17 #5 Мотивация к отказу от курения

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
42.747
Реакции
136.841
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Давайте поговорим о такой сакральной теме, как мотивация к отказу от курения. Откуда берется, как ее поддерживать, и что делать, чтобы не заканчивалась.

motivacija-k-otkazu-ot-kurenija-jpg.749150


Очень многие на моей практике считают, что достаточно как следует замотивировать себя, продержаться некоторый срок, и все, считай ты некурящий. Жаль, но в большинстве случаев это не работает.

Так как мотивация – конечная штука. Рано или поздно она закончится. Так же как и эйфория бросающего. Это как с любовью, или любым другим сильным чувством, невозможно постоянно находиться в нем, перегорите.

Так же и в отказе от курения. Делая ставку только на мотивацию, человек рано или поздно оказывается ни с чем. Запал прошел, пришли будни, ничего уже не поддерживает, и что теперь делать? Это как ранний брак. Когда все строится только на чувствах, считая, что их достаточно. Но проходит время, и пара оказывается перед суровой действительностью.

Именно по этой причине и необходимо понимать, для чего вам отказ, ради какой цели вы бросаете. Не ради того, чтобы бросить курить. Отказ от курения – это не самоцель. А ради чего-то большего. Именно эта цель(и) и ее достижение, будет вас поддерживать, когда мотивации станет меньше.

Но не смотря на это, мотивацией можно и нужно управлять. Не ждать, когда она появится, а буквально генерировать самому. Это на самом деле очень просто. Ведь мотивация появляется тогда, когда что-то получается. Когда вы делаете, что-то новое для себя.

Но наша психика устроена таким образом, что все рано или поздно превращается в рутину, даже отказ от курения. Так же как и наша жизнь. Поэтому и нужны новые достижения, чтобы в очередной раз подстегнуть свое эмоциональное состояние. Сделать это очень просто.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ К ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Курильщик ведет образ жизни курильщика. Вся его жизнь крутится вокруг курения. Все его действия в той или иной степени связаны с курением. Реакции, мысли, переживания, ценности – везде есть курение. Все это определяет вас, ваши мысли и действия. Фактически – это ваша модель поведения, модель поведения курильщика. Ваша Я-Концепция. То, каким(ой) вы себя видите в этом мире.

kak-podderzhivat-motivaciju-jpg.749149


И когда мы бросаем, привычный образ жизни начинает страдать. Если мы ведем себя так же – скорее все вокруг будет напоминать о курении. Если меняем коренным образом, то чего-то лишаемся. И все это в итоге вызывает неприятные ощущения, тревогу, чувство потери, раздражительность. В общем симптомы синдрома отмены.

В идеале, конечно же, лучше поменять образ жизни. Тогда шансы вернуться к зависимости станут минимальными. Но если нет желания, не проблема. Хотя в приятных мелочах вы сами захотите это сделать. А это уже потянет за собой и другие, приятные для вас изменения. Кроме того, все это даст прибавку к мотивации.

Найти стабильную мотивацию, когда ничего не меняется, достаточно сложно. Такая мотивация будет короткой, просто как доза никотина. Принял мотивации, стало легче, потом опять откат. Опять принял, опять откат. И так раз за разом, постепенно увеличивая дозу мотивации, так как прежней уже не хватает. А потом наступает пресыщение, и все эти мотивашки уже не действуют.

И чтобы такого не произошло, мы научимся прыгать с там-тамом и вызывать мотивацию как заправские шаманы. Цель танцев проста. Поправить ряд дел, так, чтобы уменьшить ваши шансы вернуться к курению, и добавить мотивации в вашу жизнь. Для этого необходимо сделать следующее:

