#5 Мотивация к отказу от курения

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Давайте поговорим о такой сакральной теме, как мотивация к отказу от курения. Откуда берется, как ее поддерживать, и что делать, чтобы не заканчивалась.

motivacija-k-otkazu-ot-kurenija-jpg.749150


Очень многие на моей практике считают, что достаточно как следует замотивировать себя, продержаться некоторый срок, и все, считай ты некурящий. Жаль, но в большинстве случаев это не работает.

Так как мотивация – конечная штука. Рано или поздно она закончится. Так же как и эйфория бросающего. Это как с любовью, или любым другим сильным чувством, невозможно постоянно находиться в нем, перегорите.

Так же и в отказе от курения. Делая ставку только на мотивацию, человек рано или поздно оказывается ни с чем. Запал прошел, пришли будни, ничего уже не поддерживает, и что теперь делать? Это как ранний брак. Когда все строится только на чувствах, считая, что их достаточно. Но проходит время, и пара оказывается перед суровой действительностью.

Именно по этой причине и необходимо понимать, для чего вам отказ, ради какой цели вы бросаете. Не ради того, чтобы бросить курить. Отказ от курения – это не самоцель. А ради чего-то большего. Именно эта цель(и) и ее достижение, будет вас поддерживать, когда мотивации станет меньше.

Но не смотря на это, мотивацией можно и нужно управлять. Не ждать, когда она появится, а буквально генерировать самому. Это на самом деле очень просто. Ведь мотивация появляется тогда, когда что-то получается. Когда вы делаете, что-то новое для себя.

Но наша психика устроена таким образом, что все рано или поздно превращается в рутину, даже отказ от курения. Так же как и наша жизнь. Поэтому и нужны новые достижения, чтобы в очередной раз подстегнуть свое эмоциональное состояние. Сделать это очень просто.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ К ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Курильщик ведет образ жизни курильщика. Вся его жизнь крутится вокруг курения. Все его действия в той или иной степени связаны с курением. Реакции, мысли, переживания, ценности – везде есть курение. Все это определяет вас, ваши мысли и действия. Фактически – это ваша модель поведения, модель поведения курильщика. Ваша Я-Концепция. То, каким(ой) вы себя видите в этом мире.

kak-podderzhivat-motivaciju-jpg.749149


И когда мы бросаем, привычный образ жизни начинает страдать. Если мы ведем себя так же – скорее все вокруг будет напоминать о курении. Если меняем коренным образом, то чего-то лишаемся. И все это в итоге вызывает неприятные ощущения, тревогу, чувство потери, раздражительность. В общем симптомы синдрома отмены.

В идеале, конечно же, лучше поменять образ жизни. Тогда шансы вернуться к зависимости станут минимальными. Но если нет желания, не проблема. Хотя в приятных мелочах вы сами захотите это сделать. А это уже потянет за собой и другие, приятные для вас изменения. Кроме того, все это даст прибавку к мотивации.

Найти стабильную мотивацию, когда ничего не меняется, достаточно сложно. Такая мотивация будет короткой, просто как доза никотина. Принял мотивации, стало легче, потом опять откат. Опять принял, опять откат. И так раз за разом, постепенно увеличивая дозу мотивации, так как прежней уже не хватает. А потом наступает пресыщение, и все эти мотивашки уже не действуют.

И чтобы такого не произошло, мы научимся прыгать с там-тамом и вызывать мотивацию как заправские шаманы. Цель танцев проста. Поправить ряд дел, так, чтобы уменьшить ваши шансы вернуться к курению, и добавить мотивации в вашу жизнь. Для этого необходимо сделать следующее:

Время выполнения: 5 минут.
  1. Отключить все раздражители.
  2. Выбрать время и место, где вас никто не будет отвлекать.
  3. Взять блокнот и ручку
Записать список того, что вы делаете каждый день. Записать туда абсолютно все, любые мелочи, вплоть до чистки зубов. Фактически провести инвентаризацию своей жизни.
  1. Почистить бивни
  2. Дорога на работу
  3. Занятия на работе
  4. Спорт
  5. Завтраки, обеды и ужины
  6. Просмотр YouTube или Instagram перед сном
  7. Попить кофе на работе
  8. Игры
  9. Как вы проводите вечера
  10. Все то, что уже находится на уровне ритуалов и автоматизма
  11. Потупить в экран компьютера
  12. Ничегонеделание в телефоне
  13. Походы в кафе
  14. Болтовня с друзьями или подругами
  15. Общение в чатах
  16. Дорога на работу
  17. Просмотр телевизора вечером
  18. Просмотр определенных фильмов вечером
  19. И тд
Как составите список, посмотрите на картину в целом. Устраивает ли она вас? Может быть есть что-то, что бы вы хотели изменить? Идеальной картины в любом случае не будет, всегда есть то, что хотелось бы исправить, улучшить и тд.

Возьмитесь за ВСЕГО ОДНО дело, и начните делать его по другому.

Например, вы всегда ходите на работу привычной дорогой. Начните ходить другим путем, посмотрите вокруг, обратите внимание на других людей. Какие чувства вы при этом испытываете?

Или же начните смотреть другие фильмы, непривычные для вас. Например, вы смотрите обычно фантастику. Да включите комедию или мелодраму, и вы удивитесь, как много нового узнаете для себя.

Поймите одно, рутина убивает. Она не дает сил. Она только поддерживает ваше текущее состояние на стабильном уровне. Покажите мне человека, который захочет каждый день пересматривать один и тот же фильм? Перечитывать одну и ту же книгу? Какие чувства у вас будет вызывать подобная жизнь? Радость и энтузиазм? Не думаю.

Поменяйте что-то одно, обратите внимание на чувства, которые будут появляться у вас в процессе изменения. Какими они будут?

Начните менять дела. Одно изменение призовет за собой другое. Выбрав новую дорогу, вы можете заметить новое кафе, новое интересное заведение, познакомиться с новыми для себя людьми, открыть что-то новое для себя. Что опять таки принесет заряд позитивных эмоций.

Не выбрасывайте этот список. Так как уже завтра вы захотите добавить туда что-то еще. Сразу всего и не вспомнишь. Дополняя его, отмечая дела, которые вы хотите изменить, вы форсируете свое желание, свою мотивацию, и что самое главное чувство собственно достоинства. Ведь вы не стоите на месте, и меняетесь и развиваетесь.

ЗАДАНИЕ:
  1. Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить. См. подробнее первое задание.
  2. Составить и выложить список ежедневных дел. Я не думаю, что ваш среднестатистический день состоит из 5-10 пунктов (иначе вы попросту делали его спустя рукава). Постарайтесь расписать дела по максимуму. Если дело – работа на компе, то можно и его расписать. Отвлечения, еще что-то.
  3. Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.
 

Светуська

Писатель
Сообщения
699
Реакции
1.838
Не курю с
01.04.2020
Лет курения
41
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Цели те же.
2. Список ежедневных дел:
- личная гигиена;
- подъем, прием двух стаканов теплой воды, 1 сигарета;
- кружечка кофе,1 сигарета;
- кормление и уход за животными, 2- 3 сигареты;
- просмотр полезных передач- 1 час, 1- 2 сигареты;
- приготовление обеда, 2- 3 сигареты;
- уборка влажная, 1 сигарета;
- обед, 1 сигарета после него;
- тихий час, 1 сигарета после него;
- общение в соцсетях, игры, 3- 4 сигареты;
- ужин, 1 сигарета;
- кормление и уход за животными, 2- 3 сигареты;
- вязание, чтение, вышивание, курение через каждые 20 минут;
- просмотр сериала, курение через каждые 20 минут;
- кружечка чая, 1 сигарета;
- душ, 1 сигарета;
- личная гигиена; 1 сигарета;
- сон, в 3- 4 часа утра 1 сигарета.
3. Ничего не поменяю, все классненько, убрала из режима все сигареты. Летом зальем бассейн и все лучше некуда!!!
 

Валентина@@@

Ветеран
Сообщения
1.960
Реакции
3.328
Не курю с
13.04.2020
Лет курения
40
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Цели остались те же.
2. Сейчас на карантине дела все какие то одинаковые каждый день и монотонные.
До карантина тоже монотонные, только еще был поход на работу.
1. Чашка кофе ( обязательный ритуал)
2 . Утренняя гимнастика
3. Гигиена
4. Завтрак
5. Работа на удаленке или домашние дела.
6. Обед
7. Работа на удаленке или домашние дела
8. Спорт
9. Ужин
10. Фильм, книга, интернет, общение.
Если настроение не очень, лежание на диване
3. Эту рутину нужно разбавлять обучением и творчеством, и вечером вместо сидения перед теликом или ноутбуком
совершать прогулки на свежем воздухе.
Как то так...
 

Alla_Dro

Старожил
Сообщения
323
Реакции
1.124
Не курю с
08.03.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1) Если что-то изменилось, поправьте свою цель, ради чего вы бросали курить.
Я бросила курить, чтобы:
1. Быть здоровой
2. Прожить долгую полноценную жизнь.
3. Не убивать себя
4. Родить здорового ребенка
5. Экономить деньги
6. Стать увереннее в себе, поверить в себя
7. Сделать следующий шаг и идти дальше
8. Быть привлекательной
9. Стать спокойной
10. Быть физически сильной
11. Выносливость
12. Перестать себя ругать за плохие привычки
13. Увидеть, какие потребности стоят за этой привычкой
14. Стать свободной

2) Составить и выложить список ежедневных дел.

Пробуждение
Чтение
Умывание, чистка зубов
Стакан воды
Корм котам
Дыхательные техники
Суставная гимнастика и зарядка
Планка
Шагание на месте
Приготовление и употребление зеленого смузи
Уборка в комнате
Душ
Завтрак

Работа на удаленке
Проверка мессенджеров
Проверка почты
Перекусы
Игра с котами
Приготовление обеда
Социальные сети

Корм котам
Вечером ужин
Выполнение практики
Прогулка/просмотр сериала
Просмотр сериала
Чтение
Сон

3) Написать, что вы будете делать по другому из написанного списка.

Читатаь книги сразу после работы
Гулять одна, а не только в компании с мужем
На самом деле планка/гимнастика появились в моей жизни относительно недавно, и мое разнообразие в новых упражениях.
Задаю себе 30 дневные челленжи, например маршировать каждый день.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу