#4 Срывы при отказе от курения

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
43.184
Реакции
138.258
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
 

Упсень

V.I.P
Сообщения
30.285
Реакции
56.837
Не курю с
01.09.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

sryv-ehto-vashe-reshenie-jpg.747572


Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая :)

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

ПРЕДВЕСТНИКАМ СРЫВА

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

predvestniki-sryva-jpg.747571


И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

  1. Я постоянно напряжен.
  2. Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
  3. Я счастливый некурящий – эйфория!
  4. Я ищу «невредную» альтернативы курению.
  5. Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
  6. Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
  7. Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
  8. Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
  9. Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
  10. Я начинаю изолировать себя.
  11. У меня возникают соблазнительные мысли.
  12. Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
  13. Меня легко разозлить.
  14. Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
  15. Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
  16. Я нерегулярно ем.
  17. Я нерегулярно сплю.
  18. У меня есть периоды апатии.
  19. Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
  20. На меня находят периоды глубокой депрессии.
  21. Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
  22. Мне жаль себя.
  23. Я фантазирую о курении.
  24. Я часто злюсь.
  25. Я прекратил посещать форум.
  26. Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
  27. Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
  28. Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.
СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

spontannye-ocenki-jpg.747570


Как это выглядит:
  1. Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
  2. Не совпадает – значит враждебная.
  3. Стресс - враждебная ситуация.
  4. Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.
Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

kak-ne-sorvatsja-jpg.747569


#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:
  1. Что послужило причиной решению сорваться?
Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:
  1. Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
  2. Чего не хватает, чтобы сорваться?
  3. Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.
Если не хотите ржать, тогда через эти:
  1. Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
  2. Что со мной происходит в действительности?
  3. Для чего мне это решение?
  4. Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?
Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып - аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор :)

ЗАДАНИЕ
  1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
  2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Решал закурить, так как бросание курить всегда было самоцелью. Здесь согласен полностью. Не могу найти высших целей. Спорт не увлекает, не получаю азарта в спорте. В курении ищу допинг.
Нужно искать другой спорт, пробовать себя в других фигнагрузках. Лфк, например, под контролем тренера-врача или фитнес-инструктора.
Спать больше, это верно, часто срывался из-за недосыпа.
Если появится мысль о скором срыве, то нужно взять отдых, отгул на работе, отложить все дела, почитать сайт, поспать. Часто это не удаётся сделать, загоняю в себя в угол, перегружаясь от количества взятых на себя дел и задач. Поэтому необходимо в таких случаях срочно отложить все дела, либо перепоручить кому-либо, оставив минимум. Нельзя ложкой вычерпать море.
 

zvezda.kms

Млечный 🌌 путь
Сообщения
244
Реакции
350
Не курю с
26.06.2020
Лет курения
32
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Абсолютно согласна, что причины для срывов (стресс, скука и т.д.) - это лишь отговорки, оправдания. И ответственны за срывы только мы сами, а не зависимость.
Если анализировать прошлые срывы (а их было достаточно, учитывая срок курения), то их причины вижу в несерьезности понимания проблемы курения, не анализировала причины срывов, а просто закуривала вновь, не было поддержки единомышленников.
Очень надеюсь, что подобная ситуация не повторится. Сделаю все возможное, чтобы избежать срыва:
1. Каждый день общаться на форуме, чтобы чувствовать поддержку.
2. Анализировать возникающие причины срывов. Если таковые, конечно, появятся. Думаю, что все будет хорошо.
3. Вырабатывать в себе позицию силы, а не жертвы.
 

