Образ жизни Месячник по выработке режима дня-2 старт 1 марта

[Elenka1]

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 1 МАРТА Окончание - 31 МАРТА.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 100 очков. Кроме того, вычитается время, которое человек "проспал" или "прогулял".
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) Указываем, в какие дни у Вас выходные!
ЕСЛИ УТРЕННЯЯ ПРИВЫЧКА ВАМ НЕ НУЖНА. ВЫ ЕЁ НЕ УКАЗЫВАЕТЕ!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
ОТДЕЛЬНО ХОЧУ НАПИСАТЬ О ВРЕМЕНИ ПОДЪЁМА И ОТБОЯ, КОТОРЫЕ ВЫ СЕБЕ ЗАДАЁТЕ!!!
ОЧЕНЬ ПРОШУ ТРЕЗВО ОЦЕНИВАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ.
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!

Спойлер: СОСТАВ КОМАНДЫ

1.@katenka-82
2. @Freyja
3. @ShamanKa
4. @DzenSerega
5. @Хинатик
6. @Махоуни
7. @Olga Shmojlova
8. @Кэрри
9. @svetik525
10. @marinaziza
11. @/Sergei/
12. @xomo
13. @natallja
14. @Натали Фантастика
15. @Пчелочка
16. @Осень_
17. @SerezhaEvil
18. @Tayga
19. @Викеша
20. @Елена Миронова
21. @Крокозяблик
22. @Елизавета Бизенкова
23. @Mango
24. @Ларандана
25. @quantum
26. @Svzeni
27. @tasha3107
28. @Я Надежда
29. @мечтатель
30. @Паввел
31. @AnutaYaTuta
32. @Colnago
33. @Котинька
34. @lida
35. @venkian
36. @Loki
37. @Мидори
38. @Nikusik
39. @EAE
40. @ОльгаК

Таблица с баллами: https://docs.google.com/spreadsheets/d/10DGlG-mrViZ-W99Omc8JrG8G7BzJREIE4RCHre0Dib4/edit#gid=0

Таблица с отметками: https://docs.google.com/spreadsheet...eWd6DaNoQ-hnHmas6AktK2vwg/edit#gid=1048669568

Логотип месячника!

 

[katenka-82]

Я участвую:
1.подъем:5.20-6.20
2.отбой:23.30-00.30
3.Встаю по будильнику

 

[Elenka1]

Я участвую:
1.подъем:5.20-6.20
2.отбой:23.30-00.30
3.Встаю по будильнику

Очень рада видеть!

 

[DzenSerega]

Я участвую:
1.подъем:5.20-6.20
2.отбой:23.30-00.30
3.Встаю по будильнику

Ты высыпаешся?

 

[Freyja]

@Елена Миронова ,Лена запиши меня
1. Подъем: 5.45-6,15
2. Отбой:00.00 - 00.30
3. Привычка-вставать по первому будильнику ( а то их у меня всегда три)

 

[ShamanKa]

Лена, ну что, будем пытаться и пытаться))))
1.подъем: 6,30-7,00
2.отбой: до 23.30
3.План дел на день, блокнот

 

[DzenSerega]

Я участвую:
1.подъем:5:30-6:00
2.отбой:22:00- 00:00
3.Встаю по трём будильникам в телефонах.

 

[Хинатик]

Я хочу попробовать тоже. Многого от себя не жду, начну просто с чуть более раннего подъёма/ укладывания и зарядки.
Подъем: 5:45-6:15
Отбой: 10:30-11:00
Утренняя привычка: короткий комплекс йоги.

 

[katenka-82]

Ты высыпаешся?

Да...Еще и тебя будить собираюсь)

 

[katenka-82]

Очень рада видеть!

 

[Elenka1]

Я участвую:
1.подъем:5.20-6.20
2.отбой:23.30-00.30
3.Встаю по будильнику

Я хочу попробовать тоже. Многого от себя не жду, начну просто с чуть более раннего подъёма/ укладывания и зарядки.
Подъем: 5:45-6:15
Отбой: 10:30-11:00
Утренняя привычка: короткий комплекс йоги.

Я участвую:
1.подъем:5:30-6:00
2.отбой:22:00- 00:00
3.Встаю по трём будильникам в телефонах.

Лена, ну что, будем пытаться и пытаться))))
1.подъем: 6,30-7,00
2.отбой: до 23.30
3.План дел на день, блокнот

@Елена Миронова ,Лена запиши меня
1. Подъем: 5.45-6,15
2. Отбой:00.00 - 00.30
3. Привычка-вставать по первому будильнику ( а то их у меня всегда три)

Всех рада видеть!!! Вечером всех внесу в списки!!!!

 

[Махоуни]

Хотююю
1) 6.50.00-7.10
2) 23.00-00.00
3) заправлять кровать, приём душа, не оставлять грязную посуду в раковине
4) Суббота,воскресенье

 

[Olga Shmojlova]

Всем привет!!! Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 1 МАРТА Окончание - 31 МАРТА.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 100 очков. Кроме того, вычитается время, которое человек "проспал" или "прогулял".
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) Указываем, в какие дни у Вас выходные!
ЕСЛИ УТРЕННЯЯ ПРИВЫЧКА ВАМ НЕ НУЖНА. ВЫ ЕЁ НЕ УКАЗЫВАЕТЕ!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
ОТДЕЛЬНО ХОЧУ НАПИСАТЬ О ВРЕМЕНИ ПОДЪЁМА И ОТБОЯ, КОТОРЫЕ ВЫ СЕБЕ ЗАДАЁТЕ!!!
ОЧЕНЬ ПРОШУ ТРЕЗВО ОЦЕНИВАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ.
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!

Хочу участвовать.
1. Время подъема 7.00 - 7.30.
2. Время засыпания 21.30 - 22.00
3. Утренняя привычка - зарядка.

 

[Кэрри]

Учавствую.
Подъём 8 утра
Сон 23-00.
Утром йога. 30 минут

 

[svetik525]

Я тоже хочу учавсвовать.
1. Подьем: 6.30-7.00
2. Отбой: 22:00-22:30
3. Утренняя привычка: зарядка 0.30 минут.
4. Выходные: суббота и воскресенье.

 

[marinaziza]

Я тоже хочу участвовать.
1. Подъем: 7:00-7:10
2. Отбой: 23:00-23:30
3. Утренняя привычка: зарядка 20 минут.
4. Исключения: пятница/суббота - отбой может быть позже. А в субботу/воскресенье - подъем позже.

 

[/Sergei/]

Приветы Всем)
Я с Вами) Отбой до 23.30 ,подъём 6.40 - 7.00
Утром-стакан тёплой воды,зарядка 10мин,вакуум

 

[xomo]

я тоже участвую, у меня все без изменений, эту неделю не отмечаюсь, сравню график с отметками и без

 

[natallja]

@Елена Миронова , привет! Запиши меня, но в этот раз я учту предыдущий опыт
1. Подъем: 6.20-7.20
2. Отбой: 22.00-23.00
3. Привычка - 2 стакана воды

 

[Натали Фантастика]

я участвую
1 подъем 7.00-7.30
2 отбой 23.30-00.00
3 зарядка+стакан воды