19 #5 Мотивация к отказу от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Давайте поговорим о такой сакральной теме, как мотивация к отказу от курения. Откуда берется, как ее поддерживать, и что делать, чтобы не заканчивалась.

motivacija-k-otkazu-ot-kurenija-jpg.749150


Очень многие на моей практике считают, что достаточно как следует замотивировать себя, продержаться некоторый срок, и все, считай ты некурящий. Жаль, но в большинстве случаев это не работает.

Так как мотивация – конечная штука. Рано или поздно она закончится. Так же как и эйфория бросающего. Это как с любовью, или любым другим сильным чувством, невозможно постоянно находиться в нем, перегорите.

Так же и в отказе от курения. Делая ставку только на мотивацию, человек рано или поздно оказывается ни с чем. Запал прошел, пришли будни, ничего уже не поддерживает, и что теперь делать? Это как ранний брак. Когда все строится только на чувствах, считая, что их достаточно. Но проходит время, и пара оказывается перед суровой действительностью.

Именно по этой причине и необходимо понимать, для чего вам отказ, ради какой цели вы бросаете. Не ради того, чтобы бросить курить. Отказ от курения – это не самоцель. А ради чего-то большего. Именно эта цель(и) и ее достижение, будет вас поддерживать, когда мотивации станет меньше.

Но не смотря на это, мотивацией можно и нужно управлять. Не ждать, когда она появится, а буквально генерировать самому. Это на самом деле очень просто. Ведь мотивация появляется тогда, когда что-то получается. Когда вы делаете, что-то новое для себя.

Но наша психика устроена таким образом, что все рано или поздно превращается в рутину, даже отказ от курения. Так же как и наша жизнь. Поэтому и нужны новые достижения, чтобы в очередной раз подстегнуть свое эмоциональное состояние. Сделать это очень просто.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ К ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Курильщик ведет образ жизни курильщика. Вся его жизнь крутится вокруг курения. Все его действия в той или иной степени связаны с курением. Реакции, мысли, переживания, ценности – везде есть курение. Все это определяет вас, ваши мысли и действия. Фактически – это ваша модель поведения, модель поведения курильщика. Ваша Я-Концепция. То, каким(ой) вы себя видите в этом мире.

kak-podderzhivat-motivaciju-jpg.749149


И когда мы бросаем, привычный образ жизни начинает страдать. Если мы ведем себя так же – скорее все вокруг будет напоминать о курении. Если меняем коренным образом, то чего-то лишаемся. И все это в итоге вызывает неприятные ощущения, тревогу, чувство потери, раздражительность. В общем симптомы синдрома отмены.

В идеале, конечно же, лучше поменять образ жизни. Тогда шансы вернуться к зависимости станут минимальными. Но если нет желания, не проблема. Хотя в приятных мелочах вы сами захотите это сделать. А это уже потянет за собой и другие, приятные для вас изменения. Кроме того, все это даст прибавку к мотивации.

Найти стабильную мотивацию, когда ничего не меняется, достаточно сложно. Такая мотивация будет короткой, просто как доза никотина. Принял мотивации, стало легче, потом опять откат. Опять принял, опять откат. И так раз за разом, постепенно увеличивая дозу мотивации, так как прежней уже не хватает. А потом наступает пресыщение, и все эти мотивашки уже не действуют.

И чтобы такого не произошло, мы научимся прыгать с там-тамом и вызывать мотивацию как заправские шаманы. Цель танцев проста. Поправить ряд дел, так, чтобы уменьшить ваши шансы вернуться к курению, и добавить мотивации в вашу жизнь. Для этого необходимо сделать следующее:

Время выполнения: 5 минут.
  1. Отключить все раздражители.
  2. Выбрать время и место, где вас никто не будет отвлекать.
  3. Взять блокнот и ручку
Записать список того, что вы делаете каждый день. Записать туда абсолютно все, любые мелочи, вплоть до чистки зубов. Фактически провести инвентаризацию своей жизни.
  1. Почистить бивни
  2. Дорога на работу
  3. Занятия на работе
  4. Спорт
  5. Завтраки, обеды и ужины
  6. Просмотр YouTube или Instagram перед сном
  7. Попить кофе на работе
  8. Игры
  9. Как вы проводите вечера
  10. Все то, что уже находится на уровне ритуалов и автоматизма
  11. Потупить в экран компьютера
  12. Ничегонеделание в телефоне
  13. Походы в кафе
  14. Болтовня с друзьями или подругами
  15. Общение в чатах
  16. Дорога на работу
  17. Просмотр телевизора вечером
  18. Просмотр определенных фильмов вечером
  19. И тд
Как составите список, посмотрите на картину в целом. Устраивает ли она вас? Может быть есть что-то, что бы вы хотели изменить? Идеальной картины в любом случае не будет, всегда есть то, что хотелось бы исправить, улучшить и тд.

Возьмитесь за ВСЕГО ОДНО дело, и начните делать его по другому.

Например, вы всегда ходите на работу привычной дорогой. Начните ходить другим путем, посмотрите вокруг, обратите внимание на других людей. Какие чувства вы при этом испытываете?

Или же начните смотреть другие фильмы, непривычные для вас. Например, вы смотрите обычно фантастику. Да включите комедию или мелодраму, и вы удивитесь, как много нового узнаете для себя.

Поймите одно, рутина убивает. Она не дает сил. Она только поддерживает ваше текущее состояние на стабильном уровне. Покажите мне человека, который захочет каждый день пересматривать один и тот же фильм? Перечитывать одну и ту же книгу? Какие чувства у вас будет вызывать подобная жизнь? Радость и энтузиазм? Не думаю.

Поменяйте что-то одно, обратите внимание на чувства, которые будут появляться у вас в процессе изменения. Какими они будут?

Начните менять дела. Одно изменение призовет за собой другое. Выбрав новую дорогу, вы можете заметить новое кафе, новое интересное заведение, познакомиться с новыми для себя людьми, открыть что-то новое для себя. Что опять таки принесет заряд позитивных эмоций.

Не выбрасывайте этот список. Так как уже завтра вы захотите добавить туда что-то еще. Сразу всего и не вспомнишь. Дополняя его, отмечая дела, которые вы хотите изменить, вы форсируете свое желание, свою мотивацию, и что самое главное чувство собственно достоинства. Ведь вы не стоите на месте, и меняетесь и развиваетесь.

ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
  2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
  3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
 

MAFA

Ольга
V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
13.129
Реакции
33.083
Не курю с
12.03.2024
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ:
1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить.

Цели не изменились. Ради себя!
2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
1. Проснулась, потянулась, поздоровалась с новым днем, позлилась на будильник
2. Умылась
3 Поздоровалась с теми кто дома: люди, звери
4. Зарядка 20 мин
5 завтрак
6 домашние дела:
уборка
стирка
глажка
поход в магазин за продуктами
готовка
7 просмотр телевизора
8 поиграла или потренировала собаку
9 убралась и покормила животных
10 посидела в соц.сетях
11 позвонила маме
12 поболтала с детьми и мужем о планах на день или о прошедшем дне
13 помогла с уроками
14 почитала
15 поухаживала за собой (макияж, прическа...)
16 сделала заранее запланированные дела
27 послушала музыку(фоном во время уборки и готовки
28 посмотрела кино или сериал на ночь

+ некаждодневные дела, а по случаю ( погулять в парке, покататься на велике или лыжах, сходить в гости или кино...)

3.Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
Уже изменила и планирую еще:
1 контроль веса и питания
2 полный отказ от алкоголя ( участвую в стодневке)
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Такс, значит. Список дел

1. Проснуться с 3 будильника, потому что я всегда хочу спать
2.Кормим животных
3. Кормим меня
4.Душ, прическа макияж
5. пошла на работу
6.доехала, сижу, пью кофе
7. Через час посмотрю на то, что нужно сделать
8. Потуплю в компьютер или телефон
9. Сделаю все дела
10. Если новых дел не появилось, захожу на форум/тыкаюсь в соц сети
11. Немного фоном поработала
12. Обед
13. Придти с обеда, проверить соц сети
14. Если есть работа, сделать ее
15. Каждый час отвлекаюсь на форум/телефон/соц сети
16. Завершаю дела на работе
17. Иду или домой или в фитнес клуб
18. Занимаюсь спортом (кардио, групповые занятия типа пилатес, стретчинг, зумба) если пошла в клуб
19. Прихожу домой, принимаю душ
20. Готовлю ужин, если нет готовой еды))
21. Смотрю сериалы/фильмы/иногда читаю
22. ложусь спать с 23:30 до 1:30 :banghead:



Что буду делать по-другому:

1. Буду больше спать, чтобы просыпаться с удовольствием ,А не с желанием убивать
2. Буду пить стакан воды перед завтраком (скачаю приложение на телефон)
3. В идеале - доходить до метро пешком (нужно раньше выходить из дома на 30 мин)
4. Нужно привыкнуть с утра составлять список дел, структурировать свой день
5. Необходимо ложиться спать раньше
6. Помимо списка дел на работе нужно в перерыве днем составить список дел на вечер, хобби или что то полезное, чтобы вечерами избежать тоски по курению.
 

