацию, не культивировать мысль об одной сигарете, задать правильные вопросы и дать честный себе ответ. Наслаждаться, получать удовольствие от бездымной жизни, что бы плюсы не давали шанса оправдать желание покурить
 

Kisa

Вольный говнопинатель
V.I.P
Сообщения
56.900
Реакции
102.345
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Почему: Было давно, поэтому что уж вспомню.
Типичная ситуация такова: решила бросить. Даже при принятии решения бросить - мандраж и неуверенность. В мозгу всегда оставалась лазейка, чтобы продолжить курить. Стресс, страх, состояние напряжения приводили к ощущению невыносимой тяги. Желание покурить, доводящее до истерики. С поисками сигарет и бычков.
Не хватало: Не хватало правильной поддержки, слов: не надо, ты справишься, подыши и т.д. А было: все будет как всегда, сколько раз уже ты пыталась.
Не хватало решимости и мотивации расстаться окончательно, держалась за сигарету, как за "мою прелесть".
Не хватало терпения, чтобы перетерпеть накаты и отвлечься.
Не хватало достаточно убедительной угрозы здоровью.
Чего было не достаточно: Всего было не достаточно
.
Добавлено на настоящее время:
Реальный испуг за здоровье.
Поддержка форумом - в коллективе легче. Поддержка близким человеком такая, как надо. Он тоже бросил.
Озвучила близким и знакомым. Раньше пыталась молча, т.к. была не уверена и было бы стыдно не бросить.
Формирую цель, бОльшьую, чем желание закурить. Цель, в которой нет места курению. Ещё в процессе, но контуры уже есть.

Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Отвлекусь и пережду накат. Мне помогает вкусная еда, леденцы, жидкость (соки, чаи, вода...)
Подышу. Спущусь, поднимусь по лестнице. Напишу на форум, попрошу поддержки. Попрошу поддержки у близких. Почитаю свой дневник. Выпью успокоительное. Погуляю, физическая активность любая.
Вспомню свои цели. Вспомню страх смертельной болезни.
Вспомню, что сигарета мне не только не поможет решить проблемы, но и загонит в ещё большие.
В планах поменять образ жизни на более активный и здоровый. Развивать уверенность в себе, навыки более спокойно реагировать на стресс. Научиться расслабляться. Наполнить жизнь интересными событиями, убрать однообразие и рутину.
 

Tuma

Хорошенькая главная
V.I.P за Игровую
Сообщения
41.320
Реакции
86.537
Не курю с
01.10.2021
Лет курения
21
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
После родов закурила когда поругалась с мужем. Причем в голове других вариантов и не было.
Второй раз бросала осознано. Закурила от стрессов и нервов на работе.
Последний раз срыв был осознанный. Не курила во время поста. Закончился пост-закурила.
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Осознала что сигареты проблему не решают. Только создают новые.
 
Сообщения
13.168
Реакции
20.545
Не курю с
15.01.2020
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои срывы.

Мои срывы всегда были связаны с тем, что меня окружали курящие люди и на работе и дома. Когда я раньше бросала курить, то кто-нибудь всегда предлагал покурить вместе с ними. А звучало это примерно так, ты ж уже давно не куришь, ну от одной сигареты ничего не будет. На тот момент не было такой информации о том как бросить курить и я конечно же соглашалась.

Что делать если такая ситуация повторится.

Пожалеть этих людей, ведь они все ещё зависимы и сказать твёрдое нет. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке.
 

ovena

Старожил
Сообщения
439
Реакции
1.825
Не курю с
09.11.2019
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Срывы были связаны с алкоголем - отказ от алкоголя решает проблему на 90 %
Если ситуация повторится - выпить чай с мелиссой, лечь спать
 

Кирина

Патриот
Сообщения
1.282
Реакции
3.926
Не курю с
31.01.2022
Лет курения
22
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Прошлые срывы были из за стресса или пьяного веселья по причине одна сигарета ничего не решает, я не раскурюсь и все будет хорошо, вот сейчас покурю, а завтра не буду и в итоге опять все таже ловушка. И честно сказать мозг отключается, очень тяжело себя контролировать и как показывает практика вообще не получается, надеюсь, что просто до кризисного момента сработает привычка не курить и жалко будет обнулять счетчик.
 

Мария К

Старожил
Сообщения
441
Реакции
1.230
Не курю с
08.12.2019
Лет курения
24
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Срыв был из за незнания , что кальян тоже с никотином. И что опять затянет, я не думала. Просто на гулянке решила подвесить за столом фруктовым дымом. Теперь полностью поняла, что нельзя ничего курить!
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Если вдруг сильно захочется, буду сразу оценивать- а стоит ли проходить потом эти муки отвыкания ? И лучше перетерплю минутку и потом забуду об этом желании.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу