игоряшкаNS
Гугенот
Модератор - @Natali100
Правила:
НАЧАЛО - 12.02.2018 г.
ОКОНЧАНИЕ - 23.05.2018 г.
Состоит из трех периодов :
- 1 период - 12.02.2018 - 18.03.2018 г.
- 2 период - 19.03.2018 - 22.04. 2018 г.
- 3 период - 23.04.2018 - 23.05.2018 г.
Сколько бегать?
Каждый участник определяет для себя количество дней бега в неделю, привязывая его к дням недели (не менее 3-х в неделю), либо не привязывая, в соответствии со своими целями(пример "пн. - пт, будни", "3 раза в неделю - пн. ср. пт.", "3 раза в неделю произвольно" и тд.). На основе этого составляется план на месяц вперёд в общей таблице. На следующий месяц план либо тот же, либо в него вносятся изменения по желанию участника.
Какие есть альтернативы?
Километры стодневки разделяются на три вида : беговые, вело, плавание (кто хочет - бегает, кто хочет катает на вело, кто хочет - плавает, а кто-то хочет - и то, и другое и третье вместе, пожалуйста)
Беговые километры, виды:
- бег /улица или зал,
- ходьба/улица или зал,
- эллипс/зал,
- беговые лыжи /улица.
Вело километры, виды:
- велосипед /улица,
- велотренажер /зал.
4 вело-километра= 1 беговому километру.
Плавательные километры, виды:
- плавание/улица (открытая вода),
- плавание/бассейн.
1 плавательный километр =4 беговых километра.
Километраж каждого участника заносится в таблицу с учётом поправочных коэффициентов. Минимальный дневной пробег для отчёта за один подход- 1км.(беговой), 4 км. вело, 0,25 км плавание.
Отчётность.
В заявленные дни бега необходимо размещать фото - отчет (скриншот программы, либо фото информационного табло велотренажера, беговой дорожки) с датой бега (например - "отчет за ДД. ММ. ГГ.") + зафиксированный километраж.
Если фото - отчёт не сдан, обязательно добавление стихотворения из 4-х строк собственного производства на тему ЗОЖ. Без стиха текстовый отчёт считается пропуском и не принимается капитаном.
Время сдачи отчётов.
Следует придерживаться правила сдачи отчётов в день бега. Возможна сдача отчётов за всю отчетную неделю разом, но не позже вторника следующей недели.
Если вас съели волки.
Если болезнь, травма, или иной форс-мажор настигли вас в самый неподходящий момент, решайте сами - целесообразно ли возвращаться к физ. нагрузкам. Если да - участие сохраняется, если нет- выбытие. Сохранение участия из-за травмы, болезни или форс-мажора не может быть более 2-х недель. В любом случае предупреждайте капитана, он будет принимать решение индивидуально, в каждом конкретном случае.
Выход из стодневки.
Отсутствие отчётов в надлежащем виде в количестве более 5-ти дней в месяц влечет за собой выбытие из стодневки.
Перевыполнение.
Перевыполнение плана на отчетной неделе, дело добровольное. Если будут такие отчёты, перевыполнение будет фиксироваться в таблице и засчитано в километраж. Но если на следующей неделе будут пропуски в отчетах, то представленные как перевыполнение отчёты в зачёт пропусков не идут.
Цензура.
За неуважительное отношение к участникам стодневки - предупреждение. В случае возникновения перебранок, предупреждение, по ситуации, выписывается либо только инициатору конфликта, либо всем её участникам. После накопления 3-х предупреждений - автоматом выход из стодневки.
ОРГАНИЗАТОРЫ СТОДНЕВКИ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.
Новичкам:
Для участия нужно заполнить анкету :
1. Моя цель бега.
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
3. Способ бега - бег, ходьба, эллипс-зал, и другое.
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
Пример заполнения анкеты :
1. Укрепление здоровья.
2. 5 дней - пн., вт., ср., чт ., пт.
3. Бег/улица.
4. Скрин беговой программы "Рантастик".
5. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Старожилам:
Успешно прошедшим предыдущие стодневки, участие продолжается на основании анкеты, заполненной ранее, т. е. анкета имеет постоянную силу при непрерывном переходе из одной стодневки в другую. Вход в следующую стодневку по бегу осуществляется посредством сообщения в этой теме, типа "Я буду продолжать участие в стодневке по бегу". Если необходимо что-то изменить в анкете, то в этом же сообщении напишите пожелания по замене.
Ресурсы и материалы по бегуКнига "Ци-бег", Дэнни ДрейераКнига бегунаПульсовые тренировочные зоныРекомендуемые еженедельные нагрузки для начинающих бегунов (таблица)
Табличка по нормативам пробега для начинающих бегунов по различным дистанциямСтатья про часы для бегаСелуянов. Митохондрии развитие прыжкамиОбзор кроссовок АсиксЧто делать если болит надкостница?Стодневка по бегу - 8. Старт 17 июляРастяжка
Табличка по нормативам пробега для начинающих бегунов по различным дистанциямСтатья про часы для бегаСелуянов. Митохондрии развитие прыжкамиОбзор кроссовок АсиксЧто делать если болит надкостница?Стодневка по бегу - 8. Старт 17 июляРастяжка
1. @MrNobody 2. @NatZ, 3. @Noob Saibot, 4. @Чебуpaшka, 5. @Диона, 6. @Tayga , 7. @ShamanKa, 8. @Vasi1isa, 9. @Colnago, 10. @Tata236, 11. @Olga 22, 12. @Викеша, 13. @DzenSerega , 14. @Danieli4ka, 15. @xomo, 16. @Илья Александрович , 17. @Юпиша, 18. @Morkovka, 19. @Hadisovish, 20. @Кошъ, 21. @katenka-82, 22. @Василий К. 23. @zjevoglotik 24. @Валерий_518, 25. @Drozdylka, 26. @Елена Миронова, 27. @Phoenix, 28. @Альмира Пупыра, 29. @Ларандана, 30. @/Sergei/, 31. @Markill, 32. @DIMM, 33. @VeritasAnna, 34. @Svzeni, 35. @Жарок, 36. @Insight, 37. @игоряшкаNS, 38. @ВоваНТ, 39. @Маша Дульская, 40. @KaZa, 41. @Котинька, 42. @Freyja, 43. @Capanna, 44. @Kэt1805, 45. @Mango, 46. @dort, 47. @Vega_Opal, 48. @Svetlana_B, 49. @Хинатик. 50. @Мусира.
Последнее редактирование:
Ура!