Дарьюшка

V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
45.525
Реакции
118.485
Не курю с
15.12.2021
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
1. У меня появилась новая цель. Хочу попробовать быть настоящей. Спасибо,полезному видео,просмотренному мной,по совету зам.кепа команды.
Найти внутреннее равновесие.
Может быть научиться кататься на коньках,но очень боюсь.
2.
1.Проснулась
2.Мыльно -рыльные процедуры
3.кофе
4.поднимаю сына
5. Убираю кровать
6. Готовлю ему завтрак
7. Готовлю одежду
8. Иду греть машину
9.отвожу в школу
10. Приезжаю домой
11.завтрак
12. Либо дела (или работа).
13. Магазины
14. Забираю из школы
15. Обед
16. Уроки
17. Готовка ужина
18. Ужин (или приезжаю с работы,а потом ужин без пунктов 13-17)
19. Просмотр телевизора,либо соцсети. Смотря кто отвоевал пульт 😁
20. Мыльно-рыльные процедуры
21. Укладывания спать
22. Разговор
23. Какая-нибудь вербальная игра
24. Сон.
3. Исправила бы досуг послеуженный на йогу. И 40минутное тупление с чашкой кофе с утра можно сократить на зумбу и/или бодифлекс для фигуры и энергии. А ещё бы может перед сном слушала бы медитации для внутреннего равновесия.
Остальное исправить вряд-ли удастся,так как город маленький.
 

AvAria

Продвинутый
Сообщения
291
Реакции
597
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. Вроде ничего не изменилось.
2. Список ежедневных дел:
- пробуждение
- туалет
- кормление котов
- умыться
- заправить постель
- собрать завтрак и обед на работу (помыть фрукт, налить суп, взять творожок)
- накраситься, причесаться
- добраться на работу
- рабочее время (принимаю товар на склад, если есть; проверяю почту; ставлю задачи на день; завтракаю; делаю заказы, выдаю комплектующие; перерыв на кофе; читаю этот форум; решаю рабочие задачи; обед, во время него еще изучаю городской форум; решаю рабочие моменты)
- еду домой
- если необходимо, захожу в магазин
- час-полтора отдыхаю (лежу и играю в мини-игры)
- домашние дела (посуда, готовка, стирка)
- какой-нибудь фильм/сериал
- сон

3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка. Не знаю, пока всё оставлю, как есть.
 
Последнее редактирование:
Сообщения
67.167
Реакции
144.321
Не курю с
25.12.2021
Лет курения
34
Метод
Табекс
ЗАДАНИЕ:
1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить.

Цели не изменились.
2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-т

ранний пойдем
утренние процедуры
пробежка
завтрак
уборка
готовка
уход на работу
обед
вечерний поход по магазинам
готовка ужина
и между этими делами просто постоянное общение и в реале и в Интернете

3.Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.

Контроль питания. Порции меньше. Движения больше
 

ален-ка

Продвинутый
Сообщения
198
Реакции
527
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
Посмотрела свою цель, а то уже и забыла зачем бросала.
Вспомнила))
Да, не изменилось. Хотя нет. Хочу большего. Но пока не придумала.
2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.

подъем
измерение сахара! и давления))
утр.туалет
завтрак
кормление котиков
на работу
работа - утренний кофе, утренние сплетни, интернет, оперативка, звонки, матюки, удаленка, кофе, постоянные перекусы
обед
работа = звонки, удаленка, перекус
в магазин
работа
домой
кормление котиков
ужин с мужем
прогулка с собакой
интернет
сон


3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.

нууууу.... хотелось бы не перекусывать на работе, да и вапще сократить работу))
и заняться йогой хочу. Хочу спокойствия, осознанности, легкости.
 

Кирина

Патриот
Сообщения
1.282
Реакции
3.926
Не курю с
31.01.2022
Лет курения
22
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Цели не поменялись я еще просто хочу видеть себя не курящей.
Дела:
подъем, мыльнорыльные процедуры, кофе.
Везу ребенка в школу, приезжаю домой, собираюсь на работу, еду на работу.
Работаю.
Вечером приезжаю домой, готовлю покушать, домашние дела. Сажусь за обработку фотографий (типо хобби), потом спать.
Морально и физически устала, хочется отдыха и положительных эмоций. Пока я не знаю как и что поменять....нужно поменьше работать и побольше отдыхать и гулять. Весной хочу начать ездить на велосипеде.
 
Реакции: Tuma

Tuma

Хорошенькая главная
V.I.P за Игровую
Сообщения
41.286
Реакции
86.474
Не курю с
01.10.2021
Лет курения
21
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
  2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
  3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
1.
Цели не изменились. Я и близкие.
2.
Проснулась с 10 будильника
Стакан воды туалет
Пресс
Приготовила завтрак накормила себя и семью
Умылась прическа макияж
Дорога на работу
Работа(в последнее время чаще имитация а сама на форуме)
Обед
Работа
Домой
Приготовить ужин зарядка постирать убрать умыться
Ужин
Кино вышивка
Сон.
3.
Научиться высыпаться.
Вставать утром в одно и то же время и не откладывать будильник.
Отдыхать в выходные.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу