7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Екатерина1985]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.
Курение объединяет тебя с коллегами, некоторыми друзьями (КС)
Курение помогает при стрессе, успокаивает (КС)
Курение для меня - приятный ритуал (КС)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Страх за свое здоровье. (ДС)
"Прятки" от близких, поход на улицу в любую погоду. (ДС)
Нервы, если очень хочется курить, а негде, особенно в дальних перелетах/поездках. (КС)
Куча потраченных средств, которые можно было бы потратить на что-то полезное для семьи. (ДС)
Желтые зубы. (ДС)
Бесконечная вонь в машине и от одежды...(КС)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Я перестану психовать, как и где бы мне покурить в тайне от всех, не зажевывать эту вонь, не прятаться. (ДС)
Я однозначно стану здоровее, организм перестроится на чистое дыхание и наладится со временем все остальное. (ДС)
Я буду целовать мужа и детей в любое время и без отвратительного запаха изо рта! (ДС)
Моя машина и одежда перестанут вонять как пепельница!(ДС)
Я буду СВОБОДНА, никотин не будет диктовать когда и куда мне идти! (ДС)

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Судя по первой попытке бросить курить, я боюсь проблем со здоровьем, которые уже снова начались, но в это раз я как будто к ним готова, и знаю, что это не навсегда! (КС)
Против отказа во мне сидит голосок, который говорит "ну как же ты не покуришь после вкусного обеда, с чашкой кофе на балконе на юге" и миллион таких ритуальных закуров... (КС)

 

[Keryl]

 

[Кошка Марта]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Был доступен ритуал по кажущемуся усмирению стрессов (КС)
• Не приходилось бороться с накатами (КС)
• Проще было структурировать занятость, а прокрастинировать ещё легче)) (КС)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• В большинстве случаев курение и даже парение не доставляло особого удовольстви раздражающая обязаловка. (ДС)
• Постоянное чувство вялости и усталости, апатия(ДС)
• Высокая вероятность заиметь серьезные неполадки в организме и необходимость с этим возиться(ДС)
• На работе на перекур всё равно нужно выходить на улицу, а я прям на столько не люблю холод, что для меня это весомо(КС)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Я чувствую себя энергичнее(ДС)
• Меньше склонна к раздражительности, веселее и спокойнее(ДС)
• Больше желания заниматься тушкой(ДС)
• Лучше высыпаюсь(ДС)
• Перестала пугать окружающих своим истощенным видом(ДС)

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Вот этот вот седьмой шаг сам по себе для меня мощный триггер. Я понимаю, что есть пустота, которой требуется заполнение курением. Но много же всяких синтепонов, надеюсь, я всё же смогу найти вариант экологичнее) (ХЗ)

 

[Анастасия Сергеевна]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Закуриваю скуку, тоску
• Закуриваю тяжёлые эмоции
• Расслабляюсь и концентрируюсь через курение
• Закуриваю одиночество

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Вечный страх заболеть
• Чувство вины и стыда
• Рабство, чувство несвободы
• Куча потраченных денег

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Чувство свободы от зависимости
• Перестаешь винить себя и подвергать риску
• Улучшение качества жизни с точки зрения здоровья
• Свободные деньги, можно потратить на что-то полезное
• Уважение к себе, чуство гордости

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

Будет трудно, жизнь никогда не будет прежней
Лишу себя поддержки и опоры в лице курения
Придётся пересматривать и менять свою жизнь

 

[Soljanka]

1.шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.

Ушла возможность:
* посидеть на балкончике в одиночестве, подумать, отгородиться от проблем (кс).
* покурить за компанию с друзьями на вечеринках и праздниках, а также с коллегами по работе. (кс)
* "перекуривать" все свои дела. С сигаретой и дело вроде как спорится(кс)
* достать в стрессовых ситуациях "волшебную палочку " и расслабиться.

2.шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика

Ну тут можно перечислять до бесконечности, если брать во внимание огромный стаж курения.
Перечислю хотя бы пару известных примеров как, наверное, и у большинства.

* Здоровье.(дс) И даже совершенно не сам страх умереть , сколько страх мучиться самому и мучить своих близких, если это будет, например рак и уходить из жизни будет тяжело.

И ещё меня всегда преследовали такие странные, и даже может глупые мысли, что мне было бы стыдно умереть от рака, вызванным курением 😯 Потому что всю свою жизнь я скрывала курение от родителей и детей. И мне совершенно не всё равно, чтобы они обо мне подумают.
*Запах, внешний вид. (дс)
*Бесконечные прятки от всех, кто не знает, что я курю. (дс)
*Постоянные неудобства, связанные с путешествиями( перелёты, выбор отелей только с балконом или террасой ), с ночёвками у людей, которые не курят и курить негде, с больницами ( потому что нельзя курить до и после операции) (дс)
*деньги (дс) и многое- многое другое .

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

*Самое главное- это независимость. Я буду свободна , а не в постоянном рабстве никотина!!!
*Здоровье, красота, свежесть
* Деньги
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
*огромное количество недомоганий, связанных с отказом от курения. Ставлю (кс), так как надеюсь, что в скором времени всё пройдёт и здоровье улучшится.

 

[Yula!]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
-возможность делать перерывы на работе
-более лёгкое общение, возможность поболтать и сблизиться с малознакомыми людьми
-помогало заглушить чувства на какой-то период времени, пока тлеет сигарета
-должен же быть во мне хоть какой-то грешок🤭

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
-ужасный запах изо рта, от волос, кожи, одежды
-желтые зубы/ногти
- к вечеру отсутствие энергии и желания что либо делать
-чувство, что ты не властен над собой, зависим
-страх заболеть раком кожи, груди, носоглотки
-страх потерять красоту, дряблая кожа, морщины, цвет лица
-отдышка и невозможность полноценно заниматься спортом

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- чувство гордости и победы
-свобода
-приятно пахну
-море энергии для свершения миллиона дел
-кожа стала выглядеть свежо, зубы белее
-мозг работает без тормозов

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Бывает тоска по сигарете

 

[Tanyusick]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Легко успокаивала нервы, если в стрессе
• Когда ждала, можно перекурить, скоротать время
• Нашла отличных друзей, именно потому, что они "курильщики"

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Мои зубы и ногти желтели от курения, появился запах изо рта
• Я постоянно "ныкалась", "скрывалась" от родителей, если вдруг надо покурить, что доставляло дополнительный стресс (хотя давно пора самой становиться родителем)
• Негативно сказалось на беременности и ребенке
• Выделялась ужасная мокрота по утрам
• Когда вздыхала, слышала легкое поскрипывание в дыхании. Иногда было сложно набрать воздух полной грудью
• Желание покурить превращалось в манию и мешало наслаждаться моментом / быть в процессе
• Дом "пропитался" айкосом, неприятно пахло

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Ушла нервозность и мания «занять свой рот»
• Стала жить и наслаждаться моментом, а не мыслями о «покурить»
• Стало не нужно «ныкаться» и переживать, что в кармане или сумке у меня найдут сигареты
• Я – достигатор. Отказ стал моим самым самым достижением
• Стало легче ходить в походы, т.к. дыхалка при курении совсем ослабла

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Вышла из зоны комфорта, пришлось попсиховать какое-то время. Я сама чувствую, что была неадекватом в своем поведении

 

[Сильный духом]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

1) Курение помогает мне успокоиться во время раздражения
2) Доставляет удовольствие — трубка или сигарета и дымящийся чёрный кофе, кайф да и только.
3) Заполняет одиночество. Как бы хорошо небыло у меня на личном фронте, с какой бы замечательной девушкой я не встречался, ни одна не заменит мне Леру в полной мере.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

1) Большие финансовые траты — на сигареты то сейчас уходит 5 с лишним тысяч в месяц, а уж наряду с курением трубки уходит и того больше. Трубочные табаки никогда небыли дешёвыми.
2) Неудобство — моя девушка не переносит табачный дым, и курить приходится исключительно на улице, а не хотябы на балконе. Если летом нет проблем, то зимой совсем не комильфо каждый раз выскакивать на улицу, чтобы перекурить.
3) Неприятный запах табака, особенно изо рта
4) Неспособность справляться со стрессом или гневом без помощи сигареты

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

1) Не нужно будет мёрзнуть зимами куря на улице.
2) Удастся воплотить в жизнь все свои добрые помыслы — перевести много денег на лечение онкобольных деток, стать донором крови, конечно и куря я мог бы им стать, но при отказе от курения моего здоровья хватит значительно на дольше, чем если бы курил
3) Буду хорошим примером для своего будущего ребёнка
4) Будет снижена нагрузка на организм, особенно на сердце. Я много хожу пешком — от 15 до 24 км в день, очень много пью кофе 5/7 кружек в день, выкуривать ещё и пачку в день это явно перебор, даже для такого неубиваемого здоровья как моё.
5) Болезни в старости возможно меня не коснуться и старость будет счастливой — без болячек, врачей, пилюль и больниц. Моё здоровье говорит само за себя — я прокурил 13 лет, из них 10 лет травил себя кофе с сигаретой. Я не Бог весть какой счетовод, но на вскидку 5/7 кружек кофе с сигаретой в день, это порядка 10 000 кружек кофе с сигаретой в течении 10 лет, если не больше, и за все годы не возникло жалоб на здоровье, на сердце в том числе, какие же гигантские нагрузки выдерживает моё сердце 5/7 кружек кофе с сигаретой + ходьба пешком 15/24 км в день, и так изо дня в день на протяжении 10 лет. Отсюда вопрос: насколько хватит такого здорового сердца если бросить курить, и так существенно снизить нагрузку на него. Ответ: лет как минимум до 100 его хватит.

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

1) Будет не хватать того удовольствия, что получал — от кофе с табачным дымком.

 

[Cherry Winter]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.
Сделать легальный перерыв в работе.
Сконцентрироваться и обдумать сложную ситуацию.
Взять паузу.
Переключиться между делами.
Снять стресс.
Легче сконнектиться с курящими людьми.
Заполнить пустоту, отложить что-то, что не хочется делать.
Возможность "красиво" жалеть себя.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Рабство. Любая деятельность завязана на возможности покурить. Ищутся места для курения, проверяется наличие достаточного количества сигарет и зажигалок.
Постоянный стыд. За слабость, за свою инаковость, попытки оправдаться или агрессия в ответ на комментарии моей зависимости.
Постоянные головные боли, спазмы сосудов, кашель, хрипы, одышка, невозможность заниматься спортом.
Очень много потерянного времени, бессмысленные паузы и прокрастинация, снижение энергии и самооценки.
Вонища, желтые зубы, стыд и раздражение при общении с детьми, учителями, врачами.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Я занимаюсь конкретным делом, с полным погружением в него, а не планирую паузы и перерывы на перекур.
Освободилось больше времени.
Ушла вонь и с ней стыд и чувство неполноценности.
Чувствую себя сильнее, лучше сплю.

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Есть червячок сомнения, что это всё временно и я слабачка и снова не справлюсь.
Курящие компании остались, с ними сложно взаимодействовать, многие пытаются затянуть назад.

 

[Gala1983]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Перерыв между работой КС
• Более доверительное общение в курилке КС
• Сигарета успокаивает КС
• Возможность побыть наедине с собой КС

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• От меня ужасно воняло, мне стыдно, что дочка чувствовала этот запах. (ДС)
• Я блокировала свои эмоции, предпочитая закуривать их, а не проживать . (ДС)
• Общая слабость организма, волосы выпадают, коже не хватает свежести, влаги , желтые зубы. (ДС)
• Не было сил на спорт (ДС)
• Ежедневные траты на сигареты (ДС)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Чувство свежести, свежего дыхания, волосы и вещи пахнут приятно (ДС)
• Я проговариваю и чувствую свои эмоции (ДС)
• Я чувствую силы заниматься спортом, улучшать свою фигуру. (ДС)
• Я чувствую себя сильной (ДС)
• Мной будут гордиться муж, сын, мама и дочка (ДС)
• Сэкономленные деньги я трачу на то, что давно хотела купить. (ДС)
• Я не трачу последние деньги на сигареты (ДС)
• У меня появилось время на любимые занятия.

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Страшно проживать свои эмоции, что не справлюсь без поддержки.

 

[Inese]

Страшно-курить, страшно-не курить, что тут ещё скажешь!!
Данный момент (КС)
ЗА: Когда, я не курю, и понимаю, что действительно, зависимость ушла, я по Настоящему Счастлива!!!(ДС)
Против: Страх сорваться на стрессе (КС)
Пока что из-за последнего мысли..., есть смысл вообще???
Эхо зависимости?.....

 

[Rishka]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

Уже и вспомнить трудно пошел 16 день

• Хорошие отношения со всеми курящими друзьями
• Интимные задушевные разговоры за бокальчиком

2 шаг. «Против» продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Деньги
• Запах
• Здоровье, эстрогены, кожа, желудок, вены
• Внешний вид, молодость
• Зависимость, каждые полчаса бегать куда-то
• Бедные соседи с детьми
• Холодно на морозе, горло
• Одежда, пепел, дырки
• Нервотрепка без сигарет, длинные концерты, театры и тп
• Навязчивая идея бросить, зависть

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Здоровье, красота, молодость, женственность
• Гордость собой
• Активность, свободное время, новые дела, люди, информация
• Отсутствие стыда от курения
• Свобода

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Непонятно чем занять, когда другие курят
• Страх начать снова, сорваться

 

[Колибри)]

 

[vladi-slava77]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- справляться со стрессом
- наслаждаться процессом
- философские вечера
-заполнение пауз

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
-здоровье.сложности дыхания с утра.отдышка
-чувство вины и стыда
-потерянные деньги, которые можно было потратить на,более нужные вещи
-потерянное время

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
-здоровье придёт в норму
-чувства вины не будет. Сменится на радость и гордость за себя



-на освобожденные деньги я,сьезжу летом в небольшое путешествие
-время, заполнится приятными занятиями

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
-лень
-стресс от отказа
-стресс от внешних раздражителей
Все говорит в пользу отказа. Мешают сиюминутные эмоции

 

[Visteriya]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Возможность занять руки и рот (кс)
• Возможность отвлечься от текущей\насущной проблемой (кс)
• Возможность поговорить с человеком наедине (кс)
• Возможность заинтересовать собой компанию интересующих людей (кс)
• Возможность успокоиться (кс)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Когда курила сигареты, была просто невыносимая вонь от всего - дыхание, одежда, руки (дс)
• Отдышка (дс)
• Зимой выходить на лицу, дабы покурить, иногда очень лениво, ведь дико холодно (кс)
• Необходимость покурить то каждые пол часа, то час, то полтора... Вот эта систематичность и необходимость в ней бесила очень (дс)
• "Я лучше не поем, но покурю" - моя коронная. Страшная коронная на мой взгляд (дс)
• Никогда не занималась спортом. Давался тяжело, да и в целом было лень (дс)
• Энергии действительно мало было и я списывала это на психиатрические расстройства. Для меня открытие, что дело далеко не в них (дс)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Здоровая бошка!!! Боже, это самый главный аспект, мотивация, аргумент "ЗА" в моем случае. Я всеми фибрами ощущаю, на сколько меняется мое сознание и восприятие мира! Словно действительно учишься жить заново...хотя, почему "словно"?.. (дс)
• Отдышка есть, но ее гораздо меньше. С годами она скорее всего сойдет практически на "нет". До сих пор помню, как в 16-17 лет задыхалась от бега. Смешно? И мне. А это все сигареты, которые обязательно надо было покурить при попутке позаниматься спортом! (дс)
• Желание жить и что-то менять! Для меня всегда это было сложностью, но я чувствую, как суть сложности из этой темы постепенно теряется. Мне становится проще реагировать на трудности, я меньше накручиваю себя и спокойнее на все реагирую (дс)
• Сон поменялся в корне. Пока не могу сказать, нравится мне это или нет, но сон явно изменился - теперь каждую ночь я вижу сны и лучше высыпаюсь. А сны слишком отчетливые и хорошо запоминаются. Мне это не нравится, но для организма конечно это плюсовые показатель (дс)
• Планочку стою уже по 30 сек, когда в жизни (даже в юности) не могла выстоять больше 10 сек :3 А тут встала и на - 30 секунд с ходу. Это для меня тоже весомый показатель :3

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

- ломки. Они никуда не делись и периодически меня третируют ужасно... Хочется это исправить, выкурить, но я понимаю, что это сотрет напрочь все мои достижения, а не курю я уже 2 недели и это самый большой срок моего не-курения за всю жизнь...(кс)
- факт успокоения моментного всегда играл для меня огромную роль и я по нему все еще скучаю. То, что это лишь на мгновение работает, а после вовсе ухудшает все общее состояние, меня удерживает. Только понимание всего ужаса в последствии не дает мне закурить вновь для утоления этого "голода" (кс)
- все вокруг курят и не видят смысла в моем бросании. Меня это триггерит. Меня триггерит, когда я пытаюсь поговорить с близкими о курении, понять, почему они до сих пор продолжают это делать, а они очень негативно относятся к моим попыткам завести этот разговор. От этого мне грустно и хочется вернуться к ним в плане отравления себя...(дс)

 

[AnastasiyaSay]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
возможность не запланированного перерыва на работе
легкое общение с коллегами
возможность побыть в одиночестве
время на подумать
сам процесс завораживает
выход от безделья
способ расслабиться, перевести дух

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Страх болезни легких
Изменения цвета кожи( в особенности пальцы)
Зубной налет
Не хочу что бы дочь начала курить
Огромная трата денег
Неприятный запах от одежды
Курение давно вышло из моды
Грубый голос
Проблемы с пищеварение
Перестала накуриваться одной сигаретой, могу скурить подряд хоть 5 шт
Постоянное ощущение усталости
Ссоры с мужем ( он никогда не курил)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Отношение с мужем наладились
Легче просыпаюсь
Вероятность что мой ребенок закурить намного меньше
Концентрация повысилась
Отсутствие тревожности и раздражения
Экономия денег
Вероятность болезни легких снизилась
Оставляю за собой только шлейф духов, а не сигаретный дым
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Невозможность расслабиться
Невозможность побыть наедине с собой
Повышенный аппетит=набор веса

 

[Лиля91]

Шаг 7

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1. Я давно не получаю никаких выгод и ничего не приобретаю от курения. Для меня это надоевшая зависимость, от которой хочется избавиться

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика
1. дальше некуда, хватит, уже половина жизни прокурена

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости
1. я стану свободной от этой зависимости
2. я смогу получать мои эмоции в полном объеме, чувствовать себя настоящей и живой, возможно быть счастливее и активнее, чем была
3. подготовлю мой организм к появлению ребенка
4. перестану тратить более 5 тыс в месяц, смогу отложить эти деньги в инвестиции, потратить на стройку или на себя
5. Я не буду начинать и заканчивать мой день с курения. Мне не придется больше спать в обнимку со стиками
6. у меня появится больше времени, которое я смогу провести с пользой
7. вокруг меня не будут копиться скуренные стики
8. мой сон станет качественнее и крепче
9. для того, чтобы избавиться от курения я отказалась от кофе и алкоголя. Приятный бонус - откажись от курения и откажись от 2 зависимостей в подарок
10. Я стану более внимательной и заботливой к моему организму

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
1. Я устала курить, бросать и начинать заново, мне надоело. Возможно есть такая тоненькая мысль о том, что нет смысла бросать = мучиться, если все равно вернусь к этому. Страх сорваться.
2. Страх мучений и страданий при отказе от курения
3. Страх поправиться
4. Страх отсутствия поддержки, когда испытываю
стресс, одиночества

 

[Anv]

1.За продолжение курения

• Курение как будто спасало меня от скуки (дс)
• Мне нравилось ощущение от курения после длительного перерыва (дс)
• Курение помогало мне сделать перерыв и побыть наедине с собой (дс)
• Курение помогало мне справляться с чувствами (тревога , радость , волнение , страх и тд)
• Мне нравилось курить , когда выпиваю (дс)

2. Против продолжения курения

• я чувствовала , что мне не хватает энергии , и курение забирает у меня ее часть
• Выбирая между делами и курением, постоянно ставила на первое место курение , из за чего меньше успевала сделать
• Курение мешало мне уделять достаточно внимания дочери
• Из за курения я часто включала дочери мультики (противореча своему желанию больше ее развивать) , чтобы отойти в туалет покурить
• Из за курения я не фокусировалась на делах и не всегда их качественно делала
• Из за курения я могла не делать не обязательные, но важные дела (типа уборки дома , занятия спортом , приготовление вкусного завтрака , ухода за собой)
• Я всегда плохо слышала себя и свои желания , подозреваю , что это связанно с курением (т.к выбирала покурить , вместо того , чтобы прислушаться к себе )
• Я почти никогда не получала удовольствие от процесса , всегда торопилась закончить практически любое действие , думаю в том числе к этому причастно курение (особенно , когда торопилась закончить дело, чтобы покурить)

3. за отказ от курения

• Стала энергичнее
• Имею больше времени
• Стала продуктивнее
• Появилось время на свои интересы
• Начала получать удовольствие от процесса (от любого)
• Улучшился сон
• Сохранилось и улучшилось качество кожи и волос
• Я не волнуюсь о вреде курения на здоровье
• Я не подаю своей дочери дурной пример и сокращаю шанс ее зависимости
• Я подаю мужу пример
• Мне не приходится прятаться от дочери , когда хочется покурить
• Качество секса улучшилось
• Я делаю больше профессиональных результатов и быстрее прихожу к целям
• Улучшилось качество жизни
• Образ жизни стал более активным и здоровым
• Повысилась самооценка
• Я стала свободна от зависимости

4. Против отказа от курения

• Первый день было немного сложно
• Мой муж продолжает курить из за этого иногда тоже появлялось желание
• Казалось , что не могу получать удовольствие от алкоголя без курения
• Первое время было сложно справляться с приливом энергии

 

[Kate (Dreams Come True)]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Когда я курила, мой мозг будто отдыхал от решения важных задач и при этом я была как-будто занята (кс)
• Замена еды (кс) и контроль веса (дс)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Это ужасно не красиво, тетка с «соской» (кс)
• Онкология (дс)
• Это ужасный пример детям: курите - мы же все так взрослые делаем
• Серый цвет лица (дс)
• Тусклые глаза (дс)
• Преждевременное старение (дс)
• Желтые зубы (дс)
• Нервничаешь, когда потерял курилку (кс)
• Вред экологии (пластмассовые банки, металические или пластиковые дудки)
• Вдыхаешь в легкие, что попало (кс)
• Это столько денег в пустую потрачено (дс)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Появилась энергия и уверенность в себе (дс)
• Повысилась концентрация внимания (дс)
• Стал цвет лица свежим (дс)
• Стали глаза ярче и улыбка (дс)
• Нет повода нервничать при гулянии с детьми, перелетах и пр (дс)
• Легкие отчистились (дс)
• Легче стало заниматься спортом (дс)
• Экономия денег (дс)
• Дети выбрали путь некурения (дс)

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Нарушение сна - пройдет (кс)
• Необходимость контролировать вес (дс) но при курении все равно надо тоже
• Возможны высыпания (прыщи) - решим (кс)
• Возможны накаты и зависть к курящим (надо этот аспект прорабатывать, мы в более выигрышной позиции, чем курящие)

 

[Омка]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
-Курение давало некую передышку, успокоение.
-Курение позволяло убивать время.
-Курение позволяло сдержать гнев.
-Курение позволяло успокоиться в стрессовой ситуации.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
-Страх за здоровье.
-Постоянно переживать что кончатся сигареты, на отдыхе, в дороге.
-Дочки просят что бы мама не курила
-Деньги) я скуриваю 2000$ в год, выпускаю в воздух

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
-Я буду свободна от сигарет и зависимости.
-Улучшится здоровье и цвет лица.
-Сэкономлю деньги.
-Дочки будут видеть что мама сдержала слово

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
-Ухудшение по здоровью, работа кишечника
-Как будто что важное исчезнет из моей жизни