Анализ срывов и внутренние дети.

[Tabaki]

30 мая 2023 года.

5 часов без сигарет, курить не собираюсь.
Курила меньше месяца, период пришёлся на жуткий стресс, с которым не справилась, точнее в новых обстоятельствах, это связано с изменением гормонального фона, не научилась пока.
Мотивация:

• Для меня дешёвая( я чувствую себя отлично, поэтому ради здоровья – мотив так себе. Но трезво рассуждая: может бахнуть, а будет поздно. Сигареты бьют сразу и сильно.
• Всё-таки поедем на море, а в купе с маленькими детьми бегать курить в тамбур – лажа.
• Хочу просто жить без сигарет, научиться в моём случае, потому что я курильщик со стажем, и получается, все моменты моей сознательной жизни связаны с сигаретами, кроме беременности, рождения и кормления.
• Поставила себе счётчик, буду смотреть, сколько сэкономила. На самом деле, очередная пустышка в моём случае, я могу себе позволить маленькие слабости.
• Что использую!
• Ничего в этот раз. Остался Табакетт, не пью и, наверное, не буду. Уверяю себя, что не курю – а так я на взлётке бросила, сорвалась, это было ошибкой, но на тот момент ничего сделать было нельзя. Просто оглядываясь на пару недель назад, понимаю, не было сил сопротивляться.
• @Tabaki, Спасибо тебе огромное за видео.
• Вот тут, кто на грани срыва, расслабляемся Я пока один раз прослушала. Отзывы хорошие, как работает, не знаю. Но о-очень расслабляет! А срывы связаны именно с напряжением, когда расслабиться не можешь и трясёт немного.
• Завтра иду к психологу.
• Если ничто не сорвётся, как у меня часто бывает, обязательно напишу в дневнике, что это за зверь: психолог

Ты справишься! У тебя все получится.
И УДАЧИ!

 

[Ментол]

нельзя же в поездах курить. даже в тамбуре. штраф.

серьёзно? я не знала, обычно летала вы последние годы. Тем более

 

[Ментол]

Я провела анализ срывов и могу сделать вывод, собственно закончить дневник, потому что больше я эту тему жевать не буду.
Я уже воробей стрелянный, информации за года собрано.
Чтобы не было срыва:

• 1.Вот как Аллен Карр пишет, так и надо бросать. И хотя он мне ни разу не помог, но в его книгах много истины. Если в первые дни отказа от курения у вас нет улыбки на губах, твёрдого знания для чего, то и нечего начинать!
• 2.Испытывать недомогание, упадок сил и лёгкую агрессию, с которой вы справляетесь – это нормально, но не более 21 дня. Если что-то выходит за рамки лёгкости, допустим глубокое уныние, появляется депрессия, ваша агрессия не контролируема – вы неправильно подошли к вопросу. Это будущий срыв.
• 3.Конечно, много людей, которые это опровергнут на форуме, но я по своему жизненному опыту сужу: только тот, кто легко бросил курить – не сорвался никогда. Меня окружают такие люди, которые в отличие от меня, просто взяли и бросили без нытья.
• 4.Курильщику не нужна помощь психиатра, возможно психолога, но это то же самое, что просто поговорить на форуме.
• Не знаю, с какого перепуга, психиатр в диспансере записал меня алкоголичкой с бессонницей, у меня вот такая карточка, так что психолог очень удивилась, что я о сигаретах и о сигаретах. Интересно поговорили, расписали мой день, где сколько сигарет выкуривается, думали, чем заменить. И опять же, вся информация есть на форуме и уже давно прочитана, но может, кому будет интересно. Если вы в очередной раз бросаете курить. А может это я бросаю, и мне пригодится. То нам нужно:

- Сладкое заменяет зависимость.

- Пить воду хорошо, сладкую ещё лучше.

- Сон и никакого нервного напряжения, исключение стресса, изменений обыденности ( это и есть стресс), то есть идеально выйти в отпуск и сидеть дома.

- Иметь список вещей, которые доставляют удовольствие: от сладкого, до книг, музыки, новых мечтаний и стремлений. Допустим, вы хотите похудеть или начать заниматься спортом, можно попробовать, но медленно, ласково так, без стресса.

- Иметь лёгкое успокоительное. Никаких транквилизаторов! Не надо бросать курить и пить антидепрессанты. Плохой… очень плохой врач, к которому я попала. Пусть икается. Только валерьянка и то, что без рецепта продают, у всех разные пристрастия, кто-то пустырник, кто-то боярышник, кому-то чаёчки успокоительные. Перестало помогать – это лажа, срыв, не мучай себя, потом будешь бояться.

- Ещё когда ты куришь, заполни квадрат Декарта и со списком вещей, доставляющих удовольствие, оставь под рукой. Дополняй его.


В данный момент я не курю. Чувствую себя нормально, меня не ломает, тяга к сигаретам несильная, легко из головы вылетает мысль закурить. Пока что первые сутки. Чуть притупилось зрение, сильной рассеянности не наблюдаю.

Вывод всего моего дневника:

Пока внешняя мотивация не станет внутренней, бросить курить не получится!

 

[na metle]

серьёзно? я не знала

На остановках теперь выходят курить

 

[na metle]

Я провела анализ срывов и могу сделать вывод, собственно закончить дневник, потому что больше я эту тему жевать не буду.
Я уже воробей стрелянный, информации за года собрано.
Чтобы не было срыва:

• 1.Вот как Аллен Карр пишет, так и надо бросать. И хотя он мне ни разу не помог, но в его книгах много истины. Если в первые дни отказа от курения у вас нет улыбки на губах, твёрдого знания для чего, то и нечего начинать!
• 2.Испытывать недомогание, упадок сил и лёгкую агрессию, с которой вы справляетесь – это нормально, но не более 21 дня. Если что-то выходит за рамки лёгкости, допустим глубокое уныние, появляется депрессия, ваша агрессия не контролируема – вы неправильно подошли к вопросу. Это будущий срыв.
• 3.Конечно, много людей, которые это опровергнут на форуме, но я по своему жизненному опыту сужу: только тот, кто легко бросил курить – не сорвался никогда. Меня окружают такие люди, которые в отличие от меня, просто взяли и бросили без нытья.
• 4.Курильщику не нужна помощь психиатра, возможно психолога, но это то же самое, что просто поговорить на форуме.
• Не знаю, с какого перепуга, психиатр в диспансере записал меня алкоголичкой с бессонницей, у меня вот такая карточка, так что психолог очень удивилась, что я о сигаретах и о сигаретах. Интересно поговорили, расписали мой день, где сколько сигарет выкуривается, думали, чем заменить. И опять же, вся информация есть на форуме и уже давно прочитана, но может, кому будет интересно. Если вы в очередной раз бросаете курить. А может это я бросаю, и мне пригодится. То нам нужно:

- Сладкое заменяет зависимость.

- Пить воду хорошо, сладкую ещё лучше.

- Сон и никакого нервного напряжения, исключение стресса, изменений обыденности ( это и есть стресс), то есть идеально выйти в отпуск и сидеть дома.

- Иметь список вещей, которые доставляют удовольствие: от сладкого, до книг, музыки, новых мечтаний и стремлений. Допустим, вы хотите похудеть или начать заниматься спортом, можно попробовать, но медленно, ласково так, без стресса.

- Иметь лёгкое успокоительное. Никаких транквилизаторов! Не надо бросать курить и пить антидепрессанты. Плохой… очень плохой врач, к которому я попала. Пусть икается. Только валерьянка и то, что без рецепта продают, у всех разные пристрастия, кто-то пустырник, кто-то боярышник, кому-то чаёчки успокоительные. Перестало помогать – это лажа, срыв, не мучай себя, потом будешь бояться.

- Ещё когда ты куришь, заполни квадрат Декарта и со списком вещей, доставляющих удовольствие, оставь под рукой. Дополняй его.
Посмотреть вложение 1825305

В данный момент я не курю. Чувствую себя нормально, меня не ломает, тяга к сигаретам несильная, легко из головы вылетает мысль закурить. Пока что первые сутки. Чуть притупилось зрение, сильной рассеянности не наблюдаю.

Вывод всего моего дневника:

Пока внешняя мотивация не станет внутренней, бросить курить не получится!

Здорово!
Но есть всё же ощущение, что тут у каждого своё меня, например, окружают некурящие годами люди с разным опытом )
А ещё меня колбасит больше 21 дня, но я верю, что у меня не будет срыва

Удачи тебе на этом пути! Пусть всё пройдёт легко!

 

[Ментол]

Здорово!
Но есть всё же ощущение, что тут у каждого своё меня, например, окружают некурящие годами люди с разным опытом )
А ещё меня колбасит больше 21 дня, но я верю, что у меня не будет срыва

Удачи тебе на этом пути! Пусть всё пройдёт легко!

Спасибо! Теперь надо мотивацию внутрь запихнуть) не знаю, как справлюсь. Я, кстати, по поводу гипноза спросила. Она натянула улыбнулась и сказала: надо избавляться от критического мышления, чтобы гипноз помог.
Удачи! Всё нормально, постарайся избегать стрессов!

 

[Норадреналинка]

надо мотивацию внутрь запихнуть)

мотивация быстро выдыхается. самодисциплина имеет большее значение. проще говоря, упёртость в следовании к своей цели. у кого 7 пятниц на неделе по жизни, тем конечно труднее.

 

[Норадреналинка]

я бросала курить без улыбки на лице, я страшно мучилась месяц. облегчение начало наступать не с 21 дня, а примерно через месяц.
согласна, что на период бросания лучше взять отпуск и держаться подальше от людей чтобы никого не убить.
мне очень помогал список плюсов некурения и минусов курения. там было прмерно 20 пунктов. я постоянно перечитывала этот список в минуты тяги. очень помогало. я очень удивлена, что бросающие курить люди не носят с собой такой список, даже не пишут его.

 

[Ментол]

я бросала курить без улыбки на лице, я страшно мучилась месяц. облегчение начало наступать не с 21 дня, а примерно через месяц.
согласна, что на период бросания лучше взять отпуск и держаться подальше от людей чтобы никого не убить.
мне очень помогал список плюсов некурения и минусов курения. там было прмерно 20 пунктов. я постоянно перечитывала этот список в минуты тяги. очень помогало. я очень удивлена, что бросающие курить люди не носят с собой такой список, даже не пишут его.

Я не буду показывать свой список, там всё плачевно. Но то, что нужно записывать мотивацию – это уже однозначно.

 

[Ментол]

Думаю, что не нужен мне новый дневник, пусть будет этот.

С 17 апреля я сорвалась и несколько раз бросала и начинала, всё произошло за короткий период времени. Ритуальное сжигание пачек и побег через шесть часов за новой в магазин. При этом с сигареткой набок я исписывала бумагу мотивацией, причинами, следствием. Составила список, что мне доставляет удовольствие, чем я могу заменить сигарету: есть свободное время – молись, занимайся упражнениями. Список небольшой, но очень полезный. Вытащила всю инфу, что завалялась у меня. Вспомнила вот об этой статье, которая поставила жирную точку в анализе срывов: https://psihomed.com/upravlenie-myislyami/ Собственно, постоянный контроль над мыслями и позволил мне без адских мучений бросить курить. Всё о чём я писала, что нет бодрости, меня ломает, меня тянет, я допускала мысль, что когда-нибудь опять закурю – ЭТОГО БОЛЬШЕ НЕТ. Каждый день я вычёркиваю преимущество сигарет. А их у меня было больше чем вещей, доставляющих удовольствие.

Сегодня проснулась с внутренним тремором во всём теле, зная наверняка, что это гормональная перестройка организма. Зашёл афабазол, понравился препарат.

Похоже, я себя сломала, выломала, и это очень странное ощущение, словно захожу в неизвестное мне здание, достаточно смело, потому что уверена, но при этом даже любопытно, что же будет.

9 июня 2023 года сигареты для меня потеряли всякий смысл.

 

[Норадреналинка]

9 июня 2023 года сигареты для меня потеряли всякий смысл.

сколько дней уже не куришь?

 

[Ментол]

сколько дней уже не куришь?

С 3 кажется, чёт глючить начало.