Время выполнения: 5 минут.
  1. Отключить все раздражители.
  2. Выбрать время и место, где вас никто не будет отвлекать.
  3. Взять блокнот и ручку
Записать список того, что вы делаете каждый день. Записать туда абсолютно все, любые мелочи, вплоть до чистки зубов. Фактически провести инвентаризацию своей жизни.
  1. Почистить бивни
  2. Дорога на работу
  3. Занятия на работе
  4. Спорт
  5. Завтраки, обеды и ужины
  6. Просмотр YouTube или Instagram перед сном
  7. Попить кофе на работе
  8. Игры
  9. Как вы проводите вечера
  10. Все то, что уже находится на уровне ритуалов и автоматизма
  11. Потупить в экран компьютера
  12. Ничегонеделание в телефоне
  13. Походы в кафе
  14. Болтовня с друзьями или подругами
  15. Общение в чатах
  16. Дорога на работу
  17. Просмотр телевизора вечером
  18. Просмотр определенных фильмов вечером
  19. И тд
Как составите список, посмотрите на картину в целом. Устраивает ли она вас? Может быть есть что-то, что бы вы хотели изменить? Идеальной картины в любом случае не будет, всегда есть то, что хотелось бы исправить, улучшить и тд.

Возьмитесь за ВСЕГО ОДНО дело, и начните делать его по другому.

Например, вы всегда ходите на работу привычной дорогой. Начните ходить другим путем, посмотрите вокруг, обратите внимание на других людей. Какие чувства вы при этом испытываете?

Или же начните смотреть другие фильмы, непривычные для вас. Например, вы смотрите обычно фантастику. Да включите комедию или мелодраму, и вы удивитесь, как много нового узнаете для себя.

Поймите одно, рутина убивает. Она не дает сил. Она только поддерживает ваше текущее состояние на стабильном уровне. Покажите мне человека, который захочет каждый день пересматривать один и тот же фильм? Перечитывать одну и ту же книгу? Какие чувства у вас будет вызывать подобная жизнь? Радость и энтузиазм? Не думаю.

Поменяйте что-то одно, обратите внимание на чувства, которые будут появляться у вас в процессе изменения. Какими они будут?

Начните менять дела. Одно изменение призовет за собой другое. Выбрав новую дорогу, вы можете заметить новое кафе, новое интересное заведение, познакомиться с новыми для себя людьми, открыть что-то новое для себя. Что опять таки принесет заряд позитивных эмоций.

Не выбрасывайте этот список. Так как уже завтра вы захотите добавить туда что-то еще. Сразу всего и не вспомнишь. Дополняя его, отмечая дела, которые вы хотите изменить, вы форсируете свое желание, свою мотивацию, и что самое главное чувство собственно достоинства. Ведь вы не стоите на месте, и меняетесь и развиваетесь.

ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
  2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
  3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
 

MAFA

Ольга
V.I.P
Сообщения
8.312
Реакции
20.897
Лет курения
29
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить.
Ничего не изменилось. Цели теже.

2. Составить и выложить список ежедневных дел.
1. Проснулась, потянулась, поздоровалась с новым днем, позлилась на будильник
2. Умылась
3 Поздоровалась с домашними( теми кого нашла в этот час дома, если двуногие уже ушли, то с четвероногими)
4 завтрак
5 уборка
6 стирка
7 глажка
8 поход в магазин за продуктами
9 готовка
10 просмотр телевизора
11 поиграла или потренировала собаку
12 убралась и покормила животных
13 посидела в соц.сетях
14 позвонила маме
15 поболтала с детьми и мужем о планах на день или о прошедшем дне
16 помогла с уроками
17 почитала
18 поухаживала за собой (макияж, прическа...)
19 сделала заранее запланированные дела
20 послушала музыку(фоном во время уборки и готовки
21 посмотрела кино или сериал на ночь

+ некаждодневные дела, а по случаю ( погулять в парке, покататься на велике или лыжах, сходить в гости или кино...)

3.Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
Уже изменила и планирую еще:
1 утреннее и вечернее взвешивание
2. Выпить воды перед завтраком
3. Зарядка и спорт каждый день(20 мин минимум) (записалась в помодоро)
3 правильное питание
4 пищевая пауза (16 и 8) - (закончила взлетку, жду следущую)
5 полный отказ от алкоголя ( участвую в стодневке)
6. В планах продолжить заниматься творчеством(научиться выделять на него время)
 

плотник

Пророк
Сообщения
5.383
Реакции
6.066
Не курю с
03.09.2019
Лет курения
22
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить.

Если ранее моей основной целью была семья , то теперь - моя основная цель поиск себя , поиск и развитие тех достоинств которые я закуривал , самоутверждение в этой жизни себя настоящего , быть на своём месте, заниматься своим делом. В целях изменений не произошло. Произошло изменение в приорететах ценностей. На первом месте свобода , самоутверждение , а потом уже любовь .

2. Составить и выложить список ежедневных дел.

1. звонок.
2. встаю отключаю.
3. ложусь дремлю.
4. встаю иду в ванну туалет ( по дороге включаю чайник )
5. умываюсь.
6. иду на кухню
7. открываю холодильник и ищу что сожрать на скоряк.
8. соображаю завтрак , иду в свою комнату и ем там сидя в кресле.
10. одеваюсь иду на работу. ( посуду при этом не мою , оставляю в комнате )
11 дорога на работу пару минут занимает.
12. захожу в бытовку , здороваюсь , сажусь на диван и закрыв глаза дремлю пока не прийдёт мастер.
13. приходит мастер определяем задачи.
14 . работа .
15. дорога домой
16. мою посуду
17. разогреваю обед
18. оставшееся время дремлю.
19 звонок.
20. встаю , выключаю будильник , одеваюсь.
21. дорога.
22. сижу жду мастера.
23. работа.
24. Вышли на улицу , 5 минут ждём , провожаем начальство.
25. Дорога домой.
26. Душ.
27. Ем, делаю дела ( всегда разные )
28. Навожу чаю , захожу на форум.
29. Потом начинаю откладывать сон на потом , в итоге ложусь поздно .

3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.

1. Подъём , будильник выключил и не в кровать дремать , а в кресло сидеть и слушать дыхание , дать своим мозгам постепенно проснуться.
2. Готовить завтрак с вечера.
3. Идти на работу по более людным участкам.
4. Во время нахождения в соц сетях , делать паузы . Расслабляться .
5. Переставить кровать в другое место и ложиться во время.
 

Ksendria

И опыт,сын ошибок трудных,и гений,парадоксов друг
Самозабаненные
Сообщения
38.403
Реакции
59.660
Не курю с
07.07.2019
Лет курения
20
Метод
НЗТ
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
1. У меня ничего не изменилось, единственное, что я бы теперь по другому расставила приоритеты... т. е. на первом месте это я сама и я не хочу больше себя травить...

2. Список:
1. утренний туалет
2. утренний кофе
3. собирать детей в школу
4. сама на работу
5. игра на скрипке.
6. дыхательные упр. из Цыгун
7. дорога на работу и обратно
8. дома работу работать
9. готовка обедов, ужинов
10. уделять внимание детям - выслушивать их...
11. выполнение дом. заданий с младшей
12. Форум- общение
13. смотреть сериал любимый

3. Что могу поменять.... Я тут вспомнила, что оооочень давно не читала ничего... может заменить сериалы на чтение? Вот это я бы с удовольствием попробовала поменять....
 

Елена +++

Продвинутый
Сообщения
149
Реакции
376
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1.Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить
Цели остались прежними.
2.Составить и выложить список ежедневных дел.
1) умывание, чистка зубов
2)утренний кофе
3)виртуальный огород
4)подъем ребенка
5)глажка рубашек
6)собирание обедов по контейнерам для всех ленов семи
7) завтрак
8)завтрак кота, уборка его туалета
9)одевание
10)дорога на работу (700м пешком)
11) подключение компа
12) если нет срочной работы: заход а сайт
13) если срочные задания: быстрое стучание по клавишам с выполнением кучи интересных вещей
14)обед
15)болтовня с коллегами
16) проверка сообщений и уведомлений в телефоне
17)работа если есть,если нет - чтение книг, форума или болтовня с коллегами
18)дорога домой
19) планирование приготовления еды
20) заход на рынок
21) заход в магазин
22) приход домой
23)загрузка стиральной машины
24) приготовление обеда на завтра с одновременным разогреванием/готовкой ужина
25)ужин с просмотром фильма
26)беседа с сыном о прошедшем дне
27)развешивание одежды на балконе
27) душ
28)валяние в кровати и беседы с мужем
29)отбой
3.Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
Утром вместо "огорода" - зарядка
Вечером ужин без фильма, вместо этого - прогулка или чтение книги в плохую погоду.
В дальнейшем изменений будет больше, не все сразу.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу