#5 Мотивация к отказу от курения

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший Хранитель
Сообщения
30.340
Реакции
107.953
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Давайте поговорим о такой сакральной теме, как мотивация к отказу от курения. Откуда берется, как ее поддерживать, и что делать, чтобы не заканчивалась.



Очень многие на моей практике считают, что достаточно как следует замотивировать себя, продержаться некоторый срок, и все, считай ты некурящий. Жаль, но в большинстве случаев это не работает.

Так как мотивация – конечная штука. Рано или поздно она закончится. Так же как и эйфория бросающего. Это как с любовью, или любым другим сильным чувством, невозможно постоянно находиться в нем, перегорите.

Так же и в отказе от курения. Делая ставку только на мотивацию, человек рано или поздно оказывается ни с чем. Запал прошел, пришли будни, ничего уже не поддерживает, и что теперь делать? Это как ранний брак. Когда все строится только на чувствах, считая, что их достаточно. Но проходит время, и пара оказывается перед суровой действительностью.

Именно по этой причине и необходимо понимать, для чего вам отказ, ради какой цели вы бросаете. Не ради того, чтобы бросить курить. Отказ от курения – это не самоцель. А ради чего-то большего. Именно эта цель(и) и ее достижение, будет вас поддерживать, когда мотивации станет меньше.

Но не смотря на это, мотивацией можно и нужно управлять. Не ждать, когда она появится, а буквально генерировать самому. Это на самом деле очень просто. Ведь мотивация появляется тогда, когда что-то получается. Когда вы делаете, что-то новое для себя.

Но наша психика устроена таким образом, что все рано или поздно превращается в рутину, даже отказ от курения. Так же как и наша жизнь. Поэтому и нужны новые достижения, чтобы в очередной раз подстегнуть свое эмоциональное состояние. Сделать это очень просто.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ К ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Курильщик ведет образ жизни курильщика. Вся его жизнь крутится вокруг курения. Все его действия в той или иной степени связаны с курением. Реакции, мысли, переживания, ценности – везде есть курение. Все это определяет вас, ваши мысли и действия. Фактически – это ваша модель поведения, модель поведения курильщика. Ваша Я-Концепция. То, каким(ой) вы себя видите в этом мире.



И когда мы бросаем, привычный образ жизни начинает страдать. Если мы ведем себя так же – скорее все вокруг будет напоминать о курении. Если меняем коренным образом, то чего-то лишаемся. И все это в итоге вызывает неприятные ощущения, тревогу, чувство потери, раздражительность. В общем симптомы синдрома отмены.

В идеале, конечно же, лучше поменять образ жизни. Тогда шансы вернуться к зависимости станут минимальными. Но если нет желания, не проблема. Хотя в приятных мелочах вы сами захотите это сделать. А это уже потянет за собой и другие, приятные для вас изменения. Кроме того, все это даст прибавку к мотивации.

Найти стабильную мотивацию, когда ничего не меняется, достаточно сложно. Такая мотивация будет короткой, просто как доза никотина. Принял мотивации, стало легче, потом опять откат. Опять принял, опять откат. И так раз за разом, постепенно увеличивая дозу мотивации, так как прежней уже не хватает. А потом наступает пресыщение, и все эти мотивашки уже не действуют.

И чтобы такого не произошло, мы научимся прыгать с там-тамом и вызывать мотивацию как заправские шаманы. Цель танцев проста. Поправить ряд дел, так, чтобы уменьшить ваши шансы вернуться к курению, и добавить мотивации в вашу жизнь. Для этого необходимо сделать следующее:

Время выполнения: 5 минут.
  1. Отключить все раздражители.
  2. Выбрать время и место, где вас никто не будет отвлекать.
  3. Взять блокнот и ручку
Записать список того, что вы делаете каждый день. Записать туда абсолютно все, любые мелочи, вплоть до чистки зубов. Фактически провести инвентаризацию своей жизни.
  1. Почистить бивни
  2. Дорога на работу
  3. Занятия на работе
  4. Спорт
  5. Завтраки, обеды и ужины
  6. Просмотр YouTube или Instagram перед сном
  7. Попить кофе на работе
  8. Игры
  9. Как вы проводите вечера
  10. Все то, что уже находится на уровне ритуалов и автоматизма
  11. Потупить в экран компьютера
  12. Ничегонеделание в телефоне
  13. Походы в кафе
  14. Болтовня с друзьями или подругами
  15. Общение в чатах
  16. Дорога на работу
  17. Просмотр телевизора вечером
  18. Просмотр определенных фильмов вечером
  19. И тд
Как составите список, посмотрите на картину в целом. Устраивает ли она вас? Может быть есть что-то, что бы вы хотели изменить? Идеальной картины в любом случае не будет, всегда есть то, что хотелось бы исправить, улучшить и тд.

Возьмитесь за ВСЕГО ОДНО дело, и начните делать его по другому.

Например, вы всегда ходите на работу привычной дорогой. Начните ходить другим путем, посмотрите вокруг, обратите внимание на других людей. Какие чувства вы при этом испытываете?

Или же начните смотреть другие фильмы, непривычные для вас. Например, вы смотрите обычно фантастику. Да включите комедию или мелодраму, и вы удивитесь, как много нового узнаете для себя.

Поймите одно, рутина убивает. Она не дает сил. Она только поддерживает ваше текущее состояние на стабильном уровне. Покажите мне человека, который захочет каждый день пересматривать один и тот же фильм? Перечитывать одну и ту же книгу? Какие чувства у вас будет вызывать подобная жизнь? Радость и энтузиазм? Не думаю.

Поменяйте что-то одно, обратите внимание на чувства, которые будут появляться у вас в процессе изменения. Какими они будут?

Начните менять дела. Одно изменение призовет за собой другое. Выбрав новую дорогу, вы можете заметить новое кафе, новое интересное заведение, познакомиться с новыми для себя людьми, открыть что-то новое для себя. Что опять таки принесет заряд позитивных эмоций.

Не выбрасывайте этот список. Так как уже завтра вы захотите добавить туда что-то еще. Сразу всего и не вспомнишь. Дополняя его, отмечая дела, которые вы хотите изменить, вы форсируете свое желание, свою мотивацию, и что самое главное чувство собственно достоинства. Ведь вы не стоите на месте, и меняетесь и развиваетесь.

ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
  2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
  3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
 

Ylika

30 дней полет нормальный
Сообщения
110
Реакции
246
Не курю с
30.06.2019
Лет курения
6
Метод
#некурим
Возможно, это странно, но сейчас у меня каждый день разные дела. Вероятно, поэтому именно этот период я выбрала для отказа от сигарет. Я почти всегда стараюсь делать все по-разному. Если это рутинные дела, то я ищу способ насытить их новыми смыслами, что-то поменять. Меня рутина совершенно уничтожает. Хотя ее немало в жизни - но делать ее на автомате я не могу, я объясняю ее для себя каждый раз по-новому.
 

Ksendria

непризнанный гений
30 дней полет нормальный
Сообщения
6.685
Реакции
10.018
Не курю с
07.07.2019
Лет курения
20
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»
Моя мотивация стала более четкой и она у меня одна, но зато железобетонная - импланты, а в моем случае никакого курева. Я ж не хочу поллимона выкинуть в трубу из-за какого-то ни было удовольствия, шалости или замены и компенсаций чего-то психологически отсутствующего... В общем у меня есть психолог - я вооружилась... Я пока в отпуске и все мое время занимает Форум и походы к зубному... А когда выйду на работу, то как обычно, беготня по своим работам (у меня их много). Утро: все как у всех: кофе, завтрак и бегом на работу, потом на другую, потом домой, ужин и за комп: готовиться к работе на завтра. Физически я достаточно напрыгиваюсь на работе, т.к. я хореограф... По-другому, но вообще мне хотелось больше проводить время со своими детьми и больше ходить в парк, пока погода позволяет.... Вот это в ближайшей перспективе...
 

Tr_Al

30 дней полет нормальный
Сообщения
1.034
Реакции
2.602
Не курю с
09.05.2019
Лет курения
23
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Подъем
2. Прогулка с собакой.
3. Завтрак
4. Умываюсь, чищу зубы, бреюсь
5. Еду на работу.
6. Работаю (на компьютере: занимаюсь бумагами, отправляю машины на сервисы, на улице осматриваю машины, выдаю запчасти, иногда немного помогаю в ремонте)
7.Еду домой
8 Захожу в магазин
9.Ужинаю.
10. Нахожусь дома (делаю домашние дела, играю с детьми, смотрю телевизор, лажу в интернете)
11. Прогулка с собакой.
12 Отдыхаю.
13 Умываюсь, чищу зубы.
14 Ложусь спать.
В моем жизненном графике что-то поменять очень сложно, все друг от друга зависит и делается в определенном порядке. Например я не могу сначала позавтракать, умыться, побриться а потом идти с собакой, он мне все нервы истреплет, поднимет весь дом. Его так приучили со щенков, что я встаю и иду с ним гулять и никак по другому.Хотя буквально два дня назад я кое что изменил. я увеличил время вечерней прогулки до часа.
 

Оксиккис

30 дней полет нормальный
Сообщения
1.039
Реакции
1.931
Не курю с
21.05.2019
Лет курения
19
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1.Просыпаюсь
2.Умываюсь
3.Делаю и пью кофе
4.Накладываю с собой и завтрак и обед
5 Собираюсь на работу
6 Еду на работу
7 Работаю(каждый день по своему разные, но бывают однотипные, когда нужно обрабатывать фото)
8 Завтракаю
9 опять работаю
10 обедаю
11 опять работаю
12 еду домой
13 стараюсь сразу домой, но иногда заезжаю в магаз
14 готовлю ужин
15 сижу на форуме
16 или убираюсь или ковыряюсь в инстаграм или смотрю с дочей кино
17 болтаю с дочей, как у неё прошёл день и т. д.
18 можем поиграть в настольные игры
19 могу ещё и дома поработать
20 ложусь спать

Я хочу научиться завтракать дома, почему-то с утра у меня нет аппетита..

Хочу не ездить на работу (ехать минут 6-8), а начать ходить пешком (минут 25)

И ещё хочу ходить в спортзал до работы, тем более, что он есть на работе.

Теперь эти хочу нужно воплотить в жизнь💪
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу