Алкогольная зависимость — жизнь на автопилоте

[Sergey]

С течением времени зависимое поведение превращается в привычку. Буквально становится привычной и автоматической РЕАКЦИЕЙ на определенные ситуации. Помните моменты из своей жизни, когда вы выкуривали очередную, 2-ю по счету сигарету за последние полчаса? Или просто по дороге домой принимали решение — сегодня накидаюсь?
⠀
Думаете, дело в никотиновой или алкогольной зависимости? Если бы. Физиология здесь играет опосредованную роль.
⠀
Это был просто привычный способ отреагировать происходящее с вами.
⠀
🚬 В примере с сигаретами вы, скорее всего, нервничали или, наоборот, были на эмоциональном подъёме.
⠀
🍷 В примере с алкоголем, скорее всего что-то скопилось, внутренняя пружина сжималась долго, тревожили разные мысли. Но вы эти мысли могли даже не замечать, потому что привыкли к ним. или даже живете с ними с самого детства.
⠀
Психика ВСЕГДА стремится к стабильности, к гомеостазу (постоянство среды). Если она видит, что вы нервничаете и точно знает, что у вас есть привычный способ справляться с этим состоянием, ваша же психика будет подпинывать вас, намекая на стабилизацию системы.
⠀
😡 Нервничаете? Надо вас успокоить.
🥵 Напряжены? Надо вас расслабить.
🤬 Психуете? Надо сбросить напряжение.
⠀
При наличии привычного способа справиться с таким состоянием все происходит как с чисткой зубов — автоматически. Вы просто идете и курите/пьете.
⠀
Выход прост. Не нужно бороться с автоматическими реакциями, нужно выносить их на осознанный уровень. Обращать внимание на:
⠀
🔸 Что за состояния выбивают вас из колеи.
🔸 Что за мысли приводят вас к стрессам
🔸 Про что ваша тревога
🔸 Что хочет вам сообщить внутреннее напряжение
🔸 И тд.
⠀
Это все про осознанность.
⠀
Осознанность поможет вам перепрограммировать свой мозг и не РЕАГИРОВАТЬ автоматической сигаретой или рюмкой.
⠀
При таком подходе вы бросите пить/курить и главное - станете независимым, а качество жизни перейдет на новый уровень, где будет меньше тревоги и напряжения, где ваши решения будут не импульсивными, а обдуманными, где вы будете управлять своей жизнью сами, не опираясь на привычный костыль зависимости.
⠀
🧘‍♀️ Люди меняются. И вы тоже.
⠀
Замечали, как такой подход помогает в отказе?

 

[Bombus]

Выход прост. Не нужно бороться с автоматическими реакциями, нужно выносить их на осознанный уровень. Обращать внимание на:
⠀
🔸 Что за состояния выбивают вас из колеи.
🔸 Что за мысли приводят вас к стрессам
🔸 Про что ваша тревога
🔸 Что хочет вам сообщить внутреннее напряжение
🔸 И тд.

В "и т.д." лично у меня вписалась "перезагрузка": что-то закончил и буду что-то начинать = перекур.
Я начал переводить это "на осознанный уровень" пока ещё курил - последние недели. Иногда уже перед дверью курилки останавливался и ловил себя - "а курить-то я не хочу" - и шёл обратно. И так по четыре-пять раз иногда. Ребята посмеивались.
Ничего не сокращая, просто заставлял себя проверить, есть ли тяга или только привычка. Привычка срабатывала в пять раз чаще )
Спасибо, Сергей!

 

[Sergey]

Ничего не сокращая, просто заставлял себя проверить, есть ли тяга или только привычка. Привычка срабатывала в пять раз чаще )

О да, автоматизм штука такая )

 

[Rusi]

С течением времени зависимое поведение превращается в привычку. Буквально становится привычной и автоматической РЕАКЦИЕЙ на определенные ситуации. Помните моменты из своей жизни, когда вы выкуривали очередную, 2-ю по счету сигарету за последние полчаса? Или просто по дороге домой принимали решение — сегодня накидаюсь?
⠀
Думаете, дело в никотиновой или алкогольной зависимости? Если бы. Физиология здесь играет опосредованную роль.
⠀
Это был просто привычный способ отреагировать происходящее с вами.
⠀
🚬 В примере с сигаретами вы, скорее всего, нервничали или, наоборот, были на эмоциональном подъёме.
⠀
🍷 В примере с алкоголем, скорее всего что-то скопилось, внутренняя пружина сжималась долго, тревожили разные мысли. Но вы эти мысли могли даже не замечать, потому что привыкли к ним. или даже живете с ними с самого детства.
⠀
Психика ВСЕГДА стремится к стабильности, к гомеостазу (постоянство среды). Если она видит, что вы нервничаете и точно знает, что у вас есть привычный способ справляться с этим состоянием, ваша же психика будет подпинывать вас, намекая на стабилизацию системы.
⠀
😡 Нервничаете? Надо вас успокоить.
🥵 Напряжены? Надо вас расслабить.
🤬 Психуете? Надо сбросить напряжение.
⠀
При наличии привычного способа справиться с таким состоянием все происходит как с чисткой зубов — автоматически. Вы просто идете и курите/пьете.
⠀
Выход прост. Не нужно бороться с автоматическими реакциями, нужно выносить их на осознанный уровень. Обращать внимание на:
⠀
🔸 Что за состояния выбивают вас из колеи.
🔸 Что за мысли приводят вас к стрессам
🔸 Про что ваша тревога
🔸 Что хочет вам сообщить внутреннее напряжение
🔸 И тд.
⠀
Это все про осознанность.
⠀
Осознанность поможет вам перепрограммировать свой мозг и не РЕАГИРОВАТЬ автоматической сигаретой или рюмкой.
⠀
При таком подходе вы бросите пить/курить и главное - станете независимым, а качество жизни перейдет на новый уровень, где будет меньше тревоги и напряжения, где ваши решения будут не импульсивными, а обдуманными, где вы будете управлять своей жизнью сами, не опираясь на привычный костыль зависимости.
⠀
🧘‍♀️ Люди меняются. И вы тоже.
⠀
Замечали, как такой подход помогает в отказе?

Любопытно узнать, как осознанность работает. Вот человек понял, что пьет, если перенервничал. Осознал. Наступил момент, когда он снова перенервничал и захотел выпить. Теперь он заметил это и отдает себе отчёт в том, что он сейчас пьет оттого, что перенервничал. Что это такой способ справляться. Дальше ему автоматически со временем захочется найти адаптивный способ для себя, это тоже такое свойство психики, или он должен приложить усилия для продвижения дальше?

 

[Bombus]

Любопытно узнать, как осознанность работает. Вот человек понял, что пьет, если перенервничал. Осознал. Наступил момент, когда он снова перенервничал и захотел выпить. Теперь он заметил это и отдает себе отчёт в том, что он сейчас пьет оттого, что перенервничал. Что это такой способ справляться. Дальше ему автоматически со временем захочется найти адаптивный способ для себя, это тоже такое свойство психики, или он должен приложить усилия для продвижения дальше?

Лично у меня сложилось мнение, что, для начала, человеку придётся сменить среду обитания на более подходящую - непьющую и не врущую. что "иногда можно" и "нужно контролировать".
Такая среда обитания - мы.
Выпить тянет на уровне подсознания. как я это понял. И "осознавать" это - недостаточно: инстинкты сильнее разума.

 

[Sergey]

@Rusi, отслеживание себя позволяет начать более осознанно относиться к своим реакциям, выбирать их. Сначала постфактум понимаешь, почему выпил/покурил. Потом начинаешь в процессе принятия решения, потом перед принятием. Потом видишь, что бесишься не потому, что на тебя наорали, а потому что подумал про себя, что ты лох педальный. В процессе этого видишь, что можно реагировать по другому.

 

[**Realistka**]

С течением времени зависимое поведение превращается в привычку. Буквально становится привычной и автоматической РЕАКЦИЕЙ на определенные ситуации. Помните моменты из своей жизни, когда вы выкуривали очередную, 2-ю по счету сигарету за последние полчаса? Или просто по дороге домой принимали решение — сегодня накидаюсь?
⠀
Думаете, дело в никотиновой или алкогольной зависимости? Если бы. Физиология здесь играет опосредованную роль.
⠀
Это был просто привычный способ отреагировать происходящее с вами.
⠀
🚬 В примере с сигаретами вы, скорее всего, нервничали или, наоборот, были на эмоциональном подъёме.
⠀
🍷 В примере с алкоголем, скорее всего что-то скопилось, внутренняя пружина сжималась долго, тревожили разные мысли. Но вы эти мысли могли даже не замечать, потому что привыкли к ним. или даже живете с ними с самого детства.
⠀
Психика ВСЕГДА стремится к стабильности, к гомеостазу (постоянство среды). Если она видит, что вы нервничаете и точно знает, что у вас есть привычный способ справляться с этим состоянием, ваша же психика будет подпинывать вас, намекая на стабилизацию системы.
⠀
😡 Нервничаете? Надо вас успокоить.
🥵 Напряжены? Надо вас расслабить.
🤬 Психуете? Надо сбросить напряжение.
⠀
При наличии привычного способа справиться с таким состоянием все происходит как с чисткой зубов — автоматически. Вы просто идете и курите/пьете.
⠀
Выход прост. Не нужно бороться с автоматическими реакциями, нужно выносить их на осознанный уровень. Обращать внимание на:
⠀
🔸 Что за состояния выбивают вас из колеи.
🔸 Что за мысли приводят вас к стрессам
🔸 Про что ваша тревога
🔸 Что хочет вам сообщить внутреннее напряжение
🔸 И тд.
⠀
Это все про осознанность.
⠀
Осознанность поможет вам перепрограммировать свой мозг и не РЕАГИРОВАТЬ автоматической сигаретой или рюмкой.
⠀
При таком подходе вы бросите пить/курить и главное - станете независимым, а качество жизни перейдет на новый уровень, где будет меньше тревоги и напряжения, где ваши решения будут не импульсивными, а обдуманными, где вы будете управлять своей жизнью сами, не опираясь на привычный костыль зависимости.
⠀
🧘‍♀️ Люди меняются. И вы тоже.
⠀
Замечали, как такой подход помогает в отказе?

Мне в отказе помогла правдивая информация о разрешенной нашим государством наркоте. Только тогда я осознала, что алкоголь мне абсолютно не нужен ни для чего - меня просто так научили жить, так принято, так выгодно продавцам этого яда, и поэтому меня подтолкнули к приему всем окружением - семья, родня, друзья, телевизор, а когда я отказалась навсегда от алкоголя, тут возник резонный вопрос - по субботам перестала травиться, а каждые полчаса травлюсь от души. И тогда я сама себе призналась, что я никотиновая наркоманка, и от этого уже отталкивалась. Я не пила никаких заменителей, я вела диалог сама с собой. В моменты наката, я понимала, что чтобы не преподносил мой мозг, он просто требует дозы наркоты и поэтому придумает всяческие штуки, чтобы кайфануть влегкую. И со временем у меня получилось убедить мой мозг, что кайф нужно получать просто от жизни - плавания, прогулок, еды, встречи с друзьями, хорошей книги, интересного фильма, и теперь у меня не возникает таких мыслей даже в самых стрессовых ситуациях, я знаю, что ни сигарета, ни бокал чего-нибудь, мне не помогут, только вернут в зависимость ( это я о сигаретах, всегда помню, что не бывает одной, бывает первая, а я эту глупость уже совершила в 15 лет)

 

[Sono IO]

Мне в отказе помогла правдивая информация о разрешенной нашим государством наркоте.

для меня это также было одним из основных факторов , способствующих принятию решения об отказе от алко и поддержке моей решительности в процессе. Наглая ложь на уровне государства, алкопроизводителей всего мира в угоду прибыли отдельных лиц и разрушающая , жизни здоровье целых стран ( России) - это преступление. Я и раньше думала, почему . когда я прихожу в аптеку и хочу купить срочно необходимый мне антибиотик , мне его не продают. Хотя антибиотки не вызывают привыкание, не несут социальную опасность и никто от них не умрет и не получит передоз. А алкоголь, который является страшным ядом и наркотиком, вызывающим быстрое привыкание несущий смерть , его употребляющему и окружающим, свободно продается и детям и больным и старикам и потенциальным преступникам. Первый Ответ на свои вопросы я получила, послушав Фахреева, а дальше , немного скинув с себя алкогольный угар , просто сама подумала и сделала выводы.

 

[Robot]

Замечали, как такой подход помогает в отказе?

Осознанность и перепрограммирование сознания помогают - да.