Упсень

V.I.P
Сообщения
30.285
Реакции
56.837
Не курю с
01.09.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Решал закурить, так как бросание курить всегда было самоцелью. Здесь согласен полностью. Не могу найти высших целей. Спорт не увлекает, не получаю азарта в спорте. В курении ищу допинг.
Нужно искать другой спорт, пробовать себя в других фигнагрузках. Лфк, например, под контролем тренера-врача или фитнес-инструктора.
Спать больше, это верно, часто срывался из-за недосыпа.
Если появится мысль о скором срыве, то нужно взять отдых, отгул на работе, отложить все дела, почитать сайт, поспать. Часто это не удаётся сделать, загоняю в себя в угол, перегружаясь от количества взятых на себя дел и задач. Поэтому необходимо в таких случаях срочно отложить все дела, либо перепоручить кому-либо, оставив минимум. Нельзя ложкой вычерпать море.
Вспомнил прошлый срыв. Начальство просило как-то исправить косяки в работе, сами не зная как. Ринулся их исправлять, пытаясь угодить начальству, в результате наделав ещё больше ошибок, начальство было ещё больше недовольно, и в итоге перенервничал, излишне устал, переутомился, и, решив "расслабиться и получить заряд энергии" , закурил. Оглядываясь назад, лучше б ничего не делал, прикинувшись валенком, предоставив начальству самостоятельно исправить эти ошибки.
А вообще, замечаю, что бросившему курить очень трудно справляться с решением сложных умственных задач. Легко только лопатой копать в этом состоянии или не копать) и это состояние длится полгода. Как это преодолевать - не знаю до сих пор. Видимо поэтому постоянно и срываюсь.
Вспомнил старую игру " Марио ", где он съедает гриб и становится большим, получает супер силу. Примерно такое же отношение у экскурильщика к сигарете перед срывом. Получить от неё супер силу, чтобы преодолеть препятствие, пройти уровень. Как это решить - не знаю. Может кто подскажет.
 
Последнее редактирование:

zvezda.kms

Млечный 🌌 путь
Сообщения
244
Реакции
350
Не курю с
26.06.2020
Лет курения
32
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Вспомнил прошлый срыв. Начальство просило как-то исправить косяки в работе, сами не зная как. Ринулся их исправлять, пытаясь угодить начальству, в результате наделав ещё больше ошибок, начальство было ещё больше недовольно, и в итоге перенервничал, излишне устал, переутомился, и, решив "расслабиться и получить заряд энергии" , закурил. Оглядываясь назад, лучше б ничего не делал, прикинувшись валенком, предоставив начальству самостоятельно исправить эти ошибки.
А вообще, замечаю, что бросившему курить очень трудно справляться с решением сложных умственных задач. Легко только лопатой копать в этом состоянии или не копать) и это состояние длится полгода. Как это преодолевать - не знаю до сих пор. Видимо поэтому постоянно и срываюсь.
Вспомнил старую игру " Марио ", где он съедает гриб и становится большим, получает супер силу. Примерно такое же отношение у экскурильщика к сигарете перед срывом. Получить от неё супер силу, чтобы преодолеть препятствие, пройти уровень. Как это решить - не знаю. Может кто подскажет.
Женя, привет. Суперсила сигареты- это миф. Ты же умом это понимаешь. Просто так легче себя уговорить опять покурить.
 

Упсень

V.I.P
Сообщения
30.285
Реакции
56.837
Не курю с
01.09.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Женя, привет. Суперсила сигареты- это миф. Ты же умом это понимаешь. Просто так легче себя уговорить опять покурить.
Надо какую-то замену придумать для таких ситуаций. Не придумал ещё.
 

Tomassi666

Wishing Is Not Enough - We Must Do
V.I.P
Сообщения
9.030
Реакции
25.322
Метод
#некурим
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Срывался 2 раза, так как и бросал только 2 раза, другие так, даже и дня непродерался, уж очень меня бесили мой демоны в голове и я нерешался отказаться на совсем.
1 срыв после 6 месяцов некурения, в 2013 году, глупость, выпил пива и решил что одна сигарета,мне нечего несделает! Но ошибся и с 2013 курил до 2020.04,02 .
2- срыв здесь : некурил 3 дня, с 02,04,2020 по 05,04,2020, но на 4ертый день, мне сорвало чердак, я не мог перенести шизофринию в снвоей голове и закурил. Очень жалел, терзал себя, за день скурил 3 пачки, выпил кружек 20 кофя, неел, просто убивал себя ... Форумчани помогали мне, подбадривали, но я уже неверил, ни в команду, ни форуму ( так как думал все льстят, подигрывают, что я нужен в команде для статистики и я уже потерял надешду, в то что могу не курить, и в голове крутились мысли, как , незаметно свалить с форума).
Но появилась она, как я говорил в начале Царица с Волком ;), @Ольхен , Олечка, вампир ( для меня тут в начале было все непонятно, кто где, почему) , нейтральный и незнакомый мне человек, только видел, что мелькала то там, то здесь, шустрая и злая вампирша ;)
И вот когда она заговорила со мной, успокойла, дала Волка своего послушать, позвала поиграть на форуме, я ей поверил! Что все могут бросить курить - даже Я . И с 06,04,2020 я не курю, без накатов и боли, как после закленания. Оля скоко жив буду , тебя не забуду и твой подарок мне ;) И буду ценить свою свободу.
Что можно добавить, чтоб неслучилось подобное ? В начале перетерпеть, накаты пройдут, и тригеры пропадут и будет свобода, но ее ценить надо !!! и Гнать прочь, бес сожаления и тоски, все мысли - ТОЛЬКО ОДНА ЗАТЯЖКА ИЛИ ОДНА СИГАРЕТА!!!

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Я сделаю все возможное, чтобы снова не закурить. Снятие тревожности, повышение своей уверенности и самооценки. Слышать свои потребности (Чего на самом деле в действительности мне не хватает?).
Думаю я очень болезненно буду переживать если закурю вновь. Я не знаю, меня очень огорчит, если выкурю хотя бы одну сигарету.
В критичных ситуациях в первую очередь я подышу и пощелкаю резинкой, оставил её как сувенир и аксесуар ;)

Оля извини ,что и снова тебя упоминул, я скопировал ответ цвой, с 22 взлетки, так как он самый искрений, сейчас незнаю что бы написал. Пусть история останеться, такая , какой я ее видел пока мне было нелегко , да и сейчас она мне нравиться, когда летаю в облоках ;)
 

Re-Rina

Ветеран
Сообщения
1.660
Реакции
3.488
Не курю с
17.06.2020
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?

В прошлый раз я сорвалась, наверное, потому, что сама до конца не верила себе, что это серьезно. Скорее, это была как игра, когда ты выполняешь задания, преодолеваешь себя, но как только тебе кажется, что ты уже достиг уровня "PRO-игрока", становится неинтересно. мне не хватало рабочих перекуров, в какие-то моменты я искренне завидовала курящим коллегам, как будто у них было какое-то преимущество передо мной. Да, не последнюю роль сыграл стресс и недосып. На тот момент у меня было 5 работ, в офисе я работала в мерзком коллективе, отчего нервы все время были на пределе + пыталась бодриться за счет сигарет. Ну и, конечно, я нашла "заменитель" - кальян. И ведь я считала, что действительно не курю! А когда не стало возможности покурить кальян, у меня началась реальная ломка наркомана. В итоге, пошла и купила сигареты, уговаривая себя, что это временно, альтернатива кальяну. Спойлер - нет!

Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Во-первых, я не буду допускать ситуации с заменителями. Во-вторых, я буду стремиться вычислять не очевидные триггеры и прорабатывать их. Плюс дыхательные практики.
 

Re-Rina

Ветеран
Сообщения
1.660
Реакции
3.488
Не курю с
17.06.2020
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Ну как? Вот ты определил для себя триггеры, на которые ты с большей вероятностью реагируешь. А тут - хоба! - внезапно случилась какая-то ситуация, про которую ты даже не подумал бы, и тебя триггернуло. Справился с накатом, а потом уже проанализировал, почему так произошло, и что делать в таком случае в следующий раз
 

Упсень

V.I.P
Сообщения
30.285
Реакции
56.837
Не курю с
01.09.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ну как? Вот ты определил для себя триггеры, на которые ты с большей вероятностью реагируешь. А тут - хоба! - внезапно случилась какая-то ситуация, про которую ты даже не подумал бы, и тебя триггернуло. Справился с накатом, а потом уже проанализировал, почему так произошло, и что делать в таком случае в следующий раз
И что делать в следующий раз?
 

Re-Rina

Ветеран
Сообщения
1.660
Реакции
3.488
Не курю с
17.06.2020
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Orfy

Среди миров, в мерцании светил
V.I.P
Сообщения
27.759
Реакции
38.567
Не курю с
16.05.2020
Лет курения
32
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Срывы...

1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?


55 дней без сигареты. Срывов пока не было. Но я не исключаю их возможность.
Как избежать подобного? Правда, не знаю. От срывов никто не застрахован. По крайней мере, при жизни.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Начинать все сначала. Снова и снова. Потому есть надежда, что без сигареты лучше, чем с сигаретой.
Хотя эта надежда пока иллюзорная.
Сигареты не хватает.
 

Упсень

V.I.P
Сообщения
30.285
Реакции
56.837
Не курю с
01.09.2022
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Вот, нашёл что нужно делать при стрессовых накатах, перегрузках. Отдыхать, отжиматься, приседать, пять минут посидеть с закрытыми глазами. Поиграть в шарики, написать пять постов на форуме. Ну и успокоительных таблеток, конечно.
 

Bombus

поддержка с воздуха
V.I.P
Сообщения
20.253
Реакции
44.594
Не курю с
14.10.2019
Лет курения
54
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Изначально я считал, что химически зависим и всё. Искал "волшебную таблетку" абсолютно во всех способах, к которым прибегал.
Всегда надеялся только на очередную волшебную таблетку и на то, что "само пройдёт".
Ждал, что однажды проснусь некурящим.
На самом деле, именно на это я и рассчитывал, а желания бросать курить самому не было. Вот желания и не хватало, во многом потому, что я не верил, что способен захотеть, что это возможно.
Закуривая, я старался не думать ни о чём. В конце пути я уже не верил, что возможен какой-то вариант, приемлемый и эффективный для меня.
Я думаю, закуривал из жалости к себе и со страха - я не хотел терпеть и справляться. хотя мог.

2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.
Я жил много лет жизнью курильщика. Курил при любой подходящей возможности. Жил с сигаретой во рту. Теперь не курю. Ситуациями, мотивирующими мои перекуры, забит каждый мой день.
Однако, было достаточно осознать, что я хочу бросить ТОЛЬКО со страха ПЕРЕД НИКОТИНОМ. А не могу бросить я потому, что живу жизнью курильщика и другой жизни у меня нет.
"Курить" - это курить не обязательно яд. Вот я бросил курить табак. И именно это сделать оказалось легко.
 

Паллада

Кощка
V.I.P
Сообщения
28.395
Реакции
59.968
Не курю с
14.05.2020
Дневник
Читать »»
И снова 7 июня. Тут подозреваю то же самое ща скажу, к счастью, опыта срыва не прибавилось.

Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Прошлый срыв произошёл из-за крайне эмоционально окрашенного события. На тот момент (моя первая и единственная, кроме настоящей, попытка бросить) я не курила полгода, цепляли эмоции, причём, как негативного характера, так и, как ни странно, позитивного - типа у меня всё зашибись, ещё бы покурить и вообще б класс был. Ну и вот. Произошла эта хрень, на тот момент очень зацепившая (негативно) и стало всё равно на всё. Что-то типа "назло маме отморожу уши". Составляющие? А как "плохо" разложить на подпункты? Ну ок. 1) Произошло событие. 2) Мне от него плохо. 3) А пошло оно всё! 4) Теперь мне фигово не только от события, но и оттого, что я снова курю. 5) Смотрите, я страдаю Видите? Страдаю я.
Как-то так, не знаю, удалось ли описать понятно, но сама я поняла кое-что сейчас.
Ну прям да, да! Кстати, вот эта штука типа "сгорел сарай, гори и хата" - она опасная очень. Беречься надо от, мол, ну теперь всё равно, можно и покурить, всё равно фигня. Фигня пройдёт, срыв останется.

Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Да откуда я могу знать, что я буду делать? На данный момент моё эмоциональное состояние очень прикольное - я могу разреветься из-за того, что грустную кошку встретила. Откуда я знаю, как я отреагирую, если (не надо, но всякое же бывает) и правда случится что-то не очень хорошее? Предотвратить? Такую ситуацию, как была у меня - нет, нельзя. Изменить что? Пожалуй, не делать ничего демонстративно. Ни просто эмоций, ничего. Нифига это не помогает. И искать, как улучшить то, что есть, а не "сгорел сарай - гори и хата". Стой потом эту хату, восстанавливай. Дорого, да и непросто.
Я опять хз, что буду делать в подобной ситуации, но ситуация ниже градусом, но тоже эмоциональная случилась тут на днях. Я весь день жрала всякую хрень. Помогло. Ну, то есть, ничего лучше не стало, но жрать хрень - это вкусно. Один раз была прям мысль пойти за стиками. Удержало, что одному человеку обещала не курить, как бы ни разрешилась ситуация, которая разрешилась хреново. В общем, что? Неравнодушные люди и вкусная фигня. Наверное, так.
 

Евгения Леманн

▕⃝⃤После стольких лет?Всегда. ▕⃝⃤
Сообщения
1.280
Реакции
2.379
Не курю с
08.06.2022
Лет курения
15
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1. Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось? Я очень эмоциональный человек, поэтому стресс для меня первопричина срыва, мне нужно ещё работать над собой, пока что удаётся держать себя в руках,но я не работаю,а когда буду работать-стрессов будет огого сколько и этот каждый стресс нужно будет чем-то замещать. А также посиделки с друзьями, пусть и редкие ,но все же. 2. Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор. Если повторится, будет обидно от того что не сдержалась и не прошла свой экзамен на выдержку,что снова придётся обновлять счётчик, смотреть на вновь первый день отказа(((Знаю что точно не закурю как раньше, возможно срыв если и будет то в одну сигарету, дальше этого не пойдёт,уже проверяла на себе месяц назад, или когда там это было. Желания курить каждый день пропало, теперь нужно научаться не курить в стресс и при алкоголе. Помогает коррида таблетки при отказе и спорт.
 

Alex2020

Оракул
Сообщения
3.804
Реакции
9.372
Не курю с
08.03.2020
Лет курения
27
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Почему сорвался в прошлые разы.
Наверно потому, что не было настоящего желания бросить курить. Все время шел на поводу зависимости, не понимая, что раздражение и злость - это игры разума, требующие очередной порции никотина. И да, не хотел признавать, что никотин - наркотик. Сейчас я наконец смог понять это по-настоящему.
Я боялся бросить курить, потому что не знал, как буду жить без палочки-выручалочки, которую мозг наделил волшебной силой. Бросить курить было самоцелью, потому что я не думал о том, как изменить свою жизнь. Все оставалось пл-прежнему, только без сигарет. Расписывать не буду, мне тут все ясно.

2. что буду делать? Так я ответил месяц назад:
Хотя тут и написано так не отвечать, но мое правило - больше ни одной затяжки и сигареты.
У меня нет таких накатов, чтоб аж до дрожи - хочччуууу... но периодически трясет от одиночества и тоски, осознания возраста, невозможности серьезно что-то изменить в жизни, прошлых ошибок и всякого в том же духе. Что делаю - отвлекаюсь, читаю, готовлю, иду гулять. Стараюсь думать, что все не так плохо и это очередные игры разума, чтобы вынудить меня покурить. Возможно, так оно и есть, посмотрю еще через месяц-два-три.

Что изменилось:
Не было накатов и мыслей покурить совсем. Правило - больше ни одной со мной, я не забываю, потому что не хочу назад и не хочу потерять все, что смог изменить за эти месяцы.
Я стараюсь изменить свою жизнь, сделать ее интереснее, ставлю новые цели, в которых сигаретам больше нет места.
 
Последнее редактирование:

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу